மூளை உடற்பயிற்சி பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? இல்லை, இந்த உடற்பயிற்சி நீங்கள் படுக்கையில் படுத்திருக்கும்போது அல்லது சாய்வான நிலையில் படுத்திருக்கும்போது உங்கள் மனதில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்வதை கற்பனை செய்யவில்லை.
மூளை உடற்பயிற்சி கூடம் அல்லது மூளை உடற்பயிற்சி அடிப்படையில் இன்னும் சில இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும், ஆனால் இந்த இயக்கங்கள் மிகவும் எளிமையானவை. கணவன் மற்றும் மனைவி பால் இ. டென்னிசன், பிஎச்.டி மற்றும் கெயில் ஈ. டென்னிசன் ஆகியோரால் மூளை ஜிம் முதலில் உருவாக்கப்பட்டது.
மூளை உடற்பயிற்சி கூடம் இது பொதுவாக குழந்தைகளின் அறிவுத்திறனை மேம்படுத்த பள்ளிகளில் ஆசிரியர்களால் செய்யப்படுகிறது. செமராங்கில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 10-12 வயதுடைய ஆரம்பப் பள்ளிக் குழந்தைகள் 9 வாரங்கள் மூளைப் பயிற்சி செய்த ஒரு குழு, அவர்களின் பள்ளி செயல்திறனைப் பாதித்த அறிவாற்றல் மேம்பாடுகளை அனுபவிப்பதாகக் காட்டப்பட்டது. மூளை உடற்பயிற்சி நுட்பங்கள் அடிப்படையில் நீங்கள் மிகவும் சீரான இயக்கம், தோரணை மற்றும் உடல் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றைப் பெற உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. கவனம், உடல் அமைப்பு மற்றும் தகவல்தொடர்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்தவும், அதைச் செய்பவரின் உணர்ச்சி நிலையை வளர்க்கவும் மூளை உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
மூளை உடற்பயிற்சியின் இயக்கங்கள் என்ன?
மூளை உடற்பயிற்சியில் சுமார் 26 இயக்கங்கள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. ஒவ்வொரு இயக்கத்திற்கும் அதன் சொந்த செயல்பாடு மற்றும் நோக்கம் உள்ளது மற்றும் இயக்கங்கள் ஒரு கலவையாக மாறி மாறி செய்யப்படலாம். ஆரம்பநிலைக்கு, மூன்று அடிப்படை மூளை பயிற்சிகளை கற்றல் நிபுணர், மேரிஜோ வாக்னர், Ph.D பரிந்துரைத்துள்ளார். உங்கள் மூளைக்கான இந்த மூன்று இயக்கங்களும் அவற்றின் செயல்பாடுகளும் இங்கே:
குறுக்கு வலம் இது நின்று, உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், உங்கள் முழங்கால்களை முடிந்தவரை உயரமாக உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கால்கள் எதிர் முழங்கையைத் தொடும் வகையில் உங்கள் உடலைத் திருப்பி (எ.கா. இடது முழங்கால் மற்றும் வலது முழங்கையுடன்) நடக்க வேண்டும். இந்த இயக்கம் வலது மூளை மற்றும் இடது மூளை மற்றும் வலது கை மற்றும் இடது கை ஆகியவற்றின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது. கூடுதலாக, இந்த மூளை உடற்பயிற்சி சமநிலையை மேம்படுத்தவும், கவனம் செலுத்தவும், தோரணையை பராமரிக்கவும் முடியும், எனவே நீங்கள் எளிதாக விழ வேண்டாம்.
குறுக்கு வலம் சிறு குழந்தைகள் உட்பட யாருடனும் எப்போது வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். விளையாட்டு நடனம், டென்னிஸ், கோல்ஃப் அல்லது கால்பந்து போன்றவற்றைச் செய்வதற்கு முன், இந்த இயக்கத்தை ஒரு வார்ம்-அப்பாகவும் செய்யலாம்.
நேர்மறை புள்ளி நெற்றியில் உள்ள புள்ளி மற்றும் புருவங்களுக்கு இடையில் உள்ள நடுப்பகுதிக்கு சற்று மேலே உள்ள புள்ளியைக் குறிக்கிறது. மெதுவாக, ஒவ்வொரு கையிலும் மூன்று விரல்களை வைக்கவும்
நேர்மறை புள்ளி பின்னர், கண்களை மூடி, பின்னர் 10 முறை ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். இந்த மூளைப் பயிற்சியைச் செய்ய நீங்கள் வேறு யாருக்காவது உதவி செய்தால், அவர்களுக்குப் பின்னால் நின்று, அந்த நபரை கண்களை மூடிக்கொண்டு மூச்சை இழுக்கச் சொல்லுங்கள். இந்த இயக்கத்தை குழந்தைகளால் கண்களைத் திறந்து செய்ய முடியும், குறிப்பாக அவர்கள் நீண்ட நேரம் கண்களை மூடிக்கொண்டால் அது அவர்களை பயமுறுத்தும்.
நேர்மறை புள்ளி மனிதர்களில் அக்குபிரஷர் புள்ளிகள் அழுத்தும் போது உங்கள் மூளையில் மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி அழுத்தத்தை வெளியிடலாம். எனவே, இந்த மூளைப் பயிற்சியானது நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் போது, உங்கள் மனதில் நிறைய இருக்கும் போது அல்லது உங்களை அமைதிப்படுத்த விரும்பும்போது கூட சிறப்பாகச் செய்யப்படுகிறது.
இந்த மூளை உடற்பயிற்சி இயக்கத்திற்கு ஒரு நாற்காலி அல்லது இடம் தேவைப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் வசதியாக உட்கார முடியும். தந்திரம், வலது குதிகால் மீது இடது குதிகால் நிலையில் உங்கள் கால்களைக் கடக்கவும், உங்கள் இடது கையை உங்கள் வலது கையால் உங்கள் மார்பின் முன் கொண்டு உங்கள் இடது கையை உங்கள் வலது கைக்கு மேல் கடக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட விரல்களால் ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து, உங்கள் கீழ் கன்னத்தைத் தொடும்படி அவற்றை உயர்த்தவும். அதன் பிறகு, கண்களை மூடிக்கொண்டு சில நிமிடங்கள் அமைதியாக உட்கார்ந்து ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். இந்த எளிய மூளைப் பயிற்சி மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி, உடலில் மின்சாரத்தை மீண்டும் இணைக்க உதவும்.
இணைக்கவும் வலது மூளை மற்றும் இடது மூளையை செயல்படுத்தவும், உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தவும் உதவுகிறது. எனவே, நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும் போது, உங்கள் மனதில் நிறைய இருக்கும் போது, குழப்பமாக இருக்கும் போது இந்த மூளைப் பயிற்சி சிறந்தது. மூலம் தீர்க்கக்கூடிய மற்றொரு சூழ்நிலை
இணைக்கவும் முடிவெடுக்கும் போது கோபமாக, குழப்பமாக உணர்கிறேன், முடிவெடுப்பதில் கவனம் செலுத்த உங்களுக்கு நேரம் தேவைப்படும் வரை. உங்களுக்கு இலவச நேரம் இருந்தால், மேலே உள்ள பல்வேறு இயக்கங்களை முயற்சிப்பது ஒருபோதும் வலிக்காது. பல நன்மைகள் கூடுதலாக, இந்த மூளை உடற்பயிற்சி இயக்கங்கள் செய்ய கடினமாக இல்லை எனவே அவர்கள் எங்கும் முயற்சி செய்யலாம்.
