கவனத்துடன் சாப்பிடுவதன் நன்மைகள் மற்றும் அதைச் செய்வதற்கான எளிய குறிப்புகள்

கண்ணெதிரே ருசியாகத் தோன்றும் உணவைப் பார்க்கும் போது பெரும்பாலானோர் தங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள மாட்டார்கள். இன்னும் சொல்லப்போனால், வயிறு நிரம்பியதாக உணர்ந்தாலும் இருக்கும் உணவையே இன்னும் சிலர் முடிக்க முயல்கின்றனர். சாப்பிடும் ஆசையை கட்டுப்படுத்த முடியாத பழக்கம் ஆரோக்கியத்தில் மோசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், அதில் ஒன்று உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும் திறன் கொண்டது. இந்த அபாயங்களைத் தவிர்க்க, செய்யக்கூடிய ஒரு வழி விண்ணப்பிக்க வேண்டும் கவனத்துடன் உண்ணுதல் .

என்ன அது கவனத்துடன் உண்ணுதல்?

சோகமாகவோ, சலிப்பாகவோ அல்லது தனிமையாகவோ இருக்கும்போது, ​​பலர் தங்கள் கவனத்தை உணவில் திருப்புகிறார்கள். உணர்ச்சித் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய அல்லது அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தைப் போக்க உணவு உண்பதாகக் கருதப்படுவதால் இது செய்யப்படுகிறது. இந்த பழக்கங்களை தொடர்ந்து செய்து வந்தால் ஆரோக்கியமாக இருக்காது. எனவே, நீங்கள் விண்ணப்பிப்பது முக்கியம் கவனத்துடன் உண்ணுதல் . கவனத்துடன் சாப்பிடுவது முழு விழிப்புணர்வை உள்ளடக்கிய உணவுமுறை ஆகும். கவனத்துடன் சாப்பிடுவது வயிற்றில் என்ன உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் செல்கின்றன என்பதைப் பற்றி விழிப்புடன் இருக்க உங்களை அழைப்பது மட்டுமல்லாமல், திருப்தி அடைய சமைக்கும் செயல்முறை எவ்வாறு பரிமாறப்படுகிறது என்பதையும் கவனிக்கிறது. இந்த முறையால், அதிகமாக உண்ணும் உங்கள் பழக்கம் மெதுவாக மறைந்துவிடும்.

உணவு பழக்கம் கவனத்துடன் உண்ணுதல்

உணவு முறைகளை அடிப்படையாக கொண்ட பல விஷயங்கள் உள்ளன கவனத்துடன் உண்ணுதல் . இந்த முறையைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​நீங்கள் அழைக்கப்படுவீர்கள்:

• மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்
• உணவை மதிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க சாப்பிடுங்கள்
• உணர்வுகளில் உணவின் தாக்கம் குறித்து கவனம் செலுத்துதல்
• உணவின் மீதான குற்ற உணர்வை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• பசியின் அறிகுறிகளை அறிந்து முழுவதுமாக மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்
• கவனச்சிதறல் இல்லாமல் சாப்பிடுங்கள் (எ.கா. உங்கள் மொபைலில் விளையாடும்போது அல்லது டிவி பார்க்கும்போது)
• நீங்கள் விரும்பும் உணவு அல்லது பானத்தின் நிறம், வாசனை, அமைப்பு மற்றும் சுவை ஆகியவற்றைக் கவனித்தல்
• பசி தூண்டுதல்கள் மற்றும் உங்களை சாப்பிட வைக்கும் பிற காரணிகளை வேறுபடுத்துதல்

பலன் கவனத்துடன் உண்ணுதல் ஆரோக்கியத்திற்காக

கவனத்துடன் சாப்பிடுவது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியான டயட்டை மாற்றும் கவனத்துடன் உண்ணுதல் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, இந்த முறை நேர்மறையான உணர்ச்சி தாக்கத்தையும் கொண்டுள்ளது. பெறக்கூடிய சில சாத்தியமான நன்மைகள் கவனத்துடன் உண்ணுதல் , மற்றவர்கள் மத்தியில்:

• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கவும்
• செரிமான அமைப்பின் வேலையை எளிதாக்குகிறது
• ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உண்ணுங்கள்
• சாப்பிடும்போது அதிக திருப்தியும் மகிழ்ச்சியும் கிடைக்கும்
• அதிக அளவு சாப்பிடாவிட்டாலும், வேகமாக நிரம்பியிருப்பதை உணருங்கள்
• உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க உதவுங்கள்

எப்படி செய்வது கவனத்துடன் உண்ணுதல்?

முதலில், நீங்கள் உணவைப் பின்பற்றத் தொடங்குவதில் சிரமம் இருக்கலாம் கவனத்துடன் உண்ணுதல் . நிறைய பயிற்சி மற்றும் தியானம் மூலம், நீங்கள் காலப்போக்கில் இந்த முறைக்கு பழகிவிடுவீர்கள். செய்ய சில வழிகள் இங்கே உள்ளன கவனத்துடன் உண்ணுதல்:

• குறைந்தது 20 நிமிடங்களாவது சாப்பிட வேண்டும்
• மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், அவசரப்பட வேண்டாம்
• உணவை முழுவதுமாக நசுக்கும் வரை மெல்லுங்கள்
• உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் டிவியை அணைப்பதன் மூலம் உங்கள் உணவில் குறுக்கிடக்கூடிய விஷயங்களைத் தவிர்க்கவும்
• சாப்பிடும் போது அமைதியாக இருங்கள், மற்றவர்களிடம் பேச வேண்டாம்
• உணவு உங்கள் உணர்வை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• நீங்கள் முழுதாக உணர்ந்தவுடன் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்
• சாப்பிடுவதற்கு முன் உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள் (எ.கா. உங்களுக்கு உண்மையில் பசிக்கிறதா? நீங்கள் உண்ணும் உணவு ஆரோக்கியமானதா?)

இப்போதுதான் தொடங்குகிறது கவனத்துடன் உண்ணுதல் , நீங்கள் இந்த முறையை 3 பெரிய உணவு அமர்வுகளுக்கு நேரடியாகப் பயன்படுத்தத் தேவையில்லை. தொடக்கத்தில், நீங்கள் 1 பெரிய உணவுக்கு விண்ணப்பிக்கலாம். உதாரணமாக, மதிய உணவில் மட்டுமே இந்த உணவைப் பயன்படுத்துங்கள். பழகியதும் தடவுங்கள் கவனத்துடன் உண்ணுதல் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பெரிதாக சாப்பிடுகிறீர்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

கவனத்துடன் சாப்பிடுவது முழு விழிப்புணர்வை உள்ளடக்கிய உணவுமுறை ஆகும். இந்த உணவின் மூலம், அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்ளும் பழக்கம் மெதுவாக மறைந்துவிடும். சாப்பிடும் போது கெட்ட பழக்கங்களை நீக்குவது மட்டுமல்ல, கவனத்துடன் உண்ணுதல் இது உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு இந்த முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் எப்போது தொடங்க வேண்டும் கவனத்துடன் உண்ணுதல் , மெதுவாக தொடங்கவும். உடல் மாற்றியமைக்க இது முக்கியமானது மற்றும் நீங்கள் பயன்படுத்தும் புதிய உணவு ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது. கவனத்துடன் சாப்பிடுவதன் நன்மைகள் மற்றும் அதை எப்படிச் சரியாகச் செய்வது என்பது பற்றி மேலும் விவாதிக்க, SehatQ ஹெல்த் ஆப்ஸில் நேரடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். App Store மற்றும் Google Play இல் இப்போது பதிவிறக்கவும்.