சுய பாதுகாப்பு தனிப்பட்ட முறையில் மற்றும் தொழில் ரீதியாக மனம், உடல் மற்றும் ஆன்மாவை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் ஆரோக்கியத்தைப் பெறுவதற்கான ஒரு முன்முயற்சி முயற்சியாகும். அதுதான் வரையறை
சுய பாதுகாப்பு ஒரு படி
இணை பேராசிரியர் அத்துடன் அமெரிக்காவின் கனெக்டிகட்டில் உள்ள ஃபேர்ஃபீல் பல்கலைக்கழகத்தில் கல்வி மற்றும் உளவியல் ஆலோசனைத் துறையின் தலைவர். அதனால்,
சுய பாதுகாப்பு உடல் ஆரோக்கியம் மட்டுமல்ல. எனவே, ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொண்டால் மட்டும் போதாது. எல்லாமே மிக வேகமாக நகர்கிறது, மனிதர்களுக்கு இடம் தேவை
சுய பாதுகாப்பு வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு பிஸியான வாழ்க்கையிலிருந்தும் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த நேரத்தில்
சுய பாதுகாப்பு உண்பது, குடிப்பது, அல்லது உங்களைப் பிரியப்படுத்த சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்துவதில் அதிகப்படியான நடத்தை என்று அடிக்கடி தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. அப்படி இல்லை, தொடங்குவதற்கான தொடர் படிகள் இங்கே உள்ளன
சுய பாதுகாப்பு.தொடங்குவதற்கான 12 வழிகள் சுய பாதுகாப்பு
உடல், மனம், ஆவி ஆகியவற்றை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும் போது மட்டும் அவசியமில்லை. ஆரோக்கியமான உணவைக் கற்றுக்கொள்வது மற்றும் பயிற்சி செய்வது, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் நிறைய ஓய்வு பெறுதல் ஆகியவை ஆரோக்கியமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், மனரீதியாகவும் இருக்க உதவும். துரதிருஷ்டவசமாக, செய்கிறேன்
சுய பாதுகாப்பு உள்ளங்கையைத் திருப்புவது போல் எளிதானது அல்ல. நம்மில் பெரும்பாலோர் ஏற்கனவே வேலை குவியல்களில் பிஸியாக இருக்கிறோம் அல்லது ஏற்கனவே இருக்கும் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறோம், இதனால் நம்மைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடுகிறோம். கூட,
எனக்கு நேரம் நிகழ்ச்சி நிரலின் கடைசி எண்ணிலும் கூட. பிறகு, எப்படி தொடங்குவது
சுய பாதுகாப்பு?1. உறக்கத்தை உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள்
இரவில் படுக்கைக்கு முன் காஃபின் தவிர்க்கவும் தூக்கம் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் நிலைகளில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். தூக்கமின்மை கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தும். கவனம் செலுத்த வேண்டிய விஷயம் மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கத்தை கடினமாக்கும் பிற தொந்தரவுகள். தொடர்ந்து தூங்குவதற்கு நான் என்ன செய்ய வேண்டும்? இரவில் ஒரு வழக்கத்தைப் பற்றி யோசிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுகிறீர்களா அல்லது குடிக்கிறீர்களா? அப்படியானால், நீங்கள் சர்க்கரை அல்லது காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும், இது உங்களை விழித்திருக்கும்.
2. குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
குடல் நிலைகள் மகிழ்ச்சியை பாதிக்கின்றன. நீங்கள் உண்ணும் உணவு வகைகள், அது குடலில் வாழும் பாக்டீரியாக்களில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் நேர்மறை அல்லது எதிர்மறை நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும். குடல் பிரச்சினைகள் ஒரு நபர் குறைவான மகிழ்ச்சியை ஏற்படுத்தும், மற்றும் நேர்மாறாகவும்.
3. தினமும் உடற்பயிற்சி செய்தல்
வழக்கமான உடற்பயிற்சி மேம்படுத்தலாம்
மனநிலை உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் நலத்திற்கு நல்லது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். இருப்பினும், உடலில் ஏற்படும் விளைவு எவ்வளவு நல்லது? தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், மேம்படுத்தலாம்
மனநிலை, அத்துடன் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளைக் குறைக்கிறது. அதிக எடை இழப்பை போனஸாக குறிப்பிட தேவையில்லை. நிச்சயமாக, உடற்பயிற்சி செய்வது கடினமாக இருக்கலாம்
உடற்பயிற்சி கூடம் தினமும். இருப்பினும், நீங்கள் நடைபயிற்சி, டென்னிஸ் அல்லது யோகா விளையாடுவதன் மூலம் விளையாட்டுகளை செய்யலாம், அதை உங்கள் தினசரி அட்டவணையில் சரிசெய்யலாம். மிக முக்கியமாக, இந்த உடல் செயல்பாடுகளை வழக்கமாக்குங்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
4. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்
பச்சை இலைக் காய்கறிகள் சாப்பிடுவது முக்கியம் நாம் உண்ணும் ஒவ்வொரு உணவும் ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும், அல்லது உடல் எடையை அதிகரிக்க அல்லது நீரிழிவு போன்ற நோய்களை உண்டாக்கும். கூடுதலாக, உணவு உட்கொள்ளல் மனதையும், விழிப்புணர்வையும் பாதிக்கும். ஏனெனில், ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்பது தற்காலிக நினைவாற்றல் இழப்பு மற்றும் வீக்கத்தைத் தடுக்கும். இவை இரண்டும் மூளை மற்றும் உடலின் மற்ற எல்லா பாகங்களிலும் நீண்ட கால தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நல்ல பல உணவுகள்
சுய பாதுகாப்பு கொழுப்பு நிறைந்த மீன், அவுரிநெல்லிகள், கொட்டைகள், பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி.
5. "இல்லை" என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
சக பணியாளரின் கோரிக்கையை எப்போதும் ஏற்றுக்கொள்வது ஆபத்துகளைத் தூண்டும்
எரித்து விடு "இல்லை" என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்வது மிகவும் கடினம். ஏனென்றால், மற்றவர்கள் நம் நேரத்தையும் ஆற்றலையும் கேட்கும்போது "ஆம்" என்று சொல்லப் பழகுகிறோம். இருப்பினும், நீங்கள் ஏற்கனவே வேலையின் காரணமாக மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வை அனுபவித்தால், உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்கள் அல்லது சக பணியாளர்களின் கோரிக்கைகளை ஏற்றுக்கொள்வது தூண்டலாம்
எரித்து விடு, கவலைக் கோளாறுகள், எரிச்சல். "இல்லை" என்று சொல்வது நடைமுறையில் உள்ளது. ஆனால் எப்படி என்பதை நீங்கள் அறிந்தவுடன், நீங்கள் அதை அதிக நம்பிக்கையுடன் செய்யலாம். இதன் விளைவாக, உங்களுக்கு அதிக நேரம் கிடைக்கும்
சுய பாதுகாப்பு.6. தனியாக பயணம்
தனி முகாம் வாரயிறுதியில் நீங்கள் அமைதியை கொடுக்கலாம்
சுய பாதுகாப்பு பயணம் வாழ்க்கையில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்த முடியும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணராத போதும், இனி ஒவ்வொரு வார இறுதியில் பயணம் செய்வது உங்கள் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்த உதவும். நீங்கள் நிறைய பணம் செலவழிக்க வேண்டியதில்லை. அருகிலுள்ள நகரத்திற்குச் சென்று காட்சிகளை அனுபவிக்கவும் அல்லது அருகிலுள்ள இடத்தில் முகாமிடவும். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் உங்கள் வழக்கத்திலிருந்து ஓய்வு எடுத்து உங்களுக்காக நேரத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.
7. வெளிப்புற நடவடிக்கைகள்
தோட்டக்கலை மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை சமாளிக்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது.வெளிப்புறச் செயல்பாடுகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மேலும் உங்களை மேலும் அதிகரிக்கவும் உதவும்.
கவனத்துடன். ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் சோர்வைக் குறைக்க உதவும், எனவே இது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு வழியாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
எரித்து விடு. கூடுதலாக, வெளியில் நேரத்தை செலவிடுவது இரவில் நன்றாக தூங்க உதவும். குறிப்பாக நீங்கள் தோட்டக்கலை போன்ற உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய விரும்பினால்,
நடைபயணம், காலிலும் இல்லை.
8. செல்லப்பிராணிகளை கவனித்துக்கொள்வது
நாயை வைத்திருப்பது மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கும்.செல்லப்பிராணி வைத்திருப்பது அதன் சொந்த மகிழ்ச்சியைத் தரும். ஏனெனில் செல்லப்பிராணிகள் வரம்புகள் இல்லாமல் அன்பை வெளிப்படுத்தலாம் மற்றும் நண்பர்களாக முடியும், எனவே அது உண்மையில் உங்களுக்கு உதவுகிறது
சுய பாதுகாப்பு. மேலும் குறிப்பாக, ஒரு நாயை வைத்திருப்பது மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளைக் குறைக்கும், மேலும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கும். பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு உள்ளவர்கள்
பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) செல்ல நாய்களுடன் தினமும் விளையாடுவதால் பலன் கிடைக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
9. ஒழுங்கை உருவாக்குதல்
உங்கள் செயல்திட்டத்தை உங்கள் நிகழ்ச்சி நிரலில் எழுதுங்கள். விஷயங்களை ஒழுங்கமைப்பது ஆரோக்கியமான நபராக மாறுவதற்கான ஒரு முக்கியமான படியாகும். ஏனெனில், உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கு உண்மையில் என்ன தேவை என்பதை இந்தப் படி உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது. ஒரு சிறிய மாற்றம், உதாரணமாக நிகழ்ச்சி நிரலில் செயல்பாட்டின் திட்டத்தை எழுதுவது அல்லது குளிர்சாதன பெட்டியின் மேல் ஒரு காலெண்டரை வைப்பதன் மூலம், நீங்கள் இன்னும் ஒழுங்கமைக்க மற்றும் செய்ய வேண்டிய பொறுப்புகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள உதவும். உங்கள் சாவிகள், பணப்பை, பேக் பேக் அல்லது ஜாக்கெட் ஆகியவற்றை சேமிப்பதற்கான இடத்தையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், அது அடுத்த நாள் பயன்படுத்தப்படும்.
10. வீட்டில் சமையல்
வீட்டிலேயே சமைப்பது உங்களைத் தடுக்கலாம்
துரித உணவு பலருக்கு சமைப்பதற்கு நேரம் போதாது. அதன் விளைவாக,
துரித உணவு பதில் இருக்கும். முன் சமைத்த உணவை சூடாக்குவது மற்றொரு விருப்பம். இருப்பினும், இந்த உணவுகள் உண்மையில் உடலுக்கு கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க போதுமானதாக இல்லை. எனவே, வாரத்திற்கு ஒரு முறை இருந்தாலும், உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சமைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
11. பற்றிய புத்தகத்தைப் படியுங்கள் சுய பாதுகாப்பு
பற்றிய புத்தகங்களைத் தேடுங்கள்
சுய பாதுகாப்பு டிஜிட்டல் முன்னேற்றம் அடைந்துள்ள இன்றைய காலகட்டத்தில் பொழுதுபோக்கிற்கும், செய்திகளை வாசிப்பதற்கும் மொபைல் போன்களையே நம்பி இருக்கிறோம். இது உண்மையில் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும், அவற்றைக் கூட சமாளிக்க முடியாது. உங்கள் செல்போனில் இருந்து அனைத்தையும் அடிக்கடி படிப்பதை விட, வீட்டை விட்டு வெளியே செல்லும் போது எப்போதும் புத்தகத்தை எடுத்து செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். பற்றி ஒரு புத்தகம் கிடைத்தால் இன்னும் நல்லது
சுய பாதுகாப்பு. அந்த வகையில், உங்களை எவ்வாறு கவனித்துக் கொள்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ளலாம்.
12. நேரத்தைக் கண்டறிதல் சுய பாதுகாப்பு
காலையில் காபி பருகலாம்
சுய பாதுகாப்பு இலவச நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்காது. ஆனால் நேரத்தை திட்டமிடுவது மிகவும் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
எனக்கு நேரம் வழக்கமாக. தனிமையின் இந்த தருணங்கள் நீங்கள் வளர ஒரு வழியைக் கண்டறிய உதவும். நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவதும் உங்களை அமைதியாக உணர உதவும். நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்
சுய பாதுகாப்பு நடைபயிற்சி, சூடான குளியல், நண்பர்களுடன் படம் பார்ப்பது. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிய விஷயங்களைக் கண்டறியவும். உதாரணமாக, ஒரு கப் காபி குடிப்பதற்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாக எழுந்து, ஒரு செயலைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் இடைவேளையின் போது நீங்கள் வேலை செய்யும் கட்டிடத்தை சுற்றி நடப்பது மற்றொரு விருப்பம். அதிக நேரம்
சுய பாதுகாப்பு, வாழ்க்கையை அனுபவிப்பதில் நீங்கள் சிறப்பாக சாப்பிடுங்கள்.
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
சுய சிகிச்சையைத் தொடங்குவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால்,
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.
இரவில் படுக்கைக்கு முன் காஃபின் தவிர்க்கவும் தூக்கம் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் நிலைகளில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். தூக்கமின்மை கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தும். கவனம் செலுத்த வேண்டிய விஷயம் மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கத்தை கடினமாக்கும் பிற தொந்தரவுகள். தொடர்ந்து தூங்குவதற்கு நான் என்ன செய்ய வேண்டும்? இரவில் ஒரு வழக்கத்தைப் பற்றி யோசிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுகிறீர்களா அல்லது குடிக்கிறீர்களா? அப்படியானால், நீங்கள் சர்க்கரை அல்லது காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும், இது உங்களை விழித்திருக்கும். 
குடல் நிலைகள் மகிழ்ச்சியை பாதிக்கின்றன. நீங்கள் உண்ணும் உணவு வகைகள், அது குடலில் வாழும் பாக்டீரியாக்களில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் நேர்மறை அல்லது எதிர்மறை நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும். குடல் பிரச்சினைகள் ஒரு நபர் குறைவான மகிழ்ச்சியை ஏற்படுத்தும், மற்றும் நேர்மாறாகவும். 
வழக்கமான உடற்பயிற்சி மேம்படுத்தலாம் மனநிலை உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் நலத்திற்கு நல்லது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். இருப்பினும், உடலில் ஏற்படும் விளைவு எவ்வளவு நல்லது? தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், மேம்படுத்தலாம் மனநிலை, அத்துடன் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளைக் குறைக்கிறது. அதிக எடை இழப்பை போனஸாக குறிப்பிட தேவையில்லை. நிச்சயமாக, உடற்பயிற்சி செய்வது கடினமாக இருக்கலாம்உடற்பயிற்சி கூடம் தினமும். இருப்பினும், நீங்கள் நடைபயிற்சி, டென்னிஸ் அல்லது யோகா விளையாடுவதன் மூலம் விளையாட்டுகளை செய்யலாம், அதை உங்கள் தினசரி அட்டவணையில் சரிசெய்யலாம். மிக முக்கியமாக, இந்த உடல் செயல்பாடுகளை வழக்கமாக்குங்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] 
பச்சை இலைக் காய்கறிகள் சாப்பிடுவது முக்கியம் நாம் உண்ணும் ஒவ்வொரு உணவும் ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும், அல்லது உடல் எடையை அதிகரிக்க அல்லது நீரிழிவு போன்ற நோய்களை உண்டாக்கும். கூடுதலாக, உணவு உட்கொள்ளல் மனதையும், விழிப்புணர்வையும் பாதிக்கும். ஏனெனில், ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்பது தற்காலிக நினைவாற்றல் இழப்பு மற்றும் வீக்கத்தைத் தடுக்கும். இவை இரண்டும் மூளை மற்றும் உடலின் மற்ற எல்லா பாகங்களிலும் நீண்ட கால தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நல்ல பல உணவுகள் சுய பாதுகாப்பு கொழுப்பு நிறைந்த மீன், அவுரிநெல்லிகள், கொட்டைகள், பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி. 
சக பணியாளரின் கோரிக்கையை எப்போதும் ஏற்றுக்கொள்வது ஆபத்துகளைத் தூண்டும் எரித்து விடு "இல்லை" என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்வது மிகவும் கடினம். ஏனென்றால், மற்றவர்கள் நம் நேரத்தையும் ஆற்றலையும் கேட்கும்போது "ஆம்" என்று சொல்லப் பழகுகிறோம். இருப்பினும், நீங்கள் ஏற்கனவே வேலையின் காரணமாக மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வை அனுபவித்தால், உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்கள் அல்லது சக பணியாளர்களின் கோரிக்கைகளை ஏற்றுக்கொள்வது தூண்டலாம்எரித்து விடு, கவலைக் கோளாறுகள், எரிச்சல். "இல்லை" என்று சொல்வது நடைமுறையில் உள்ளது. ஆனால் எப்படி என்பதை நீங்கள் அறிந்தவுடன், நீங்கள் அதை அதிக நம்பிக்கையுடன் செய்யலாம். இதன் விளைவாக, உங்களுக்கு அதிக நேரம் கிடைக்கும் சுய பாதுகாப்பு.
தனி முகாம் வாரயிறுதியில் நீங்கள் அமைதியை கொடுக்கலாம் சுய பாதுகாப்பு பயணம் வாழ்க்கையில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்த முடியும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணராத போதும், இனி ஒவ்வொரு வார இறுதியில் பயணம் செய்வது உங்கள் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்த உதவும். நீங்கள் நிறைய பணம் செலவழிக்க வேண்டியதில்லை. அருகிலுள்ள நகரத்திற்குச் சென்று காட்சிகளை அனுபவிக்கவும் அல்லது அருகிலுள்ள இடத்தில் முகாமிடவும். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் உங்கள் வழக்கத்திலிருந்து ஓய்வு எடுத்து உங்களுக்காக நேரத்தைப் பயன்படுத்தலாம். 
தோட்டக்கலை மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை சமாளிக்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது.வெளிப்புறச் செயல்பாடுகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மேலும் உங்களை மேலும் அதிகரிக்கவும் உதவும். கவனத்துடன். ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் சோர்வைக் குறைக்க உதவும், எனவே இது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு வழியாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எரித்து விடு. கூடுதலாக, வெளியில் நேரத்தை செலவிடுவது இரவில் நன்றாக தூங்க உதவும். குறிப்பாக நீங்கள் தோட்டக்கலை போன்ற உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய விரும்பினால், நடைபயணம், காலிலும் இல்லை. 
நாயை வைத்திருப்பது மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கும்.செல்லப்பிராணி வைத்திருப்பது அதன் சொந்த மகிழ்ச்சியைத் தரும். ஏனெனில் செல்லப்பிராணிகள் வரம்புகள் இல்லாமல் அன்பை வெளிப்படுத்தலாம் மற்றும் நண்பர்களாக முடியும், எனவே அது உண்மையில் உங்களுக்கு உதவுகிறது சுய பாதுகாப்பு. மேலும் குறிப்பாக, ஒரு நாயை வைத்திருப்பது மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளைக் குறைக்கும், மேலும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கும். பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு உள்ளவர்கள் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) செல்ல நாய்களுடன் தினமும் விளையாடுவதால் பலன் கிடைக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] 
உங்கள் செயல்திட்டத்தை உங்கள் நிகழ்ச்சி நிரலில் எழுதுங்கள். விஷயங்களை ஒழுங்கமைப்பது ஆரோக்கியமான நபராக மாறுவதற்கான ஒரு முக்கியமான படியாகும். ஏனெனில், உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கு உண்மையில் என்ன தேவை என்பதை இந்தப் படி உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது. ஒரு சிறிய மாற்றம், உதாரணமாக நிகழ்ச்சி நிரலில் செயல்பாட்டின் திட்டத்தை எழுதுவது அல்லது குளிர்சாதன பெட்டியின் மேல் ஒரு காலெண்டரை வைப்பதன் மூலம், நீங்கள் இன்னும் ஒழுங்கமைக்க மற்றும் செய்ய வேண்டிய பொறுப்புகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள உதவும். உங்கள் சாவிகள், பணப்பை, பேக் பேக் அல்லது ஜாக்கெட் ஆகியவற்றை சேமிப்பதற்கான இடத்தையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், அது அடுத்த நாள் பயன்படுத்தப்படும். 
வீட்டிலேயே சமைப்பது உங்களைத் தடுக்கலாம் துரித உணவு பலருக்கு சமைப்பதற்கு நேரம் போதாது. அதன் விளைவாக, துரித உணவு பதில் இருக்கும். முன் சமைத்த உணவை சூடாக்குவது மற்றொரு விருப்பம். இருப்பினும், இந்த உணவுகள் உண்மையில் உடலுக்கு கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க போதுமானதாக இல்லை. எனவே, வாரத்திற்கு ஒரு முறை இருந்தாலும், உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சமைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். 
பற்றிய புத்தகங்களைத் தேடுங்கள் சுய பாதுகாப்பு டிஜிட்டல் முன்னேற்றம் அடைந்துள்ள இன்றைய காலகட்டத்தில் பொழுதுபோக்கிற்கும், செய்திகளை வாசிப்பதற்கும் மொபைல் போன்களையே நம்பி இருக்கிறோம். இது உண்மையில் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும், அவற்றைக் கூட சமாளிக்க முடியாது. உங்கள் செல்போனில் இருந்து அனைத்தையும் அடிக்கடி படிப்பதை விட, வீட்டை விட்டு வெளியே செல்லும் போது எப்போதும் புத்தகத்தை எடுத்து செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். பற்றி ஒரு புத்தகம் கிடைத்தால் இன்னும் நல்லது சுய பாதுகாப்பு. அந்த வகையில், உங்களை எவ்வாறு கவனித்துக் கொள்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ளலாம். 
காலையில் காபி பருகலாம் சுய பாதுகாப்பு இலவச நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்காது. ஆனால் நேரத்தை திட்டமிடுவது மிகவும் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் எனக்கு நேரம் வழக்கமாக. தனிமையின் இந்த தருணங்கள் நீங்கள் வளர ஒரு வழியைக் கண்டறிய உதவும். நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவதும் உங்களை அமைதியாக உணர உதவும். நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும் சுய பாதுகாப்பு நடைபயிற்சி, சூடான குளியல், நண்பர்களுடன் படம் பார்ப்பது. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிய விஷயங்களைக் கண்டறியவும். உதாரணமாக, ஒரு கப் காபி குடிப்பதற்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாக எழுந்து, ஒரு செயலைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் இடைவேளையின் போது நீங்கள் வேலை செய்யும் கட்டிடத்தை சுற்றி நடப்பது மற்றொரு விருப்பம். அதிக நேரம் சுய பாதுகாப்பு, வாழ்க்கையை அனுபவிப்பதில் நீங்கள் சிறப்பாக சாப்பிடுங்கள். 
