சிலருக்கு உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினமான காரியம். சில சூழ்நிலைகளுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, உணர்ச்சிகள் உங்கள் வாழ்க்கையின் பல அம்சங்களை பாதிக்கலாம், முடிவெடுப்பது, மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது மற்றும் உங்களை எவ்வாறு கவனித்துக்கொள்கிறீர்கள். எனவே, உங்கள் வாழ்க்கையில் மோசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாத வகையில் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த சரியான வழி தேவை.
உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி
அது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படுத்தக்கூடிய தாக்கத்தைப் பார்த்து, ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு சரியாகக் கட்டுப்படுத்துவது என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், ஒவ்வொரு நபரிடமும் உள்ள உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த செய்யக்கூடிய வழி ஒருவருக்கொருவர் வேறுபட்டது. உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த சில பொதுவான வழிகள் இங்கே:
1. ஏற்படுத்தக்கூடிய தாக்கத்தைப் பார்ப்பது
உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தும் முன், அதனால் ஏற்படக்கூடிய தாக்கத்தைப் பற்றி முதலில் சிந்தியுங்கள். உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தும் முறையற்ற வழிகள் மற்றவர்களுடனான உறவைப் பாதிக்கலாம், மோதலை ஏற்படுத்தலாம், மேலும் உடல் மற்றும் மனநலப் பிரச்சனைகள் கூட ஏற்படலாம்.
2. கட்டுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது, தணிப்பது அல்ல
உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான சரியான வழி கட்டுப்படுத்துவது, அவற்றை அடக்குவது அல்ல. உணர்ச்சிகள் வலுக்கட்டாயமாக அடக்கப்படும்போது, அனுபவத்திலிருந்து கற்றுக்கொள்வதற்கும் உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவதற்கும் உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்கிறீர்கள். இதை தொடர்ந்து செய்து வந்தால் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் பாதிப்பு ஏற்படும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை வலுக்கட்டாயமாக அடக்கும்போது ஏற்படும் உடல்நலப் பிரச்சனைகள்:
- கவலை
- மனச்சோர்வு
- தூக்கக் கலக்கம்
- பதட்டமான மற்றும் புண் தசைகள்
- சில மருந்துகளுக்கு அடிமையாதல்
3. நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறியவும்
உங்கள் தற்போதைய மனநிலையை அடையாளம் காண்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் விதத்தைப் பாதிக்கும். போன்ற கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:
- நீங்கள் உண்மையில் என்ன உணர்கிறீர்கள்?
- உங்களை அப்படி உணரவைத்தது எது?
- நீங்கள் இருக்கும் சூழ்நிலைக்கு நம்பத்தகுந்த விளக்கம் உள்ளதா?
- உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்?
- நிலைமையைத் தீர்க்க நீங்கள் ஏதாவது செய்ய முடியுமா?
இந்த விஷயங்களை மனதில் கொண்டு, உங்கள் முந்தைய உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினை நிச்சயமாக வித்தியாசமாக இருக்கும். இதைச் செய்வது கடினமாகத் தோன்றினாலும், அதைச் செய்து பழகிக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
4. சூழ்நிலையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்
தற்போதைய சூழ்நிலையை ஏற்றுக்கொள்வது உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். நீங்கள் இருக்கும் சூழ்நிலை ஒரு பெரிய விஷயமல்ல என்பதை நீங்களே சொல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த முறை உங்களை மிகைப்படுத்தாமல் இருக்க அனுமதிக்கிறது. உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்வது வாழ்க்கையில் திருப்தியை அளிக்கும் மற்றும் மனநல அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
5. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்
ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் உணர்ச்சிகளை அகற்றாது, ஆனால் அது உங்களை அமைதிப்படுத்தும். உங்கள் மனம் அமைதியாகிவிட்டால், உணர்ச்சிகளால் முடிவெடுப்பதில் தவறுகள் குறையும். இதைச் செய்ய, உதரவிதானம் வழியாக உள்ளிழுக்கவும். மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றுவதற்கு முன் மூன்று வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
6. உங்கள் உணர்ச்சிகளை எப்போது வெளிக்கொணர வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
அழுகை அல்லது கூச்சல் மூலம் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவது இயல்பான ஒன்று. இந்த முறைகள் உங்களுக்குள் இருக்கும் கோபத்தைப் போக்க உதவும் என்று கருதப்படுகிறது. அப்படியிருந்தும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தும் முன் உங்களைச் சுற்றியுள்ள சூழ்நிலையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இது உங்கள் உள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த சரியான நேரத்தைப் பற்றி நீங்களே கற்றுக்கொள்ள அனுமதிக்கும்.
7. தனியாக இருக்க இடம் கொடுங்கள்
உங்களுக்கு இடம் கொடுப்பது நீங்கள் எப்படி முடிவுகளை எடுப்பீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கும். இது உணர்ச்சியை முற்றிலுமாக அகற்றாமல் போகலாம், ஆனால் விஷயங்கள் சரியாகும் வரை இது உங்களை சிறிது நேரம் திசைதிருப்பலாம். நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில செயல்களில் நடைபயிற்சி, வேடிக்கையான வீடியோக்களைப் பார்ப்பது, தோட்டக்கலை மற்றும் செல்லப்பிராணிகளுடன் நேரத்தை செலவிடுவது ஆகியவை அடங்கும்.
8. தியானம்
உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த தியானம் ஒரு மாற்று வழியாகும். தியானம் கடந்த கால உணர்வுகள் மற்றும் அனுபவங்கள் பற்றிய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதைத் தவிர, தியானம் உங்கள் உடலைத் தளர்த்துவது முதல் சிறந்த தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவது வரை பல நன்மைகளையும் வழங்குகிறது.
9. ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்
நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சிகள் உங்கள் மனதில் எடைபோடத் தொடங்கினால், உடனடியாக ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது மனநல நிபுணரை அணுகவும். ஒரு நிபுணரிடம் பேசுவது உங்களுக்கு உதவும்:
- உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒழுங்கற்றதாக மாற்றும் காரணிகளை ஆராயுங்கள்
- கடுமையான மனநிலை மாற்றங்களை சமாளித்தல்
- உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு சரியாகக் கட்டுப்படுத்துவது என்பதை அறிக
- உங்களை மனச்சோர்வடையச் செய்யும் உணர்வுகளை சவால் செய்யப் பழகுங்கள்
ஒரு நிபுணரிடம் பேசுவது சுய-தீங்கு அல்லது தற்கொலை போன்ற செயல்களுக்கான உங்கள் திறனைக் குறைக்கும்.
உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை என்பதற்கான அறிகுறிகள்
நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக, சோகமாக அல்லது கோபமான மனநிலையில் இருக்கிறீர்களா என்பதைப் பொறுத்து உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதற்கான அறிகுறிகள் மாறுபடும். சோகத்தின் உணர்ச்சிகளை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாமல் போனால், நீங்கள் எளிதில் சோர்வடைவீர்கள், வாழ்க்கை மிகவும் கடினமாக இருப்பதாக உணருவீர்கள், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமப்படுவீர்கள், திடீரென்று அழுவீர்கள். இதற்கிடையில், கோபத்தால் ஏற்படும் கட்டுப்பாடற்ற உணர்ச்சிகள் கவலையை ஏற்படுத்துகின்றன. பதட்டத்துடன் கூடுதலாக, இந்த நிலை உங்கள் உடல் நிலையையும் பாதிக்கலாம், அதாவது உங்கள் இதயம் வேகமாக துடிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடல் இறுக்கமாக உணர்கிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால் என்ன நடக்கும்?
உணர்ச்சிகள் கட்டுப்பாட்டை மீறும் போது, உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடிய செயல்களைச் செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது. உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியாதபோது ஏற்படக்கூடிய சில நிபந்தனைகள்:
- உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த பயம்
- கோபம் கட்டுப்பாட்டை மீறி, அது ஏன் நடந்தது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதில் சிக்கல்
- ஒரு கணம் உணர்ச்சிகளை மறைக்க மது அல்லது சட்டவிரோத மருந்துகளை உட்கொள்வது
- வாழ்க்கை இனி மதிப்புக்குரியது அல்ல என்று உணர்கிறேன்
- உங்களை காயப்படுத்தும் ஆசை எழுகிறது
- உணர்வு இழப்பு
நீங்கள் அனுபவிக்கும் விளைவுகள் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் ஆபத்தை ஏற்படுத்தத் தொடங்கினால், உடனடியாக உதவிக்கு ஒரு நிபுணரை அணுகவும். உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பது பற்றிய கூடுதல் விவாதத்திற்கு,
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே .
