உணர்ச்சி எரிதல் மற்றும் நீங்கள் அதை அனுபவிக்கும் போது தோன்றும் அறிகுறிகள்

அனைவரும் பாதிக்கப்படலாம் உணர்ச்சி எரித்து விடு அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதில். யாரையும் தாக்கக்கூடிய இந்த நிலை பணிச்சூழல் மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையிலிருந்து பெறப்பட்ட மன அழுத்தத்தின் காரணமாக ஏற்படலாம். இந்த உணர்ச்சி சோர்வு நிலையை அனுபவிக்கும் போது, நீங்கள் ஒரு நீண்ட கடினமான சூழ்நிலையில் சிக்கியிருப்பதை உணரலாம். அன்றாட வாழ்க்கையில், ஒரே வேலையை அடிக்கடி செய்வதால் இந்த நிலை ஏற்படலாம். அலுவலகத்தில் பணிச்சுமை அதிகமாக இருப்பதால் நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியான சோர்வையும் அனுபவிக்கலாம். உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க உணர்ச்சி சோர்வையும் கடக்க வேண்டும். நீங்கள் அடையும் போது அறிகுறிகளை அறிவது உணர்ச்சி எரிதல் எடுக்கக்கூடிய முதல் படியாகும். அடுத்து, உங்கள் மருத்துவரிடம் உதவி கேட்கவும் அல்லது இந்த சோர்வை சமாளிக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும்.

சிறப்பியல்பு அம்சங்கள் உணர்ச்சி எரிதல்

நீங்கள் எதையும் செய்ய விரும்பாத ஒரு கடினமான நாள் இருக்கும் நேரங்கள் உள்ளன. அதே சமயம், நீங்கள் எழுந்து அரை மனதுடன் அதைச் செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்க வேண்டிய பல செயல்பாடுகள் உள்ளன. செயல்முறை எரித்து விடு இது மிகவும் படிப்படியாக நிகழ்கிறது, மேலும் நீங்கள் அதில் மிகவும் அதிகமாக இருப்பதை நீங்கள் உணராமல் இருக்கலாம். அலட்சியப்படுத்துவது உங்களை மேலும் சோர்வடையச் செய்யும். இங்கே சில அம்சங்கள் உள்ளன உணர்ச்சி எரிதல் நீங்கள் என்ன உணர முடியும்:

உந்துதல் இழப்பு
எரிச்சல் மற்றும் பகுத்தறிவற்ற கோபம்
எப்போதும் சோர்வாக உணர்கிறேன்
நம்பிக்கையற்ற உணர்வு
நம்பிக்கை இழப்பு
அக்கறையின்மை அல்லது அறியாமை
கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
எப்பொழுதும் எதையாவது எதிர்மறையாக சிந்தியுங்கள்
நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைந்து எளிதில் நோய்வாய்ப்படும்
பதட்டமும் கவலையும்
மிகவும் பயம்
மனச்சோர்வு

தொழில்முறை உலகில், இந்த உணர்ச்சி சோர்வு வேலை செயல்திறனையும் பாதிக்கும். நிறைவேற்ற முடியாமல் போகலாம் காலக்கெடுவை வேலையில் அர்ப்பணிப்பு இல்லாததால்.

காரணம் உணர்ச்சி எரிதல்

நீடித்த மன அழுத்தம் இந்த நிலையை நீங்கள் அனுபவிக்க காரணமாக இருக்கலாம். நீங்கள் அதை வேலையில், சமூகத்தில், குடும்பச் சூழலில் அனுபவிக்கலாம். உணர்ச்சி சோர்வுக்கான சில காரணங்கள் இங்கே:

ஓய்வு நேரம் இல்லாததால் அதிக வேலை
ஒரே மாதிரியான மற்றும் சவாலான வேலையைச் செய்வது
மிகவும் கனமான ஒன்றைச் செய்து, உங்களிடம் கட்டுப்பாடு இல்லை என்று கோருவது
மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழலில் பணிபுரிதல்
மிக உயர்ந்த இலக்கைக் கொண்டிருத்தல்
மற்றவர்களின் உதவியின்றி பெரிய பொறுப்புகளைச் சுமக்க வேண்டும்
நெருங்கிய நபர்களிடமிருந்து ஆதரவு இல்லாதது
குழந்தைகளைப் பெற்று வளர்ப்பது
நிதி சிக்கல்களை எதிர்கொள்வது
நேசிப்பவரை இழப்பது

எப்படி சமாளிப்பது உணர்ச்சி எரிதல்

வலுவான விருப்பம் இருக்கும் வரை உணர்ச்சி சோர்வை சமாளிக்க முடியும். தீர்க்க கீழே உள்ள சில படிகளைப் பின்பற்றலாம் உணர்ச்சி எரிதல்

1. விளையாட்டு

உடல் செயல்பாடு பல மனநல கோளாறுகளுக்கு பதில். உடற்பயிற்சி செய்வதால் உடலை ஆரோக்கியமாகவும், அதிகரிக்கவும் முடியும் மனநிலை . இதற்கு அதிக நேரம் செலவிட வேண்டியதில்லை. வழக்கமான அடிப்படையில் 15-30 நிமிடங்கள் லேசான உடற்பயிற்சி செய்வது உணர்ச்சி சோர்வைப் போக்க உதவும்.

2. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதுடன் சமநிலைப்படுத்தப்பட வேண்டும். பல ஆரோக்கியமான உணவுகள் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கு கூடுதலாக மனநிலையை மேம்படுத்துவதாக நம்பப்படுகிறது. ஒமேகா-3 கொண்ட உணவுகள் அல்லது அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றம் கொண்ட பழங்களை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

3. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது

மோசமான பணிச்சூழலுடன் ஏகப்பட்ட வேலை மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும். முடிந்தால், புதிய சவாலைப் பெற, பிரிவுகளை மாற்ற நீங்கள் விண்ணப்பிக்கலாம். உங்களால் முடியாவிட்டால், ராஜினாமா செய்து புதிய பணிச்சூழலைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும்.

4. மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள முயற்சித்தல்

மக்களுடன் தொடர்புகொள்வதன் மூலம் சலிப்பான செயல்பாடுகளிலிருந்து சோர்வை சமாளிக்க முடியும். பழைய நண்பர்களைத் தொடர்புகொள்வது மற்றும் அவர்கள் எப்படி இருக்கிறார்கள் என்று ஒருவரையொருவர் கேட்டுக்கொள்வது மனநலப் பிரச்சினைகளை சமாளிக்க உதவும். இதற்கு, நீங்கள் அனுபவிக்கும் சிக்கலைப் பகிரக்கூடிய நம்பகமான நண்பரைக் கண்டறிய வேண்டும்.

5. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணி நேரம் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். போதுமான தூக்கம் உங்களுக்கு அதிக ஓய்வெடுக்க உதவும். இரவில் தூங்குவதை எளிதாக்க காஃபின் நுகர்வு குறைக்கவும்.

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

உணர்ச்சி எரிதல் நீங்கள் வேலையில் அதிக கவனம் செலுத்தும்போது அல்லது சலிப்பான தினசரி வழக்கத்தில் இருக்கும்போது எழலாம். மற்றவர்களுடன் மீண்டும் இணைவதற்கு ஒரு நாளை எடுத்துக்கொள்வது இந்த நிலையைச் சமாளிக்க சிறந்த வழியாகும். மேலும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழவும், இரவில் போதுமான ஓய்வு பெறவும் முயற்சி செய்யுங்கள். உணர்ச்சி சோர்வு பற்றி மேலும் விவாதிக்க, நேரடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் HealthyQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாடு . இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே .