பொதுவில் பேசுவதற்கு அடிக்கடி பயப்படுகிறீர்களா? குளோசோபோப் காரணமாக இருக்கலாம்

நீங்கள் எப்போதாவது பொதுவில் பேசும்போது உண்மையிலேயே பயமாகவும் பதட்டமாகவும் உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இவை இரண்டும் குளோசோஃபோபியாவைக் குறிக்கலாம். Glossophobia என்பது குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை யாருக்கும் ஏற்படக்கூடிய பொதுப் பேச்சு பற்றிய பயம். பின்வரும் க்ளோசோபோபியாவின் காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சையளிப்பது பற்றி மேலும் அறியவும்.

குளோசோபோபியா என்றால் என்ன?

Glossophobia என்பது சமூகப் பயத்தின் ஒரு பகுதியாகும் அல்லது சமூக சூழ்நிலைகள் குறித்த அதிகப்படியான பயம். குளோசோஃபோபியா உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் சமூகப் பயத்தின் வேறு எந்த அறிகுறிகளையும் காட்டுவதில்லை, அவர்கள் புதிய நபர்களைச் சந்திக்கவோ அல்லது கூட்டத்தின் முன் செயல்பாடுகளைச் செய்யவோ பயப்படுவதில்லை. உண்மையில், குளோசோஃபோபியா உள்ளவர்கள் பேச வேண்டிய அவசியம் இல்லாதவரை மேடையில் கூட விஷயங்களைச் செய்யலாம். குளோசோபோபியா உள்ளவர்கள் பொதுவில் பேச வேண்டும் என்றாலே ஒரு புதிய பயம் ஏற்படும். உண்மையில், அந்த பய உணர்வு, குளோசோபோபியா உள்ளவர்களை கூட்டங்கள் நிறைந்த அறையிலிருந்து தப்பிக்க விரும்ப வைக்கும்.

குளோசோபோபியாவின் அறிகுறிகள்

பொதுவில் பேசும் போது பயம் மற்றும் பதட்டம் தவிர, குளோசோஃபோபியா உள்ளவர்கள் பின்வரும் அறிகுறிகளையும் அனுபவிக்கலாம்:

• வியர்வை
• வேகமான இதயத் துடிப்பு
• உலர்ந்த வாய்
• மூச்சு விடுவதில் சிரமம்
• குமட்டல்
• தலைவலி
• இறுக்கமான தசைகள்
• சிறுநீர் கழிப்பது போன்ற உணர்வு.

நீங்கள் அச்சுறுத்தலை உணரும்போது, ​​உங்கள் மூளை ஸ்டெராய்டுகள் மற்றும் அட்ரினலின் ஆகியவற்றை வெளியிடுகிறது, இது இரத்த சர்க்கரை மற்றும் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, இதனால் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகமாகிறது.

குளோசோபோபியாவின் காரணங்கள்

பொதுவில் பேசுவதற்கு மிகவும் பயப்படுபவர்கள் பொதுவாக நியாயந்தீர்க்கப்படுவார்கள், அவமானப்படுத்தப்படுவார்கள் அல்லது நிராகரிக்கப்படுவார்கள் என்ற பயம் இருக்கும். வகுப்பில் சரியாகப் போகாத விளக்கக்காட்சி அல்லது ஒரு பெரிய கூட்டத்திற்கு முன்னால் ஆயத்தமில்லாத ஒன்றைச் செய்வது போன்ற பொதுப் பேச்சு சம்பந்தப்பட்ட மோசமான அனுபவங்களை அவர்கள் பொதுவாக அனுபவித்திருக்கிறார்கள். ஹெல்த்லைனில் இருந்து அறிக்கையிடுவது, சில சமயங்களில் குளோசோஃபோபியா போன்ற சமூகப் பயங்கள் பெற்றோரிடமிருந்து மரபுரிமையாக இருக்கலாம். இருப்பினும், இந்த கூற்றுக்கு அறிவியல் விளக்கம் இல்லை.

குளோசோஃபோபியாவுக்கான சிகிச்சைகள் முயற்சி செய்யலாம்

குளோசோஃபோபியாவைச் சமாளிப்பதற்கான சில வழிகள் இங்கே உள்ளன, அதை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை

குளோசோபோபியாவின் பெரும்பாலான நிகழ்வுகள் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை மூலம் வெற்றிகரமாக சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன. இந்த சிகிச்சையின் மூலம், குளோசோபோபியா உள்ளவர்களுக்கு அவர்கள் உணரும் அனைத்து அச்சங்களின் மூலத்தையும் கண்டறிய சிகிச்சையாளர் உதவ முடியும். கூடுதலாக, சிகிச்சையாளர் குளோசோபோபியா உள்ளவர்களுடன் அவர்களின் அச்சங்கள் மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களை ஆராயலாம்.

• மருந்துகள்

புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை குளோசோபோபியாவிற்கு வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் கவலை மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். உதாரணமாக, பீட்டா-தடுப்பு மருந்துகள் பொதுவாக உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. குளோசோபோபியா உள்ளவர்களால் அடிக்கடி உணரப்படும் உடல் அறிகுறிகளை இந்த மருந்து அகற்றும் என்று நம்பப்படுகிறது. கூடுதலாக, சமூக கவலையைக் கையாள்வதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்பப்படும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம். குளோசோபோபியா உள்ளவர்களால் உணரப்படும் பதட்டம் கடுமையானது மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளை பாதிக்கிறது என்றால், மருத்துவர்கள் பொதுவாக பென்சோடியாசெபைன் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

பதற்றமடையாமல் இருக்க பொது இடங்களில் எப்படி பேசுவது

உங்களில் பதற்றம் மற்றும் பொதுவில் பேச பயப்படுபவர்களுக்கு, பொதுவில் பேச பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் செய்யக்கூடிய பதட்டத்தை உணர வேண்டாம்.

• விளக்கக்காட்சியை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

மேடையில் அல்லது அறையின் முன்புறத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் முன்வைக்கப் போகும் பொருளைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கவும். உங்களால் முடிந்தால், விளக்கக்காட்சிக்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு பொருளைப் படிக்கவும். சுய அறிமுகங்கள் அல்லது வாழ்த்துக்களுக்கான வார்த்தைகளையும் தயார் செய்யுங்கள், ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் ஒரு பதட்ட உணர்வு எழக்கூடும்.

• நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை பயிற்சி செய்யுங்கள்

விளக்கக்காட்சிக்கான பொருள் தயாரிக்கப்பட்டிருந்தால், அதைத் தொடர்ந்து படிக்கவும். உங்களிடம் போதுமான அளவு இருந்தால் மற்றும் உங்கள் திறன்களில் நம்பிக்கை இருந்தால், ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

• உங்கள் பயிற்சியை பதிவு செய்யவும்

உங்கள் பயிற்சியை பதிவு செய்ய முயற்சிக்கவும். அந்த வகையில், நீங்கள் வீடியோவை மீண்டும் இயக்கலாம் மற்றும் மேம்படுத்தப்பட வேண்டியதைப் பார்க்கலாம். மேடையில் கால் வைப்பதற்கு முன், நீங்கள் படிக்கவிருக்கும் விஷயங்களைப் படித்து மதிப்பாய்வு செய்யவும். உடல்நலம் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் இலவசமாக மருத்துவரிடம் கேட்க தயங்க வேண்டாம். ஆப் ஸ்டோர் அல்லது கூகுள் பிளேயில் இப்போதே பதிவிறக்கவும்.