கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய்களின் போது வீட்டில் தங்குவது அர்த்தமுள்ள செயல்கள் இல்லாமல் சலிப்பாக உணரலாம். கடந்த காலத்தில், நாம் இன்னும் கொஞ்சம் சுத்தமான காற்றைப் பெறலாம் அல்லது நம் அன்புக்குரியவர்களைச் சந்திக்கலாம். ஆனால் இப்போது, வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது என்பது உங்களால் உதவ முடியாத ஒரு விருப்பமாக மாறிவிட்டது. அதனால் தான் வீட்டில் இருக்கும் போது மிக எளிதாக மன அழுத்தத்தை உணர்கிறோம். 18-65 வயதுடைய பெரியவர்களில் 33% பேர் கடுமையான வேலை தொடர்பான மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பதாக அமெரிக்க உளவியல் சங்கம் கண்டறிந்த ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உண்மையில், வீடு ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் ஒரு இடத்திற்கு ஒத்ததாக இருக்கிறது. எனவே, வேடிக்கையாக இருக்கும் வீட்டுச் செயல்பாடுகளில் இடையீடுகளைக் கண்டறிவது அவசியம்.
தொற்றுநோய்களின் போது உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் வீட்டில் நடவடிக்கைகள்
பெரும்பாலான மக்களுக்கு, வீட்டில் இருப்பது மிகவும் சிரமமாக இருக்கும். இதுவும் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டலாம். உண்மையில், இந்தோனேசிய மனநல மருத்துவ நிபுணர்கள் சங்கத்தைச் சேர்ந்த ஒரு கணக்கெடுப்பின் முடிவுகளின்படி, 14-71 வயதுடையவர்களில் சுமார் 64.3% பேர் இந்தோனேசியாவில் கோவிட்-19 தொற்றுநோய் தொடர்பான கவலை அல்லது மனச்சோர்வை அனுபவிப்பதாக ஒப்புக்கொண்டனர். இறுதியாக, இது மறுக்க முடியாதது, உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படலாம். மன அழுத்தம் உயர் இரத்த அழுத்தம் முதல் மன அழுத்தம் வரை நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய் மனச்சோர்வைத் தூண்டுகிறது. உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் வீட்டில் நடவடிக்கைகள் இங்கே:
1. தோட்டம்
உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் வீட்டு வேலைகளில் ஒன்று தோட்டம். ராயல் காலேஜ் ஆஃப் பிசிஷியன் வெளியிட்ட ஒரு பத்திரிகை, பசுமையான தோட்டக் காட்சியைக் கவனிப்பது மன அழுத்தம், பயம், கோபம் மற்றும் சோகம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கும் என்று கூறுகிறது. கூடுதலாக, பசுமையான இயற்கை காட்சிகளை ரசிப்பது இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கும். தோட்டம் அமைக்கும் போது, மக்கள் சூரிய ஒளியில் உள்ளனர். சூரிய ஒளியின் நன்மைகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாக அறியப்படுகிறது. தோட்டக்கலை வலிமையையும் திறமையையும் அதிகரிக்கிறது. உண்மையில், தோட்டக்கலை ஒரு ஏரோபிக் பயிற்சியாக பயன்படுத்தப்படலாம். தோட்டக்கலை செய்யும் போது எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை ஜிம்மில் இருக்கும்போது எரிக்கப்படும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
2. வீட்டை சுத்தம் செய்தல்
வீட்டை சுத்தம் செய்வது ஒவ்வாமையை குறைக்கலாம் தொற்றுநோய் காரணமாக நீங்கள் பயணம் செய்யாத வரை, வீட்டில் உள்ள செயல்பாடுகள் நாள் முழுவதும் மேற்கொள்ளப்படும் அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் உள்ளடக்கியது. எழுந்தது முதல் வேலை செய்வது, சமைப்பது, மீண்டும் தூங்குவது என எல்லாமே வீட்டிலேயே நடக்கும். தெரியாமலேயே வீடு அழுக்காகி விடுகிறது. உண்மையில், நீங்கள் பிஸியாக இருக்கும்போது வீட்டைச் சுத்தம் செய்வது சில நேரங்களில் பெரும் சுமையாக இருக்கும். இருப்பினும், வீட்டை சுத்தம் செய்வது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு எண்ணற்ற நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. வீட்டில் சுத்தம் செய்யும் நடவடிக்கைகள் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுவாக வைத்திருக்கும். ஏனெனில், வீட்டைச் சுத்தம் செய்யும் போது, தூசுகளும் அடித்துச் செல்லப்பட்டு, அலர்ஜி தூண்டுதல்கள் குறையும். இடத்தை சுத்தமாக வைத்திருப்பதன் மூலம் மனநலத்தையும் பராமரிக்க முடியும். வீட்டில் அன்றாட வேலைகளைச் செய்யும்போது, தேவையற்ற பொருட்களை அகற்றுவது உங்களுக்குள் ஒரு நிம்மதியை அளிக்கும். சுத்தமான மற்றும் நேர்த்தியான வீடு மனநிலையையும் பாதிக்கிறது. இது நகரும் போது கவனம் அதிகரிக்கிறது.
3. சமையல்
தொற்றுநோய்களின் போது வீட்டில் உள்ள செயல்பாடுகள் சமையலால் நிரப்பப்படலாம்.சமையல் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலில் செல்வாக்கு செலுத்துகிறது என்று பொது சுகாதார தேசத்தின் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அடிக்கடி சமைக்கும் போது, கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை குறைவாக உள்ள உணவுகளை உண்ணும் போக்கு உள்ளது. அதாவது, உட்கொள்ளும் கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும். நீங்களே சமைப்பது துரித உணவு மற்றும் உறைந்த உணவை உண்ணும் விருப்பத்தையும் குறைக்கிறது. வீட்டில் இந்த நடவடிக்கைகளுக்கு கவனம் தேவை. நாம் கவனம் செலுத்தும்போது, என்ன செய்யப்படுகிறது என்பதை நாம் உண்மையில் உணர்கிறோம். சமையல் விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. இதன் மூலம் மனதை செய்யும் செயலில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த முடியும். கவனம் செலுத்தும்போது, எதிர்மறை எண்ணங்கள் அல்லது சமையலுக்கு சம்பந்தமில்லாத விஷயங்கள் மனதைத் தொந்தரவு செய்யாது.
4. நிறம்
வண்ணமயமாக்கல் தியானம் போன்ற பலன்களை வழங்குவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.வீட்டில் இந்தச் செயல்பாடு குழந்தைகளின் செயல்பாடுகளுக்கு ஒத்ததாக உள்ளது. உண்மையில், வண்ணம் பூசுவதன் மூலம் பெறக்கூடிய எண்ணற்ற நன்மைகள் உள்ளன. வண்ணமயமாக்கல் வடிவத்தில் வீட்டில் உள்ள செயல்பாடுகள் ஒரு செயலில் கவனம் செலுத்துவதை அதிகரிக்கும். வீட்டில் உள்ள செயல்பாடுகள் ஒரு நபரை ஒரு விஷயத்தில் வேலை செய்யும் போது மற்ற விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்கும். ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைப் பற்றி யோசிப்பது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். கவனம் செலுத்துவதற்கு வண்ணம் உதவுகிறது. இந்த முறை தியானப் பயிற்சியைப் போலவே செய்யப்படுகிறது. மூளை ஒருமுகப்படுத்தப்பட்டால், மூளை அமைதியாக இருக்கும். அதாவது, மூளை மற்ற எண்ணங்களால் தொந்தரவு செய்யாது.
5. லேசான உடற்பயிற்சி
கலிஸ்தெனிக்ஸ் உடற்பயிற்சியை வீட்டிலேயே செய்வது எளிது.கடுமையான உடற்பயிற்சி தேவையில்லை, வீட்டிலேயே இந்த செயலை இலகுவாகவும் எளிமையாகவும் செய்யலாம். உண்மையில், வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு விளையாட்டு மையத்தைப் போன்ற சிக்கலான உபகரணங்கள் தேவையில்லை. நமது எடை மட்டும் தேவை. இந்த விளையாட்டு பெரும்பாலும் கலிஸ்தெனிக்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. பொதுவாக உடற்பயிற்சியைப் போலவே, கலிஸ்தெனிக்கும் எண்ணற்ற நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. அவற்றில் சில தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன. கலிஸ்தெனிக்ஸ் தசையை உருவாக்க உதவுகிறது. தசை உருவாகும்போது, உடல் மெலிதாகத் தெரிகிறது. உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் கலிஸ்தெனிக்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் அதிகரிக்கும் போது, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை வலிமையை அதிகரிக்க கலிஸ்தெனிக்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
தொற்றுநோய்களின் போது வீட்டிலேயே தங்கியிருப்பது, உங்களுக்கு வேலையைத் தவிர வேறு செயல்பாடுகள் இல்லை என்று அர்த்தமல்ல. மன அழுத்தம் மற்றும் அதிகப்படியான பதட்டத்தை போக்க வீட்டில் பல நடவடிக்கைகள் உள்ளன. மன அழுத்தத்தை சரியாக நிர்வகித்தால், உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் பேணப்படும். இருப்பினும், மன அழுத்தம் தொடர்ந்து நீடிப்பதாக உணர்ந்தால், உடனடியாக ஒரு உளவியலாளரை அணுகி உடனடியாக தொழில்முறை உதவியைப் பெறவும்.
கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய் மனச்சோர்வைத் தூண்டுகிறது. உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் வீட்டில் நடவடிக்கைகள் இங்கே: 
வீட்டை சுத்தம் செய்வது ஒவ்வாமையை குறைக்கலாம் தொற்றுநோய் காரணமாக நீங்கள் பயணம் செய்யாத வரை, வீட்டில் உள்ள செயல்பாடுகள் நாள் முழுவதும் மேற்கொள்ளப்படும் அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் உள்ளடக்கியது. எழுந்தது முதல் வேலை செய்வது, சமைப்பது, மீண்டும் தூங்குவது என எல்லாமே வீட்டிலேயே நடக்கும். தெரியாமலேயே வீடு அழுக்காகி விடுகிறது. உண்மையில், நீங்கள் பிஸியாக இருக்கும்போது வீட்டைச் சுத்தம் செய்வது சில நேரங்களில் பெரும் சுமையாக இருக்கும். இருப்பினும், வீட்டை சுத்தம் செய்வது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு எண்ணற்ற நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. வீட்டில் சுத்தம் செய்யும் நடவடிக்கைகள் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுவாக வைத்திருக்கும். ஏனெனில், வீட்டைச் சுத்தம் செய்யும் போது, தூசுகளும் அடித்துச் செல்லப்பட்டு, அலர்ஜி தூண்டுதல்கள் குறையும். இடத்தை சுத்தமாக வைத்திருப்பதன் மூலம் மனநலத்தையும் பராமரிக்க முடியும். வீட்டில் அன்றாட வேலைகளைச் செய்யும்போது, தேவையற்ற பொருட்களை அகற்றுவது உங்களுக்குள் ஒரு நிம்மதியை அளிக்கும். சுத்தமான மற்றும் நேர்த்தியான வீடு மனநிலையையும் பாதிக்கிறது. இது நகரும் போது கவனம் அதிகரிக்கிறது. 
தொற்றுநோய்களின் போது வீட்டில் உள்ள செயல்பாடுகள் சமையலால் நிரப்பப்படலாம்.சமையல் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலில் செல்வாக்கு செலுத்துகிறது என்று பொது சுகாதார தேசத்தின் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அடிக்கடி சமைக்கும் போது, கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை குறைவாக உள்ள உணவுகளை உண்ணும் போக்கு உள்ளது. அதாவது, உட்கொள்ளும் கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும். நீங்களே சமைப்பது துரித உணவு மற்றும் உறைந்த உணவை உண்ணும் விருப்பத்தையும் குறைக்கிறது. வீட்டில் இந்த நடவடிக்கைகளுக்கு கவனம் தேவை. நாம் கவனம் செலுத்தும்போது, என்ன செய்யப்படுகிறது என்பதை நாம் உண்மையில் உணர்கிறோம். சமையல் விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. இதன் மூலம் மனதை செய்யும் செயலில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த முடியும். கவனம் செலுத்தும்போது, எதிர்மறை எண்ணங்கள் அல்லது சமையலுக்கு சம்பந்தமில்லாத விஷயங்கள் மனதைத் தொந்தரவு செய்யாது. 
வண்ணமயமாக்கல் தியானம் போன்ற பலன்களை வழங்குவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.வீட்டில் இந்தச் செயல்பாடு குழந்தைகளின் செயல்பாடுகளுக்கு ஒத்ததாக உள்ளது. உண்மையில், வண்ணம் பூசுவதன் மூலம் பெறக்கூடிய எண்ணற்ற நன்மைகள் உள்ளன. வண்ணமயமாக்கல் வடிவத்தில் வீட்டில் உள்ள செயல்பாடுகள் ஒரு செயலில் கவனம் செலுத்துவதை அதிகரிக்கும். வீட்டில் உள்ள செயல்பாடுகள் ஒரு நபரை ஒரு விஷயத்தில் வேலை செய்யும் போது மற்ற விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்கும். ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைப் பற்றி யோசிப்பது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். கவனம் செலுத்துவதற்கு வண்ணம் உதவுகிறது. இந்த முறை தியானப் பயிற்சியைப் போலவே செய்யப்படுகிறது. மூளை ஒருமுகப்படுத்தப்பட்டால், மூளை அமைதியாக இருக்கும். அதாவது, மூளை மற்ற எண்ணங்களால் தொந்தரவு செய்யாது. 
கலிஸ்தெனிக்ஸ் உடற்பயிற்சியை வீட்டிலேயே செய்வது எளிது.கடுமையான உடற்பயிற்சி தேவையில்லை, வீட்டிலேயே இந்த செயலை இலகுவாகவும் எளிமையாகவும் செய்யலாம். உண்மையில், வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு விளையாட்டு மையத்தைப் போன்ற சிக்கலான உபகரணங்கள் தேவையில்லை. நமது எடை மட்டும் தேவை. இந்த விளையாட்டு பெரும்பாலும் கலிஸ்தெனிக்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. பொதுவாக உடற்பயிற்சியைப் போலவே, கலிஸ்தெனிக்கும் எண்ணற்ற நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. அவற்றில் சில தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன. கலிஸ்தெனிக்ஸ் தசையை உருவாக்க உதவுகிறது. தசை உருவாகும்போது, உடல் மெலிதாகத் தெரிகிறது. உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் கலிஸ்தெனிக்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் அதிகரிக்கும் போது, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை வலிமையை அதிகரிக்க கலிஸ்தெனிக்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] 
