உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் சமூக தொடர்புகள் தேவைப்படும் நபர்களால் தனிமையாக உணர்கிறேன். தனிமை என்பது தனிமையில் இருந்து வேறுபட்டது, நீங்கள் கூட்டத்தில் இருக்கலாம் ஆனால் இன்னும் தனிமையாக உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் அறையில் தனியாக இருக்கலாம் ஆனால் தனிமையாக உணர முடியாது. ஏறக்குறைய எல்லோரும் ஒரு கட்டத்தில் தனிமையாக உணர்கிறார்கள், இந்த உணர்வு எப்போதும் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. புதிய நகரத்தில் இருப்பது, விவாகரத்து செய்வது அல்லது நேசிப்பவரை இழப்பது போன்ற சில சூழ்நிலைகள் உங்களை தனிமையாக உணரவைக்கும். புதிய உறவுகளை உருவாக்குவது மற்றும் சமூக நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவது பொதுவாக தனிமையின் அளவைக் குறைக்கும்.
ஒருவர் தனிமையாக உணர காரணம்
தனிமை என்பது எப்போதும் தனிமையாக உணரும் நிலை மற்றும் மற்றவர்களின் ஆதரவு இல்லாத நிலை. இந்த உணர்வுகள் பொதுவாக மனநிலையின் காரணமாக ஏற்படுகின்றன. இது எப்போதும் ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல என்றாலும், தனிமை மக்களை வெறுமையாகவும் தேவையற்றதாகவும் உணர வைக்கும். தனிமையாக உணரும் நபர்கள் பெரும்பாலும் மனித தொடர்புகளை விரும்புகிறார்கள், ஆனால் அவர்களின் மனநிலை உறவுகளை உருவாக்குவதை மிகவும் கடினமாக்குகிறது. இருப்பினும், தனிமை எப்போதும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானதல்ல. சிலருக்கு தனியாக நேரம் தேவைப்படுகிறது, இது பொதுவாக "
எனக்கு நேரம் ". இந்த நேரம் மட்டுமே தன்னுடன் உரையாடல், சுய பிரதிபலிப்பு மற்றும் சமூகமயமாக்கலின் போது பயன்படுத்தப்பட்ட ஆற்றலை சேகரிக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், மற்றவர்களை விட சமூக தொடர்பு தேவைப்படும் நபர்களும் உள்ளனர். தொடர்புக்கான இந்த தேவை ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு பூர்த்தி செய்யப்படாவிட்டால், அது தனிமையை ஏற்படுத்துகிறது. தனிமையை ஏற்படுத்தும் சில வெளிப்புற காரணிகள், அதாவது சுதந்திரமான தனிமைப்படுத்தல், புதிய நகரத்திற்குச் செல்வது, விவாகரத்து, நட்பை முடிவுக்குக் கொண்டுவருதல் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களை இழப்பது. ஆனால் மனச்சோர்வு அறிகுறிகள், குறைந்த சுயமரியாதை மற்றும் தன்னம்பிக்கை இல்லாமை உள்ளிட்ட தனிமையை ஏற்படுத்தும் உள் காரணிகளும் உள்ளன. இந்த காரணிகளில் சில ஒரு நபர் மற்றவர்களின் கவனத்திற்கு அல்லது மரியாதைக்கு தகுதியற்றவராக உணரலாம், இது இறுதியில் நீண்டகால தனிமைக்கு வழிவகுக்கிறது.
மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் தனிமை உணர்வின் விளைவுகள்
தனிமையாக இருப்பது உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். சில பாதிப்புகள் பின்வருமாறு:
- சோகமாகவும் வெறுமையாகவும் உணர்கிறேன்
- அன்ஹெடோனியா (செயல்பாடுகளில் ஆர்வம் இழப்பு)
- ஆற்றல் குறைகிறது
- கவனம் செலுத்துவது கடினம்
- தூங்குவதில் சிரமம் அல்லது தூக்கமின்மை
- அதிக தூக்கம்
- பசியின்மை குறைதல் அல்லது இழந்தது
- தன்னம்பிக்கை குறைந்தது
- நம்பிக்கையற்றவர்
- மதிப்பற்றதாக உணர்கிறேன்
- கவலையாக உணர்கிறேன்
- உடல் வலிகள் மற்றும் வலிகள்
- சோர்வாக
- ஊக்கமின்மை
- அதிகரித்த மது அருந்துதல்
- போதைப்பொருள் பாவனை
- டிவி பார்ப்பதில் அதிக நேரம் செலவிடுவது
- அதிகமாகச் செலவு செய்ய வேண்டும் என்ற ஆசை இருக்கும்
- சூடான பானம், வெதுவெதுப்பான குளியல் அல்லது போர்வையிலிருந்து உடல் வெப்பத்தை விரும்புகிறது.
தனிமையை எவ்வாறு குறைப்பது
தொடர்ந்து தனிமையாக இருப்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். இருப்பினும், உங்கள் மகிழ்ச்சிக்காக மற்றவர்களைச் சார்ந்து இருக்க முடியாது. தனிமையைச் சமாளிக்க சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உள்ளன, அவை பின்வருமாறு:
உடற்பயிற்சி ஜிம்மில் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. பல்வேறு வழிகளில் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது தனிமை உணர்விலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பலாம். நீங்கள் ஜாகிங், யோகா, பைலேட்ஸ், HIIT அல்லது பவுண்ட் ஃபிட் ஆகியவற்றை முயற்சி செய்யலாம். எதுவாக இருந்தாலும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விளையாட்டைக் கண்டறியவும். உங்களுக்கு ஜாகிங் பிடிக்கவில்லை என்றால், அதைச் செய்யும்போது நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய மற்றொரு உடற்பயிற்சியைக் கண்டறியவும்.
ஒரு செல்லப் பிராணி வேண்டும்
தனிமையாக இருப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கான மற்றொரு வழி செல்லப்பிராணியை வளர்ப்பது. அதிக செலவில் பராமரிக்கும் விலங்குகள் தேவையில்லை, நீங்கள் பூனைகள், மீன்கள் அல்லது பறவைகளை வளர்க்கலாம்.
தன்னார்வ நடவடிக்கைகளில் சேரவும்
தன்னார்வத் தொண்டு என்பது தனிமையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் மற்றவர்களுக்கு உதவுவதற்கும் ஒரு வழியாகும். மற்றவர்களின் பாராட்டு உங்களை மதிப்பாகவும் விரும்புவதாகவும் உணர வைக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் தனிமையைத் தவிர்ப்பதற்காக மற்றவர்களுடன் பழகுவீர்கள். நீங்கள் ஒரு விலங்கு தங்குமிடம், அனாதை இல்லம் அல்லது முதியோர் இல்லத்தில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யலாம்.
ஒரு பொழுதுபோக்கு வேண்டும்
பொழுதுபோக்குகள் வாழ்க்கையை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்குகின்றன. புத்தகம் படிப்பது, இசை கேட்பது, இசைக்கருவியை வாசிப்பது, சமையல் செய்வது, தோட்டம் அமைத்தல் அல்லது கைவினைப்பொருட்கள் செய்வது போன்ற எளிய பொழுதுபோக்குகள் கூட தனிமையை எதிர்த்துப் போராடும். கூடுதலாக, பொழுதுபோக்குகள் ஓய்வெடுக்கின்றன மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கின்றன. [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] தனிமையை எதிர்த்துப் போராடுவது பற்றி மேலும் விவாதிக்க, SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் நேரடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். App Store மற்றும் Google Play இல் இப்போது பதிவிறக்கவும்.
