காலை நடைப்பயிற்சி உங்களுக்கு இன்னும் ஒரு கனவாக இருக்கலாம், இது சீக்கிரம் எழுவது மிகவும் கடினம். உண்மையில், ஆரோக்கியத்திற்கான காலை நடைப்பயிற்சியின் நன்மைகளை குறைத்து மதிப்பிட முடியாது. இவ்வளவு நேரமும், உங்களை எழுப்ப அலாரம் அடிக்கும்போது நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்? நீங்கள் "உறக்கநிலை" பொத்தானை அழுத்தலாம், சிறிது நேரம் மீண்டும் தூங்கலாம் அல்லது குளியலறைக்குச் செல்லலாம். இருப்பினும், இதற்கு நேர்மாறாகவும் நடக்கலாம். உங்களிடம் சில நேர்மறையான காலை "சடங்குகள்" உள்ளன. உதாரணமாக, ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது, ஒரு கப் காபி குடிப்பது அல்லது வெயிலில் குளிப்பது.
தொடர்ந்து காலை நடைப்பயணத்தின் நன்மைகளை குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது
மேலே உள்ள காலை சடங்குக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் வளாகத்தைச் சுற்றி காலை நடைபயிற்சி செய்யலாம், இதனால் உங்கள் உடல் எப்போதும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழலாம். காலை நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள் உடலில் உள்ள உறுப்புகளுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் உளவியல் தரத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. காலை நடைப்பயிற்சி செய்வதால் பல நன்மைகள் கிடைக்கும். இந்த நன்மைகள் நாள் முழுவதும் ஆற்றலை வழங்குவது, மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மற்றும் எடையைக் குறைப்பது போன்றவற்றில் இருந்து வருகிறது. நீங்கள் தவறவிடக்கூடாத காலை நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள் பற்றிய சுருக்கமான விளக்கம் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.
1. ஆற்றலை அளிக்கிறது
காலை நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள், நாள் முழுவதும் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஆற்றலின் வடிவத்தில் இருக்கலாம். வீட்டிற்குள் 20 நிமிடம் நடப்பவர்களை விட வெளியில் 20 நிமிடம் காலை நடைப்பயிற்சி செய்யும் பெரியவர்களுக்கு அதிக ஆற்றல் கிடைக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், காலை நடைப்பயிற்சி செய்வது ஒரு நேர்மறையான செயலாக இருக்கும், முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
2. உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உடலின் தேவைகளை நிறைவு செய்யுங்கள்
ஆரோக்கியமான வயது வந்தவராக, வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150-300 நிமிடங்கள் லேசான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்தத் தேவைகளை, 5 நாட்களாகப் பிரித்து, தினமும் 30 நிமிடங்களுக்கு காலை நடைப்பயிற்சி செய்யலாம்.
3. சரி மனநிலை
உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, காலை நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள் உங்கள் உளவியல் நிலைக்கும் பங்களிக்கின்றன. காலை நடைப்பயணங்கள் சுயமரியாதை அல்லது சுயமரியாதையை அதிகரிக்கலாம், மனநிலையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கலாம்.
காலை நடைப்பயிற்சிகள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும்.அது மட்டுமல்லாமல், மற்ற காலை நடைப்பயிற்சிகளின் நன்மைகள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை அரித்து, மனச்சோர்வுக்கான ஆபத்தை குறைக்கும்.
4. எடை இழக்க
30 நிமிடம் காலை நடைப்பயிற்சி செய்வது, மறைமுகமாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. ஏனெனில், அந்த நேரத்துடன் காலை நடைப்பயிற்சி செய்வதால், 150 கலோரிகள் வரை எரிக்கப்படும். ஆனால் அதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், நீங்கள் விரும்பிய எடையை அடைய ஆரோக்கியமான உணவுடன் அதை இணைப்பது முக்கியம், அதே போல் மற்ற உடல் செயல்பாடுகளையும் செய்யுங்கள்.
5. இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது
ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு நடைப்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள் கரோனரி இதய நோய் அபாயத்தை 19% குறைக்க உதவும். நீங்கள் நடக்கும் தூரத்தை படிப்படியாக அதிகரிப்பதன் மூலமும் இந்த பலனை அதிகரிக்கலாம்.
6. எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை பலப்படுத்துகிறது
நடைபயிற்சி என்பது உங்கள் சொந்த உடல் எடையை ஆதரிக்கும் ஒரு விளையாட்டு. எனவே, இந்த செயல்பாடு எலும்பு வலிமையை பராமரிக்கவும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள் உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பில் உள்ள மூட்டுகளைப் பாதுகாக்க உதவும், மூட்டு உயவு தூண்டுதல் மற்றும் அந்த மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துதல்.
7. இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைத்தல்
காலையில் நடைப்பயிற்சியை சாப்பிட்ட பிறகு செய்யும் போது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்கும். ஒரு நேரத்தில் 45 நிமிடங்கள் நடப்பதை விட, காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவுக்குப் பிறகு 15 நிமிடங்கள் நடப்பது இரத்த சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்துவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஒரு சிறிய அளவிலான ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
8. உங்கள் தொடை தசைகளை உருவாக்குங்கள்
தவறில்லை. காலையில் நிதானமாக நடப்பது தொடையின் தசைகளை வலுப்படுத்தி வடிவமைக்கும். உங்கள் தொடை தசைகளைப் பயிற்றுவிக்க நீங்கள் மேல்நோக்கி அல்லது படிக்கட்டுகளில் நிதானமாக நடக்கலாம். போன்ற மற்ற பொறையுடைமை விளையாட்டுகளுடன் இணைந்தால் இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும்
குந்துகைகள்,
நுரையீரல்கள், முதலியன
9. உங்கள் தினசரி வழக்கத்திற்கு உதவுதல்
காலை நடைப்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நாளைத் தொடங்குவது, நீங்கள் செய்ய விரும்பும் செயல்களைச் செய்ய உதவும். காலை நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் மனம் அவசரப்படாமல் தெளிவாகிவிடும். வழக்கமான காலை நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள், எடுத்துக்காட்டாக, ஆரோக்கியமான காலை உணவைத் தயாரிக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும்.
10. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்
வழக்கமான நடைப்பயிற்சி, சிறு நோய்களை எதிர்த்துப் போராடும் உடலின் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியையும் அதிகரிக்க வல்லது. உதாரணமாக, இருமல், சளி, காய்ச்சல். ஆயிரம் பங்கேற்பாளர்களைப் பார்த்த ஒரு குறிப்பிட்ட ஆய்வில், தினமும் 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை தவறாமல் நடப்பவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது 43% வரை குறைவான வலி காலம் இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தாலும், தொடர்ந்து நடப்பவர்கள் விரைவாக குணமடைவார்கள்.
11. மனநிலையை மேம்படுத்தவும்
காலை நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் என்று யார் நினைத்திருப்பார்கள்! பல்வேறு ஆய்வுகளின்படி, நடைபயிற்சி கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் மோசமான மனநிலையிலிருந்து விடுபட உதவும். அதுமட்டுமின்றி, காலை நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும் என்றும் நம்பப்படுகிறது! இந்த நன்மைகளைப் பெற, வாரத்திற்கு மூன்று முறை 30 நிமிடங்கள் நடக்க முயற்சிக்கவும்.
12. புதிய யோசனைகளை அடைய உதவுங்கள்
புதிய ஆக்கப்பூர்வமான யோசனைகளைப் பெற நடைபயிற்சி உதவும் என்றும் ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. அந்த ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் வீட்டிற்கு வெளியே நடக்கும்போது ஆக்கபூர்வமான யோசனைகள் தோன்றியதை நிபுணர்கள் கண்டனர். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
காலையில் விடாமுயற்சியுடன் இருக்க வேண்டிய குறிப்புகள்
காலை நடைப்பயணத்தின் பலன்களைப் பெற, நிச்சயமாக, காலையில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உங்களைத் தூண்டுவது எப்படி என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். காலை நடைப்பயணத்தில் நீங்கள் அதிக கவனத்துடன் இருக்க முயற்சி செய்யக்கூடிய குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன
1. உருவாக்கு வழக்கமான
காலையில் அதிக சுறுசுறுப்பாக இருக்க ஒரு எளிய வழி அதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றுவது. நீங்கள் பொதுப் போக்குவரத்தில் அலுவலகத்திற்குச் செல்லும்போது, அலுவலகத்தின் முன் வருவதற்கு முன் நிறுத்துங்கள். நீங்கள் நடக்க நேரம் கிடைக்கும் வகையில் இது செய்யப்படுகிறது.
2. இசையைக் கேட்கும்போது
நிதானமாக நடக்கும்போது இசை அல்லது பாட்காஸ்ட்களைக் கேட்பது நடைபயிற்சியில் அதிக ஆர்வத்துடன் இருக்க உங்களைத் தூண்டும். கூடுதலாக, இசை கால்களுக்கு தாளத்தை கொடுக்க முடியும், இதனால் அவை இன்னும் சீராக நகரும்.
3. ஒரு சுவாரஸ்யமான பாதையில் செல்லுங்கள்
காலை நடைப்பயணத்திற்கு உங்களுக்கு உந்துதல் தேவைப்பட்டால், செல்ல ஒரு சுவாரஸ்யமான வழியைத் தேர்வு செய்யவும். உதாரணமாக, நகரங்கள் அல்லது பூங்காக்களில்.
காலை நடைப்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் வயிற்றை நிரப்பவும்
காலை நடைப்பயிற்சி ஒரு இனிமையான ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறையாக மாறும். அவ்வாறு செய்வதற்கு முன், வெறும் வயிற்றில் காலை நடைப்பயிற்சிக்கு செல்லாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். குறைந்தபட்சம், உங்கள் வயிற்றை ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் அல்லது பானங்களால் நிரப்பவும், ஆற்றலை வழங்கவும். உங்கள் காலை நடைப்பயணத்திற்கு முன் நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய சில ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்:
- காபி பால்
- சர்க்கரை இல்லாத பழச்சாறு
- வாழைப்பழம்
- வேர்க்கடலை வெண்ணெயுடன் வறுக்கப்பட்ட கம்பு ரொட்டி துண்டு
- மிருதுவாக்கிகள் பழம்
- சிறிய பகுதி ஓட்ஸ்
காலை நடைப்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் வாழைப்பழத்தை உட்கொள்வது, சிறிது ஆற்றலைப் பெற காலை நடைப்பயிற்சி செய்த பிறகு, ஆரோக்கியமான காலை உணவைத் தயாரிக்கலாம். காலை உணவை சாப்பிடுவதில் அதிக தூரம் செல்லாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால்.
காலை நடைப்பயிற்சிகள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும்.அது மட்டுமல்லாமல், மற்ற காலை நடைப்பயிற்சிகளின் நன்மைகள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை அரித்து, மனச்சோர்வுக்கான ஆபத்தை குறைக்கும். 
காலை நடைப்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் வாழைப்பழத்தை உட்கொள்வது, சிறிது ஆற்றலைப் பெற காலை நடைப்பயிற்சி செய்த பிறகு, ஆரோக்கியமான காலை உணவைத் தயாரிக்கலாம். காலை உணவை சாப்பிடுவதில் அதிக தூரம் செல்லாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால்.
