நோயைத் தவிர்க்க சாதாரண கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள்

நீங்கள் உட்பட சிலர், கொலஸ்ட்ரால் கெட்டது என்றும், அதிக கொலஸ்ட்ரால் போன்றவற்றை தவிர்க்க வேண்டும் என்றும் நினைக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், கொலஸ்ட்ரால் எப்போதும் மோசமானது அல்ல. ஏனெனில், நல்ல கொலஸ்ட்ரால் உள்ளது. கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகமாக இருக்கும் போது நீங்கள் உடல்நலப் பிரச்சனைகளை சந்திப்பீர்கள். அதேபோல், நல்ல கொலஸ்ட்ரால் அளவு மிகக் குறைவாக இருக்கும்போது. இந்த நிலையில், உங்களுக்கு பக்கவாதம், இதய நோய் அல்லது மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

வயது வகையின்படி சாதாரண கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள்

பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவருக்கும் கொலஸ்ட்ரால் உள்ளது. அறியப்படாத கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்பைத் தடுக்க, கொலஸ்ட்ரால் கண்காணிப்பு செய்யப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு வகைக்கும் சாதாரண கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளுக்கான வரம்புகள் வேறுபடும். என்ன கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் இயல்பானவை என்று கூறலாம்? ஐக்கிய மாகாணங்களில் உள்ள தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனம் (NHLBI) படி, ஒரு நல்ல மொத்த கொலஸ்ட்ரால் அளவு 200 mg/dL க்கும் குறைவாக உள்ளது மற்றும் அளவுகள் 240 mg/dl அல்லது அதற்கு மேல் அடையும் போது அதிகமாகக் கருதப்படுகிறது.

1. பெரியவர்கள்

  • மொத்த கொழுப்பு: ஒரு நல்ல மொத்த கொலஸ்ட்ரால் அளவு 200 mg/dl க்கும் குறைவாக உள்ளது. அது 240 mg/dl அல்லது அதற்கும் அதிகமாக இருந்தால், மொத்த கொலஸ்ட்ரால் அதிகமாகும்.
  • HDL கொழுப்பு: ஒரு நல்ல HDL கொழுப்பு அளவு 60 mg/dl அல்லது அதற்கும் அதிகமாக உள்ளது. இருப்பினும், ஆண்களுக்கு 40 mg/dl மற்றும் பெண்களுக்கு 50 mg/dl அளவுகள் இன்னும் நல்லதாகக் கருதப்படுகிறது. 40 mg/dl க்கும் குறைவாக இருந்தால், HDL கொழுப்பு குறைவாக இருக்கும்.
  • LDL கொழுப்பு: ஒரு நல்ல LDL கொழுப்பு அளவு 100 mg/dl க்கும் குறைவாக உள்ளது. அது 160 mg/dl அல்லது அதற்கும் அதிகமாக இருந்தால், LDL கொலஸ்ட்ரால் கருதப்படுகிறது
  • ட்ரைகிளிசரைடுகள்: ஒரு நல்ல ட்ரைகிளிசரைடு அளவு 150 mg/dl க்கும் குறைவாக உள்ளது. 200 mg/dlக்கு மேல், ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள் அதிகம்.

2. குழந்தைகள்

  • மொத்த கொழுப்பு: ஒரு நல்ல மொத்த கொலஸ்ட்ரால் அளவு 170 mg/dl க்கும் குறைவாக உள்ளது. இது 200 mg/dl அல்லது அதற்கும் அதிகமாக இருந்தால், குழந்தையின் கொலஸ்ட்ரால் அதிகமாக இருக்கும்.
  • HDL கொழுப்பு: ஒரு நல்ல HDL கொழுப்பு அளவு 45 mg/dl அல்லது அதற்கும் அதிகமாக உள்ளது. குழந்தையின் HDL கொழுப்பு அளவு 40 mg/dl க்கும் குறைவாக இருந்தால், அது குறைவாகக் கருதப்படுகிறது.
  • LDL கொழுப்பு: ஒரு நல்ல LDL கொழுப்பு அளவு 110 mg/dl க்கும் குறைவாக உள்ளது. 130 mg/dl மற்றும் அதற்கு மேல் உள்ள அளவுகள் அதிக கொலஸ்ட்ரால் என்று கருதப்படுகிறது.
  • ட்ரைகிளிசரைடுகள்: 0-9 வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு நல்ல ட்ரைகிளிசரைடு அளவு 75 mg/dl க்கும் குறைவாக உள்ளது. இருப்பினும், 10-19 வயதுடைய குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு, இது 90 mg/dl க்கும் குறைவாக உள்ளது. 100 mg/dl அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட 0-9 வயதுடைய குழந்தைகளில் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள், மற்றும் 10-19 வயதுடைய குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரின் 130 mg/dl ஆகியவை உயர் நிலைகளாகக் கருதப்படுகின்றன.
[[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் வகைகள்

நீங்கள் சாதாரண கொலஸ்ட்ரால் அளவை பராமரிக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் உடல் சரியாக செயல்பட முடியும், மேலும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்கலாம். கொலஸ்ட்ராலை சாதாரண வரம்புகளுக்குள் வைத்திருக்க, இது எல்டிஎல், எச்டிஎல், ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் மொத்த கொலஸ்ட்ரால் ஆகியவற்றைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது.

1. எல்டிஎல் கொழுப்பு

குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரத கொழுப்பு (LDL), அல்லது கெட்ட கொலஸ்ட்ரால், தமனி சுவர்களில் கட்டமைத்து, இதய நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் எண்ணிக்கை குறைவாக இருந்தால், இதய நோய் அபாயம் குறையும். உங்கள் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அதிகமாக இருந்தால், கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவும் ஸ்டேடின் வகை மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார். கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ மருத்துவர்கள் நிச்சயமாக உங்களுக்கு பரிந்துரைப்பார்கள்.

2. HDL கொலஸ்ட்ரால்

உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரத கொழுப்பு (HDL) அல்லது நல்ல கொழுப்பு, உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை நீக்கி, தமனிகளில் கட்டாமல் தடுக்கும். கூடுதலாக, நல்ல கொலஸ்ட்ரால் இதய நோய்களில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும். உடலில் நல்ல கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகமாக இருந்தால், இதய நோய் ஏற்படும் அபாயம் குறையும். ஸ்டேடின் மருந்துகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி உங்கள் நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்க உதவும்.

3. ட்ரைகிளிசரைடுகள்

ட்ரைகிளிசரைடுகள் நீங்கள் உண்ணும் உணவில் இருந்து இரத்தத்தில் கொண்டு செல்லப்படும் கொழுப்புகள். அதிக ட்ரைகிளிசரைடுகள் உள்ளவர்கள் பொதுவாக அதிக மொத்த கொலஸ்ட்ரால் அளவையும் கொண்டுள்ளனர். கூடுதலாக, உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடு அளவு அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் கரோனரி தமனி நோயை உருவாக்கும் அபாயம் அதிகம். மோசமான வாழ்க்கை முறை, நோய் அல்லது மரபணு கோளாறு, ட்ரைகிளிசரைடு அளவை அதிகரிக்கலாம்.

4. மொத்த கொலஸ்ட்ரால்

மொத்த கொழுப்பு என்பது நல்ல கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடு அளவின் 20% ஆகியவற்றின் ஒருங்கிணைந்த கணக்கீடு ஆகும். மொத்த கொலஸ்ட்ரால் அளவையும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். உயர் இரத்த அழுத்தம், இதயத் தடுப்பு மற்றும் பிற போன்ற இருதய இதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை நீங்கள் அனுமதிக்காதீர்கள்.

கொலஸ்ட்ரால் குறைப்பது எப்படி?

அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைப்பது மாரடைப்பு மற்றும் பிற இதய நோய்களிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும். ஆரோக்கியமான உணவு முறைகள் மற்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களால் ஆதரிக்கப்பட வேண்டும்:

1. சிறந்த உடல் எடை

NCBI இன் ஆராய்ச்சியின் படி, நீண்ட கால எடை இழப்பு உடலின் கொலஸ்ட்ராலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கலாம். உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம் நல்ல கொலஸ்ட்ரால் உறிஞ்சப்படுவதை அதிகரித்து கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் உருவாவதை தடுக்கலாம். உங்கள் கலோரிகளைக் கண்காணித்து, அதற்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதை விரும்புவது போன்ற சில கூடுதல் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதன் மூலம் அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிக்கவும்.உயர்த்தி அல்லது வாகனம் ஓட்டுவதற்குப் பதிலாக வீட்டிற்கு நடந்து செல்வது.

2. வழக்கமான உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கு மட்டுமல்ல, கெட்ட கொலஸ்ட்ராலைக் குறைத்து, நல்ல கொலஸ்ட்ராலையும் அதிகரிக்கிறது. கொலஸ்ட்ரால் அளவை மட்டும் பாதிக்காது, உடற்பயிற்சி உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி வாரத்திற்கு ஐந்து முறை ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சிக்காக வாரத்திற்கு மூன்று முறை 20 நிமிடங்கள் ஆகும். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ற விளையாட்டைக் கண்டறிய முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டும்.

3. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்

புகைபிடிக்கும் பழக்கம் ஆரோக்கியத்தில் குறுக்கிடுவது மட்டுமல்லாமல், சிகரெட்டில் உள்ள தார், உடலில் உள்ள கொலஸ்ட்ராலை இரத்தம் கல்லீரலுக்கு அனுப்புவதை கடினமாக்குகிறது. விட்டுவிடக்கூடாது, இந்த நிலை இரத்த நாளங்களின் அடைப்பை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

4. மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

அளவாக மது அருந்துவது அடைபட்ட தமனிகள் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும். அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது வளர்சிதை மாற்றத்திற்காக கல்லீரலுக்கு கொழுப்பின் சுழற்சியை அதிகரிக்கும், ஏனெனில் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் உள்ள கொழுப்பை கல்லீரலுக்கு கொண்டு செல்ல வெளியிடப்படலாம். அதிகப்படியான மது அருந்துதல் ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்பக்கவாதம், உயர் இரத்த அழுத்தம், மற்றும் இதய செயலிழப்பு. சாதாரண கொலஸ்ட்ரால் பற்றி மேலும் கேள்விகள் இருந்தால், நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே .