கீழ்நோக்கிய நாய் யோகாவின் நன்மைகள் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது

மிகவும் பொதுவான யோகா இயக்கங்களில் ஒன்று கீழ்நோக்கி நாய் போஸ். அதோ முக ஸ்வனாசனா ) இந்த இயக்கம் யோகாவின் அடிப்படை இயக்கங்களில் ஒன்றாகும், இது மிகவும் சவாலானது, ஆனால் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. பொதுவாக வின்யாச யோகா செய்யும் போது இந்த ஆசனம் செய்யப்படுகிறது. அப்படியானால், இந்த ஒரு யோகாசனத்தை எப்படி செய்வது? அதை எப்படி சரியாக செய்வது? பின்வரும் மதிப்பாய்வைப் பாருங்கள்.

கீழ்நோக்கிய நாய் போஸின் நன்மைகள்

இந்த யோகா இயக்கம் முழு உடலையும் நீட்டிக்கும் இயக்கங்களில் ஒன்றாகும். கீழ்நோக்கிய நாய் போஸ் பொதுவாக நாய் கீழே பார்ப்பது போல் செய்யப்படுகிறது. இந்த இயக்கம் உங்களை A என்ற எழுத்தை உருவாக்குகிறது. இந்த போஸ் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, குறிப்பாக கழுத்து அல்லது முதுகில் வலி இருப்பதாக அடிக்கடி புகார் செய்பவர்களுக்கு. தோரணையின் சில நன்மைகள் பின்வருமாறு கீழ்நோக்கிய நாய் :

1. கீழ் உடலை நீட்டுதல்

கீழ்நோக்கிய நாய்கள் தொடை எலும்புகள், கன்றுகள் மற்றும் கணுக்கால்களை நீட்ட உதவுகின்றன. மயோ கிளினிக்கின் அறிக்கையின்படி, நீட்சி உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கும், மூட்டுகள் பரந்த அளவில் நகரும் திறனுக்கும் நன்மை பயக்கும். மறுபுறம், நீட்சி இது தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

2. மேல் உடலை பலப்படுத்துகிறது

இந்த யோகா இயக்கத்தின் நன்மைகளில் ஒன்று மேல் உடலை வலுப்படுத்துவது. தோள்பட்டை மற்றும் கை வலிமையுடன் உங்கள் சொந்த உடல் எடையை ஆதரிப்பதன் மூலம் இந்த ஆசனம் செய்யப்படுகிறது. இந்த யோகாசனம் அடிவயிற்றின் தசைகளை வலுப்படுத்தும்.

3. இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல்

நீங்கள் கீழே பார்க்க வேண்டிய நிலையைக் கருத்தில் கொண்டு, கீழ்நோக்கிய நாய் உங்கள் தலைக்கு மேல் இதயத்தை வைக்கிறது. இந்த நிலை உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சுழற்சியை அதிகரிக்க உதவும்.

4. தோரணையை மேம்படுத்தவும்

கீழ்நோக்கி நாய் போஸ் சரியாக செய்ய, நீங்கள் உங்கள் மார்பு மற்றும் தோள்களை உங்களால் முடிந்தவரை அகலமாக திறக்க வேண்டும். இது முதுகெலும்பை நேராக்க மற்றும் சீரமைக்க உதவுகிறது. அந்த வழியில், நீங்கள் இன்னும் வலுவாக இருக்கிறீர்கள். சரியாகவும் தொடர்ச்சியாகவும் செய்தால், இந்த போஸ் தோரணையை மேம்படுத்தும்.

5. உங்கள் கால் தசைகள் பயிற்சி

இந்த அதோ முக ஸ்வனாசனா போஸ் கீழ் உடலின் எடையை ஆதரிக்க உங்கள் கால்களை உள்ளடக்கியது. இது பெரிய தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் மற்றும் கால்களில் உள்ள சிறிய தசைகளை நீட்டி வலுப்படுத்த முடியும். அவர்களுள் ஒருவர் ஆலை திசுப்படலம், இது குதிகால் பாதத்தின் முன்பகுதியை இணைக்கும் தசைநார். உங்கள் கால் தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் நடைபயிற்சி திறன் மேம்படும், அதே நேரத்தில் கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளின் போது காயத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

வலது கீழ்நோக்கி நாய் செய்வது எப்படி

சில யோகாசனங்களைச் செய்வது கடினமாகத் தோன்றும். எப்படியிருந்தாலும், நீங்கள் உண்மையில் காயமடையலாம். அதனால்தான், அதைச் சரியாகச் செய்வதற்கான படிகளைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். கீழ்நோக்கிய நாயை சரியாகச் செய்ய சில படிகள் இங்கே:
  • தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் வலம் வருவதைப் போல உங்கள் உடலை நிலைநிறுத்தவும், உங்கள் முழங்கால்களை ஆதரவாக தரையைத் தொடும் வகையில் உள்ளங்கைகள் அகலமாகத் திறந்திருக்கும்.
  • உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை அகலத்தில் திறக்கவும்.
  • உங்கள் கால்விரல்கள் தரையில் இருக்கும்படி வளைத்து, உங்கள் இடுப்பை மேலே உயர்த்த உங்கள் கைகளால் தள்ளவும்.
  • ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை நேராக வைக்க முயற்சிக்கவும்.
  • மூச்சை வெளியே விடுங்கள், உங்கள் நிலை கால்களின் நிலையை இடுப்பு அகலத்தில் பார்க்க முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
  • உங்கள் கழுத்தை ஓய்வெடுக்க உங்கள் தலையை சுதந்திரமாக தொங்க விடுங்கள்.
  • உங்கள் கண்களை உங்கள் கால்களில் வைத்து, உங்கள் முதுகெலும்பு நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் A போன்ற வடிவத்தை உருவாக்குவீர்கள்.
  • உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் கால் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
  • பல சுவாசங்களுக்கு இந்த நிலையை வைத்திருங்கள்.
  • பின்னர், நிலைக்கு மாறவும் பலகை உங்கள் கால்களும் கைகளும் சரியான தூரத்தில் இருப்பதை உறுதி செய்ய. அது சரியாக இருந்தால், நீங்கள் விரும்பும் போது உங்கள் கைகளையோ கால்களையோ அசைக்காதீர்கள் பலகை .
  • மூச்சை வெளிவிட்டு, நான்கு கால்களுக்கும் திரும்ப உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் இறக்கவும்.
[[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

நாய் கீழ்நோக்கிச் செல்லும்போது ஏற்படும் சில பொதுவான தவறுகள்

மிக முக்கியமான யோகா நகர்வுகளைச் செய்வது அவற்றைச் சரியாகச் செய்வதாகும், மிக அழகாக அல்ல. ஏனென்றால், தவறுகள் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். அதோ முக ஸ்வனாசனா போஸ் செய்யும் போது நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில தவறுகள்:

1. பிட்டம் நிலை

சரியான பிட்டம் நிலையைப் பெற, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் பாதங்களைத் தள்ளுங்கள். தொடைகள் மற்றும் எலும்புகளில் உட்கார்ந்து வயிற்றை ஓய்வெடுக்க விடுங்கள். உங்கள் பிட்டத்தை மேலே தூக்கி, உட்கார்ந்திருக்கும் எலும்புகளின் சுழற்சியை மேலே வைத்திருக்கும் போது உங்கள் குதிகால்களை உள்நோக்கி செருகவும்.

2. தவறான ஹீல் நிலை

கீழ்நோக்கி நாய் போஸ் செய்யும் போது ஆரம்பநிலையாளர்கள் செய்யும் ஒரு பொதுவான தவறு என்னவென்றால், குதிகால் இந்த போஸைச் செய்ய பின்வாங்குகிறது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் நிலை A எழுத்தை உருவாக்கி, உங்கள் கைகள் தரையில் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​​​ஒரு சிறிய நடையை முன்னோக்கி எடுக்க முயற்சிக்கவும். மிகவும் வசதியான நிலையைக் கண்டறியவும். நீங்கள் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் இதைச் செய்தால், அவர்கள் பொதுவாக இடுப்பை மெதுவாகத் தள்ள உதவுவார்கள். உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளர் வழிகாட்டியாக நீட்டுவதால் ஏற்படும் உணர்வுகள் மற்றும் இழுவைகளை மனதில் கொள்ளுங்கள். அதை நீங்களே வீட்டில் செய்து, அது சரியானதா இல்லையா என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

3. வாழை மீண்டும்

வாழைப்பழ முதுகு அல்லது வளைந்த முதுகுத்தண்டு நிலையும் சில யோகாசனங்களில் ஏற்படலாம், கீழ்நோக்கிய நாய் . அதனால்தான், உங்கள் முதுகை நேராக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் முதுகு தட்டையாக இருக்கும்.

4. கால் நிலையில் பிழை

நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், பாதங்களின் நிலை பாயின் முன் பக்கமாக இருக்க வேண்டும், பக்கமாக அல்ல. கால்களுக்கு இடையிலான தூரம் தோள்பட்டை அகலமாக இருக்க வேண்டும், மிகவும் அகலமாகவோ அல்லது மிகவும் குறுகலாகவோ இருக்கக்கூடாது. உங்கள் கால்களை சரியாக வைக்கவும், உங்கள் குதிகால்களை உயர்த்தவும், உங்கள் பிட்டங்களை உயரமாக வைக்கவும், நீங்கள் சரியான போஸ் பெறுவீர்கள். ஆரம்பநிலைக்கான சில யோகா நகர்வுகளை வீடியோ மூலம் பின்பற்றலாம். இருப்பினும், கீழ்நோக்கிய நாய் போன்ற யோகாவை நீங்கள் முதல் முறையாகச் செய்தால், உங்களுக்கு பயிற்றுவிப்பாளரின் உதவி தேவைப்படலாம். காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைப்பதே குறிக்கோள். யோகா செய்த பிறகு ஏதாவது தவறு இருப்பதாக உணர்ந்தால், உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளரிடம் அல்லது மருத்துவரிடம் கூட கேட்க தயங்காதீர்கள். உன்னால் முடியும் மருத்துவருடன் ஆன்லைன் ஆலோசனை SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாடு மூலம். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.