உண்ணாவிரதத்தின் போது உடலை எவ்வாறு கொழுத்துவது என்பது உண்மையில் கடினம் அல்ல. உண்ணாவிரதத்தின் போது எடை அதிகரிப்பது கடினம் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஏனெனில் சாப்பிடும் நேரம் மிகவும் குறைவாக உள்ளது, அதாவது அதிகாலை மற்றும் மக்ரிப் பிறகு மட்டுமே. குறிப்பாக நீங்கள் தொடர்ந்து செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது உள்வரும் கலோரி உட்கொள்ளல் இல்லாதபோது, கொழுப்பு இருப்புக்கள் வேகமாக எரியும். குறிப்பாக மெல்லியதாக வகைப்படுத்தப்பட்டவர்களுக்கு, இது உங்கள் எடையை வேகமாகக் குறைக்கும். எனவே, இந்த ரமலான் மாதத்தில் திறம்பட எடையை அதிகரிப்பது எப்படி?
உண்ணாவிரதத்தின் போது உடலை எப்படி கொழுக்க வைப்பது
உண்ணாவிரதம் இருந்து விடியற்காலையில் இருந்து சாயங்காலம் வரை சாப்பிடுவதையும் குடிப்பதையும் தாமதப்படுத்த வேண்டும் என்றாலும், உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிப்பது சாத்தியமில்லை. உண்ணாவிரதத்தின் போது உடல் எடையை அதிகரிப்பது எப்படி என்பதை இங்கே காணலாம்:
1. அதிக புரத உணவுகளை உட்கொள்வது
புரோட்டீன் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.அதிக புரோட்டீன் உணவுகளை விடியற்காலையில் சாப்பிடுவது மற்றும் இப்தார் உண்ணாவிரதத்தின் போது உடலைக் கொழுக்க வைக்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். புரதம் ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது உடல் எடையை அதிகரிக்கவும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. சுவாரஸ்யமாக, புரத உணவுகளில் இருந்து அதிகப்படியான கலோரி உட்கொள்ளல் தசையாக மாற்றப்படும் மற்றும் கொழுப்பாக மாற்றப்படும் என்று JAMA வெளியிட்ட ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. இதுவே உங்கள் எடை அதிகரிப்பை மிகவும் ஆரோக்கியமானதாக ஆக்குகிறது. மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்க, ரமழான் முடிந்த பிறகு நீங்கள் கொழுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க விரும்பினால், ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 1.5-2.2 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ளும் உத்தியைப் பின்பற்றவும். புரதம் நிறைந்த உணவு ஆதாரங்களை நீங்கள் பெறலாம்:
- சிவப்பு இறைச்சி
- மீன்
- முட்டை
- பால் பொருட்கள்
- கொட்டைகள்
- மோர் புரதம் சப்ளிமெண்ட்.
தயாரிப்பில் தேங்காய் பால், உப்பு மற்றும் சுவையூட்டிகள் அதிகம் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அவை எதிர்காலத்தில் உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்தலாம். புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பின் அளவு ஒரு மருத்துவரால் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.
2. பால் குடிக்கவும் முழு பால்
பசும்பாலில் கொழுப்பு, வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது, இது உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவுகிறது. பால் குடிக்கவும்.
முழு பால் அல்லது முழு பால் உண்ணாவிரதத்தின் போது உடலை கொழுக்க வைக்கும் ஒரு வழி, நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும். ஏனெனில் இந்த பாலில் புரதம் அதிகம் உள்ளதோடு, மற்ற வகை பாலை விட கொழுப்பு சத்தும் அதிகம். புரதத்தை விட கொழுப்பு அதிக கலோரிகளை வழங்குகிறது. எனவே, அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள் அல்லது பானங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் விரைவாக எடை அதிகரிக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] ஆனால், வறுத்த தின்பண்டங்களிலிருந்து டிரான்ஸ் கொழுப்பை உட்கொள்வதற்குப் பதிலாக, பாலில் இருந்து கூடுதல் கொழுப்பைப் பெறுவது ஆரோக்கியமாக இருக்கும். கூடுதலாக, ஒரு கிளாஸ் முழு பசும்பால் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D. ஒரு கிளாஸ் பாலில் நிறைந்துள்ளது
முழு பால் உங்கள் தினசரி கால்சியம் தேவைகளில் 23-28% மற்றும் உங்கள் தினசரி வைட்டமின் D தேவைகளில் 18% தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியும். கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றின் கலவையானது எலும்புகளின் அடர்த்தியை வலுப்படுத்துவதிலும் அதிகரிப்பதிலும் பங்கு வகிக்கிறது. எலும்பு நிறை அதிகரிக்கும் போது, உங்கள் ஒட்டுமொத்த எடையும் அதிகரிக்கிறது.
3. நிரப்பும் பானத்துடன் நோன்பை விடுங்கள்
உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும் ஸ்மூத்திகள் போன்ற அதிக கலோரி கொண்ட பானங்களை தேர்வு செய்யவும்.விரதத்தை முறிக்கும் போது, உடனடியாக தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது. இருப்பினும், குடிப்பதும் கூட
இறுக்கம் வயிறு நிரம்பியதாக மூளை நினைப்பதால் சாப்பிடும் முன் பசியை இழக்கச் செய்யலாம். இனிப்பான தேநீருடன் நோன்பு துறந்தாலும் அதேதான். நிறைவாக உணர்ந்தால் பரவாயில்லை, உடலைக் கொழுக்கச் செய்ய நீங்கள் செய்யும் அனைத்து வழிகளும் வீணாகிவிடும். உண்மையில், உண்ணாவிரதத்தின் போது உடலைக் கொழுக்க வைப்பதற்கான முக்கிய வழி கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதாகும். அதிகமாக சாப்பிடும் போது அதிக கலோரி கொண்ட பானங்களை உட்கொள்ளலாம். பால் தவிர, கலோரிகள் நிறைந்த சில பானங்கள்:
- பழச்சாறு
- மில்க் ஷேக்குகள்
- மிருதுவாக்கிகள் .
நீங்கள் இன்னும் தண்ணீர் குடிக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு 30 நிமிடங்கள் காத்திருக்க வேண்டும், சாப்பிடுவதற்கு முன் அல்லது சாப்பிடும் போது அல்ல. இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் உணவில் இருந்து கலோரிகளை மிகவும் நிரம்பியதாக உணராமலேயே பெற முடியும்.
4. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு
உருளைக்கிழங்கில் மாவுச்சத்து நிறைந்துள்ளதால் கலோரிகள் அதிகம்.காம்ப்ளக்ஸ் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் நார்ச்சத்து இருப்பதால் அவற்றை உண்ணலாம்.காம்ப்ளக்ஸ் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் பழுப்பு அரிசி, கறுப்பு அரிசி, பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ் மற்றும் குயோனா ஆகியவை அடங்கும். கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்த வேண்டாம், ஏனென்றால் உடலுக்கு இன்னும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை, ஆற்றல் ஆதாரங்களை அதிகரிக்க வேண்டும்.
5. சிறிய பகுதிகளாக ஆனால் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்
உணவின் சிறிய பகுதிகளை அடிக்கடி அடிக்கடி உட்கொள்வது, அதனால் கலோரி உட்கொள்ளல் பராமரிக்கப்படுகிறது, உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, நாம் 2 பெரிய உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுகிறோம், அதாவது நோன்பு மற்றும் சஹுர் போது. உணவு உண்ணும் நேரம் மிகவும் குறைவாக உள்ளது என்ற அனுமானம் நம்மை அறியாமலேயே ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு சாப்பிட விரும்புகிறது. மாலை வழிபாட்டிற்குப் பிறகு சாப்பிடுவதற்கு நீங்கள் வேகமாகவும் சோம்பலாகவும் உணர்ந்தால் ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை. உண்மையில், உணவில் இருந்து கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது உடலைக் கொழுப்பூட்டுவதற்கான மிகச் சிறந்த வழியாகும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] எனவே, உணவின் பகுதிகளை சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்து, அவற்றை அடிக்கடி உட்கொள்வதன் மூலம் அதைச் சுற்றி வரவும். உதாரணமாக, நோன்பு திறக்கும் போது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பால் சாப்பிடுவது, மக்ரிப் தொழுகைக்குப் பிறகு டோஃபு மற்றும் டெம்பே சாப்பிடுவது, தாராவிஹ் தொழுகைக்குப் பிறகு அரிசி மற்றும் பக்க உணவுகளை சாப்பிடுவது மற்றும் படுக்கைக்கு முன் சாண்ட்விச் சாப்பிடுவது. உண்ணாவிரதத்தின் போது உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கான இந்த வழி அதிக நேரம் இடைவெளி எடுக்காமல் எப்போதும் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைப் பெறுகிறது. தேவை.
6. உடற்பயிற்சி
எடையைத் தூக்குவது தசைப் பெருக்கத்தை அதிகரிக்கச் செய்யும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும், நீங்கள் மெலிந்து விடுவீர்கள் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள், ஏனெனில் உடற்பயிற்சி செய்வது மோசமான கொழுப்பு இருப்புக்களை எரிக்கும். இருப்பினும், இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் எக்ஸர்சைஸ் சயின்ஸ் வெளியிட்டுள்ள இதழ், உண்ணாவிரதத்தின் போது உடலைக் கொழுப்பூட்டுவதற்கு உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும் என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது. குறிப்பாக தசை மற்றும் எலும்பு வலிமையைப் பயிற்றுவிக்கும் விளையாட்டுகள், எடை தூக்குதல் போன்றவை,
குந்துகைகள்,
புஷ்-அப்கள், மற்றும்
உட்காருதல். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, தசை வெகுஜன மற்றும் எலும்பு அடர்த்தி அதிகரிப்பது எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். அது மட்டும் அல்ல. உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் எளிதாக பசியுடன் இருப்பீர்கள், இதனால் உங்கள் பசி அதிகரிக்கும். அதிக கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்காமல் இருக்க, நீங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை தவிர்க்க வேண்டும்
ஜாகிங் மற்றும் கார்டியோ, குதித்தல் கயிறு போன்றவை.
9. டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரையை தவிர்க்கவும்
கலோரிகளை அதிகரிக்க வறுத்த உணவுகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.உண்ணாவிரதத்தின் போது உங்கள் உடலை கொழுக்க வைக்க விரும்பினால், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது மிகவும் பயனுள்ள வழி, குறிப்பாக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள். இருப்பினும், உண்ணாவிரதத்தின் போது, வறுத்த உணவுகள் போன்ற டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவு ஆதாரங்களைத் தவிர்க்கவும். டிரான்ஸ் கொழுப்பு ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது, எனவே அது செரிமான மண்டலத்தை சுமக்கும். கூடுதலாக, டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை அதிகமாக உட்கொள்வது கெட்ட கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உடல் எடையை அதிகரிக்கவும், ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், சர்க்கரை நுகர்வு குறைக்கவும். சர்க்கரை கொண்ட இனிப்பு உணவுகளில் கலோரிகள் அதிகம். இருப்பினும், அதிகப்படியான சர்க்கரையை உட்கொண்டால், உடல் அதிக இன்சுலின் உற்பத்தியைத் தூண்டும். அதிகப்படியான இன்சுலின் உற்பத்தி நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உண்ணாவிரதத்தின் போது உங்கள் உடலை கொழுக்க விரும்பினால், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது மிகவும் பயனுள்ள வழி, குறிப்பாக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள். இருப்பினும், உண்ணாவிரதத்தின் போது, வறுத்த உணவுகள் போன்ற டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவு ஆதாரங்களைத் தவிர்க்கவும். டிரான்ஸ் கொழுப்பு ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது, எனவே அது செரிமான மண்டலத்தை சுமக்கும். கூடுதலாக, டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை அதிகமாக உட்கொள்வது கெட்ட கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உடல் எடையை அதிகரிக்கவும், ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், சர்க்கரை நுகர்வு குறைக்கவும். சர்க்கரை கொண்ட இனிப்பு உணவுகளில் கலோரிகள் அதிகம். இருப்பினும், அதிகப்படியான சர்க்கரையை உட்கொண்டால், உடல் அதிக இன்சுலின் உற்பத்தியைத் தூண்டும். அதிகப்படியான இன்சுலின் உற்பத்தி நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
உண்ணாவிரதத்தின் போது உடலை எவ்வாறு கொழுத்துவது என்பது ஒரு நாளைக்கு 300 முதல் 500 கிலோகலோரி வரை படிப்படியாக கலோரிகளை சேர்ப்பதன் மூலம் செய்யப்படலாம், இதனால் எடை அதிகரிப்பு உடனடியாக கடுமையாக இருக்காது, ஆனால் கலோரிகளின் சேர்க்கை ஒரு மருத்துவரால் கண்காணிக்கப்பட வேண்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆரோக்கியமான மற்றும் நன்கு பராமரிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உண்ணாவிரதத்தின் போது உடல் எடையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது பற்றி நீங்கள் மேலும் அறிய விரும்பினால், நீங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரையோ அல்லது உங்கள் அருகிலுள்ள ஊட்டச்சத்து நிபுணரையோ அணுகலாம். இலவச அரட்டை மூலம் மருத்துவரிடம் நேரடியாகக் கேட்கலாம்
HealthyQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாடு .
இப்போது பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும் Google Play மற்றும் Apple Store இல். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
புரோட்டீன் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.அதிக புரோட்டீன் உணவுகளை விடியற்காலையில் சாப்பிடுவது மற்றும் இப்தார் உண்ணாவிரதத்தின் போது உடலைக் கொழுக்க வைக்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். புரதம் ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது உடல் எடையை அதிகரிக்கவும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. சுவாரஸ்யமாக, புரத உணவுகளில் இருந்து அதிகப்படியான கலோரி உட்கொள்ளல் தசையாக மாற்றப்படும் மற்றும் கொழுப்பாக மாற்றப்படும் என்று JAMA வெளியிட்ட ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. இதுவே உங்கள் எடை அதிகரிப்பை மிகவும் ஆரோக்கியமானதாக ஆக்குகிறது. மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்க, ரமழான் முடிந்த பிறகு நீங்கள் கொழுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க விரும்பினால், ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 1.5-2.2 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ளும் உத்தியைப் பின்பற்றவும். புரதம் நிறைந்த உணவு ஆதாரங்களை நீங்கள் பெறலாம்: 
பசும்பாலில் கொழுப்பு, வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது, இது உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவுகிறது. பால் குடிக்கவும். முழு பால் அல்லது முழு பால் உண்ணாவிரதத்தின் போது உடலை கொழுக்க வைக்கும் ஒரு வழி, நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும். ஏனெனில் இந்த பாலில் புரதம் அதிகம் உள்ளதோடு, மற்ற வகை பாலை விட கொழுப்பு சத்தும் அதிகம். புரதத்தை விட கொழுப்பு அதிக கலோரிகளை வழங்குகிறது. எனவே, அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள் அல்லது பானங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் விரைவாக எடை அதிகரிக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] ஆனால், வறுத்த தின்பண்டங்களிலிருந்து டிரான்ஸ் கொழுப்பை உட்கொள்வதற்குப் பதிலாக, பாலில் இருந்து கூடுதல் கொழுப்பைப் பெறுவது ஆரோக்கியமாக இருக்கும். கூடுதலாக, ஒரு கிளாஸ் முழு பசும்பால் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D. ஒரு கிளாஸ் பாலில் நிறைந்துள்ளது முழு பால் உங்கள் தினசரி கால்சியம் தேவைகளில் 23-28% மற்றும் உங்கள் தினசரி வைட்டமின் D தேவைகளில் 18% தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியும். கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றின் கலவையானது எலும்புகளின் அடர்த்தியை வலுப்படுத்துவதிலும் அதிகரிப்பதிலும் பங்கு வகிக்கிறது. எலும்பு நிறை அதிகரிக்கும் போது, உங்கள் ஒட்டுமொத்த எடையும் அதிகரிக்கிறது. 
உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும் ஸ்மூத்திகள் போன்ற அதிக கலோரி கொண்ட பானங்களை தேர்வு செய்யவும்.விரதத்தை முறிக்கும் போது, உடனடியாக தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது. இருப்பினும், குடிப்பதும் கூட இறுக்கம் வயிறு நிரம்பியதாக மூளை நினைப்பதால் சாப்பிடும் முன் பசியை இழக்கச் செய்யலாம். இனிப்பான தேநீருடன் நோன்பு துறந்தாலும் அதேதான். நிறைவாக உணர்ந்தால் பரவாயில்லை, உடலைக் கொழுக்கச் செய்ய நீங்கள் செய்யும் அனைத்து வழிகளும் வீணாகிவிடும். உண்மையில், உண்ணாவிரதத்தின் போது உடலைக் கொழுக்க வைப்பதற்கான முக்கிய வழி கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதாகும். அதிகமாக சாப்பிடும் போது அதிக கலோரி கொண்ட பானங்களை உட்கொள்ளலாம். பால் தவிர, கலோரிகள் நிறைந்த சில பானங்கள்: 
உருளைக்கிழங்கில் மாவுச்சத்து நிறைந்துள்ளதால் கலோரிகள் அதிகம்.காம்ப்ளக்ஸ் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் நார்ச்சத்து இருப்பதால் அவற்றை உண்ணலாம்.காம்ப்ளக்ஸ் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் பழுப்பு அரிசி, கறுப்பு அரிசி, பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ் மற்றும் குயோனா ஆகியவை அடங்கும். கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்த வேண்டாம், ஏனென்றால் உடலுக்கு இன்னும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை, ஆற்றல் ஆதாரங்களை அதிகரிக்க வேண்டும். 
உணவின் சிறிய பகுதிகளை அடிக்கடி அடிக்கடி உட்கொள்வது, அதனால் கலோரி உட்கொள்ளல் பராமரிக்கப்படுகிறது, உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, நாம் 2 பெரிய உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுகிறோம், அதாவது நோன்பு மற்றும் சஹுர் போது. உணவு உண்ணும் நேரம் மிகவும் குறைவாக உள்ளது என்ற அனுமானம் நம்மை அறியாமலேயே ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு சாப்பிட விரும்புகிறது. மாலை வழிபாட்டிற்குப் பிறகு சாப்பிடுவதற்கு நீங்கள் வேகமாகவும் சோம்பலாகவும் உணர்ந்தால் ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை. உண்மையில், உணவில் இருந்து கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது உடலைக் கொழுப்பூட்டுவதற்கான மிகச் சிறந்த வழியாகும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] எனவே, உணவின் பகுதிகளை சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்து, அவற்றை அடிக்கடி உட்கொள்வதன் மூலம் அதைச் சுற்றி வரவும். உதாரணமாக, நோன்பு திறக்கும் போது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பால் சாப்பிடுவது, மக்ரிப் தொழுகைக்குப் பிறகு டோஃபு மற்றும் டெம்பே சாப்பிடுவது, தாராவிஹ் தொழுகைக்குப் பிறகு அரிசி மற்றும் பக்க உணவுகளை சாப்பிடுவது மற்றும் படுக்கைக்கு முன் சாண்ட்விச் சாப்பிடுவது. உண்ணாவிரதத்தின் போது உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கான இந்த வழி அதிக நேரம் இடைவெளி எடுக்காமல் எப்போதும் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைப் பெறுகிறது. தேவை. 
எடையைத் தூக்குவது தசைப் பெருக்கத்தை அதிகரிக்கச் செய்யும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும், நீங்கள் மெலிந்து விடுவீர்கள் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள், ஏனெனில் உடற்பயிற்சி செய்வது மோசமான கொழுப்பு இருப்புக்களை எரிக்கும். இருப்பினும், இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் எக்ஸர்சைஸ் சயின்ஸ் வெளியிட்டுள்ள இதழ், உண்ணாவிரதத்தின் போது உடலைக் கொழுப்பூட்டுவதற்கு உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும் என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது. குறிப்பாக தசை மற்றும் எலும்பு வலிமையைப் பயிற்றுவிக்கும் விளையாட்டுகள், எடை தூக்குதல் போன்றவை, குந்துகைகள், புஷ்-அப்கள், மற்றும் உட்காருதல். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, தசை வெகுஜன மற்றும் எலும்பு அடர்த்தி அதிகரிப்பது எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். அது மட்டும் அல்ல. உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் எளிதாக பசியுடன் இருப்பீர்கள், இதனால் உங்கள் பசி அதிகரிக்கும். அதிக கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்காமல் இருக்க, நீங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை தவிர்க்க வேண்டும் ஜாகிங் மற்றும் கார்டியோ, குதித்தல் கயிறு போன்றவை. 
கலோரிகளை அதிகரிக்க வறுத்த உணவுகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.உண்ணாவிரதத்தின் போது உங்கள் உடலை கொழுக்க வைக்க விரும்பினால், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது மிகவும் பயனுள்ள வழி, குறிப்பாக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள். இருப்பினும், உண்ணாவிரதத்தின் போது, வறுத்த உணவுகள் போன்ற டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவு ஆதாரங்களைத் தவிர்க்கவும். டிரான்ஸ் கொழுப்பு ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது, எனவே அது செரிமான மண்டலத்தை சுமக்கும். கூடுதலாக, டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை அதிகமாக உட்கொள்வது கெட்ட கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உடல் எடையை அதிகரிக்கவும், ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், சர்க்கரை நுகர்வு குறைக்கவும். சர்க்கரை கொண்ட இனிப்பு உணவுகளில் கலோரிகள் அதிகம். இருப்பினும், அதிகப்படியான சர்க்கரையை உட்கொண்டால், உடல் அதிக இன்சுலின் உற்பத்தியைத் தூண்டும். அதிகப்படியான இன்சுலின் உற்பத்தி நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உண்ணாவிரதத்தின் போது உங்கள் உடலை கொழுக்க விரும்பினால், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது மிகவும் பயனுள்ள வழி, குறிப்பாக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள். இருப்பினும், உண்ணாவிரதத்தின் போது, வறுத்த உணவுகள் போன்ற டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவு ஆதாரங்களைத் தவிர்க்கவும். டிரான்ஸ் கொழுப்பு ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது, எனவே அது செரிமான மண்டலத்தை சுமக்கும். கூடுதலாக, டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை அதிகமாக உட்கொள்வது கெட்ட கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உடல் எடையை அதிகரிக்கவும், ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், சர்க்கரை நுகர்வு குறைக்கவும். சர்க்கரை கொண்ட இனிப்பு உணவுகளில் கலோரிகள் அதிகம். இருப்பினும், அதிகப்படியான சர்க்கரையை உட்கொண்டால், உடல் அதிக இன்சுலின் உற்பத்தியைத் தூண்டும். அதிகப்படியான இன்சுலின் உற்பத்தி நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். 
