கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் மனச்சோர்வு பெரும்பாலும் பாதிக்கப்பட்டவரின் மனநிலையைக் குழப்புகின்றன. விரும்பத்தகாத விஷயங்களைத் தவிர்க்க, இரண்டு நிலைகளிலும் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்கள் இதயங்களையும் மனதையும் எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது என்பதை அறிந்திருக்க வேண்டும். இந்த இரண்டு மனநலப் பிரச்சனைகளின் அறிகுறிகள் தாக்கும் போது ஒரு விருப்பமாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க சாப்பிடுவதும் குடிப்பதும் எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும்.
கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் யாவை?
சில உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வது, நீங்கள் உணரும் கவலை அல்லது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைச் சமாளிக்கும் அதன் திறனை அதில் உள்ள பல்வேறு பயனுள்ள உள்ளடக்கங்களிலிருந்து பிரிக்க முடியாது. கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் இங்கே:
1. முட்டை
பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் கடக்க முட்டைகள் உணவு மற்றும் பானங்களில் ஒன்றில் நுழைகின்றன. இந்த விலங்கு புரத மூலத்தில் டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலம் உள்ளது, இது செரோடோனின் உற்பத்தி செயல்முறைக்கு உதவுகிறது. செரோடோனின் ஒரு இரசாயன கலவை ஆகும், இது மனநிலையை சீராக்க உதவுகிறது. எனவே, முட்டைகளை தவறாமல் உட்கொள்வது, நீங்கள் உணரும் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.
2. கொழுப்பு மீன்
ஆராய்ச்சியின் படி, ஒமேகா -3 உட்கொள்ளல் இல்லாமை கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் மனச்சோர்வு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஒமேகா -3 இரண்டு அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது,
eicosapentaenoic அமிலம் (EPA) மற்றும்
docosahexaenoic அமிலம் (DHA), இது நரம்பியக்கடத்திகளை ஒழுங்குபடுத்துதல், வீக்கத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல் ஆகியவற்றுக்கான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க, ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் கொண்ட மீன்களை வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறது. ஒமேகா -3 கொழுப்புகளைக் கொண்ட மீன்களின் எடுத்துக்காட்டுகள் சால்மன் மற்றும் மத்தி.
3. டார்க் சாக்லேட்
டார்க் சாக்லேட் நுகர்வு அல்லது
கருப்பு சாக்லேட் கவலை அல்லது மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் உங்கள் மனநிலை மாற்றங்களை மேம்படுத்த உதவும். செரோடோனின் போன்ற மனநிலையை மேம்படுத்தும் நரம்பியக்கடத்தியாக மாற உடல் பயன்படுத்தும் டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலத்தின் உள்ளடக்கத்திலிருந்து இந்தத் திறனைப் பிரிக்க முடியாது. மறுபுறம்,
கருப்பு சாக்லேட் மக்னீசியமும் உள்ளது. மெக்னீசியம் ஒரு கனிமமாகும், இது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும். நீங்கள் வாங்க விரும்பும் போது
கருப்பு சாக்லேட் , குறைந்தபட்சம் 70 சதவிகிதம் டார்க் சாக்லேட் உள்ளடக்கத்தைக் கொண்ட தயாரிப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
4. கெமோமில்
கெமோமில் டீ குடிப்பது கவலை அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது, கெமோமில் தேநீர் கவலை அறிகுறிகளுக்கு உதவும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். இந்த திறன் அதில் உள்ள ஃபிளாவனாய்டு சேர்மங்களிலிருந்து வந்ததாக கருதப்படுகிறது. ஒரு ஆய்வு நம்பகமான மூலத்தின் படி, கெமோமில் தேநீர் குடிப்பது பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. அப்படியிருந்தும், இந்த பானங்கள் கவலையின் புதிய அத்தியாயங்களைத் தடுக்க முடியாது.
5. தயிர்
பல ஆய்வுகள் கூறுகின்றன, நாள்பட்ட வீக்கம் உங்களுக்கு கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. தயிர் மற்றும் பிற பால் பொருட்கள் உடலில் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவை உருவாக்குகின்றன, இது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு அபாயத்தைக் குறைப்பதோடு, தயிர் உட்கொள்வது உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
6. பச்சை தேயிலை
கிரீன் டீயில் தியானைன் என்ற அமினோ அமிலம் உள்ளது, இது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் தாக்கும் போது அமைதியான விளைவை அளிக்கும். கூடுதலாக, இந்த அமினோ அமிலம் செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது மூளை பாதிப்பை சரிசெய்ய பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
மனநிலை .
7. மஞ்சள்
மஞ்சளில் உள்ள குர்குமின் கலவை மூளையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். கூடுதலாக, இந்த கலவை இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் அளவை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு குறைவாக இருக்கும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மஞ்சளை வழக்கமாக உட்கொள்வது கவலை அறிகுறிகள் தோன்றுவதைத் தடுக்க உதவும்.
8. பெர்ரி
பெர்ரிகளில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மன அழுத்தத்திலிருந்து செல்களைப் பாதுகாக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ப்ளாக்பெர்ரிகள் போன்ற நீங்கள் தேர்வுசெய்யக்கூடிய பெர்ரிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்.
9. கீரை
பசலைக்கீரையில் உள்ள மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம், பதட்டமான இதயத்தை அமைதிப்படுத்த உதவும்.இந்தோனேசியர்களால் அடிக்கடி சமைக்கப்படும் காய்கறிகளில் கீரை ஒன்றாகும். இருப்பினும், கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு காரணமாக உங்கள் குழப்பமான இதயத்தையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்த இந்த காய்கறி உண்மையில் உதவும் என்று யார் நினைத்திருப்பார்கள். இந்த இரண்டு மனநலப் பிரச்சனைகளையும் சமாளிக்க கீரையின் நன்மைகளை அதில் உள்ள மெக்னீசியம் தாதுவிலிருந்து பிரிக்க முடியாது. மேலே உள்ள கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்ளும் போது ஒவ்வொருவரும் பெறும் நன்மைகள் வேறுபட்டதாக இருக்கலாம். சில உணவுகள் அல்லது பானங்கள் உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், அதற்குப் பதிலாக வேறு மாற்றுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த மட்டுமே உதவுகின்றன, மேலும் நீங்கள் தற்போது மேற்கொள்ளும் மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை. உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் மேலே உள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்ளும் முன் ஆலோசனை செய்யுங்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
உணவு மற்றும் பானத்தைத் தவிர கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் கையாள்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
சில உணவுகள் அல்லது பானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர, நீங்கள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க பல்வேறு வழிகளையும் செய்யலாம். பயன்படுத்தக்கூடிய சில குறிப்புகள் பின்வருமாறு:
- யோகா, தியானம், இசையைக் கேட்பது அல்லது ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துதல் போன்ற நிதானமான செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்
- தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
- போதுமான ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
- சத்தான உணவை உண்ணுங்கள், நேரத்துக்குச் சாப்பிடுங்கள்
- ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், ஏனெனில் அவை அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்
- எதிர்மறை எண்ணங்களை அகற்றி, நேர்மறை எண்ணங்களுடன் அவற்றை மாற்றவும்
- நீங்கள் நம்பும் நபர்களுடன் உங்கள் புகார்களைப் பகிரவும்
- ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரை அணுகவும்
பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் என்ன என்பதை மேலும் விவாதிக்க, SehatQ ஹெல்த் அப்ளிகேஷனில் நேரடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். App Store மற்றும் Google Play இல் இப்போது பதிவிறக்கவும்.
கெமோமில் டீ குடிப்பது கவலை அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது, கெமோமில் தேநீர் கவலை அறிகுறிகளுக்கு உதவும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். இந்த திறன் அதில் உள்ள ஃபிளாவனாய்டு சேர்மங்களிலிருந்து வந்ததாக கருதப்படுகிறது. ஒரு ஆய்வு நம்பகமான மூலத்தின் படி, கெமோமில் தேநீர் குடிப்பது பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. அப்படியிருந்தும், இந்த பானங்கள் கவலையின் புதிய அத்தியாயங்களைத் தடுக்க முடியாது. 
பசலைக்கீரையில் உள்ள மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம், பதட்டமான இதயத்தை அமைதிப்படுத்த உதவும்.இந்தோனேசியர்களால் அடிக்கடி சமைக்கப்படும் காய்கறிகளில் கீரை ஒன்றாகும். இருப்பினும், கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு காரணமாக உங்கள் குழப்பமான இதயத்தையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்த இந்த காய்கறி உண்மையில் உதவும் என்று யார் நினைத்திருப்பார்கள். இந்த இரண்டு மனநலப் பிரச்சனைகளையும் சமாளிக்க கீரையின் நன்மைகளை அதில் உள்ள மெக்னீசியம் தாதுவிலிருந்து பிரிக்க முடியாது. மேலே உள்ள கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்ளும் போது ஒவ்வொருவரும் பெறும் நன்மைகள் வேறுபட்டதாக இருக்கலாம். சில உணவுகள் அல்லது பானங்கள் உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், அதற்குப் பதிலாக வேறு மாற்றுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த மட்டுமே உதவுகின்றன, மேலும் நீங்கள் தற்போது மேற்கொள்ளும் மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை. உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் மேலே உள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்ளும் முன் ஆலோசனை செய்யுங்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] 
