பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பிசிஓஎஸ்) என்பது ஒரு பெண்ணின் உடலில் அதிக ஆண் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய வைக்கும் ஒரு நிலை. இது அவர்களுக்கு கருத்தரிப்பதில் சிரமம் மற்றும் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சியை அனுபவிக்கிறது. PCOS அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு வழி உடற்பயிற்சி செய்வது. பிசிஓஎஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கான உடற்பயிற்சியின் பல்வேறு வகைகள் மற்றும் பலன்களை கீழே கண்டறிவோம்.
PCOS நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கான 5 வகையான உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்
PCOS நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் ஒரு கட்டுக்கதை அல்ல. ஹெல்த்லைனில் இருந்து அறிக்கையிடுதல், உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் உடல் எடையை குறைத்தல் PCOS உள்ள பெண்களில் அண்டவிடுப்பின் மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சியை மீண்டும் தொடங்கலாம். நீங்கள் அவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்க விரும்பினால், PCOS பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கான பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன.
1. கார்டியோ உடற்பயிற்சி
பிசிஓஎஸ் உள்ளவர்களுக்கு கார்டியோ பரிந்துரைக்கப்படும் உடற்பயிற்சி வகையாகும். இந்தப் பயிற்சியானது உங்கள் இதயத் துடிப்பைப் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, பொதுவாக உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 50-70 சதவிகிதம் மிதமான தீவிரத்தில் செய்தால். PCOS பாதிக்கப்பட்டவர்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய கார்டியோ பயிற்சிகளில் நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடனம் ஆடுதல் அல்லது ஏரோபிக்ஸ் வகுப்பு எடுப்பது ஆகியவை அடங்கும்.
2. உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT)
உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி அல்லது HIIT என்பது PCOS நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கான ஒரு வகை உடற்பயிற்சி ஆகும், அதையும் முயற்சி செய்யலாம். HIIT இன் குறிக்கோள், இடையிலுள்ள ஓய்வு நேரங்களுடன் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை சமநிலைப்படுத்துவதாகும். பயிற்சி செய்யக்கூடிய பல HIIT இயக்கங்கள் உள்ளன
மலை ஏறுபவர்,
பர்பீஸ், வரை
டக் ஜம்ப். PLOS ONE இன் ஆய்வின்படி, மிதமான அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, பருமனான பெண்கள் HIIT உடற்பயிற்சியில் மகிழ்ச்சி அடைவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இது நீண்ட காலத்திற்கு உடற்பயிற்சி செய்வதில் அவர்களை மிகவும் சீரானதாக ஆக்குகிறது.
3. இடைவெளி பயிற்சி
இடைவெளி பயிற்சி என்பது ஒரு வகையான உடற்பயிற்சி ஆகும், இது வெவ்வேறு அளவிலான தீவிரத்தில் செய்யப்படலாம், ஆனால் HIIT அளவுக்கு அதிகமாக இல்லை. பிசிஓஎஸ் உள்ளவர்களுக்கு இந்த வகை உடற்பயிற்சி பொதுவாக இதயத் துடிப்பை வேகமாக வைத்திருக்க ஒரு அமர்வில் பல்வேறு உடற்பயிற்சி இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது.
4. மனம்-உடல் உடற்பயிற்சி
மன உடல் பயிற்சி கலோரிகளை எரிப்பதோடு மட்டுமின்றி, மனதில் உள்ள அழுத்தத்தை போக்கவும் உதவும் ஒரு விளையாட்டு.
மன உடல் பயிற்சி பிசிஓஎஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி ஏற்றதாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது அடிக்கடி பிசிஓஎஸ் அறிகுறிகளை அதிகப்படுத்தும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். மனித ஆரோக்கியத்திற்கான உடல் பயிற்சி இதழில் ஒரு கட்டுரை கூறுகிறது,
மன உடல் உடற்பயிற்சி PCOS பாதிக்கப்பட்டவரின் உடல் மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்க உதவும். பல வகைகள் உள்ளன
மன உடல் உடற்பயிற்சி யோகா, தை சி, பைலேட்ஸ் வரை முயற்சி செய்யலாம்.
5. வலிமை பயிற்சி
வலிமை பயிற்சி என்பது பிசிஓஎஸ்-க்கான ஒரு வகை உடற்பயிற்சி ஆகும், இது கலோரிகளை எரிக்கவும், தசைகளை அதிகரிக்கவும், சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும் உதவும். இந்த பயிற்சிக்கு நீங்கள் கனமான பொருட்களை பயன்படுத்த வேண்டும்,
எதிர்ப்பு இசைக்குழு, மற்றும் உடல் தசைகள் வளர உங்கள் சொந்த உடல் எடை.
PCOS பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்
ஒரு ஆய்வின்படி, PCOS பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உடற்பயிற்சியின் பல நன்மைகள் உள்ளன, அவை உட்பட:
இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும்
வழக்கமான கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி PCOS உள்ளவர்களுக்கு இன்சுலினுக்கு சிறப்பாக பதிலளிக்க உதவும். இது நீரிழிவு மற்றும் பிற சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
பிசிஓஎஸ் உள்ள பெண்களுக்கு அதிக கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். இது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி போன்ற சிக்கல்களை அழைக்கலாம். ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றும் போது தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது பிசிஓஎஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்.
மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோனை அதிகரிக்கவும்
PCOS க்கான உடற்பயிற்சியின் அடுத்த நன்மை என்னவென்றால், அது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகிறது. பிசிஓஎஸ் உள்ள பெண்களுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். எனவே, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது PCOS நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் உடலை மகிழ்ச்சி அல்லது எண்டோர்பின் என்ற ஹார்மோனை வெளியிட தூண்டும்.
தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்
PCOS உடைய பெண்களுக்கு தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் என்று ஒரு ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. இந்த சிக்கலை சமாளிக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காரணம், உடற்பயிற்சி செய்வது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதோடு, வேகமாக தூங்குவதற்கும் உதவும்.
இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்
கவனமாக இருங்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம், பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் அதிக கொழுப்பு போன்ற இருதய நோய்களுக்கு PCOS பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். இதைத் தடுக்க, இதய தசையை வலுப்படுத்த கார்டியோவை தொடர்ந்து செய்ய முயற்சிக்கவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
PCOS நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கான மேலே உள்ள பல்வேறு விளையாட்டுகள் முயற்சிக்கத் தகுந்தவை, ஏனெனில் PCOS அறிகுறிகளை நீக்குவதோடு, ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியமும் மிகவும் உகந்ததாக உள்ளது. PCOSக்கான பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள விரும்பினால், SehatQ குடும்ப நலப் பயன்பாட்டில் இலவசமாக மருத்துவரிடம் கேட்க தயங்க வேண்டாம். ஆப் ஸ்டோர் அல்லது கூகுள் பிளேயில் இப்போதே பதிவிறக்கவும்.
