கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு DHA இன் நன்மைகள்
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு DHA இன் நன்மைகள் உயர் இரத்த அழுத்தம் (ப்ரீக்ளாம்ப்சியா) அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.தாய் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் உகந்த கரு வளர்ச்சியை ஆதரிப்பதன் மூலம் கர்ப்பத்தை பராமரிப்பதில் DHA முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. DHA இன் நுகர்வு கர்ப்ப காலத்தில் மட்டும் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் கர்ப்பமாக இருக்க திட்டமிடும் போது மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு, அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது. போதுமான நுகர்வு மூலம், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு DHA இன் பின்வரும் நன்மைகளைப் பெறலாம்: 1. ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்
ஒமேகா-3 ஃபேட்டி ஆசிட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், அவர்களுக்கு ப்ரீக்ளாம்ப்சியா ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து குறைக்கப்பட்டது. ப்ரீக்ளாம்ப்சியா என்பது கர்ப்பத்தின் ஒரு சிக்கலாகும், இது இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பு, சிறுநீரில் புரதம், ஆபத்தான அளவுகளுக்கு, மற்றும் உடலில் உள்ள முக்கிய உறுப்புகளுக்கு, குறிப்பாக கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு சேதம் போன்ற அறிகுறிகளால் சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது. இந்த நிலை தாய் மற்றும் கருவின் உயிருக்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும். ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழி, பிரசவ செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதாகும்.2. முன்கூட்டிய பிரசவத்தைத் தடுக்கவும்
போதுமான டிஹெச்ஏ உட்கொள்வது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முன்கூட்டிய பிரசவத்தைத் தடுக்க உதவும்.முன்கூட்டிய ஆபத்தை குறைப்பதில் இந்த கலவையின் வழிமுறை நிச்சயமாக அறியப்படவில்லை. ஆனால் DHA ஆரோக்கியமான கரு வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும் என்பது ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கலாம்.
3. பிரசவத்திற்குப் பின் மனநிலையை மேம்படுத்துதல்
DHA, மற்ற வகை ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களுடன், அதாவது EPA, நல்ல பிரசவத்திற்குப் பின் மனநிலையை உருவாக்குவதற்கு துணைபுரிகிறது. ஒமேகா -3 குறைபாடுள்ள தாய்மார்களும் மனச்சோர்வின் அதிக ஆபத்தில் மதிப்பிடப்படுகிறார்கள். சராசரியாக மனச்சோர்வு உள்ள நோயாளிகளின் உடலில் போதுமான DHA மற்றும் EPA இல்லை என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. எனவே, போதுமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொள்வது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். மேலும் படிக்க:கர்ப்ப காலத்தில் கண்டிப்பாக உட்கொள்ள வேண்டிய ஊட்டச்சத்துக்கள்கருவுக்கு DHA இன் நன்மைகள்
டிஹெச்ஏவின் கருவுக்கான நன்மைகளில் ஒன்று மூளை வளர்ச்சிக்கானது.கர்ப்ப காலத்தில், தாய் போதுமான அளவு டிஹெச்ஏ உட்கொண்டால், குழந்தைக்குப் பின்வரும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் கிடைக்கும். 1. சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்
டிஹெச்ஏ போதுமான அளவு உட்கொள்வது தாயை ஆரோக்கியமாக மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், கருவில் உள்ள நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சியையும் ஆதரிக்கிறது. இது போதுமான டிஹெச்ஏ உட்கொள்ளும் தாய்மார்களுக்கு பிறக்கும் குழந்தைகளுக்கு சிறந்த நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உள்ளது.2. குழந்தைகளின் மூளை வளர்ச்சிக்கு நல்லது
போதுமான டிஹெச்ஏ உட்கொள்ளும் தாய்மார்களுக்குப் பிறக்கும் குழந்தைகளுக்கு திறன் இருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது பிரச்சனை தீர்க்கும் டிஹெச்ஏ இல்லாத தாய்மார்களுடன் ஒப்பிடுகையில், வாழ்க்கையின் முதல் வருடத்தில் பிரச்சனைகளை சிறப்பாக தீர்க்கலாம்.3. ஆஸ்துமாவால் பாதிக்கப்பட்ட குழந்தைகளின் அபாயத்தைக் குறைத்தல்
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது எதிர்காலத்தில் குழந்தைகளுக்கு ஆஸ்துமாவை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. இப்போது வரை, DHA நுகர்வு மூலம் ஒவ்வாமை மற்றும் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கான வழிமுறையைப் பார்க்க இன்னும் ஆராய்ச்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது.4. குழந்தைகளுக்கு ADHD மற்றும் மன இறுக்கம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைத்தல்
அவர்களின் உடலில் அதிக DHA உடன் பிறக்கும் குழந்தைகள் சிறந்த நரம்பியல் வளர்ச்சி ஆரோக்கியம் மற்றும் மூளை வளர்ச்சியைக் கொண்டிருப்பதாகக் கருதப்படுகிறது. இதற்கிடையில், டிஹெச்ஏ குறைபாடுள்ள குழந்தைகளுக்கு ஆட்டிசம் ஸ்பெக்ட்ரம் கோளாறுகள் மற்றும் ஏடிஹெச்டி ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.5. ஆரோக்கியமான கண்கள்
கருவுக்கு DHA இன் கடைசி நன்மை கண் ஆரோக்கியம். போதுமான அளவு டிஹெச்ஏ உடன் பிறக்கும் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான பார்வை நிலைமைகள் இல்லாதவர்களை விட.6. கவனத்தை மேம்படுத்தவும்
அமெரிக்க கர்ப்பகால சங்கத்திலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டபடி, டிஹெச்ஏ போதுமான அளவு உட்கொள்வது பிறக்கும் போது குழந்தைகளின் நடத்தை, கவனம், கவனம் மற்றும் கற்றல் செயல்முறைகளை மேம்படுத்த உதவும். டிஹெச்ஏ குழந்தைகளுக்கு நல்ல நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு இருப்பதால், பிறக்கும்போதே ஒவ்வாமையை அனுபவிக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம்.கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தேவைப்படும் DHA அளவு
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 300 மி.கி அளவு DHA இன் அளவு தேவைப்படுகிறது. DHA இன் தினசரி உட்கொள்ளலைச் சந்திக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நிறைய கடல் உணவுகள், முட்டைகள், பால் மற்றும் DHA நிறைந்த பிற உணவுகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். உணவைத் தவிர, கர்ப்பிணிப் பெண்களின் DHA தேவைகளை சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும் பூர்த்தி செய்யலாம். தாய்மார்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் டிஹெச்ஏ எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது ஒமேகா-3 நிறைந்த மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம். கர்ப்ப காலத்தில் மட்டுமின்றி, நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது கூட, குழந்தையின் ஆரம்பகால ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வைட்டமின்கள் அல்லது ஒமேகா-3 மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. இதையும் படியுங்கள்: கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான 11 சிறந்த ஊட்டச்சத்து ஆதாரங்கள் மற்றும் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டிய ஊட்டச்சத்து தேவைகளின் தரநிலைகள்கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு டிஹெச்ஏ உள்ள உணவுகள்
சால்மன் DHA DHA இன் இயற்கையான ஆதாரமாக இருக்கலாம், உடலால் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்ய முடியாது. எனவே, அவர்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய, நீங்கள் DHA கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கூடுதல் அல்லது ஆரோக்கியமான உணவுகளை எடுக்க வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு டிஹெச்ஏ உள்ள உணவுகள்: - சால்மன் மீன்
- மத்தி மீன்கள்
- கானாங்கெளுத்தி
- சிப்பி
- இறால் மீன்
- வெள்ளை ஸ்னாப்பர்
