செயல்பாடுகளில் மிகவும் பிஸியாக இருப்பதால், உடற்பயிற்சி செய்வதை மறந்துவிடலாம், இறுதியில் உடல் எடை அதிகரிக்கும், உடல் பருமன் பயம் போன்ற உணர்வு எழுகிறது. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், டைப் 2 நீரிழிவு, பக்கவாதம், இதயத்திலிருந்து புற்றுநோய் போன்ற பல தீவிர நோய்கள் தோன்றக்கூடும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஓய்வெடுங்கள், உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு வழி உள்ளது, அதை நீங்கள் செய்ய முடியும், இதுவரை கெட்ட பழக்கங்களை மாற்றுவதன் மூலம்.
உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?
ஒரு பெரிய கேள்வி உங்கள் மனதில் எழுகிறது, உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? அது சாத்தியமா? பதில் ஆம். எதிர்காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கும் அதே வேளையில், உடல் எடையைக் குறைக்க பல தடுப்பு வழிகள் உள்ளன. அதுமட்டுமின்றி, உடற்பயிற்சியின்றி உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறை பயனுள்ளதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
1. மெதுவாக மெல்லுங்கள்
மெதுவாக மெல்லுங்கள் மெதுவாகவும் கவனமாகவும் மெல்லுதல் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஏனெனில், ஒட்டுமொத்தமாக வாயில் இருக்கும் உணவை மெல்லினால், மெதுவாகச் சாப்பிடலாம். உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். காரணம், அவசரமாக உணவு உண்பதால் உடல் எடை கூடும் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. மெதுவாக மெல்லப் பழகுவதற்கு, விழுங்குவதற்கு முன் எத்தனை கடிகளைக் கணக்கிட உதவுகிறது.
2. ஆரோக்கியமற்ற உணவுக்கு சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும்
தற்போது, பெரிய தட்டுகள் ஒரு போக்கு. உண்மையில், ஒரு பெரிய தட்டைப் பயன்படுத்துவது உண்மையில் பெரியதாகவும் சிறியதாகவும் இருக்கும் உணவுப் பகுதிகளை உருவாக்கலாம். இதற்கிடையில், சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்தி, உணவின் சிறிய பகுதிகளை பெரிதாக்கலாம். இந்த முறை மூலம், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சிறிய தட்டுகளில் பரிமாற முயற்சிக்கவும். இதனால், ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கான உங்கள் பசி அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, சிவப்பு தகடுகள் ஒருவரின் பசியைக் குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சிவப்புத் தட்டில் உள்ள உணவைப் பார்ப்பவர்கள் நீலம் அல்லது வெள்ளைத் தட்டில் சாப்பிடும் அளவுக்குச் சாப்பிடுவதில்லை என்று ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. சிவப்பு நிறம் பெரும்பாலும் "நிறுத்து" அடையாளத்துடன் தொடர்புடையது. ஒரு நபர் சிவப்பு தட்டில் இருந்து குறைவான உணவை சாப்பிடுவதற்கும் இது காரணமாக இருக்கலாம்.
3. புரத நுகர்வு அதிகரிக்கும்
புரதம் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கும், பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் மிக முக்கியமாக, அதிகப்படியான கலோரிகளின் நுகர்வு குறைக்க உதவும். ஒரு நாளைக்கு 30% புரதத்தை உட்கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள் ஒரே நாளில் 441 கலோரிகளை குறைக்க முடியும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. கோழி மார்பகம், மீன், முட்டை, குயினோவா மற்றும் பாதாம் உட்பட புரதம் நிறைந்த உணவுகள்.
4. ஆரோக்கியமற்ற உணவை கண்ணில் படாதவாறு வைத்திருங்கள்
ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சேமித்து வைக்கவும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் சேமித்து வைப்பது பசியை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு ஆய்வு விளக்குகிறது, அதிக கலோரி உணவுகள் இன்னும் கண்ணால் பார்க்கக்கூடிய இடத்தில் சேமிக்கப்பட்டால், எடை அதிகரிப்பை அனுபவிக்க தயாராக இருக்க வேண்டும். இனிமேல், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உங்கள் பார்வைக்கு வெளியே மறைத்து விடுங்கள். அதற்கு பதிலாக, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை எளிதில் அடையக்கூடிய இடங்களில் வைக்கவும்.
5. நார்ச்சத்து உணவுகளை உட்கொள்வது
நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் மனநிறைவை அதிகரிக்கும். குறிப்பாக பிசுபிசுப்பான நார்ச்சத்து, எடை இழப்புக்கு உதவுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
கொட்டைகள், ஆளிவிதைகள், அஸ்பாரகஸ் மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற உணவுகளில் பிசுபிசுப்பு நார்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
6. அடிக்கடி தண்ணீர் குடிக்கவும்
அடிக்கடி தண்ணீர் குடிப்பதால் உணவுப் பகுதியைக் குறைக்கலாம், குறிப்பாக உணவு உண்ணும் முன் குடித்தால். உணவு உண்பதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் அரை லிட்டர் தண்ணீர் குடித்த பெரியவர்கள் பசியைக் குறைப்பதாக ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. இதன் விளைவாக, கலோரி உட்கொள்ளல் குறைகிறது.
7. சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிடுங்கள்
அதிக அளவு உணவை உட்கொள்வது மக்கள் தங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க விரும்புவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இனிமேல், உங்கள் உணவை அதிகமாக இல்லாத பகுதிகளுடன் பரிமாறவும். உத்திரவாதம், முழுமையின் உணர்வு அதிக அளவு உணவை சாப்பிடுவது போலவே இருக்கும்.
8. கேஜெட்களை விளையாடாமல் சாப்பிடுங்கள்
நீங்கள் உண்ணும் உணவில் கவனம் செலுத்துவது உடலில் சேரும் கலோரி அளவைக் குறைக்க உதவும். பிரச்சனை என்னவென்றால், சாப்பிடும் போது பெரும்பாலானோரின் பொழுதுபோக்காக செல்போனில் விளையாடுவது தொலைக்காட்சி பார்ப்பது. உண்மையில், இந்த பழக்கம் உங்களை "உங்களை மறந்துவிடலாம்" மற்றும் அதிகப்படியான உணவை உண்ணலாம்.
9. போதுமான தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்
போதுமான தூக்கம் தேவை மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது, உடல் ஆரோக்கியத்தில் நல்ல தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அதில் ஒன்று உங்கள் எடை. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 6-8 மணிநேரம் தூங்க அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். தூக்கமின்மை பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் லெப்டின் மற்றும் கிரெலின் ஆகிய ஹார்மோன்களில் தலையிடலாம் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் போது கார்டிசோலை அதிகரிக்கும். இந்த ஹார்மோன் அதிகரித்தால், பசி எளிதில் எழும்.
10. சர்க்கரை பானங்களை உட்கொள்வதை நிறுத்துங்கள்
உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது சர்க்கரை பானங்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும் என்று கூறப்படுகிறது. நீங்கள் ஒல்லியாக இருக்க விரும்பினால், சர்க்கரை பானங்களை உட்கொள்ளும் பழக்கத்தை நிறுத்த வேண்டும். சிறந்தது, உங்கள் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துள்ள ஜூஸ், மினரல் வாட்டர், காபி முதல் கிரீன் டீ வரை உட்கொள்வது நல்லது.
11. உணவுப் பத்திரிக்கையை வைத்திருங்கள்
ஒவ்வொரு நாளும் உட்கொள்ளும் உணவின் வகை மற்றும் அளவை அறிந்துகொள்வது உங்களை கட்டுப்படுத்த உதவும். நாளின் முடிவில், நீங்கள் நிரப்பிய உணவுப் பத்திரிக்கை "சுய விழிப்புணர்வுக்கான" ஒரு கருவியாக இருக்கலாம், எனவே நீங்கள் மீண்டும் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.
12. "பிரகாசமான" மற்றும் சத்தமில்லாத உணவகங்களைத் தவிர்க்கவும்
மெதுவான இசையுடன் கூடிய உணவகங்களில் சாப்பிட விரும்புவோருடன் ஒப்பிடும்போது, அதிக ஒலியுடன் கூடிய பாடல்களை வழங்குவதுடன், அதிக அளவிலான பாடல்களை வழங்கும் ஒரு பிரகாசமான கருத்தைக் கொண்ட ஒரு உணவகம். எனவே, மெலிந்த அல்லது மெலிந்த உடலை மட்டும் விரும்பாமல், ஆரோக்கியமான உடலும் வேண்டும். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை நிறைய சாப்பிடுவதன் மூலமும், பல்வேறு வகையான ஆபத்தான நோய்களைத் தவிர்க்க குப்பை உணவைக் குறைப்பதன் மூலமும் இரண்டையும் அடையலாம். இந்த படிகளை மறந்துவிடாதீர்கள்.
13. நேர்மையான
நேர்மையாக இருப்பது மற்றும் சாப்பிடும் விருப்பத்தை அங்கீகரிப்பது உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாகும், இது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் சிற்றுண்டி செய்ய விரும்பும் ஒவ்வொரு முறையும், "எனக்கு பசி இல்லை, ஆனால் நான் இன்னும் இந்த சிற்றுண்டியை சாப்பிடுவேன்" என்று சொல்ல முயற்சிக்கவும். ஆராய்ச்சியின் படி, வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் இதைச் செய்பவர்கள் உடல் எடையைக் குறைக்கிறார்கள். ஒரு மருத்துவரின் கூற்றுப்படி, இது உண்ணும் நடத்தையுடன் தொடர்புடைய "கெட்ட களங்கத்தை" தடுக்க முடியும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்:
மேலே உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான டஜன் கணக்கான வழிகளைப் பின்பற்றுவதுடன், ஆரோக்கியமாக இருக்க எண்ணங்களையும் உந்துதலையும் சேகரிப்பது ஒரு முக்கியமான திறவுகோலாகும், எனவே நீங்கள் உடல் இலக்குகளை அடையலாம். இருப்பினும், உணவை உச்சநிலைக்கு குறைக்காதீர்கள், ஏனென்றால் உடலுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் நிறைய நடவடிக்கைகள் இருந்தால்.
மெதுவாக மெல்லுங்கள் மெதுவாகவும் கவனமாகவும் மெல்லுதல் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஏனெனில், ஒட்டுமொத்தமாக வாயில் இருக்கும் உணவை மெல்லினால், மெதுவாகச் சாப்பிடலாம். உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். காரணம், அவசரமாக உணவு உண்பதால் உடல் எடை கூடும் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. மெதுவாக மெல்லப் பழகுவதற்கு, விழுங்குவதற்கு முன் எத்தனை கடிகளைக் கணக்கிட உதவுகிறது. 
ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சேமித்து வைக்கவும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் சேமித்து வைப்பது பசியை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு ஆய்வு விளக்குகிறது, அதிக கலோரி உணவுகள் இன்னும் கண்ணால் பார்க்கக்கூடிய இடத்தில் சேமிக்கப்பட்டால், எடை அதிகரிப்பை அனுபவிக்க தயாராக இருக்க வேண்டும். இனிமேல், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உங்கள் பார்வைக்கு வெளியே மறைத்து விடுங்கள். அதற்கு பதிலாக, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை எளிதில் அடையக்கூடிய இடங்களில் வைக்கவும். 
அடிக்கடி தண்ணீர் குடிப்பதால் உணவுப் பகுதியைக் குறைக்கலாம், குறிப்பாக உணவு உண்ணும் முன் குடித்தால். உணவு உண்பதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் அரை லிட்டர் தண்ணீர் குடித்த பெரியவர்கள் பசியைக் குறைப்பதாக ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. இதன் விளைவாக, கலோரி உட்கொள்ளல் குறைகிறது. 
