கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் தெரபி, வலியைப் போக்க CTS சிகிச்சை முறை

கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் (CTS) அறிகுறிகளை எளிய சிகிச்சை மூலம் தணிக்க முடியும். சிகிச்சை கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் உங்கள் கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்க பிரேஸைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் உங்கள் செயல்பாடுகளைச் சரிசெய்தல் போன்ற பிற சிகிச்சைகளுடன் இணைந்து அதைச் செய்தால் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள். இருப்பினும், சிகிச்சையின் போது உங்கள் நிலையை அதிகமாகத் தள்ள வேண்டாம். உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், ஓய்வெடுங்கள். உங்களை மிகைப்படுத்துவது அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். மெதுவாக ஆரம்பித்து வசதியாக செய்யுங்கள்.

கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் மற்றும் அறிகுறிகள்

கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் விரல்கள் மற்றும் கைகளில் வலி, விறைப்பு மற்றும் உணர்வின்மை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும் மணிக்கட்டில் உள்ள சராசரி நரம்பின் சுருக்கம் அல்லது அழுத்தமாகும். இருப்பினும், இந்த கோளாறுக்கான காரணம் இன்னும் அறியப்படவில்லை. வாழ்க்கை முறை மற்றும் மரபணு காரணிகளின் கலவையானது பலிகடாவாக இருக்கும். ஒரு நபரை CTS அனுபவிக்கச் செய்யும் பல்வேறு ஆபத்து காரணிகளுடன் இணைந்து. தடுக்க உண்மையில் பயனுள்ள வழி இல்லை கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் , ஆனால் சில CTS மருந்துகள் மற்றும் CTS சிகிச்சை அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம். அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சையானது CTS அறிகுறிகளை விடுவிக்கவில்லை என்றால், மருத்துவர் பொதுவாக அறுவை சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார். அறிகுறி கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் மற்றவர்கள் மத்தியில்:

விரல்களின் உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு, குறிப்பாக ஆள்காட்டி, நடுத்தர, மோதிர விரல்கள் மற்றும் கட்டைவிரல்கள்
இரவில் மோசமாக ஏற்படும் அறிகுறிகள்
கையில் உள்ள பலவீனம் பிடியின் வலிமையை இழப்பதால், ஒரு பொருளைப் பிடிப்பது போன்ற எளிய பணிகளைச் செய்வதை கடினமாக்குகிறது.
கைகளில் சூடான அல்லது குளிர் வெப்பநிலையை உணர இயலாமை

பல்வேறு சிகிச்சைகள் கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம்

CTS இன் அறிகுறிகளைப் போக்க ஒரு நபர் செய்யக்கூடிய பல்வேறு பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சிகள் உள்ளன. பின்வரும் பயிற்சிகளில் சிலவற்றைச் செய்யுங்கள், ஆனால் அது வலிக்கும் போது நிறுத்த நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

1. மணிக்கட்டு நீட்டிப்பு

ஒவ்வொரு கையிலும் ஐந்து முறை இந்த இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும். இந்த இயக்கம் செயல்பாடுகளுக்கு முன், குறிப்பாக கைகளை பிடிப்பது போன்றவற்றுக்கு முன் நீட்டிக்க மற்றும் வார்ம்-அப் ஆகும். இந்த உடற்பயிற்சி உள் முழங்கையில் உள்ள தசைகளை நீட்டுகிறது:

தோள்பட்டை மட்டத்தில் உடலின் முன் ஒரு கையை நேராகப் பிடிக்கவும்.
உங்கள் கைகளை நீட்டும்போது உங்கள் முழங்கைகளை பூட்டாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
"நிறுத்து" அடையாளத்தை உருவாக்குவது போல், உங்கள் மணிக்கட்டை பின்னால் வளைக்கவும்.
உங்கள் முன்கையின் உட்புறத்தில் ஒரு இழுவை உணர உங்கள் உள்ளங்கையை மெதுவாக உங்கள் உடலை நோக்கி இழுக்க உங்கள் மற்றொரு கையைப் பயன்படுத்தவும்.
15 வினாடிகள் பிடி
விடுவித்து 5 முறை செய்யவும்
மற்ற கைகளில் முழு உடற்பயிற்சியையும் செய்யவும்.

2. மணிக்கட்டு நெகிழ்வு

இந்த இயக்கம் முந்தைய இயக்கத்திற்கு நேர்மாறானது.இந்தப் பயிற்சியானது வெளிப்புறக் கையின் தசைகளை நீட்டுவதாகும். முறை பின்வருமாறு:

தோள்பட்டை மட்டத்தில் உடலின் முன் ஒரு கையை நீட்டவும்.
உங்கள் கைகளை நீட்டும்போது உங்கள் முழங்கைகளை பூட்டாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
உங்கள் உள்ளங்கைகள் கீழே எதிர்கொள்ளும் வகையில், உங்கள் விரல்கள் தரையில் சுட்டிக்காட்டும் வகையில் உங்கள் மணிக்கட்டை வளைக்கவும்.
மற்றொரு கையைப் பயன்படுத்தி, வளைந்த கையை மெதுவாக உடலை நோக்கி இழுக்கவும், வெளிப்புறக் கையில் ஒரு இழுவை உணரவும்.
15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், விடுவிக்கவும் பின்னர் ஐந்து முறை செய்யவும்.
மற்ற கையால் முழு உடற்பயிற்சியையும் செய்யவும்.

3. சராசரி நரம்பு சறுக்கு

இயக்கம் சறுக்கு நடுத்தர நரம்பு போன்ற அழுத்தப்பட்ட நரம்பின் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் நீட்சிப் பயிற்சி. இந்த பயிற்சியை எப்படி செய்வது என்பது பின்வருமாறு:

கட்டைவிரலை வெளிப்புறமாக வைத்து, ஒரு கையால் ஒரு முஷ்டியை உருவாக்கவும்.
பின்னர், உங்கள் முஷ்டியைத் திறந்து, உங்கள் விரல்களை நீட்டி, உங்கள் கட்டைவிரலை நேராக வைத்து, உங்கள் கையின் பக்கத்திற்கு எதிராக உங்கள் கட்டைவிரலை அழுத்தவும்.
உங்கள் கைகளை உங்கள் முன்கைகளை நோக்கி மெதுவாக வளைக்கவும், பின்னர் உங்கள் கட்டைவிரலை பக்கங்களிலும் நீட்டவும்.
எதிர் கையைப் பயன்படுத்தி, கட்டைவிரலை நீட்டுவதற்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்கவும்.
ஒவ்வொரு நிலை மாற்றத்திற்கும், 3-7 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
மறுபுறம் முழு உடற்பயிற்சியையும் விடுவித்து மீண்டும் செய்யவும். இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு 10-15 முறை செய்யவும்

20 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் கையில் ஐஸ் பை அல்லது உறைந்த பட்டாணி போன்ற குளிர் சுருக்கத்தை வைத்திருப்பது வீக்கத்தைத் தடுக்க உதவும்.

4. தசைநார் சறுக்குகிறது

இந்த உடற்பயிற்சி தசைநாண்களை நீட்டுகிறது மணிக்கட்டு சுரங்கப்பாதை. இதைச் செய்வதற்கான வழி பின்வருமாறு:

உங்கள் விரல்கள் மற்றும் கட்டைவிரலை உங்கள் மணிக்கட்டுக்கு ஏற்ப சீரமைக்கவும், இதனால் அனைத்து விரல்களும் நேராக மேல்நோக்கிச் செல்லும்.
உங்கள் விரல்கள் மற்றும் கீழ் முழங்கால்களை வளைத்து, வலது கோணத்தில் நேராக சுட்டிக்காட்டவும்.
உங்கள் விரல் நுனிகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் தொடும் வகையில் உங்கள் விரல்களை உங்கள் நடுத்தர முழங்கால்களிலிருந்து வளைக்கவும்.
இந்த நிலைகளில் ஒவ்வொன்றையும் 3 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

5. மணிக்கட்டு தூக்கும்

இந்த உடற்பயிற்சி முன்கையின் தசைகளுக்கு வேலை செய்கிறது. முறை பின்வருமாறு:

ஒரு உள்ளங்கையை மேசையில் வைக்கவும்.
முழங்கால்கள் முழுவதும் வலது கோணத்தில் மற்றொரு கையை வைக்கவும்.
மேல் கையால் அழுத்தும் போது கீழ் கையின் விரல்களை உயர்த்தவும்.
எதிர் கையால் மீண்டும் செய்யவும்.

6. கை அழுத்து

முன்கை தசைகளுக்கு வேலை செய்ய ரப்பர் பந்தைப் பயன்படுத்தவும்.இந்தப் பயிற்சி முன்கை தசைகளுக்கு வேலை செய்கிறது. இந்த பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு ஒரு ரப்பர் பந்து அல்லது ஒரு ஜோடி உருட்டப்பட்ட சாக்ஸ் தேவைப்படும். முறை பின்வருமாறு:

பந்தை ஒரு கையில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
5 விநாடிகள் உறுதியாகப் பிடித்து விடுவிக்கவும்.
10 முறை செய்யவும்.
மூன்று முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும், பின்னர் மறுபுறம் மாறவும்.

7. எடையுடன் மணிக்கட்டு நீட்சி

இந்த உடற்பயிற்சி முன்கையில் உள்ள நெகிழ்வு தசைகளை நீட்டுகிறது. உங்களுக்கு ஜாம் ஜாடி போன்ற லேசான எடை தேவைப்படும். அது வசதியாக இருந்தால், படிப்படியாக அதிக எடையை அதிகரிக்கவும். இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய, இதைச் செய்யுங்கள்:

உங்கள் கைகளில் எடையைப் பிடித்து, உங்கள் கைகளை நேராக உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும், உள்ளங்கைகளை கீழே எதிர்கொள்ளவும்.
மெதுவாக உங்கள் கைகளை மேலே கொண்டு வந்து உங்கள் கைகளை நோக்கி, உங்கள் மணிக்கட்டில் வளைக்கவும்.
மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.
மூன்று செட்களுக்கு 10 முறை செய்யவும்.
மறுபுறம் மாற்றி மீண்டும் செய்யவும்.

[[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] மருத்துவர் சிகிச்சையை பரிந்துரைத்தால் கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் , அதைச் செய்வது பாதுகாப்பானதா என்பதை உறுதிப்படுத்த படிப்படியாகத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் சிகிச்சை பற்றி மேலும் விவாதிக்க விரும்பினால் கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் , நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே .