கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது, மருத்துவர்கள் பொதுவாக அறிகுறிகளைத் தடுக்க அல்லது சிகிச்சையளிக்க மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார்கள். இருப்பினும், சில நோயாளிகளுக்கு, மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது அவர்களின் நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க போதுமானதாக இல்லை. இந்த நிலை ஏற்பட்டால், மருத்துவர் மருந்து உட்கொள்வதை கவலை சிகிச்சையுடன் இணைப்பார். நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் அனுபவிக்கும் கவலையை நிர்வகிக்கும் நோக்கத்துடன் சுய சிகிச்சை செய்யப்படுகிறது.
கவலை சிகிச்சையின் வகைகள் என்ன?
கவலைக் கோளாறுகளைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் உதவும் பல்வேறு சிகிச்சைகள் உள்ளன. கொடுக்கப்பட்ட சிகிச்சை பொதுவாக பாதிக்கப்பட்டவரின் நிலையைப் பொறுத்தது. கூடுதலாக, தோன்றும் அறிகுறிகள் உங்களுக்கான கவலை சிகிச்சையின் வகையைத் தீர்மானிப்பதில் மருத்துவரின் முடிவையும் பாதிக்கிறது. பின்வரும் பல கவலை சிகிச்சைகள் அறிகுறிகளைத் தடுக்கவும் நிர்வகிக்கவும் முடியும்:
1. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT)
CBT என்பது கவலைக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் சிகிச்சையாகும். ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த கவலை சிகிச்சையானது கவலை சிகிச்சையில் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது
பொதுவான கவலைக் கோளாறு (GAD) அல்லது பொதுவான கவலைக் கோளாறு,
பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு (SAD) அல்லது பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு, பயம் மற்றும் பீதிக் கோளாறு. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை மூலம், கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் எதிர்மறையான சிந்தனை முறைகளை மிகவும் யதார்த்தமாக மாற்றுமாறு கேட்டுக் கொள்ளப்படுகிறார்கள். கூடுதலாக, இந்த சிகிச்சையானது உங்கள் நடத்தை முறைகளை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்ற உதவுகிறது.
2. வெளிப்பாடு சிகிச்சை
எக்ஸ்போஷர் தெரபி என்பது CBTயின் ஒரு பகுதியாகும், இது பொதுவாக SAD, பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு, குறிப்பிட்ட பயங்கள் வரையிலான கவலைக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது. இந்த சிகிச்சையில், கவலைக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகளைத் தூண்டும் பொருள்கள் அல்லது சூழ்நிலைகளுக்கு சிகிச்சையாளர் உங்களை வெளிப்படுத்துவார். இந்த சிகிச்சையில் மூன்று நிலைகளைக் கடக்க வேண்டும், அவற்றுள்:
- ரிலாக்ஸ்: ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், முற்போக்கான தசை தளர்வு மற்றும் தியானம் போன்ற பதட்டத்தை சமாளிக்க தளர்வு நுட்பங்களை சிகிச்சையாளர் உங்களுக்குக் கற்பிப்பார்.
- பட்டியல்: இந்த கட்டத்தில், பதட்டத்தைத் தூண்டும் பொருள்கள் அல்லது சூழ்நிலைகளின் பட்டியலை, நிலைகளுடன் முடிக்கும்படி கேட்கப்படுவீர்கள்.
- வெளிப்பாடு: இந்த கடைசி கட்டத்தில், பதட்டத்தைத் தூண்டும் பொருள்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகளை படிப்படியாகக் கையாளும்படி கேட்கப்படுவீர்கள், தேவைப்பட்டால் தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
3. இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை (DBT)
நடத்தை சிகிச்சையை மேற்கொள்ளும் போது, உங்கள் கவலையை ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்ளும்படி கேட்கப்படுவீர்கள், அதே நேரத்தில் அதை மாற்ற தீவிரமாக செயல்படுவீர்கள். இந்த முறை நீங்கள் யார் என்பதற்காக உங்களை நேசிப்பதற்கான யோசனையைப் போன்றது, ஆனால் இன்னும் சிறப்பாக உங்களை மாற்ற முயற்சிக்கிறது. கவலைக் கோளாறுகளைக் கையாள்வதற்கான நான்கு திறன்களை DBT உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கிறது.
- நினைவாற்றல் : பதட்டத்தைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகள் மற்றும் நிலைமைகளைப் பற்றி சிந்திப்பது, அவர்களால் கட்டுப்படுத்தப்படாமல் அல்லது பயமுறுத்தப்படாமல்
- துயர சகிப்புத்தன்மை : தூண்டுதலாக இருக்கக்கூடிய சூழ்நிலைகள் அல்லது பொருட்களை எதிர்கொள்ளும் போது பதட்டத்தை நிர்வகித்தல்
- தனிப்பட்ட செயல்திறன் : இல்லை என்று சொல்லவும் உதவி கேட்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
- உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு : உங்கள் உணர்ச்சிகள் கையை விட்டு வெளியேறும் முன் கவலையை நிர்வகிக்கவும்
4. ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சை (நாடகம்)
ACT என்பது கவலை சிகிச்சையின் ஒரு வடிவமாகும், இது பாதிக்கப்பட்டவர்களை வாழ்க்கையில் அவர்களின் மதிப்புகளை அடையாளம் காணும்படி கேட்கிறது. அதன்பிறகு, கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள், அவற்றில் இருக்கும் மதிப்புகளுக்கு ஏற்ப செயல்படவும் தூண்டுதல்களைச் சமாளிக்கவும் கேட்கப்படுவார்கள்.
5. கலை சிகிச்சை
இந்த சிகிச்சையானது கவலையைச் சமாளிக்க ஒரு தளர்வு ஊடகமாக ஓவியம், வரைதல் அல்லது சிற்பம் போன்ற காட்சிக் கலைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. அதிகபட்ச முடிவுகளைப் பெற, மருத்துவர்கள் பொதுவாக கலை சிகிச்சையை CBT உடன் இணைப்பார்கள். கலை சிகிச்சை என்பது ஒரு வகையான சிகிச்சையாகும், இது மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில் இன்னும் புதியது. எனவே, கவலை அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் இந்த சிகிச்சையின் செயல்திறனை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை. கவலைக் கோளாறு உள்ள ஒவ்வொருவருக்கும் ஒவ்வொரு சிகிச்சையின் செயல்திறன் வேறுபட்டிருக்கலாம். அதிகபட்ச முடிவுகளைப் பெற மருத்துவர்கள் பல சிகிச்சைகளை இணைக்கலாம்.
சிகிச்சையைத் தவிர மற்ற கவலைக் கோளாறுகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது
சிகிச்சைக்கு கூடுதலாக, கவலைக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய பல எளிய நடவடிக்கைகள் உள்ளன. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் இந்த நிலையின் அறிகுறிகளின் தோற்றத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் சமாளிக்கலாம். கவலைக் கோளாறுகளைத் தடுப்பதற்கும் சமாளிப்பதற்கும் சில குறிப்புகள் இங்கே:
- தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
- போதுமான ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
- ஆரோக்கியமான உணவைப் பயன்படுத்துதல்
- அதைத் தூண்டுவதைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் தவிர்க்கவும்
- உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படும்போது உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களிடம் பேசுங்கள்
- ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் நுகர்வு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவது கவலையை மோசமாக்கும்
- யோகா, தியானம், மசாஜ் சிகிச்சை அல்லது நிதானமான இசையைக் கேட்பது போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
[[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
பதட்டத்தை போக்க பல்வேறு சிகிச்சைகள் செய்யலாம். CBT, வெளிப்பாடு சிகிச்சை, DBT, ACT மற்றும் கலை சிகிச்சை ஆகியவை தேர்வு செய்யக்கூடிய கவலை சிகிச்சைகள். கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பது கவலையைத் தடுக்கவும் சமாளிக்கவும் உதவுகிறது. உங்களுக்கான சரியான கவலை சிகிச்சை பற்றிய கூடுதல் விவாதத்திற்கு, SehatQ ஹெல்த் ஆப்ஸில் நேரடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். App Store மற்றும் Google Play இல் இப்போது பதிவிறக்கவும்.
