நீங்கள் செய்யக்கூடிய மாரடைப்பைத் தடுக்க 10 வழிகள்

மாரடைப்பு வராமல் தடுப்பது எப்படி. ஏனெனில், மாரடைப்புக்கு வயது பார்க்காது. யார் வேண்டுமானாலும் பலியாகலாம். 45 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட நபர்களுக்கு மாரடைப்பு ஆபத்து அதிகம் என்றாலும், இந்த கொடிய நோயை எதிர்கொண்டு இளைஞர்கள் ஓய்வெடுக்க முடியும் என்று அர்த்தமல்ல. மாரடைப்பை ஆரம்பத்திலேயே தடுக்க, எதிர்காலத்தில் திடீர் மரணத்தைத் தவிர்க்க பல்வேறு வழிகளைச் செய்யுங்கள்!

மாரடைப்பு வராமல் தடுக்க பல்வேறு வழிகள்

உலகில் இறப்புக்கு இதய நோய் முதலிடத்தில் உள்ளது. உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) கூற்றுப்படி, ஆண்டுக்கு குறைந்தது 17.9 மில்லியன் உயிர்கள் இதய நோயால் கொல்லப்படுகின்றன. எனவே, இந்த மாரடைப்பைத் தடுக்க நாம் அனைவரும் பல்வேறு வழிகளைக் கையாள உந்துதல் பெற வேண்டும்.

1. இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்

மாரடைப்பு போன்ற இருதய நோய்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் முக்கிய காரணமாகும். எனவே, பெரியவர்களுக்கு வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது சுகாதார மையம், மருத்துவமனை அல்லது மருத்துவமனையில் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அடிக்கடி கட்டுப்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். இருப்பினும், உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் உரிமையாளர்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் மிகவும் வழக்கமாக இருக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

2. கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை பராமரிக்கவும்

மாரடைப்பு வராமல் தடுப்பதற்கான அடுத்த வழி, உடலில் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை சீராக வைத்திருப்பதுதான். அதிக கொலஸ்ட்ரால் இரத்த நாளங்களில் அடைப்புகளை ஏற்படுத்தும், இதனால் மாரடைப்பு அபாயம் அதிகரிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ட்ரைகிளிசரைடுகள் (இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பு வகை) கரோனரி இதய நோய் போன்ற இருதய நோய்களையும், குறிப்பாக பெண்களில் அதிகரிக்கலாம்.

3. எடையை பராமரிக்கவும்

அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஏனெனில் அதிக எடையுடன், உடல் கொலஸ்ட்ரால், ட்ரைகிளிசரைடுகள், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு அளவுகளை அதிகரிக்கலாம். எனவே, மாரடைப்பு வராமல் தடுப்பது எப்படி என்பதில் உங்கள் கவனம் தேவை. ஏனெனில், தங்கள் எடையை குறைத்து மதிப்பிடுபவர்கள் ஒரு சிலர் அல்ல.

4. ஆரோக்கியமான உணவை வாழுங்கள்

இந்த மாரடைப்பை எவ்வாறு தடுப்பது என்பது இருதய அமைப்புக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. ஆம், நிறைவுற்ற கொழுப்பு, சோடியம் மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை குறைத்து ஆரோக்கியமான உணவை வாழுங்கள். உங்கள் தினசரி உணவில் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும். ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ராலைப் பராமரிக்க முடியும், எனவே மாரடைப்பு வராமல் தடுக்கலாம்.

5. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

தசையை வளர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மாரடைப்பைத் தடுக்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஏனெனில், வழக்கமான உடற்பயிற்சி இதயத்தையும் இரத்த ஓட்டத்தையும் பலப்படுத்தும். அதுமட்டுமின்றி, மாரடைப்புக்கு காரணமான உடல் பருமன், அதிக கொழுப்பு, உயர் ரத்த அழுத்தம் போன்ற பல்வேறு காரணிகளையும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் சமாளிக்கலாம்.

6. மது பானங்களின் நுகர்வு குறைக்கவும்

மதுபானங்களை உட்கொள்வதைக் குறைப்பது அல்லது நிறுத்துவது மாரடைப்பைத் தடுக்கும் ஒரு வழியாகும். ஏனெனில், அதிகப்படியான மதுபானங்களை உட்கொள்வது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, மது பானங்கள் உடலில் கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கும், அதனால் எடை அதிகரிக்கும்.

7. புகைபிடித்தல் கூடாது

நீங்கள் புகைபிடிக்கவில்லை என்றால், தொடங்க வேண்டாம். ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே புகைப்பிடித்தால், உடனடியாக நிறுத்துங்கள். புகைபிடிக்கும் ஒவ்வொரு சிகரெட்டும் உங்களை மாரடைப்புக்கு "நெருக்கமாக்கும்". என்னை நம்புங்கள், புகைபிடித்தல் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், எனவே மாரடைப்பு ஆபத்து இன்னும் அதிகமாக உள்ளது.

8. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது என்பது குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்த மாரடைப்பை எவ்வாறு தடுப்பது. ஏனெனில் மன அழுத்தம் என்பது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரித்து மாரடைப்பைத் தூண்டும் மனநலக் கோளாறு. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பலர் அதிகப்படியான மது மற்றும் புகைபிடிப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்திலிருந்து தப்பிக்க முயல்கின்றனர். இரண்டுமே மாரடைப்பை உண்டாக்கும் பழக்கங்களே தவிர வேறில்லை.

9. நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தவும்

படிப்படியாக, நீரிழிவு நோயின் உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு இதயத்தை கட்டுப்படுத்தும் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்புகளை சேதப்படுத்தும். உங்களுக்கு ஏற்கனவே நீரிழிவு நோய் இருந்தால், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரை தவறாமல் அணுகவும். ஏனெனில் சர்க்கரை நோய், ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருப்பதால், இதய நோய் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

10. ஆரோக்கியமான தூக்க முறையை பராமரிக்கவும்

மாரடைப்பைத் தடுப்பதற்கான கடைசி வழி போதுமான அளவு தூங்குவதுதான். பெரும்பாலானோர் தாமதமாக எழுந்திருப்பது உண்மையில் மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். அதுமட்டுமின்றி, குறைந்த நேர தூக்கம் உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். "மூன்று நண்பர்கள்" என்பது உங்கள் இதயத்தைத் தாக்கும். ஒரு நாளைக்கு 7-9 மணிநேரம், போதுமான அளவு தூங்குவதற்கு நீங்கள் அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.

மாரடைப்பு எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்

மாரடைப்பு வராமல் தடுப்பது எப்படி மேலே மாரடைப்பு வராமல் தடுக்கும் பல்வேறு வழிகளைத் தெரிந்து கொண்ட பிறகு, மாரடைப்பு வருவதற்கு முன்பே உணரக்கூடிய மாரடைப்பின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது. யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் உள்ள ஹார்ட் அசோசியேஷன், அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் (AHA) படி, மாரடைப்புக்கான இந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளில் சிலவற்றைக் கவனிக்க வேண்டும்:

• இதயத்தில் அழுத்தம் போன்ற அசௌகரியம் மற்றும் சில நிமிடங்கள் நீடிக்கும், பின்னர் மறைந்துவிடும்
• கைகள், கழுத்து, முதுகு, சோலார் பிளெக்ஸஸ் அல்லது தாடையில் வலி
• திடீர் மூச்சுத் திணறல்

கூடுதலாக, குளிர் வியர்வை, குமட்டல் அல்லது தலைச்சுற்றல் ஆகியவை மாரடைப்புக்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளாக இருக்கலாம், அதை குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது. மாரடைப்புக்கான இந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் தென்பட்டால், உடனடியாக யாரையாவது அருகில் உள்ள மருத்துவமனைக்கு அழைத்துச் செல்லச் சொல்லுங்கள்!

மாரடைப்பு ஆபத்து காரணிகள்

மாரடைப்பு வராமல் தடுப்பது எப்படி என்பதை கவனத்தில் கொள்ளவும், மாரடைப்புக்கான பல ஆபத்து காரணிகளை மாற்ற முடியாது.

• வயது: நீங்கள் வயதாகும்போது மாரடைப்பு அபாயம் அதிகரிக்கும். 45 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் அல்லது 55 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.
• பாலினம்: மாரடைப்புக்கு பாலினம் ஒரு ஆபத்து காரணி, அதை மறந்துவிடக் கூடாது. உதாரணமாக, பெண்களுக்கு நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், அதனால் அவர்கள் மாரடைப்புக்கு ஆளாகிறார்கள்.
• இனம்: ஆப்பிரிக்க அமெரிக்கர்கள் போன்ற சில இனங்கள் மாரடைப்பு அபாயத்தில் இருப்பதாக கருதப்படுகிறது. பின்னர், கிழக்கு ஆசிய மக்களை ஒப்பிடும்போது, ​​தென்கிழக்கு ஆசியர்கள் மாரடைப்புக்கு ஆளாகிறார்கள்.
• குடும்ப வரலாறு: உங்களுக்கு நெருங்கிய உறவினருக்கு மாரடைப்பு ஏற்பட்டிருந்தால், உங்களுக்கும் அது ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

ஆனால் பயப்பட வேண்டாம், விரக்தியடைய வேண்டாம். மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்க மேலே நீங்கள் புரிந்து கொண்ட மாரடைப்பைத் தடுக்க பல்வேறு வழிகளைச் செய்து கொண்டே இருங்கள். [[தொடர்புடைய-கட்டுரை]] உங்களுக்கு மாரடைப்பு வரலாறு உள்ள நெருங்கிய உறவினர் ஒருவர் இருப்பதால் நீங்கள் இன்னும் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவதில் தவறில்லை. மாரடைப்பைத் தடுப்பதற்கான முன்கூட்டிய நடவடிக்கைகளுக்கான பரிந்துரைகளையும் மருத்துவர் வழங்குவார்.