மாதவிடாய் காலத்தில் தலைவலி மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். மாதவிடாய் காலத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஹார்மோன்களின் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் இது ஏற்படுகிறது. இதை போக்க, மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க பல உணவுகள் உள்ளன. கூடுதலாக, நிலைமையை மோசமாக்கும் உணவுகளையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் தலைவலியை மருந்துகள், கருத்தடை மாத்திரைகள், ஹார்மோன் சிகிச்சை போன்றவற்றை உட்கொள்வதன் மூலமும் நிவாரணம் பெறலாம். உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப மருத்துவர் மிகவும் பொருத்தமான நடவடிக்கைகளை பரிந்துரைப்பார்.
மாதவிடாய் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்கும் உணவுகள்
பின்வரும் சில உணவுகள் மாதவிடாய் தலைவலியைக் குறைக்க உதவும்.
பச்சை காய்கறிகளில் மெக்னீசியம் உள்ளது, இது மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் தலைவலியைப் போக்குகிறது
1. பச்சை காய்கறிகள்
பச்சைக் காய்கறிகளில் மெக்னீசியம் இருப்பதால் மாதவிடாய் தலைவலிக்கு சிகிச்சை அளிக்கும் உணவுகளில் ஒன்றாக வரிசைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. தாது தலைவலி உட்பட மாதவிடாய் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. மெக்னீசியம் ஒரு ஆசுவாசப்படுத்தும் கனிமமாகவும் அறியப்படுகிறது, எனவே இது மாதவிடாய் பிடிப்பைப் போக்க நல்லது.
2. காளான்கள்
காளானில் வைட்டமின் பி2 அல்லது ரிபோஃப்ளேவின் உள்ளது, இது ஒற்றைத் தலைவலியின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கும். காளான்களைத் தவிர, வைட்டமின் B2 இன் ஆதாரமாக இருக்கும் உணவுகளில் சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் சால்மன் ஆகியவை அடங்கும்.
3. கேரட்
மாதவிடாயின் போது தலைவலியைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழி, உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதாகும். ஈஸ்ட்ரோஜனின் சமநிலையை பராமரிக்க சிறந்த உணவுகளில் ஒன்று கேரட் ஆகும். கேரட்டைத் தவிர, எள் மற்றும் ஜின்ஸெங் போன்ற பிற உணவுகளும் அதே நன்மைகளை அளிக்கும்.
மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் தலைவலியை போக்க சால்மன் மீன் உதவும்
4. சால்மன்
உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஹார்மோன்களின் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக மாதவிடாய் தலைவலி ஏற்படலாம். எனவே, ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளுக்கு நல்ல உணவுகளை சாப்பிடுவதுடன், சால்மன் போன்ற புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவை சமநிலையில் பராமரிக்கக்கூடிய உணவுகளையும் சாப்பிட வேண்டும். கூடுதலாக, மத்தி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற பிற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களையும் சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
5. கருப்பு சாக்லேட்
கருப்பு சாக்லேட் இரும்பு மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளது, இது மாதவிடாய் காலத்தில் சாப்பிட மிகவும் நல்லது. மெக்னீசியம் மாதவிடாய் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைப்பதாக நம்பப்படுகிறது. மெக்னீசியம் குறைபாடுள்ள பெண்கள் கடுமையான மாதவிடாய் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் அபாயத்தில் இருப்பதாகக் கருதப்படுகிறது.
உங்களுக்கு மாதவிடாய் தலைவலி இருக்கும் போது குறைவாக இருக்க வேண்டிய உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்
மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் தலைவலியை காபி மோசமாக்கும்.எனவே மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத்தலைவலி மோசமாகாமல் இருக்க கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள சில உணவுகள் மற்றும் பானங்களை தவிர்க்கவும்.
• கொட்டைவடி நீர்
காபியில் காஃபின் உள்ளது, இது வீக்கம் முதல் தலைவலி வரை பல மாதவிடாய் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, காபி செரிமான பிரச்சனைகளை தூண்டும். எனவே நீங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் அடிக்கடி வயிற்றுப்போக்கு ஏற்பட்டால், நீங்கள் இந்த பொருளையும் தவிர்க்க வேண்டும்.
• மது
ஆல்கஹால் நீரிழப்பைத் தூண்டும், இது தலைவலியை மோசமாக்கும் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அது மட்டுமின்றி, மாதவிடாய் காலத்தில் மது அருந்துவதால் குமட்டல், வாந்தி போன்ற செரிமான பிரச்சனைகளும் ஏற்படும்.
• பால் மற்றும் முட்டை
பால் மற்றும் முட்டைகளில் குளுட்டமேட் உள்ளது, இது ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும் ஒன்றாகும். சாதாரண நிலையில், உடலில் உள்ள குளுட்டமேட் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஹார்மோன்களின் உதவியுடன் அகற்றப்படும். இருப்பினும், மாதவிடாய் காலத்தில், இந்த இரண்டு ஹார்மோன்களின் அளவு சமநிலையில் இல்லை, எனவே குளுட்டமேட் குவிப்பு ஏற்படலாம். அப்படியிருந்தும், நீங்கள் அவற்றை சாப்பிட முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. நியாயமான அளவில் மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும்.
பிற மாதவிடாய் தலைவலி சிகிச்சைகள்
நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதால் மாதவிடாய் அறிகுறிகளில் இருந்து விடுபடலாம்.உணவு உண்பது மற்றும் தடைகளைத் தவிர்ப்பது தவிர, மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் தலைவலியைக் குறைக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய பிற வழிமுறைகள் உள்ளன.
• நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
மாதவிடாயின் போது நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் நீரிழப்பு மாதவிடாய் காலத்தில் தலைவலியை மோசமாக்கும். மாதவிடாயின் போது அடிக்கடி தோன்றும் வீக்கம் போன்ற உணர்வைக் குறைக்கவும் தண்ணீர் அருந்துவது உதவும்.
• போதுமான ஓய்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்
மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் தலைவலியும் ஓய்வின்மையால் அதிகரிக்கலாம், எனவே நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்க வேண்டும். ஆனால் மறுபுறம், அதிக நேரம் தூங்குவது உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படவில்லை, ஏனெனில் இது தலைவலியையும் ஏற்படுத்தும். யோகா, தியானம் அல்லது உடற்பயிற்சி போன்ற மன அழுத்தத்தைப் போக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
• மருந்துகளின் நுகர்வு
வீட்டில் சிகிச்சை மாதவிடாய் காலத்தில் தலைவலியை விடுவிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். தலைவலி நிவாரணிகள் அல்லது ஒற்றைத் தலைவலிக்கு எதிரான மருந்துகள் போன்ற சில மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகளின் வகைகளில் டிரிப்டான்ஸ் மற்றும் மெஃபெனாமிக் அமிலம் ஆகியவை அடங்கும். சிலருக்கு, கருத்தடை மாத்திரைகளை உட்கொள்வது ஹார்மோன் சமநிலையின்மையால் ஏற்படும் ஒற்றைத் தலைவலியை மோசமாக்கும். எனவே, உங்கள் மருத்துவர் கருத்தடை மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளும் முறையை சிறிது காலத்திற்கு மாற்றலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] தசைப்பிடிப்பு அல்லது வயிற்றுப்போக்கு தவிர மாதவிடாய் தலைவலி ஒரு பொதுவான அறிகுறியாகும். சிலருக்கு, இந்த நிலை கடுமையாக இல்லை மற்றும் தானாகவே அல்லது சில உணவுகளை சாப்பிடுவது போன்ற சில சுய மருந்துகளை செய்த பிறகு போய்விடும். இருப்பினும், சிலருக்கு, தலைவலி மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கலாம், அவர்களுக்கு மருத்துவரிடம் கூடுதல் சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. மாதவிடாய் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்கும் உணவு அல்லது பிற சிகிச்சை முறைகள் பற்றி உங்களிடம் இன்னும் கேள்விகள் இருந்தால்,
நேரடி ஆலோசனை SehatQ விண்ணப்பத்தில் Chat Doctor அம்சம் மூலம் மருத்துவர்களுடன்.
பச்சை காய்கறிகளில் மெக்னீசியம் உள்ளது, இது மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் தலைவலியைப் போக்குகிறது 
மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் தலைவலியை போக்க சால்மன் மீன் உதவும் 
மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் தலைவலியை காபி மோசமாக்கும்.எனவே மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத்தலைவலி மோசமாகாமல் இருக்க கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள சில உணவுகள் மற்றும் பானங்களை தவிர்க்கவும். 
நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதால் மாதவிடாய் அறிகுறிகளில் இருந்து விடுபடலாம்.உணவு உண்பது மற்றும் தடைகளைத் தவிர்ப்பது தவிர, மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் தலைவலியைக் குறைக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய பிற வழிமுறைகள் உள்ளன. 
