மதிய உணவுக்குப் பிறகு தூங்கும் இன்பம் பூமியில் சொர்க்கம் போல் உணர்கிறது. இருப்பினும், சிலருக்கு தூக்கம் உடல் எடையை அதிகரிக்கும் என்று பயந்து தூக்கத்தைத் தடுக்கிறது. உண்மையில், நீங்கள் தொடர்ந்து கல்வியறிவு பெற வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருந்தால், உங்கள் செறிவு சிதறி, உங்கள் உடல் பலவீனமடையும், ஏனெனில் நீங்கள் தூக்கத்தை உணர்கிறீர்கள். அப்படியானால், குட்டித் தூக்கம் உங்களை கொழுக்க வைக்கிறது என்பது உண்மையா அல்லது இது வெறும் கட்டுக்கதையா? மதிய உணவுக்குப் பிறகு நமக்கும் தூக்கம் வருவது ஏன்?
மதிய உணவுக்குப் பிறகு நமக்கு தூக்கம் வரக் காரணம்
மதிய உணவுக்குப் பிறகு தூங்குவது உடலின் இயல்பான எதிர்வினை மதிய உணவுக்குப் பிறகு தூக்கம் வருவது இயல்பானது. சிலர் அதிகமாக உண்பதால் தூக்கம் வருவதை தவறாக நினைக்கலாம். நாம் சாப்பிட்ட பிறகு, உடல் உண்மையில் உணவை உடைத்து ஆற்றலாக மாற்றும். அதே நேரத்தில், உடலில் உள்ள பல்வேறு உயிரணுக்களுக்கு குளுக்கோஸை விநியோகிப்பதை எளிதாக்குவதற்கு, சாப்பிட்ட பிறகு ஹார்மோன் இன்சுலின் அதிகரிப்பு உள்ளது. அதிக இன்சுலின் உற்பத்தி செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டும், இரண்டு ஹார்மோன்கள் அமைதியான விளைவை ஏற்படுத்தும். இதற்கிடையில், செயல்முறைக்கு உதவ வயிற்றுக்கு அதிக இரத்த ஓட்டம் இருக்கும். மூளைக்கு போதுமான இரத்த ஓட்டம் கிடைக்காது மற்றும் ஆக்ஸிஜன் உகந்ததாக வேலை செய்யாது, எனவே நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமப்படுவீர்கள், இறுதியில் தூக்கத்தை உணர்கிறீர்கள். இருப்பினும், உண்மை அவ்வளவு எளிதல்ல. உணவும் மனநிறைவு உணர்வும் மட்டும் பகலில் நம்மைத் தூங்க வைக்கும் காரணிகள் அல்ல. [[தொடர்புடைய-கட்டுரை]] பகலில் தூக்கம் என்பது உண்மையில் உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தின் வேலையுடன் தொடர்புடையது, அதாவது நாம் இயற்கையாக தூங்கும்போதும் எழும்போதும் கட்டுப்படுத்தும் உயிரியல் கடிகாரம். எளிமையாகச் சொன்னால், மூளையில் அடினோசின் என்ற வேதிப்பொருள் படிப்படியாகக் குவிவதால் தூங்க வேண்டும் என்ற ஆசை ஏற்படுகிறது. அடினோசினின் அதிகரிப்பு உறங்குவதற்கு முன் உச்சத்தை அடைகிறது, ஆனால் காலையை விட மதியம் மற்றும் பிற்பகல் இடையே கணிசமாக அதிகமாக உள்ளது. நாம் எவ்வளவு காலம் செயல்பாட்டில் கல்வியறிவு பெறுகிறோமோ, அவ்வளவு அதிகமான அடினோசின் மூளையில் குவிந்து பகலில் தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சரி, மதியம் முதல் மதியம் வரை, உடலின் சர்க்காடியன் அமைப்பின் செயல்பாட்டில் சிறிது குறைவு உள்ளது, இது நம்மை விழித்திருக்க அதிக அடினோசினின் விளைவுகளை எதிர்கொள்ள வேண்டும். அதன் செயல்பாடு குறையும் போது, ஓரளவு அடக்கக்கூடிய தூக்கம் உண்மையில் மேற்பரப்பில் வெடிக்கிறது. இதன் விளைவாக, ஒரு தூக்கம் எடுக்கும் ஆசை கட்டுப்படுத்த கடினமாகிறது.
தூக்கம் உங்களை கொழுக்க வைக்கிறது என்பது வெறும் கட்டுக்கதை
தூக்கம் உடல் எடையை அதிகரிக்காது, ஏனெனில் தூக்கமின்மை காரணமாக, பலர் இறுதியாக ஒரு தூக்கத்தை எடுக்க ஆசைப்படுகிறார்கள். இருப்பினும், தூக்கம் உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும் என்ற பழைய எண்ணத்தால் ஏமாற வேண்டாம். அவர் கூறினார், தூக்கம் உங்களை கொழுப்பாக மாற்றும், ஏனெனில் தூக்கத்தின் போது உடல் ஆற்றலாக உணவை ஜீரணிப்பதை நிறுத்திவிடும். மீதமுள்ள உணவு உண்மையில் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுகிறது. இது தவறு. உணவில் இருந்து அதிகப்படியான கலோரிகள் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படும். இருப்பினும், தூக்கம் உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கு காரணம் அல்ல. [[தொடர்புடைய-கட்டுரை]] சயின்டிஃபிக் அமெரிக்கனில் உள்ள தென்கிழக்கு மிசோரி ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டியின் பொது சுகாதாரப் பேராசிரியரான ஜெர்மி பார்ன்ஸின் விளக்கத்தை சுருக்கமாக, எடை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய காரணம், கலோரிகள் வெளியேறும் கலோரிகளுடன் சமநிலையில் இல்லை என்பதே. இதன் பொருள் நீங்கள் அதிகப்படியான பகுதிகளை உண்ணலாம், ஆனால் அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிக்க வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளால் ஈடுசெய்ய வேண்டாம். "அதிகமாக சாப்பிடுவது, கொஞ்சம் நகர்வது" என்ற இந்த பழக்கத்தை நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு செய்தால், உடலில் சேமிக்கப்படும் கலோரிகள் இறுதியில் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படும். இதுவே உங்களை கொழுப்பாக மாற்றும், தூக்கம் பிடிக்கும் பழக்கத்திலிருந்து மட்டுமல்ல. நீங்கள் நிறைய சாப்பிட்டால், ஒரு குட்டித் தூக்கத்தை விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், எடை அதிகரிப்பு பயப்பட வேண்டியதில்லை. ஏனெனில், நீங்கள் தொடர்ந்து செய்யும் உடல் செயல்பாடு இந்த அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.
தூக்கத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
அலுவலகத்தில் குட்டித் தூக்கம் வேலையில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது, தூக்கம் உங்களை கொழுப்பாக மாற்றாது. இருப்பினும், நீங்கள் உணவில் இருந்து வரும் கலோரிகளை உடற்பயிற்சி அல்லது எளிய உடல் செயல்பாடுகளுடன் சமன் செய்ய வேண்டும், எனவே அந்த கலோரிகளை அகற்றுவதற்கு அவை கொழுப்பாக சேமிக்கப்படாது. உண்மையில், தூக்கம் நம் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். குறிப்பாக இரவில் போதுமான தூக்கம் இல்லாதவர்களுக்கு. சுமார் 30 நிமிடங்கள் தூங்குவது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம், கவனத்தை கூர்மைப்படுத்தலாம் மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்தலாம். வழக்கமான தூக்கம் தூக்கமின்மை காரணமாக ஏற்படும் சோர்வு அறிகுறிகளையும் மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சைட்டோகைன்கள் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் போன்ற அழற்சி சேர்மங்களின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்க உதவுகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] கூடுதலாக, தூக்கம் உண்மையில் அதிக எடை அதிகரிப்பின் அபாயத்தைத் தவிர்க்க உதவும். ஏனென்றால், ஒரு இரவு தூக்கத்தில் இருந்து வராத தூக்கமின்மையை ஒரு குட்டித் தூக்கம் மூலம் "செலுத்தலாம்". பல சமீபத்திய ஆய்வுகள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் அல்லது குறைந்த தூக்கம் கொண்டவர்கள் போதுமான தூக்கம் பெறுபவர்களை விட எடை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று காட்டுகின்றன. தூக்கமின்மை லெப்டின் என்ற ஹார்மோனின் (முழுமையான உணர்வை உருவாக்கும் ஒரு ஹார்மோன்) வெளியீட்டில் குறைவதற்கு காரணமாகிறது, இதனால் பசியின் உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. நாம் தொடர்ந்து பசியை உணரும்போது, மூளை அதை ஒரு அச்சுறுத்தலாக உணர்ந்து, அதிகமாக சாப்பிட "ஆர்டர்" செய்யும். இந்த அதிகப்படியான கலோரிகளை தொடர்ந்து உட்கொள்வதால் தான் உடல் எடை கூடுகிறது.
கொழுப்பை உண்டாக்கும் பயம் இல்லாமல் பயனுள்ள தூக்கத்திற்கான குறிப்புகள்
அதிகபட்சம் 20 நிமிடங்கள் தூங்குங்கள், அதனால் நீங்கள் அதிக தூரம் செல்ல வேண்டாம். மதிய உணவுக்குப் பிறகு தூக்கம் வருவது மறுக்க முடியாத வகையில் நம்மை அமைதியற்றதாக மாற்றும். ஏனெனில், இந்த நேரத்தில் நாம் உண்மையில் பல்வேறு விஷயங்களைச் செய்வதில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். எனவே, ஒரு குறுகிய தூக்கத்திற்கான வாய்ப்பை வீணாக்காதீர்கள், அதன் பிறகு நீங்கள் மிகவும் புத்துணர்ச்சியுடன் உணர முடியும். பயனுள்ளதாக இருக்க, கீழே உள்ள இந்த நல்ல தூக்க குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:
- மதியம் 1-3 மணிக்கு இடையே அதிகபட்சம் 20-30 நிமிடங்கள் தூங்குங்கள். "காலை" அதிகமாகத் தூங்குவது உண்மையில் உங்களை உடைக்கும் அபாயத்திற்கு ஆளாகிறது, அதே நேரத்தில் "மதியம்" அதிகமாக இருக்கும் தூக்கம் உண்மையில் இரவில் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும். மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- காலையில் காபி குடிப்பது, செயல்களில் உங்கள் கவனத்தை அதிகரிக்க உதவும். எனவே பகலில் காஃபின் தாக்கம் குறையத் தொடங்கும் போது, நிறைய வேலைகளை இழக்க நேரிடும் என்ற கவலையின்றி ஒரு குட்டித் தூக்கத்தை எடுப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். உங்கள் இரவு தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்யாதபடி "மதியம்" கூட காபி குடிக்க வேண்டாம்.
- உங்கள் மதிய உணவுப் பகுதியை மிக அதிகமாக இல்லாமல் அமைக்கவும், அதனால் நீங்கள் நிரம்பியிருப்பதால் உங்களுக்கு தூக்கம் வராது.
நீங்கள் சிறிது நேரம் தூங்க விரும்பவில்லை, ஆனால் சாப்பிட்டவுடன் தூக்கத்தை விரைவாக போக்க விரும்பினால், நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும் இடத்திலிருந்து எழுந்து சிறிது தூரம் நடக்க முயற்சிக்கவும். மதிய உணவுக்குப் பிறகு நடைபயிற்சி அல்லது நீட்டுவது சோர்வைக் குறைக்க உதவும். இந்த உடல் செயல்பாடு சாப்பிட்ட பிறகு கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.
மதிய உணவுக்குப் பிறகு தூங்குவது உடலின் இயல்பான எதிர்வினை மதிய உணவுக்குப் பிறகு தூக்கம் வருவது இயல்பானது. சிலர் அதிகமாக உண்பதால் தூக்கம் வருவதை தவறாக நினைக்கலாம். நாம் சாப்பிட்ட பிறகு, உடல் உண்மையில் உணவை உடைத்து ஆற்றலாக மாற்றும். அதே நேரத்தில், உடலில் உள்ள பல்வேறு உயிரணுக்களுக்கு குளுக்கோஸை விநியோகிப்பதை எளிதாக்குவதற்கு, சாப்பிட்ட பிறகு ஹார்மோன் இன்சுலின் அதிகரிப்பு உள்ளது. அதிக இன்சுலின் உற்பத்தி செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டும், இரண்டு ஹார்மோன்கள் அமைதியான விளைவை ஏற்படுத்தும். இதற்கிடையில், செயல்முறைக்கு உதவ வயிற்றுக்கு அதிக இரத்த ஓட்டம் இருக்கும். மூளைக்கு போதுமான இரத்த ஓட்டம் கிடைக்காது மற்றும் ஆக்ஸிஜன் உகந்ததாக வேலை செய்யாது, எனவே நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமப்படுவீர்கள், இறுதியில் தூக்கத்தை உணர்கிறீர்கள். இருப்பினும், உண்மை அவ்வளவு எளிதல்ல. உணவும் மனநிறைவு உணர்வும் மட்டும் பகலில் நம்மைத் தூங்க வைக்கும் காரணிகள் அல்ல. [[தொடர்புடைய-கட்டுரை]] பகலில் தூக்கம் என்பது உண்மையில் உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தின் வேலையுடன் தொடர்புடையது, அதாவது நாம் இயற்கையாக தூங்கும்போதும் எழும்போதும் கட்டுப்படுத்தும் உயிரியல் கடிகாரம். எளிமையாகச் சொன்னால், மூளையில் அடினோசின் என்ற வேதிப்பொருள் படிப்படியாகக் குவிவதால் தூங்க வேண்டும் என்ற ஆசை ஏற்படுகிறது. அடினோசினின் அதிகரிப்பு உறங்குவதற்கு முன் உச்சத்தை அடைகிறது, ஆனால் காலையை விட மதியம் மற்றும் பிற்பகல் இடையே கணிசமாக அதிகமாக உள்ளது. நாம் எவ்வளவு காலம் செயல்பாட்டில் கல்வியறிவு பெறுகிறோமோ, அவ்வளவு அதிகமான அடினோசின் மூளையில் குவிந்து பகலில் தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சரி, மதியம் முதல் மதியம் வரை, உடலின் சர்க்காடியன் அமைப்பின் செயல்பாட்டில் சிறிது குறைவு உள்ளது, இது நம்மை விழித்திருக்க அதிக அடினோசினின் விளைவுகளை எதிர்கொள்ள வேண்டும். அதன் செயல்பாடு குறையும் போது, ஓரளவு அடக்கக்கூடிய தூக்கம் உண்மையில் மேற்பரப்பில் வெடிக்கிறது. இதன் விளைவாக, ஒரு தூக்கம் எடுக்கும் ஆசை கட்டுப்படுத்த கடினமாகிறது. 
தூக்கம் உடல் எடையை அதிகரிக்காது, ஏனெனில் தூக்கமின்மை காரணமாக, பலர் இறுதியாக ஒரு தூக்கத்தை எடுக்க ஆசைப்படுகிறார்கள். இருப்பினும், தூக்கம் உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும் என்ற பழைய எண்ணத்தால் ஏமாற வேண்டாம். அவர் கூறினார், தூக்கம் உங்களை கொழுப்பாக மாற்றும், ஏனெனில் தூக்கத்தின் போது உடல் ஆற்றலாக உணவை ஜீரணிப்பதை நிறுத்திவிடும். மீதமுள்ள உணவு உண்மையில் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுகிறது. இது தவறு. உணவில் இருந்து அதிகப்படியான கலோரிகள் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படும். இருப்பினும், தூக்கம் உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கு காரணம் அல்ல. [[தொடர்புடைய-கட்டுரை]] சயின்டிஃபிக் அமெரிக்கனில் உள்ள தென்கிழக்கு மிசோரி ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டியின் பொது சுகாதாரப் பேராசிரியரான ஜெர்மி பார்ன்ஸின் விளக்கத்தை சுருக்கமாக, எடை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய காரணம், கலோரிகள் வெளியேறும் கலோரிகளுடன் சமநிலையில் இல்லை என்பதே. இதன் பொருள் நீங்கள் அதிகப்படியான பகுதிகளை உண்ணலாம், ஆனால் அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிக்க வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளால் ஈடுசெய்ய வேண்டாம். "அதிகமாக சாப்பிடுவது, கொஞ்சம் நகர்வது" என்ற இந்த பழக்கத்தை நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு செய்தால், உடலில் சேமிக்கப்படும் கலோரிகள் இறுதியில் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படும். இதுவே உங்களை கொழுப்பாக மாற்றும், தூக்கம் பிடிக்கும் பழக்கத்திலிருந்து மட்டுமல்ல. நீங்கள் நிறைய சாப்பிட்டால், ஒரு குட்டித் தூக்கத்தை விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், எடை அதிகரிப்பு பயப்பட வேண்டியதில்லை. ஏனெனில், நீங்கள் தொடர்ந்து செய்யும் உடல் செயல்பாடு இந்த அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிக்க உதவும். 
அலுவலகத்தில் குட்டித் தூக்கம் வேலையில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது, தூக்கம் உங்களை கொழுப்பாக மாற்றாது. இருப்பினும், நீங்கள் உணவில் இருந்து வரும் கலோரிகளை உடற்பயிற்சி அல்லது எளிய உடல் செயல்பாடுகளுடன் சமன் செய்ய வேண்டும், எனவே அந்த கலோரிகளை அகற்றுவதற்கு அவை கொழுப்பாக சேமிக்கப்படாது. உண்மையில், தூக்கம் நம் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். குறிப்பாக இரவில் போதுமான தூக்கம் இல்லாதவர்களுக்கு. சுமார் 30 நிமிடங்கள் தூங்குவது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம், கவனத்தை கூர்மைப்படுத்தலாம் மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்தலாம். வழக்கமான தூக்கம் தூக்கமின்மை காரணமாக ஏற்படும் சோர்வு அறிகுறிகளையும் மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சைட்டோகைன்கள் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் போன்ற அழற்சி சேர்மங்களின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்க உதவுகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] கூடுதலாக, தூக்கம் உண்மையில் அதிக எடை அதிகரிப்பின் அபாயத்தைத் தவிர்க்க உதவும். ஏனென்றால், ஒரு இரவு தூக்கத்தில் இருந்து வராத தூக்கமின்மையை ஒரு குட்டித் தூக்கம் மூலம் "செலுத்தலாம்". பல சமீபத்திய ஆய்வுகள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் அல்லது குறைந்த தூக்கம் கொண்டவர்கள் போதுமான தூக்கம் பெறுபவர்களை விட எடை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று காட்டுகின்றன. தூக்கமின்மை லெப்டின் என்ற ஹார்மோனின் (முழுமையான உணர்வை உருவாக்கும் ஒரு ஹார்மோன்) வெளியீட்டில் குறைவதற்கு காரணமாகிறது, இதனால் பசியின் உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. நாம் தொடர்ந்து பசியை உணரும்போது, மூளை அதை ஒரு அச்சுறுத்தலாக உணர்ந்து, அதிகமாக சாப்பிட "ஆர்டர்" செய்யும். இந்த அதிகப்படியான கலோரிகளை தொடர்ந்து உட்கொள்வதால் தான் உடல் எடை கூடுகிறது. 
அதிகபட்சம் 20 நிமிடங்கள் தூங்குங்கள், அதனால் நீங்கள் அதிக தூரம் செல்ல வேண்டாம். மதிய உணவுக்குப் பிறகு தூக்கம் வருவது மறுக்க முடியாத வகையில் நம்மை அமைதியற்றதாக மாற்றும். ஏனெனில், இந்த நேரத்தில் நாம் உண்மையில் பல்வேறு விஷயங்களைச் செய்வதில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். எனவே, ஒரு குறுகிய தூக்கத்திற்கான வாய்ப்பை வீணாக்காதீர்கள், அதன் பிறகு நீங்கள் மிகவும் புத்துணர்ச்சியுடன் உணர முடியும். பயனுள்ளதாக இருக்க, கீழே உள்ள இந்த நல்ல தூக்க குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்: 
