ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும்போது, உடல் பலவீனமாகவும், சக்தியற்றதாகவும் இருக்கும். இந்தப் பிரச்சனையைப் போக்க, சிலர் சக்தி பானங்களை அடிக்கடி உட்கொள்வதுடன், உடனடியாக ஆற்றல் உட்கொள்ளலைப் பெறுவார்கள். நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் ஆற்றல் பானங்களுடன் ஒப்பிடுகையில், உடலில் ஆற்றலை வழங்க இன்னும் பல ஆரோக்கியமான வழிகள் உள்ளன. உடலை சுறுசுறுப்பாக மாற்றுவதற்கான ஒரு வழி, ஆற்றலை அதிகரிக்கும் உணவுகளை சாப்பிடுவது.
ஆற்றலை அதிகரிக்கும் உணவுகள் யாவை?
உடலை மீண்டும் சுறுசுறுப்பாக மாற்றுவதற்கு நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய பல ஆற்றலை அதிகரிக்கும் உணவுகள். இந்த திறனை அதில் உள்ள ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்திலிருந்து பிரிக்க முடியாது. உங்கள் ஆற்றலை மீட்டெடுக்க உதவும் பல ஆற்றலை அதிகரிக்கும் உணவுகள் இங்கே:
1. வாழைப்பழம்
வாழைப்பழங்கள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலமாகும், அவை உங்களுக்கு ஆற்றலை வழங்குகின்றன. கூடுதலாக, வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி 6 உட்பட உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.
2. கொழுப்பு மீன்
ஆராய்ச்சியின் படி, சால்மன் மற்றும் டுனா போன்ற மீன்களில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். வீக்கமே சோர்வுக்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களுடன் கூடுதலாக, கொழுப்பு மீன்களில் வைட்டமின் பி 12 ஐயும் காணலாம். வைட்டமின் பி 12 இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது மற்றும் இரும்பு செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. இரும்புச் சத்து சிறப்பாகச் செயல்படும் போது, உடலில் உள்ள இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கை இயல்பாக இருக்கும் போது, இந்த இரண்டு கூறுகளும் இணைந்து சோர்வைக் குறைத்து ஆற்றலை அதிகரிக்கச் செய்யும்.
3. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நல்ல மூலமாகும். கூடுதலாக, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் இரும்பு, மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் சி போன்ற பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன. கொழுப்பை ஆற்றலாக மாற்றுவதற்கு உடல் செல்களுக்கு கொண்டு செல்லும் செயல்பாட்டில் வைட்டமின் சி உடலுக்குத் தேவைப்படுகிறது.
4. முட்டை
புரதச் சத்து நிறைந்த முட்டைகள் நீண்ட காலத்திற்கு ஆற்றலைத் தரும். முட்டையில் உள்ள அமினோ அமிலம் லியூசின் ஆற்றல் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் கொழுப்பின் முறிவை அதிகரித்து ஆற்றல் மூலமாக மாற்றுகிறது.
5. ஓட்ஸ்
ஓட்மீல் உடலுக்கு நல்ல ஆற்றலைத் தருகிறது, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் உள்ள ஓட்ஸ் உங்கள் உடலுக்கு நல்ல ஆற்றல் மூலமாகும். கூடுதலாக, ஓட்மீலில் பி வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, இது உடலுக்கு உணவை ஆற்றலாக மாற்ற வேண்டும்.
6. கீரை
கீரை அதிக இரும்புச்சத்து, மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு காய்கறி ஆகும். ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்வதற்கும் ஆற்றல் உற்பத்தி செயல்முறையை ஆதரிக்கவும் இரும்பு உடலுக்குத் தேவைப்படுகிறது. அதேபோல் மெக்னீசியத்துடன், இந்த தாது ஆற்றல் உற்பத்தி செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
7. கோழி
கோழி இறைச்சி உடலுக்கு புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும். புரதத்தை எரிக்க உடலே அதிக நேரம் எடுக்கும். எனவே, அதிக அளவு புரதத்தை உட்கொள்வது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக மற்றும் உற்சாகமாக வைத்திருக்கும்.
8. மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்
கோழிக்கறியைப் போலவே, மாட்டிறைச்சி கல்லீரலில் புரதம் நிறைந்திருப்பதால், உடலுக்கு ஆற்றல் தருகிறது. கூடுதலாக, மாட்டிறைச்சி கல்லீரலில் வைட்டமின் பி 12 உள்ளது, இது சோர்வைக் குறைக்கவும் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
9. சிப்பிகள்
சிப்பிகள் உடலுக்கு புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும். கூடுதலாக, இந்த கடல் உணவில் உள்ளது
துத்தநாகம் உடல் சோர்வை ஏற்படுத்தும் கிருமிகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும். நீங்கள் பச்சை சிப்பிகளை எலுமிச்சை பிழிவுடன் சாப்பிடலாம் அல்லது அடுப்பில் சுடலாம்.
உணவும் பானமும் உடலை மிகவும் பலவீனமாக்கும்
எந்த உணவு மற்றும் பானத்தை உட்கொள்வது ஆற்றலை அதிகரிக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்திருந்தால், நீங்கள் தவறாக நினைக்கிறீர்கள். சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உண்மையில் ஆற்றலை வெளியேற்றி உடலை பலவீனமாக்கும். உடலில் உள்ள ஆற்றலின் அளவைக் குறைக்கும் பல உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உட்பட:
வறுத்த மற்றும் துரித உணவு
துரித உணவுகள் மற்றும் வறுத்த உணவுகள் உங்கள் உடலில் உள்ள ஆற்றலை குறைக்கும். கூடுதலாக, இந்த இரண்டு உணவுகளிலும் நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ளது மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன, அவை ஆரோக்கியம் மற்றும் மெதுவான செரிமானத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். செரிமான செயல்முறையின் சீர்குலைவு உடலால் ஆற்றலாக மாற்றப்படும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதையும் தடுக்கிறது.
இது ஒரு நிதானமான விளைவை அளிக்கும் என்றாலும், மது அருந்துதல் உண்மையில் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் கால அளவைக் குறைக்கும். இந்த நிலை பின்னர் தூக்கத்தை அமைதியற்றதாக உணர்கிறது. அதிகமாக மது அருந்துவது உங்கள் ஆற்றலை வெளியேற்றி, சோர்வாக எழுந்திருக்கச் செய்யும்.
காபியை அதிகமாக உட்கொள்வது உங்கள் உடலில் காஃபின் படிவதற்கு வழிவகுக்கும். இது தூக்கத்தின் தரத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் மோசமாக இருக்கும்போது, அது நீண்ட காலத்திற்கு ஆற்றல் அளவைக் குறைக்கும். அதனால் ஏற்படக்கூடிய மோசமான விளைவுகளைப் பார்த்து, ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சமாக 4 கப் காபி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட உணவு பொருட்கள்
சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடுவது உங்கள் ஆற்றல் அளவைக் குறைக்கும். கூடுதலாக, அதிக சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள் உடலில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகமாக அதிகரிக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
உடலில் ஆற்றல் குறையும் போது, ஆற்றலை அதிகரிக்கும் உணவுகளை உண்பதன் மூலம் அதை மீண்டும் பெறலாம். இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, முட்டை, கோழி இறைச்சி, ஓட்மீல் முதல் கீரை வரை ஆற்றல் ஆதாரமாக இருக்கும் சில உணவுகள். ஆற்றலை அதிகரிக்கும் உணவுகள் மற்றும் எடுத்துக்காட்டுகள் பற்றிய கூடுதல் விவாதத்திற்கு, பார்க்கவும்
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே .
ஓட்மீல் உடலுக்கு நல்ல ஆற்றலைத் தருகிறது, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் உள்ள ஓட்ஸ் உங்கள் உடலுக்கு நல்ல ஆற்றல் மூலமாகும். கூடுதலாக, ஓட்மீலில் பி வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, இது உடலுக்கு உணவை ஆற்றலாக மாற்ற வேண்டும். 
