கிட்டத்தட்ட அனைவரும் தசை வலியை அனுபவித்திருக்கிறார்கள். தசை வலியின் பொதுவான வகைகளில் ஒன்று முதுகு வலி. இந்த வகை வலியானது முதுகின் தசைகளில் ஏற்படும் காயம், இழுக்கப்பட்ட அல்லது கிழிந்ததால் ஏற்படுகிறது. உங்கள் முதுகு தசைகளில் காயம் ஏற்பட்டால், தசைகள் மற்றும் சுற்றியுள்ள திசுக்களில் ஒரு அழற்சி எதிர்வினை ஏற்படுகிறது, இதனால் வலி மற்றும் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுகிறது. வலிக்கு கூடுதலாக, முதுகுத்தசை காயங்கள் முதுகு இயக்கத்தில் வரம்புகளை ஏற்படுத்தும்.முதுகுவலி லேசானது முதல் கடுமையானது வரை இருக்கலாம். லேசான வலி வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களாலும் அல்லது வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும் மேம்படலாம், அதேசமயம் கடுமையான வலி தீவிரத்தில், வலியானது பணி இடையூறுகளை ஏற்படுத்தலாம் மேலும் தீவிரமான நிர்வாகம், நீண்ட கால மறுவாழ்வு கூட தேவைப்படும்.
முதுகு தசை வலிக்கான காரணங்கள்
முதுகுவலி கடுமையான (திடீர்) அல்லது நாள்பட்ட நிகழ்வுகளால் ஏற்படலாம். விளையாட்டு காயங்கள் மற்றும் வீழ்ச்சிகள் மற்றும் சறுக்கல்கள் போன்ற விபத்துகளால் கடுமையான நிகழ்வுகள் ஏற்படலாம். முதுகுவலிக்கான பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:
- எடை தூக்கும் முன் சூடாக வேண்டாம்
- எலும்பு முறிவு அல்லது கடுமையான நோய்க்குப் பிறகு நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குதல்
- முதுகு தசைகளுக்கு அதிக பயிற்சி அளித்தல்
நாள்பட்ட முதுகுவலி தசைகளை மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படுகிறது. எடையைத் தூக்கும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் மற்றும் கனமான பொருட்களைத் திரும்பத் திரும்பத் தூக்குவது ஒரு உதாரணம். ரோயிங், கோல்ஃப், ரக்பி மற்றும் பேஸ்பால் போன்ற விளையாட்டுகளும் இந்த தசைக் காயத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், முதுகுவலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம், நீண்ட நேரம் தவறான நிலையில் (வளைந்து அல்லது சாய்ந்து) உட்காரும் பழக்கமாகும்.
முதுகு தசை வலியை எவ்வாறு தடுப்பது
பொதுவாக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதன் மூலம், முதுகுவலியைத் தடுக்கலாம். முதுகு தசை வலியைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பிற வழிகள்:
- ஒரே நிலையில் நீண்ட நேரம் உட்காருவதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்க வேண்டிய வேலை உங்களுக்கு இருந்தால், முதுகுவலியைத் தவிர்க்க சிறிய இடைவெளிகளை எடுக்கவும் அல்லது நிலையை மாற்றவும்.
- நிற்கும்போது அல்லது உட்காரும்போது, நல்ல தோரணையை பராமரிக்கவும். இது காயத்தைத் தடுக்கவும், பின்புற தசைகளில் அழுத்தத்தை குறைக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் கனமான பொருட்களை தூக்கும்போது அல்லது தரையில் உள்ள பொருட்களை எடுக்கும்போது, குனியாமல், சரியான தோரணையுடன், அதாவது நிலையில் செய்யுங்கள். குந்துகைகள். தூக்கும் பொருள் மிகவும் கனமாக இருந்தால், அருகிலுள்ள ஒருவரிடம் உதவி கேட்கவும்.
- சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம். பருமனான அல்லது அதிக எடை கொண்டவர்களில், முதுகில் அதிகப்படியான அழுத்தம் முதுகு தசையில் காயங்களை ஏற்படுத்தும். நீச்சல், ஸ்டேஷனரி சைக்கிள்கள் மற்றும் ஜாகிங் போன்ற விளையாட்டுகள் முதுகில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாத விளையாட்டுகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள்.
- புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது முதுகுவலியின் அபாயத்தையும் குறைக்கும். புகைபிடித்தல் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, இது முதுகில் உள்ள இரத்த நாளங்களில் ஏற்படலாம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும்.
- உங்கள் உடல் உங்களுக்குக் கொடுக்கும் திசைகளுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டிருங்கள். எடை தூக்குவது போன்ற செயல்களைச் செய்யும்போது, நீங்கள் தூக்கும் எடை அதிகமாக இருந்தால், உடல் ஒரு சமிக்ஞையை கொடுக்கும். நீங்கள் இதை அனுபவித்தால், நீங்கள் தூக்கும் எடையைக் குறைக்க வேண்டும் அல்லது உங்கள் தசைகளை ஓய்வெடுக்கவும், முதுகு தசை காயங்களைத் தடுக்கவும் ஒரு சிறிய இடைவெளி (சுமார் 1 மணிநேரம்) எடுக்க வேண்டும்.
நீங்கள் முதுகுத் தசை வலியை அனுபவித்தால், 1-3 நாட்கள் ஓய்வெடுக்கவும், வலியிலிருந்து விடுபடவும். பெட் ரெஸ்ட் நீண்ட நேரம் செய்யக்கூடாது, ஏனெனில் அது வலிமை குறைவதையும் தசை விறைப்பு அதிகரிப்பதையும் ஏற்படுத்தும், இது முதுகில் வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். லேசான மற்றும் மிதமான வலிக்கு, நீங்கள் பாராசிட்டமால் மற்றும் இப்யூபுரூஃபன் போன்ற வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம். தேவைப்பட்டால், நீங்கள் பிசியோதெரபி செய்யலாம். முதுகு தசைகளில் ஏற்படும் பெரும்பாலான காயங்கள் ஒரு மாதத்திற்குள் முழுமையாக குணமாகும். பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் முதுகுவலி ஒரு நாள்பட்ட நோயாக மாறும்.
