ஆரோக்கியமான மற்றும் அழகான உடலுக்கு ஹுலா ஹூப்ஸின் நன்மைகள், அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே

பலன் சாகச வளையம் விளையாட்டாகவும் விளையாட்டாகவும் குழந்தைகளால் ரசிக்கத் தகுதியானது மட்டுமல்ல. பெரியவர்களாகிய நீங்களும் பலன்களை உணரலாம். எப்படி வந்தது? மிகவும் எளிமையான உபகரணங்களுடன், நீங்கள் வேடிக்கையாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம். உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாக நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு செயலைக் கண்டறிவது, அதில் உங்களை ஈடுபடுத்துவதற்கு முக்கியமாகும். உந்துதலுடன் கூடுதலாக, நீங்கள் அவ்வாறு செய்வதில் முன்னேற்றத்தையும் காட்டலாம். இந்த செயல்பாடுகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் உடற்தகுதியையும் மேம்படுத்தினால் இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும். மேலே உள்ள அனைத்து தேவைகளுக்கும் பதில்களைத் தேடும்போது, ​​விளையாடுங்கள் சாகச வளையம் மேலும் சரியான தேர்வு.

பலன் சாகச வளையம் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்காக

விளையாடு சாகச வளையம் ஆராய்ச்சி, உடற்பயிற்சியின் அடிப்படையில் கலோரிகளை எரிக்க முடியும் சாகச வளையம் நீங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நிமிடத்திற்கு அதே எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரிக்க முடியும். துவக்க முகாம், அத்துடன் வேகமாக நடப்பது. என்ன பெரிய விஷயம் சாகச வளையம் உங்கள் உடலுக்கு? இந்த வேடிக்கையான விளையாட்டின் நன்மைகள் இங்கே.

1. கலோரிகளை எரிக்கவும்

நீங்கள் எடை இழக்கும்போது கலோரி பற்றாக்குறையை உறுதி செய்வது மிக முக்கியமான குறிக்கோள். ஆனால் அது தவிர, கலோரிகளை எரிக்கக்கூடிய வேடிக்கையான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய மறக்காதீர்கள். மாறி மாறி விளையாடுகிறது சாகச வளையம் நடனம் சல்சா, ஊஞ்சல் அல்லது நடனத்துடன் ஒப்பிடலாம் தொப்பை நடனம், எரியும் கலோரிகளின் அடிப்படையில். விளையாடுவதன் மூலம் சாகச வளையம் 30 நிமிடங்களுக்கு, பெண்கள் 165 கலோரிகளை எரிக்க முடியும். இதற்கிடையில், உடற்பயிற்சியின் அதே பகுதிக்கு, ஆண்கள் 200 கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.

2. இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவை குறைக்கவும்

கலோரிகளை எரிக்க உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான உணவு முறை மூலம் உடல் கொழுப்பை குறைக்கலாம். ஒரு படிப்பின் அடிப்படையில், விளையாடுவது சாகச வளையம் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவைக் குறைக்கவும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். 13 பெண்களை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆய்வு நிரூபிக்கிறது, விளையாடுகிறது சாகச வளையம் 6 வாரங்களுக்கு, இடுப்பு சுற்றளவை சராசரியாக 3.4 செமீ மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவுக்கு 1.4 செமீ குறைக்க முடிந்தது.

3. இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைத்தல்

கார்டியோ உடற்பயிற்சி அல்லது ஏரோபிக்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஆரோக்கியமான இதயம் மற்றும் நுரையீரலை பராமரிப்பதற்கும், உடலில் இருந்து மற்றும் வெளியே ஆக்ஸிஜனின் சுழற்சியை எளிதாக்குவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதன் விளைவாக, இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு ஆபத்து குறைகிறது. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. நீங்கள் எப்போது விளையாட்டு செய்ய முடியும் சாகச வளையம் ஒரு நிலையான தாளத்துடன், இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கும் மற்றும் நுரையீரல் கடினமாக வேலை செய்யும், இதனால் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும்.

4. முக்கிய தசைகள் உடற்பயிற்சி

நீங்கள் எப்போதாவது விளையாடியிருந்தால், உங்கள் இடுப்பை நகர்த்துவதற்கான 'போராட்டம்' உங்களுக்கு நிச்சயமாகத் தெரியும். சாகச வளையம் விழவில்லையா? உங்களுக்கு முக்கிய தசைகள் தேவை கோர் வலுவான மற்றும் இடுப்பு நகரும் திறன், தொடர்ந்து உருவாக்க சாகச வளையம் திரும்ப. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இந்தத் திறனைப் பெறலாம். அந்த வகையில், நீங்கள் உண்மையில் வயிற்று மற்றும் இடுப்பு தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள்.

5. சமநிலையை மேம்படுத்தவும்

நல்ல சமநிலையை வைத்திருப்பது உங்கள் உடல் இயக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். கூடுதலாக, உடல் சமநிலை நிச்சயமாக தோரணையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் நீங்கள் சரியான இயக்கத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் விளையாடும் போது நிலையான தோரணையை பராமரிக்க வேண்டிய எந்த உடல் செயல்பாடும் ஹூலா ஹூப்ஸ், சமநிலையை பராமரிக்கவும் மேம்படுத்தவும் உதவும்.

6. உங்கள் கீழ் உடல் தசைகளை நகர்த்தவும்

செய் சாகச வளையம் மைய தசைகளுக்கு மட்டும் நன்மை பயக்கும். போன்ற கீழ் உடலில் உள்ள பல்வேறு தசைகள் நாற்கரங்கள் (குவாட்ஸ்), தொடை எலும்புகள் (தொடை எலும்புகள்), பிட்டம் மற்றும் கன்றுகளும் நகரும். ஹூலா ஹூப் முன்னோக்கி, பின்னோக்கி மற்றும் பக்கவாட்டாகத் திரும்புவதற்கு உதவ, கூடுதல் சக்திக்காக உங்கள் கால் மற்றும் பிட்டம் தசைகளை ஈடுபடுத்த வேண்டும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

விளையாடுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் சாகச வளையம் ஆரம்பநிலைக்கு

தேர்வு செய்யவும் சாகச வளையம் ஒரு பரந்த அளவு உங்களுக்கு உண்மையில் மட்டுமே தேவை சாகச வளையம் மற்றும் நகர்த்த போதுமான இடம். இருப்பினும், நீங்கள் விளையாடக் கற்றுக்கொள்ளத் தொடங்கினால், கீழே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளையும் பின்பற்ற வேண்டும் ஹூலா வளையங்கள்.

• சரியான அளவை தேர்வு செய்யவும்

  அளவு சாகச வளையம் அதை விளையாடுவதில் உங்கள் வெற்றியை பெரிதும் பாதிக்கும். ஒரு தொடக்கக்காரராக, நீங்கள் ஒரு பரந்த அளவை தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஏனெனில் இடுப்பு இன்னும் மெதுவாக நகர்கிறது. முடிந்தவரை முயற்சி செய்யுங்கள் சாகச வளையம் அதை வாங்குவதற்கு முன்.

• சரியான எடையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

  நீங்கள் தேர்வு செய்ய விரும்பினால் சாகச வளையம் எடையுடன் பொருத்தப்பட்ட, 0.5-1 கிலோகிராம் எடையுடன் தொடங்கவும். உடல் வலுவடையும் போது, ​​நீங்கள் மாறலாம் சாகச வளையம் கனமான ஒன்று.

• வீடியோக்களில் இருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

  எப்படி விளையாடுவது என்பது பற்றிய பல்வேறு வீடியோக்களை இணையத்தில் காணலாம் சாகச வளையம் சரியாக. பயன்படுத்தும் உடற்பயிற்சி கூடம் இருந்தால் சாகச வளையம் பயிற்சி வசதியாக, அடிப்படைகளை அறிய நீங்கள் வகுப்புகளை எடுக்கலாம். எனவே அதை நீங்களே பின்னர் வீட்டில் செய்யும் போது, ​​நீங்கள் ஏற்கனவே நுட்பத்தை புரிந்துகொள்கிறீர்கள்.

• குறுகிய நேரத்துடன் தொடங்குங்கள்

  விளையாடு சாகச வளையம் உண்மையில் உடலை அதன் சுழற்சியின் திசையில் நகர்த்துவதற்கு பயிற்சியளிக்கிறது, அதே நேரத்தில் இருதய அமைப்பின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. எனவே, விளையாடத் தொடங்குவது நல்லது சாகச வளையம் முதலில் சிறிது நேரத்தில், உதாரணமாக 2-3 அமர்வுகள், ஒவ்வொன்றும் 10 நிமிடங்கள். மேலும், நீங்கள் அதிக நிபுணத்துவம் பெறும்போது காலத்தை நீட்டிக்கலாம்.

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

உங்களுக்கு முதுகுவலி அல்லது நாள்பட்ட முதுகுவலியின் வரலாறு இருந்தால், விளையாட முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் ஹூலா வளையங்கள். விளையாடுவதால் ஏற்படும் அபாயங்களைப் பற்றி மேலும் அறிய சாகச வளையம் மற்றும் அதை எப்படி எதிர்ப்பார்ப்பது நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.