சவாசனா யோகா, மிகவும் நன்மை பயக்கும் பொய் போஸ்

சவாசனா யோகா என்பது ஒரு யோகா போஸ் ஆகும், அங்கு நீங்கள் ஒரு யோகா பாயில் உங்கள் உடல், கால்கள் மற்றும் கைகளை நேராக பாயில் வைத்து தளர்வான நிலையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இந்த நிலை பிண போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. யோகாவை முடித்த பிறகு 5-10 நிமிடங்களுக்கு சவாசனா போஸ் செய்யப்படுகிறது. இருப்பினும், சைக்கிள் ஓட்டுதல் முதல் மற்ற வகையான உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகும் செய்யலாம் ஜாகிங்.

சவாசனா யோகாவின் நன்மைகள்

சவாசனா யோகாவின் நன்மைகள் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடலாம், சவாசனா போஸ்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு ஓய்வு எடுப்பது, பின்வருபவை போன்ற பல்வேறு நன்மைகளை உடலுக்கு வழங்குகிறது:

1. உடற்பயிற்சியின் பலன்கள் அதிகமாகும்

சவாசனா யோகா, இப்போது செய்த உடற்பயிற்சியின் அதிகபட்ச நன்மைகளை உடலை உறிஞ்சிவிடும். சவாசனா நம்மை அதிக கவனம் செலுத்துகிறது, இதனால் மறைமுகமாக, உடற்பயிற்சியின் மூலம் பெறப்பட்ட நன்மைகளை நாம் சிறப்பாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

2. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஏற்படும் மன அழுத்தம் வேலை அல்லது பிற தூண்டுதல்களால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்திலிருந்து நிச்சயமாக வேறுபட்டது. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மன அழுத்தம் என்பது ஒரு உயிரியல் எதிர்வினையாகும், ஏனெனில் உடல் செயல்பாடு இதயத்தை வேகமாக துடிக்கச் செய்கிறது, வியர்வை மற்றும் வாயுவை உண்டாக்குகிறது. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சவாசனா யோகா செய்வது உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டுவர உதவும். இந்த முறை மனதை அமைதிப்படுத்தவும் முடியும். நீண்ட காலத்திற்கு, இது போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளிலிருந்து விடுபடவும் உதவும்.

3. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய உதவுங்கள்

ஒரு சவாலில் மனிதர்களை வாழ வைப்பதற்கான மிகவும் வெற்றிகரமான வழிமுறைகளில் ஒன்று வெகுமதி மற்றும் தண்டனை, வெகுமதி மற்றும் தண்டனை. வெகுமதிகளுடன், மனிதர்கள் ஒரு சவாலுக்கு உள்ளாக நீண்ட காலம் நீடிக்க முடியும். உடற்பயிற்சி செய்யும்போதும் இதுவே உண்மை. கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்தபின் சவாசனா போஸ் ஒரு வெகுமதியாக உணரப்படலாம், இதனால் நீங்கள் எதிர்காலத்தில் விளையாட்டுகளைச் செய்ய முடியும், நீங்கள் இன்னும் உற்சாகமாக இருக்க முடியும்.

4. நீட்டவும் பிந்தைய உடற்பயிற்சி உயர்

பிந்தைய உடற்பயிற்சி உயர் உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய நிலை இது உங்களை நன்றாக உணரவைக்கிறது மற்றும் நீங்கள் அதிக ஆற்றலுடன் உணர்கிறீர்கள். உடல் மிகவும் நிம்மதியாக இருக்கும். சவாசனா செய்வதன் மூலம், இந்த விளைவு அடுத்த நாள் வரை நீடிக்கும்.

5. அன்றாட நடவடிக்கைகளில் அதிக நெகிழ்ச்சி

சவாசனா யோகா என்பது மனதை ஒழுங்குபடுத்தும் இடமாகவும் இருக்கலாம். 5-10 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் மனதை ஒருமுகப்படுத்துவது மற்றும் காலி செய்வது எளிதான காரியம் அல்ல. சவசனத்தின் போது நீங்கள் அதைச் செய்தால், மனம் ஒருமுகப்படுத்தவும் ஒழுக்கமாகவும் பழகும். நமது செயல்பாட்டின் போது எதிர்மறை எண்ணங்கள் அல்லது சூழ்நிலைகள் வெளியில் இருந்து வரும்போது இது நம்மை மேலும் நெகிழ்ச்சி அடையச் செய்யும். பயிற்றுவிக்கப்பட்ட மனதுடன், பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்ளும் போது நீங்கள் மிகவும் புத்திசாலித்தனமாக செயல்பட முடியும்.

சவாசனா யோகா செய்வது எப்படி

சவாசனா யோகா நிலை மற்ற யோகாசனங்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​சவாசனா ஆசனம் எளிமையானதாகத் தெரிகிறது. இருப்பினும், அவ்வாறு செய்ய சில விஷயங்களைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், இதன் மூலம் நீங்கள் அதன் நன்மைகளை அதிகரிக்க முடியும். சவாசனா யோகாவைச் சரியாகச் செய்வதற்கான நிலைகள் பின்வருமாறு:

• யோகா பாயில் உங்கள் உடலை முதுகில் வைக்கவும்
• உங்கள் கால்களை சிறிது திறக்கவும், நிதானமாக இருங்கள், மிகவும் நேராக இருக்க தேவையில்லை
• உடலின் பக்கத்தில் கைகளின் நிலை, ஓய்வெடுக்கவும்
• உங்கள் உள்ளங்கைகளை உயர்த்திப் பிடிக்கவும், ஆனால் வேண்டுமென்றே அவற்றைத் திறந்து வைக்கத் தேவையில்லை. விரல்கள் உள்ளங்கையை நோக்கி சற்று வளைந்தால் பரவாயில்லை.
• தளர்வான தோள்பட்டை நிலை, பாயுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது
• முகம் உட்பட முழு உடலையும் தளர்த்தவும். பாயில் எடை மெதுவாக குறைவதை உணருங்கள்
• சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும், ஒரு ஆழமான மூச்சில் உங்கள் மனதை ஒருமுகப்படுத்தவும்
• இந்த நிலையில் 5-10 நிமிடங்கள் இருக்கவும்.
• நீங்கள் முடித்ததும், உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் கைகளை நகர்த்துவதன் மூலம் சுயநினைவைப் பெறத் தொடங்குங்கள்
• உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே கொண்டு வந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, பக்கவாட்டில் உருட்டி, கண்களை மூடிக்கொண்டு நீட்டிப்பைச் செய்யவும். இது கரு நிலை என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.
• கருவின் நிலையைச் செய்யும்போது, ​​மேல் கையைப் பயன்படுத்தி தலையை ஆதரிக்கவும், தொடர்ந்து பல முறை சுவாசிக்கவும்.
• நீங்கள் முடித்ததும், மெதுவாக உட்கார்ந்த நிலைக்குத் திரும்பவும்.

[[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

சவாசனா யோகாவில் அடிக்கடி ஏற்படும் தவறுகள்

அதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, சவாசனா செய்வது மிகவும் கடினமான யோகா போஸ்களில் ஒன்றாகும் என்று பலர் கூறுகிறார்கள். நீங்கள் அதிக உடல் அசைவு இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் மனதை அமைதியாக வைத்திருப்பதே சவாசனாவை வெற்றிகரமாகச் செய்வதற்கான சவால். 10 நிமிடங்களுக்கு உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் எதையும் செய்வது சிலருக்கு எளிதான காரியம் அல்ல. நாம் நம் மனதை தெளிவுபடுத்த வேண்டியிருக்கும் போது, ​​​​சில நேரங்களில் நாம் அதிகமாக சிந்திக்க முனைகிறோம். சவாசனா யோகா செய்யும் போது இது மிகப்பெரிய சவாலாகும். உங்களுக்கு இன்னும் சவாசனா யோகா அல்லது பிற வகையான யோகா மற்றும் அவற்றின் ஆரோக்கியத்திற்கான பலன்கள் பற்றி கேள்விகள் இருந்தால், SehatQ ஹெல்த் அப்ளிகேஷனில் உள்ள Chat Doctor அம்சத்தின் மூலம் மருத்துவரிடம் நேரடியாக விவாதிக்கலாம். App Store மற்றும் Google Play இல் இலவசமாக பதிவிறக்கவும்.