தூங்கும் போது படிக்க வேண்டாம் என்று பலர் கூறுவது கண்களுக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். அதேசமயம் படிக்கும் போது படுத்துக்கொள்வது வாசிப்பதற்கு மிகவும் வசதியான தளர்வான நிலையாகும். மேலும், படுக்கைக்கு முன் புத்தகம் படிப்பது தூக்கத்தை துரிதப்படுத்தும் ஒரு செயலாகும். இருப்பினும், தூங்கும்போது படிப்பது கண்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பது உண்மையா?
தூங்கும் போது படிப்பது கண்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்குமா?
தூக்கம் வாசிப்பதில் உள்ள முக்கிய பிரச்சனை என்னவென்றால், உங்கள் கண்கள் ஒற்றைப்படை கோணங்களில் பக்கத்தில் பதிந்திருக்கும். உண்மையில், வாசிப்புப் பொருளை வைத்திருப்பதற்கான பரிந்துரை கண்ணுக்கு 60 டிகிரி கோணத்தில் உள்ளது, ஆனால் படுத்திருக்கும் போது கோணம் பொருத்தமானதல்ல மற்றும் புத்தகத்தில் உள்ள பத்திகளின் இயக்கத்துடன் மாறுகிறது. மேலும் நீங்கள் தூங்கும் போது படிக்கும் போது உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து படிக்கும் பொருட்களையும் நெருக்கமாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பொதுவாக உட்கார்ந்திருக்கும் போது புத்தகத்திற்கும் கண்களுக்கும் இடையே உள்ள தூரம் சுமார் 30 செ.மீ. ஆனால் படுத்திருக்கும் போது படிக்கும் போது புத்தகத்திற்கும் உங்கள் கண்களுக்கும் இடையே உள்ள தூரம் நெருக்கமாக இருக்கும். படுத்துக்கொண்டு புத்தகத்தைப் படிப்பதன் விளைவு அல்லது படிக்கும் பொருளை அசௌகரியமான நிலையில் வைத்திருப்பதன் விளைவாக உங்கள் கண்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் பதற்றமடையலாம் அல்லது ஆஸ்தெனோபியா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
உறங்கும் போது படிப்பதால் ஆஸ்தெனோபியா அல்லது கண் சோர்வு
ஆஸ்தெனோபியா பல அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது, அதாவது சோர்வு, கண்களில் அல்லது கண்களைச் சுற்றியுள்ள அசௌகரியம், மங்கலான பார்வை, தலைவலி, ஒளியின் உணர்திறன், கழுத்தைச் சுற்றியுள்ள அசௌகரியம் மற்றும் சில நேரங்களில் இரட்டை பார்வை. படுத்திருக்கும் போது படிப்பதன் விளைவாக, கண்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகள், குறிப்பாக கண்களின் இயக்கத்திற்கு காரணமான வெளிப்புற தசைகள் பதற்றமடைகின்றன. படுத்துக்கொண்டு படிப்பதால் ஏற்படும் சோர்வு ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் வாசிப்பு செயல்முறையை நீண்டதாக ஆக்குகிறது. எரியும் உணர்வு, சிவத்தல், எரிச்சல், கண்கள் வறட்சி மற்றும் தலைவலி ஆகியவை உணரப்படும் மற்ற அறிகுறிகளாகும். அதிர்ஷ்டவசமாக, படுத்திருக்கும் போது படிப்பதால் ஏற்படும் கண் சோர்வு நிரந்தர சேதத்தை ஏற்படுத்தாது. இருப்பினும், நீண்ட காலத்திற்கு கண் சோர்வு ஏற்பட்டால், அது குறித்து எச்சரிக்கையாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். சில அறிகுறிகள் ஏற்கனவே தோன்றினால் படிப்பதை நிறுத்துங்கள்.
கண் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது
உங்கள் கண்களின் ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்வதற்கான சிறந்த வழி, இரண்டு வருடங்களுக்கு ஒருமுறை கண் பரிசோதனை செய்வதுதான். கண் பரிசோதனைகள் கண் நோயின் ஆரம்ப அறிகுறிகளான கிளௌகோமா, கண்புரை மற்றும் பல பொதுவான சுகாதார நிலைகளை அடையாளம் காண முடியும். பரிசோதனைகள் மிகவும் தீவிரமான கண் பாதிப்பைத் தடுக்கலாம் அல்லது தாமதப்படுத்தலாம். தூங்கும் போது படிப்பது மட்டுமின்றி, நீண்ட நேரம் கணினி பயன்படுத்துவதால் கண்கள் சோர்வடையும். எனவே, மடிக்கணினி முன் அதிக நேரத்தை செலவிடும் தொழிலாளர்களுக்கு சில குறிப்புகள் உள்ளன. குறிப்புகள் இங்கே:
- உங்கள் கண்கள் வறண்டு இருக்கும்போது செயற்கை கண்ணீரைப் பயன்படுத்துங்கள்
- வைத்தது ஈரப்பதமூட்டி பணியிடத்தை சுற்றி
- கணினித் திரையை கண் மட்டத்தில் இருக்கும்படி சரிசெய்யவும்
- 20-20-20 விதியைப் பின்பற்றவும், அதாவது 20 அடி (6 மீட்டர்) தொலைவில் உள்ள ஒரு பொருளை ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் குறைந்தது 20 வினாடிகளுக்குப் பார்க்க வேண்டும்.
தூங்கும் போது வாசிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
படுத்துக்கொண்டு படிக்கும் நிலை ஏறக்குறைய அனைவரும் செய்திருக்க வேண்டும். எனவே, இந்த நிலையில் படிக்கும் போது நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய சில குறிப்புகள் உள்ளன. சில குறிப்புகள் பின்வருமாறு:
- தூங்கும் போது படிக்கும் போது ஒவ்வொரு சில நிமிடங்களுக்கும் நிலையை மாற்றவும். உங்கள் கண்கள் சோர்வடையாதவாறு உங்கள் உடலையும், வெளிச்சத்தையும் வசதியாக வைக்கவும்.
- படுக்கையில் படிக்கும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். படுத்திருக்கும் போது படிப்பதை சிறிது நேரம் மட்டுமே செய்தால், கண் சோர்வின் அறிகுறிகள் குறைவாகவே இருக்கும்.
- உங்கள் கண்களின் நிலையைத் தீர்மானிக்க உங்கள் கண் மருத்துவரிடம் வழக்கமான சோதனைகளைத் திட்டமிடுங்கள்.
இருப்பினும், படிக்க சிறந்த நிலை உட்கார்ந்த நிலையில் உள்ளது. உறங்கும் போது படிக்குமாறு அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை, ஏனெனில் அது உங்கள் கண் ஆரோக்கியத்தில் தலையிடலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] தூக்க வாசிப்பு மற்றும் கண் ஆரோக்கியம் பற்றிய கூடுதல் விவாதத்திற்கு,
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே .
