வலிப்பு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் பழம் இது

பல ஆய்வுகள் சரியான உணவு அல்லது உணவுமுறை கால்-கை வலிப்பு உள்ளவர்களுக்கு வலிப்புத்தாக்கக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தும் என்று காட்டுகின்றன. கெட்டோஜெனிக் உணவு, அட்கின்ஸ் உணவு மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் பராமரிப்பு உணவு ஆகியவை பயனுள்ளவையாகக் காட்டப்பட்ட உணவுகளில் அடங்கும். மூன்று உணவு முறைகளிலும் பழங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. பழங்கள் உடலுக்குத் தேவையான பல்வேறு முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்கக்கூடிய உணவின் மூலமாகும். வலிப்பு நோய் உள்ளவர்களுக்கு பல வகையான பழங்கள் உள்ளன. இந்த பழங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை கால்-கை வலிப்பு நிலைமைகளுக்கு உதவும் என்று கருதப்படும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன.

வலிப்பு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கான பழங்கள்

வலிப்பு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் கால்-கை வலிப்பைக் கட்டுப்படுத்த முழுமையான மற்றும் சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து பெறுவது முக்கியம். கால்-கை வலிப்பு உள்ளவர்கள் தங்கள் நோய் அல்லது அவர்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளால் சில பொருள் குறைபாடுகளை உருவாக்கலாம். கீழ்க்கண்ட வலிப்பு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பழங்களைச் சாப்பிடுவதன் மூலம் இந்தக் குறைபாட்டைப் போக்கலாம்.

1. குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் கொண்ட பழங்கள்

கால்-கை வலிப்புக்கு உதவும் கெட்டோ டயட், அட்கின்ஸ் மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் சிகிச்சைகள் இரண்டும் குறைந்த சர்க்கரை உணவுகளாகும். கால்-கை வலிப்பு உள்ளவர்களுக்கு இரத்த சர்க்கரையை சமநிலையில் வைத்திருப்பது முக்கியம். நீரிழிவு நோய் நரம்பு சேதத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, தீவிர நிகழ்வுகளில், இரத்தச் சர்க்கரை அளவு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருந்தால் வலிப்புத்தாக்கங்கள் ஏற்படும் அபாயமும் உள்ளது. குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட சில பழங்கள் ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, வாழைப்பழங்கள், மாம்பழங்கள், பேரிக்காய் மற்றும் பேரிக்காய். இந்த பழங்கள் அனைத்தும் கிளைசெமிக் குறியீட்டு எண் 55 க்கும் குறைவாக உள்ளது.

2. ஃபோலிக் அமிலத்தின் பழ ஆதாரங்கள்

மூளையின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஃபோலிக் அமிலம் அல்லது வைட்டமின் பி9 மிகவும் முக்கியமானது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, வலிப்பு நோயில் வலிப்புத்தாக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்தும் பல மருந்துகள், ஃபோலிக் அமிலத்தை உடலின் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன. இதற்கிடையில், ஃபோலிக் அமிலம் இல்லாத பெரியவர்களுக்கு நரம்பியல் மனநல கோளாறுகள், மனச்சோர்வு மற்றும் கால்-கை வலிப்பு ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது. எனவே, கால்-கை வலிப்பு உள்ளவர்கள் பழங்களை உட்கொள்வது ஃபோலிக் அமிலத்தின் மூலத்தை தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த பழங்களில் பின்வருவன அடங்கும்:

• பீட்ரூட்

ஒரு நாளைக்கு 135 கிராம் பீட்ரூட்டை மட்டும் உட்கொள்வதன் மூலம், ஃபோலிக் அமிலத்தின் தினசரித் தேவையில் 37 சதவிகிதத்தைப் பூர்த்தி செய்யலாம். எனவே, வலிப்பு நோயால் ஃபோலேட் குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு இந்தப் பழம் மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

• சிட்ரஸ் பழங்கள்

ஆரஞ்சு போன்ற சிட்ரஸ் அல்லது சிட்ரஸ் பழங்கள், திராட்சைப்பழம், எலுமிச்சை மற்றும் சுண்ணாம்பு, ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த கால்-கை வலிப்பு உள்ளவர்களுக்கு பழங்கள். ஒரு பெரிய ஆரஞ்சு பழத்தில், ஃபோலிக் அமிலத்தின் தினசரி தேவையில் 14 சதவீதத்தை நீங்கள் பூர்த்தி செய்யலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

• பப்பாளி பழம்

வலிப்பு நோய் உள்ளவர்களுக்கு எளிதில் கிடைக்கும் ஒரு வகை பழம் பப்பாளி. 140 கிராம் பப்பாளிப் பழத்தை மட்டும் உட்கொள்வதன் மூலம், தினசரி தேவைப்படும் ஃபோலிக் அமிலத்தில் சுமார் 13 சதவீதத்தை பூர்த்தி செய்யலாம்.

• வாழைப்பழம்

வாழைப்பழத்தில் ஃபோலிக் அமிலம் உட்பட முழுமையான ஊட்டச்சத்து உள்ளது. நடுத்தர அளவிலான வாழைப்பழங்கள் ஃபோலிக் அமிலத்திற்கான உங்கள் தினசரி தேவைகளில் குறைந்தது 6 சதவீதத்தை பூர்த்தி செய்ய முடியும்.

• அவகேடோ

வெண்ணெய் பழம் மிகவும் பிரபலமான பழங்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் அதன் மென்மையான அமைப்பு மற்றும் பணக்கார நன்மைகள். அரை வெண்ணெய் பழம் உங்கள் தினசரி ஃபோலிக் அமிலத்தின் 21 சதவீதத்தை பூர்த்தி செய்யும். கூடுதலாக, வெண்ணெய் பழத்தில் வைட்டமின்கள் கே, சி மற்றும் பி 6 நிறைந்துள்ளன, அவை கால்-கை வலிப்பு உள்ளவர்களுக்கும் முக்கியமானவை.

கால்-கை வலிப்பு உள்ளவர்களுக்கான பிற உணவுகள்

கால்-கை வலிப்புக்கு வைட்டமின் கே உள்ள உணவுகளும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, அடிப்படையில், கால்-கை வலிப்பு உள்ளவர்களுக்கு சிறப்பு உணவு எதுவும் இல்லை. எனவே, வலிப்பு நோய் உள்ளவர்கள் சாப்பிடுவது முக்கியம் பழம் மட்டுமல்ல. இருப்பினும், குறைந்த கிளைசெமிக் உணவு மற்றும் இயற்கை மற்றும் முழு உணவுகள் கால்-கை வலிப்பு உள்ளவர்களின் நிலையை மேம்படுத்த உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. முழு உணவுகள் என்பது சிறிய அல்லது செயலாக்கம் இல்லாத உணவுகள். இந்த உணவுகளில் பொதுவாக மூன்று கூடுதல் பொருட்கள் இல்லை. இந்த உணவுக் குழுவில் பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. கூடுதலாக, கால்-கை வலிப்பு உள்ளவர்கள் பின்வரும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்:

• கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் பால் பொருட்களிலிருந்து பெறலாம்.
• வைட்டமின் பி 12 விலங்குகள் மற்றும் பால் பொருட்களிலிருந்து கிடைக்கும் உணவுகளில் காணப்படுகிறது.
• பச்சை இலைக் காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களிலிருந்து வைட்டமின் கே பெறலாம்.
• சால்மன் மீன்கள், காளான்கள் மற்றும் வைட்டமின் டி மூலம் செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள் ஆகியவற்றிலிருந்து வைட்டமின் டி பெறலாம்.

உங்களுக்கு சிறப்பு உணவு தேவைப்படும் பிற மருத்துவ வரலாறும் இருந்தால், நீங்கள் உணவு விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும். உங்கள் நிலை மற்றும் தேவைகளை நம்பகமான மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடம் ஆலோசிக்கவும். கால்-கை வலிப்பு உள்ளவர்களுக்கான பழங்கள் அல்லது வலிப்பு நோய்க்கான நல்ல உணவுகள் பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், உங்களால் முடியும் நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.