ஓட்ஸ் டயட், வயிற்றை நிரப்பும் மாற்று உணவு

சிறந்த உடல் எடையை பெற பல வழிகள் உள்ளன. விடாமுயற்சியுடன் தொடங்கி, உணவுக் கட்டுப்பாடு, சிகிச்சை, அறுவை சிகிச்சை முறைகள் வரை. உணவு உட்கொள்ளலை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் சிறந்த உடல் எடையை குறைக்க அல்லது பராமரிக்க ஒரு வழி உணவுமுறை. நீங்கள் தற்போது உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், ஓட்ஸ் உணவை முயற்சி செய்யலாம். ஓட்ஸ் கொழுப்பை உறிஞ்சி, மலத்துடன் வெளியேற்றும் திறன் கொண்டது. இதனால், கொழுப்பு உடலால் உறிஞ்சப்படாமல், உடல் பருமனாவதைத் தடுக்கிறது. உங்களை முழு நீளமாக்கி உடல் எடையை குறைக்க முடிவதைத் தவிர, ஓட்ஸ் உணவு ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். பெயர் குறிப்பிடுவது போல, ஓட்ஸ் உணவு என்பது ஓட்மீலை உட்கொள்வதன் மூலம் ஒரு உணவு ஏற்பாடு ஆகும். ஓட்ஸ் தவிர, விதிகளின்படி இருக்கும் வரை, கவனச்சிதறலாக மற்ற உணவு வகைகளை உட்கொள்வதை நீங்கள் தடை செய்யவில்லை.

ஓட்ஸ் உணவை எவ்வாறு இயக்குவது

இந்த உணவின் முக்கிய யோசனை என்னவென்றால், உங்கள் உணவிற்கு ஓட்மீலை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1-2 முறை உணவு நேரத்தில் உட்கொள்ள வேண்டும். அதை இயக்க தேர்வு செய்ய பல வழிகள் உள்ளன:

1. இரண்டு கட்ட ஓட்மீல் உணவு

இந்த உணவைச் செய்ய, நீங்கள் உணவின் இரண்டு கட்டங்களைக் கடந்து செல்ல வேண்டும். முதல் கட்டம், இது முதல் ஏழாவது நாளில், நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும் முழு ஓட்ஸ் (முழு ஓட்ஸ், உடனடி ஓட்ஸ் அல்ல) காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவில் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை.

2. ஓட்ஸ் உணவு 6 நாட்கள்

இந்த ஓட்மீல் உணவை எப்படி இயக்குவது என்பது 6 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது. ஏழாவது நாளில் ஓட்ஸ் ஒரு முறை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.

3. 7 நாட்களுக்கு படிப்படியாக ஓட்ஸ் உணவு

ஓட்மீல் உணவின் மூன்றாவது வழி 7 நாட்களுக்கு படிப்படியாக செய்ய வேண்டும். முதல் இரண்டு நாட்களில், காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை ஓட்ஸ் சாப்பிடுங்கள். மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது நாளில், காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவில் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை ஓட்ஸ் சாப்பிடுங்கள். பின்னர் ஐந்தாவது முதல் ஏழாவது நாள், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை ஓட்ஸ் சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உணவிற்கு ஓட்மீல் சாப்பிடும் போது, ​​சலிப்படையாமல் இருக்க, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், இலவங்கப்பட்டை அல்லது புதிய பழங்களுடன் அரை கப் ஓட்மீலைச் சேர்க்கலாம். பழங்களை மதியம் அல்லது பிற்பகலுக்கு முன் சிற்றுண்டியாகவும் உட்கொள்ளலாம். முழுமையான ஊட்டச்சத்தைப் பெற ஒன்றிணைந்த பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஓட்ஸ் இல்லாத உணவு நேரங்களில், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும் போது, ​​குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். கோழி, மீன் அல்லது ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி மாமிசத்தின் பகுதி மற்றும் அளவு அதிகமாக இல்லாத வரை ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஓட்ஸ் சாப்பிடாதபோது உங்கள் உணவின் கலோரிகளைப் பாருங்கள்.

ஓட்ஸ் உணவின் நன்மைகள்

ஓட்ஸில் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் உள்ளது மற்றும் உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பின் (எல்டிஎல்) அளவைக் குறைக்கும். எனவே, உணவிற்கான ஓட்மீல் இருதய ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மைகளை வழங்குகிறது, இதனால் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கிறது. கூடுதலாக, அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட ஓட்ஸ் செரிமான செயல்பாட்டை பராமரிக்கும் மற்றும் மலச்சிக்கலை தடுக்கும். உங்களில் நீரிழிவு உள்ளவர்கள் அல்லது டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க விரும்புபவர்கள், ஓட்மீலை தொடர்ந்து உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்க உதவும். ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு, ஓட்ஸ் சருமத்தின் pH ஐ சமன் செய்து, ஈரப்பதமாக வைத்து, மென்மையாக உணர வைக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

ஓட்ஸ் உணவு ஆபத்து

ஓட்மீல் தவிர மற்ற உணவுகளை கடுமையாக கட்டுப்படுத்தும் ஓட்மீல் உணவின் சில வழிகள், உங்களுக்கு ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும். எனவே, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது ஓட்ஸ் மட்டுமே சாப்பிடுவது விரைவான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் எரியும் வாய்ப்புகளும் அதிகம். எனவே, உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றி நீங்கள் நீண்ட காலம் நீடிக்க முடியாது. கூடுதலாக, ஒரு நபர் உணவின் தொடக்கத்தில் மிகவும் உற்சாகமடைந்து மற்ற உணவுகளை முற்றிலும் கட்டுப்படுத்துவது அசாதாரணமானது அல்ல. இதன் விளைவாக, அவர் மிகக் குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளலைப் பெறுகிறார். இதனால் உடல் ஆற்றல் குறையும். உங்கள் தேவைகளுக்கு சிறந்த மற்றும் மிகவும் பொருத்தமான ஓட்ஸ் உணவுத் திட்டத்தைப் பெற, மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவது நல்லது. உங்கள் மருத்துவ வரலாற்றையும் வெளியிடுங்கள், இதனால் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஓட்ஸ் உணவுக்கான சிறந்த திட்டத்தை உருவாக்க முடியும்.