கால்களின் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதை அனைவரும் செய்ய வேண்டும். காரணம், ஒரு ஜோடி கால்கள் நடைபயிற்சி, ஓட்டம் மற்றும் உடற்பயிற்சி உட்பட பல்வேறு செயல்பாடுகளை மேற்கொள்வதில் உடலை ஆதரிக்க "கடினமாக உழைக்க" குறைவாக இல்லை. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இன்னும் பலர் தங்கள் கால்களைப் பராமரிக்க பல்வேறு வழிகளைச் செய்யத் தவறிவிட்டனர். உண்மையில், பாத ஆரோக்கியம் உகந்ததாக இல்லாதது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உண்மையில், இது சாத்தியமற்றது அல்ல, பாதங்கள் பல சிக்கல்களுக்கு ஆளாக நேரிடும். உதாரணமாக, பாதங்களில் வறண்ட சருமம், பாதங்களில் வெடிப்பு, துர்நாற்றம் வீசுதல், கால் விரல் நகங்கள் மற்றும் பூஞ்சை நகத் தொற்று. எனவே, பாதங்களை சரியாக பராமரிக்க பல்வேறு வழிகளைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம்.
எளிய சிகிச்சைகள் மூலம் கால்களை ஆரோக்கியமாக பராமரிப்பது எப்படி
உண்மையில், கால் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது கடினம் அல்ல. வீட்டிலேயே செய்ய எளிதான பல்வேறு எளிய சிகிச்சைகள் உள்ளன. அழகான மற்றும் ஆரோக்கியமான பாதங்களைப் பெற உங்கள் பாதங்களைப் பராமரிக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன.
1. உங்கள் கால்களை சுத்தமாக வைத்திருங்கள்
இறந்த சருமத்தை துடைக்க பாதங்களை மெதுவாக தேய்க்கவும், கால் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க மிக முக்கியமான வழிகளில் ஒன்று வழக்கமான கால் சுகாதாரத்தை பராமரிப்பதாகும். அதாவது, வெதுவெதுப்பான நீர் மற்றும் சோப்பைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கால்விரல்களுக்கு இடையில் உள்ள கால்களை சுத்தம் செய்ய வேண்டும். உங்கள் கால்களை ஒரு பாத்திரத்தில் வெதுவெதுப்பான நீரில் 15-20 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கலாம். உங்கள் கால்களை அதிக நேரம் ஊற வைக்காதீர்கள், ஏனெனில் தோலின் மேற்பரப்பு வறண்டு போகலாம். பின்னர், இறந்த சருமத்தை அகற்றவும், குதிகால் வெடிப்புகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் பியூமிஸ் கல்லால் பாதத்தின் பகுதியை மெதுவாக தேய்க்கவும். பாதங்களில் கால்சஸ் மற்றும் கண் பிரச்சனைகளைத் தடுக்கவும் இந்த நடவடிக்கை பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், இந்த கால் சிகிச்சையை மிகவும் கடினமாக செய்ய வேண்டாம், ஏனெனில் இது தோல் கொப்புளங்கள், தொற்றுநோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். அப்படியானால், கால் பகுதியை மெதுவாக ஒரு டவலைப் பயன்படுத்தி காயவைக்க மறக்காதீர்கள்.
2. மாய்ஸ்சரைசிங் கிரீம் தடவவும்
சோப்பு மற்றும் தண்ணீருடன் உங்கள் கால்களைக் கழுவிய பின், உடனடியாக உங்கள் பாத பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக ஈரப்பதமூட்டும் கிரீம் தடவவும். மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துவதன் நோக்கம் பாதங்களை ஆரோக்கியமாகவும் மென்மையாகவும் வைத்திருப்பதாகும். குளித்தவுடன் அல்லது உங்கள் கால்களை தேவைக்கேற்ப கழுவிய உடனேயே மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்
லோஷன் அல்லது கிரீம். அடுத்து, ஈரப்பதமூட்டும் செயல்முறையை அதிகரிக்க உங்கள் கால்களை சுமார் 1-2 மணி நேரம் மடிக்கலாம்.
3. உங்கள் கால் நகங்களை தவறாமல் ஒழுங்கமைக்கவும்
உங்கள் கால்களை சுத்தமாகவும் அழகாகவும் வைத்திருக்க, பாத பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக உங்கள் கால் விரல் நகங்களை தவறாமல் ஒழுங்கமைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. உங்கள் கால் விரல் நகங்கள் நீளமாக அல்லது அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், உடனடியாக அவற்றை கிளிப் செய்யவும். வெறுமனே, உங்கள் நகங்களை நேராகவும் மிகக் குறுகியதாகவும் இல்லாமல் ஒழுங்கமைக்கவும், இதன் மூலம் நகங்கள் வளரும் அல்லது வளர்ந்த நகங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். அதன் பிறகு, ஒரு சிறப்பு கருவி மூலம் ஆணி விளிம்பை மென்மையாக்குங்கள். எப்பொழுதும் ஆணி கிளிப்பரை பயன்பாட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் ஆல்கஹால் தேய்ப்பதைப் பயன்படுத்தி தொடர்ந்து சுத்தம் செய்யுங்கள், இதனால் அழுக்கு எச்சங்கள் இல்லாமல் இருக்கும்.
4. சரியான பாதணிகளைத் தேர்வு செய்யவும்
நீங்கள் சரியான காலணிகளைத் தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இது உங்கள் காலில் சரியாகவும் வசதியாகவும் இருக்கும். கால்விரல்களுக்கு போதுமான இடத்தை வழங்க பரந்த வடிவத்துடன் காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் உண்மையில் ஹை ஹீல்ஸ் அணிய வேண்டியிருந்தால், சமநிலையை பராமரிக்கவும், பாதங்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகளில் காயம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் போதுமான தடிமனான குதிகால் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஏனெனில், ஹை ஹீல்ஸ் அணியும் பழக்கம் அடிக்கடி இடுப்பு, முழங்கால் மற்றும் முதுகில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது. உண்மையில், நீண்ட காலத்திற்கு, இது கணுக்கால் மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள எலும்புகளை மாற்றும்.
பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க வசதியான மற்றும் பொருத்தமான பாதணிகளைப் பயன்படுத்தவும்.உங்கள் விரல்களை விறைப்பாக மாற்றும் என்பதால், கூர்மையான நுனியுடன் கூடிய காலணிகளை அணிவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. அதேபோல, தட்டையான காலணிகளைப் பயன்படுத்துவது, கால்களில் விரிசல், தோல் தடித்தல், தசைநாண்களை காயப்படுத்துதல் போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லை, மேற்கொள்ளப்படும் செயல்பாடுகளுடன் காலணி அல்லது காலணிகளின் வகையையும் சரிசெய்யவும். பாதணிகள் சங்கடமாக இருந்தால் உடனடியாக மாற்றவும். நீண்ட காலத்திற்கு அதைக் கட்டுப்படுத்தாமல் விட்டால், அது கால் வலி மற்றும் பாதத்தின் கட்டமைப்பில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.
5. பாதங்களை உலர வைக்கவும்
உங்கள் பாதங்கள் உலர்ந்து போகாமல் பார்த்துக் கொள்வதும் அவசியம். இதன் பொருள் உங்கள் கால்விரல்களுக்கு இடையில் உங்கள் கால்கள் அனைத்தையும் உலர வைக்க வேண்டும். உங்கள் கால்களின் மேற்பரப்பு எளிதில் வியர்த்தால், வியர்வையை விரைவாக உறிஞ்சக்கூடிய பாதணிகள் அல்லது காலுறைகளைத் தேடுங்கள். வியர்வை கால்கள் எரிச்சல், தோல் நெகிழ்ச்சி, பூஞ்சை தொற்று போன்ற புகார்களை ஏற்படுத்தும்.
6. கால் மசாஜ்
உங்கள் கால்களை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ள உங்கள் கால்களை மசாஜ் செய்யலாம். உங்கள் கால்களை மசாஜ் செய்வது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், பதட்டமான கால் தசைகளை குறைக்கவும் உதவும். நீங்கள் வீட்டில் கால் மசாஜ் செய்யலாம் அல்லது ஒரு நிபுணரின் உதவியைப் பயன்படுத்தலாம்.
7. உங்கள் கால்களை நகர்த்தவும்
கால்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க 30 நிமிடங்கள் தவறாமல் நடக்கவும்.கால் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதும் லேசான உடற்பயிற்சியுடன் அவசியம். எனவே, தினசரி கால் பராமரிப்பு என தொடர்ந்து நீட்டிக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த நடவடிக்கை தசைப்பிடிப்புகளைத் தடுக்கும் மற்றும் கடினமான கால் தசைகளை வலுப்படுத்தும். கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, வாரத்திற்கு 3 முறையாவது 30 நிமிடங்கள் வேகமான நடைப்பயிற்சி செய்யலாம். கூடுதலாக, உட்கார்ந்த நிலையில் கால்களை நீட்டுவது இன்னும் செய்யப்படலாம். சில நிமிடங்களுக்கு உங்கள் கால்களை ஒரு வட்டத்தில் நகர்த்த முயற்சிக்கவும். பின்னர், சில வினாடிகளுக்கு மாறி மாறி உயர்த்தி குறைக்கவும். இந்த இயக்கம் இரத்தத்தை மீண்டும் இதயத்திற்கு பாயும். மேலும் அதிக நேரம் நிற்பதை தவிர்க்கவும்.
8. கால் நகம் பாலிஷை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்
நெயில் பாலிஷ் அல்லது நெயில் பாலிஷ் பயன்படுத்தி கால் நகங்களை அழகுபடுத்த நீங்கள் பழகியிருந்தால், உங்கள் நகங்கள் நிறமாற்றம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. அதற்கு, அடிப்படை நெயில் பாலிஷ் நிறத்தைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது
அடிப்படை கோட் வண்ண நெயில் பாலிஷைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், குறிப்பாக கருமையானவை. நகங்கள் நிறம் மாறுவதற்கான அறிகுறிகள் தென்பட்டால், சிறிது நேரம் நெயில் பாலிஷ் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். பூஞ்சை தொற்று காரணமாக கால் விரல் நகம் நிறமாற்றம் ஏற்படலாம். இதைச் சுற்றி வேலை செய்ய, ஒரு களிம்பு, தைலம் அல்லது பயன்படுத்தவும்
தேயிலை எண்ணெய் குறிப்பாக அச்சு பரவுவதை தடுக்க.
9. உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்
சரியான உணவு மூலம் உங்கள் கால்களை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பது உங்கள் கால்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது. எனவே, வைட்டமின் பி12, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகளை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள்.
துத்தநாகம் , மற்றும் பயோட்டின். [[தொடர்புடைய-கட்டுரை]] பாதங்களை சுத்தமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்துக் கொள்ள எப்படி பராமரிக்க வேண்டும். உங்கள் காலில் வலி புண்கள் இருந்தால், உங்கள் கால்களை ஓய்வெடுக்கும்போது வலியைக் குறைக்க பாராசிட்டமால் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சிவத்தல், வீக்கம் அல்லது நிறமாற்றம் தோன்றினால், அது பல நாட்களுக்கு மறைந்துவிடாது, சரியான சிகிச்சைக்கு உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும். உங்களாலும் முடியும்
மருத்துவரை அணுகவும் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டின் மூலம் பாதங்களில் உள்ள மருத்துவ புகார்கள் பற்றி மேலும் அறிய அல்லது மற்ற கால்களுக்கு எப்படி சிகிச்சை அளிப்பது என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். எப்படி, இப்போது விண்ணப்பத்தை பதிவிறக்கம் செய்யவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே .
இறந்த சருமத்தை துடைக்க பாதங்களை மெதுவாக தேய்க்கவும், கால் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க மிக முக்கியமான வழிகளில் ஒன்று வழக்கமான கால் சுகாதாரத்தை பராமரிப்பதாகும். அதாவது, வெதுவெதுப்பான நீர் மற்றும் சோப்பைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கால்விரல்களுக்கு இடையில் உள்ள கால்களை சுத்தம் செய்ய வேண்டும். உங்கள் கால்களை ஒரு பாத்திரத்தில் வெதுவெதுப்பான நீரில் 15-20 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கலாம். உங்கள் கால்களை அதிக நேரம் ஊற வைக்காதீர்கள், ஏனெனில் தோலின் மேற்பரப்பு வறண்டு போகலாம். பின்னர், இறந்த சருமத்தை அகற்றவும், குதிகால் வெடிப்புகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் பியூமிஸ் கல்லால் பாதத்தின் பகுதியை மெதுவாக தேய்க்கவும். பாதங்களில் கால்சஸ் மற்றும் கண் பிரச்சனைகளைத் தடுக்கவும் இந்த நடவடிக்கை பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், இந்த கால் சிகிச்சையை மிகவும் கடினமாக செய்ய வேண்டாம், ஏனெனில் இது தோல் கொப்புளங்கள், தொற்றுநோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். அப்படியானால், கால் பகுதியை மெதுவாக ஒரு டவலைப் பயன்படுத்தி காயவைக்க மறக்காதீர்கள். 
பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க வசதியான மற்றும் பொருத்தமான பாதணிகளைப் பயன்படுத்தவும்.உங்கள் விரல்களை விறைப்பாக மாற்றும் என்பதால், கூர்மையான நுனியுடன் கூடிய காலணிகளை அணிவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. அதேபோல, தட்டையான காலணிகளைப் பயன்படுத்துவது, கால்களில் விரிசல், தோல் தடித்தல், தசைநாண்களை காயப்படுத்துதல் போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லை, மேற்கொள்ளப்படும் செயல்பாடுகளுடன் காலணி அல்லது காலணிகளின் வகையையும் சரிசெய்யவும். பாதணிகள் சங்கடமாக இருந்தால் உடனடியாக மாற்றவும். நீண்ட காலத்திற்கு அதைக் கட்டுப்படுத்தாமல் விட்டால், அது கால் வலி மற்றும் பாதத்தின் கட்டமைப்பில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். 
கால்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க 30 நிமிடங்கள் தவறாமல் நடக்கவும்.கால் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதும் லேசான உடற்பயிற்சியுடன் அவசியம். எனவே, தினசரி கால் பராமரிப்பு என தொடர்ந்து நீட்டிக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த நடவடிக்கை தசைப்பிடிப்புகளைத் தடுக்கும் மற்றும் கடினமான கால் தசைகளை வலுப்படுத்தும். கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, வாரத்திற்கு 3 முறையாவது 30 நிமிடங்கள் வேகமான நடைப்பயிற்சி செய்யலாம். கூடுதலாக, உட்கார்ந்த நிலையில் கால்களை நீட்டுவது இன்னும் செய்யப்படலாம். சில நிமிடங்களுக்கு உங்கள் கால்களை ஒரு வட்டத்தில் நகர்த்த முயற்சிக்கவும். பின்னர், சில வினாடிகளுக்கு மாறி மாறி உயர்த்தி குறைக்கவும். இந்த இயக்கம் இரத்தத்தை மீண்டும் இதயத்திற்கு பாயும். மேலும் அதிக நேரம் நிற்பதை தவிர்க்கவும். 
