அதிக கொலஸ்ட்ரால் என்பது இரத்தத்தில் உள்ள அதிகப்படியான கொலஸ்ட்ரால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நிலை. கொலஸ்ட்ரால் இரத்த நாளங்களில் படிந்து இரத்த ஓட்டத்தை தடை செய்யும். இந்த அடிப்படையில், உயர் இரத்த அழுத்தம், கரோனரி இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் புற தமனி நோய் போன்ற பல்வேறு ஆபத்தான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் அதிக கொழுப்பு அடிக்கடி தொடர்புடையது. ஒரு தீர்வாக, கொலஸ்ட்ராலை சாதாரண வரம்பில் வைத்திருப்பது மேலே உள்ள நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும். கூடுதலாக, கொலஸ்ட்ரால் திறம்பட தடுக்க பல வழிகள் உள்ளன, அதை நீங்களே வீட்டில் செய்யலாம்.
கொலஸ்ட்ராலை தடுப்பது எப்படி
உயர் கொலஸ்ட்ராலை எவ்வாறு தடுப்பது என்பது முக்கியமாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது. நோய் தடுப்பு மற்றும் கட்டுப்பாட்டுக்கான யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் மையங்கள் (CDC) பரிந்துரைத்த கொலஸ்ட்ராலை எவ்வாறு தடுப்பது என்பது இங்கே:
1. ஆரோக்கியமான உணவைப் பயன்படுத்துதல்
நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்தும் உங்கள் உடலை பாதிக்கலாம், எனவே ஆரோக்கியமான உணவை கடைப்பிடிப்பது முக்கியம். அதிக நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், எடுத்துக்காட்டாக சீஸ், கொழுப்பு இறைச்சிகள், வறுத்த உணவுகள்,
குப்பை உணவு , உடனடி நூடுல்ஸ் மற்றும் பாமாயில், ஏனெனில் அவை கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்கும். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த இறைச்சிகள், கடல் உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற நிறைவுற்ற கொழுப்பு, டிரான்ஸ் கொழுப்பு, உப்பு மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட உணவுகளைத் தேர்வு செய்யவும். கூடுதலாக, ஓட்ஸ், கொட்டைகள், வெண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற இயற்கை நார்ச்சத்து மற்றும் நிறைவுறா கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும். இந்த உணவுகள் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் (எல்டிஎல்) மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், உடலுக்கு பயனுள்ள நல்ல கொழுப்பை (எச்டிஎல்) அதிகரிக்கவும் உதவும்.
2. உடல் எடையை சாதாரண வரம்பிற்குள் பராமரிக்கவும்
அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கும். இதனால் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். எனவே, உங்கள் எடையை சாதாரண வரம்பிற்குள் வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் சிறந்த எடை என்ன என்பதைக் கண்டறிய உடல் நிறை குறியீட்டெண் கணக்கீடு செய்யுங்கள். நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் அதை இழக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஆரோக்கியமான எடையை அடைய அல்லது பராமரிக்க நீங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகலாம்.
3. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உடல் உழைப்பு உடலில் கொலஸ்ட்ரால் அளவை மேம்படுத்தி உடற்தகுதியை மேம்படுத்தும். எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் 30-60 நிமிடங்கள் அல்லது வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 மணிநேரம் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும், உதாரணமாக சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜாகிங், ஓடுதல், படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் அல்லது நீச்சல். உடற்பயிற்சியின் போது, நீரிழப்பு தவிர்க்க போதுமான தண்ணீர் அல்லது எலக்ட்ரோலைட்களை குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடல் நீரிழப்பு இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
4. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
புகைபிடித்தல் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும், தமனிகளில் பிளேக் கட்டமைப்பதை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். அப்படி நடக்கக்கூடாது என்று நீங்கள் நினைத்தால் உடனடியாக புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள். புகைபிடிப்பதை நிறுத்த நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய பல படிகள் உள்ளன, அதாவது உங்கள் வாயை பிஸியாக வைத்திருக்க 'மாற்று' தேடுதல், அதாவது கேரட் சாப்பிடுவது, சூயிங்கம் சாப்பிடுவது, குவாசி சாப்பிடுவது, பல் துலக்குவது அல்லது நீங்கள் புகைபிடிக்க விரும்பும் ஒவ்வொரு முறையும் தண்ணீர் குடிப்பது. அதுமட்டுமின்றி, மற்ற செயல்களைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது உங்கள் மனதை பிஸியாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உதாரணமாக நடைபயிற்சி, புதிர் விளையாடுதல், புத்தகங்கள் படிப்பது மற்றும் பிறவற்றைப் பயன்படுத்தி புகைபிடிக்க வேண்டும் என்ற உணர்வைக் குறைக்கவும்.
5. மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
அதிக அளவு மது அருந்துவது இரத்தத்தில் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை அதிகரிக்கும். இது உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய செயலிழப்பு மற்றும் பக்கவாதம் உள்ளிட்ட கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, நீங்கள் உட்கொள்ளும் மதுவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பானங்களுக்கு மேல் குடிக்கக்கூடாது, அதே நேரத்தில் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பானங்கள் குடிக்கக்கூடாது. [[தொடர்புடைய-கட்டுரை]] சில நேரங்களில், கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கடைப்பிடிப்பது மட்டும் போதாது. உங்களுக்கு அதிக கொலஸ்ட்ரால் வரலாறு இருந்தால், அதை குறைக்க உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைத் தொடர்ந்து உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளைப் பயன்படுத்தவும். கூடுதலாக, உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் கண்காணிக்கப்படுவதற்கு வழக்கமான சுகாதார சோதனைகளை செய்ய மறக்காதீர்கள்.
