உண்ணாவிரதத்தின் போது இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைவாக இருப்பது ஒரு விசித்திரமான விஷயம் அல்ல. இது உடலின் இயல்பான எதிர்வினை மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மட்டுமல்ல, எவரும் அனுபவிக்கலாம். ஆனால் இது இயற்கையானது என்றாலும், இந்த நிலை இன்னும் அதிக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும், எனவே அது உங்கள் நோன்பை முறிக்கவில்லை.
உண்ணாவிரதத்தின் போது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுக்கான காரணங்கள்
உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, சர்க்கரையில் இருந்து ஆற்றல் இருப்புக்கள் வெளியேறுவதால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறைகிறது.இந்தியன் ஜர்னல் ஆஃப் எண்டோகிரைனாலஜி அண்ட் மெட்டபாலிசத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி, உண்ணாவிரதத்தின் போது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறைகிறது, ஏனெனில் உடலில் சர்க்கரை (குளுக்கோஸ்) ஆற்றல் இருப்புக்கள் இல்லாமல் போகும். ) மருத்துவத்தில், இது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு என்று அழைக்கப்படுகிறது. குளுக்கோஸ் என்பது ஆற்றலின் மூலமாக எளிதில் குறைந்துவிடும், ஏனெனில் அது உடலால் விரைவாக எரிக்கப்படுகிறது. உங்களுக்கு குளுக்கோஸ் குறைவாக இருந்தால், பலவீனம், அதீத பசி, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் அதிக உணர்திறன் போன்ற உணர்வுகளுக்கு நீங்கள் அதிக வாய்ப்புள்ளது. எனவே, உங்களிடம் போதுமான குளுக்கோஸ் இல்லாதபோது, பிற ஆற்றல் இருப்புக்களை எரிக்க மூளை உடலுக்கு அறிவுறுத்துகிறது, அதாவது கீட்டோன்கள். இந்த மூலத்தின் திசைதிருப்பல் சஹுரிலிருந்து குறைக்கப்பட்ட குளுக்கோஸிலிருந்து "எரிபொருள் மூலங்களைச் சேமிக்க" உடலால் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது. கீட்டோன்கள் கல்லீரலில் (கல்லீரலில்) உற்பத்தி செய்யப்படும் அமிலங்களாகும். கல்லீரல் உறுப்பு உடலில் உள்ள கொழுப்பை கீட்டோன்களாக மாற்றுகிறது. ஆற்றல் மூலமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.
நோன்பை முறிக்காமல் குறைந்த இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு சமாளிப்பது
இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு காரணமாக பலவீனமாக இருக்கும் போது, உட்கார்ந்து தங்குமிடம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நிலைமை மேம்படும்.ஒரு பொதுவான நாளில், சர்க்கரை உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை குறைவதை நேரடியாக சமாளிக்க முடியும். நோன்பின் போது நடந்தால்? உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறைகிறது, அதைச் சமாளிப்பதற்கான பாதுகாப்பான வழிகளில் ஒன்று, அது மேலும் குறையாமல் ஓய்வெடுப்பதாகும். நீங்கள் வெளியில் இருந்தால், குளிர் நிழலாடிய பகுதியைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். முடிந்தால், நீங்கள் பலவீனமாக உணரத் தொடங்கும் போது படுத்துக் கொள்ள நேரம் ஒதுக்குங்கள் அல்லது 10-15 நிமிடம் தூங்குங்கள். உடலின் ஒவ்வொரு அசைவுக்கும் ஆற்றல் தேவைப்படுவதால், தொடர்ந்து நகரும் அல்லது கடினமான செயல்கள் இரத்த சர்க்கரையை மேலும் குறைக்கலாம். அதுமட்டுமின்றி, குறிப்பாக இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு நோயால் பாதிக்கப்படும் நீரிழிவு நோயாளிகளால் பாதிக்கப்படக்கூடியது. [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு மிகவும் குறைந்து விரதத்தை முறித்துவிடும் என்று நீங்கள் கவலைப்பட்டால், குளுக்கோஸ் ஊசி போடுவதற்கு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. நீங்கள் ஆபத்தில் இருந்தால் அல்லது மிகவும் கடுமையான இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை அனுபவித்திருந்தால், குளுக்கோஸ் ஊசி பொதுவாக செய்யப்படுகிறது. பிறகு நோன்பு துறக்கும் நேரம் வரும்போது, ஏதாவது இனிப்புடன் நோன்பு திறக்கவும். நீங்கள் சூடான இனிப்பு தேநீர் அல்லது சில பேரீச்சம்பழங்களை பருகலாம். இனிப்பு தேநீர் மற்றும் பேரீச்சம்பழத்தின் எளிய சர்க்கரைகள் இரத்த சர்க்கரையை விரைவாக உயர்த்தும்.
இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் போது உடனடியாக விரதத்தை எப்போது கைவிட வேண்டும்
இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு காரணமாக நீங்கள் வெளிர் நிறமாகத் தோன்றினால், உடனடியாக உண்ணாவிரதத்தை ரத்து செய்யுங்கள்.உண்ணாவிரதம் இரத்த சர்க்கரை அளவு குறையும் போது, சிந்திப்பதற்கும் எளிய செயல்களைச் செய்வதற்கும் சிரமப்படுவீர்கள். இருப்பினும், தொடர்ந்து அனுமதிக்கப்படும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு ஏற்படலாம்:
- வலிப்புத்தாக்கங்கள்
- பக்கவாதம் போன்ற நரம்பு பிரச்சனைகள்
- உணர்வு இழப்பு.
இந்த ஆபத்தைத் தவிர்க்க, பின்வருபவை போன்ற கடுமையான இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால் உடனடியாக உண்ணாவிரதத்தை ரத்து செய்யுங்கள்:
- அசாதாரண அல்லது துடிக்கும் இதயத் துடிப்பு
- சோர்வு
- வெளிறிய தோல்
- நடுங்கும்
- கவலை
- வியர்வை
- மிகவும் பசியாக
- எளிதில் புண்படுத்தும்
- உதடுகள், நாக்கு அல்லது கன்னங்களில் கூச்ச உணர்வு அல்லது உணர்வின்மை.
- குழப்பம்/திகைப்பு
- இயற்கைக்கு மாறான நடத்தை
- மங்கலான பார்வை.
உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்கிய சில மணி நேரங்களுக்குள் இரத்த குளுக்கோஸ் மதிப்பு டெசிலிட்டருக்கு 70 மில்லிகிராம் (mg/dL) அல்லது லிட்டருக்கு 3.9 மில்லிமோல் (mmol/L) குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் கடுமையாக அறிவுறுத்தப்படுவீர்கள் என்று இந்திய நாளமில்லாச் சுரப்பி மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற இதழின் ஆய்வு விளக்குகிறது. நோன்பு திறக்க.. [[தொடர்புடைய-கட்டுரை]] கடுமையான இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் மேற்கூறிய அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், உடனடியாக உண்ணாவிரதத்தை முறித்துக் கொள்ளுங்கள்.
உண்ணாவிரதத்தின் போது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை எவ்வாறு தடுப்பது
உண்ணாவிரதத்தின் போது ஆற்றலை அதிகரிக்க புரத மூலங்களின் நுகர்வு நீரிழிவு மற்றும் ரமலான் சர்வதேச கூட்டணியால் வெளியிடப்பட்ட பரிந்துரைகளின் அடிப்படையில், பின்வரும் வழிகளில் உண்ணாவிரதத்தின் போது குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவைத் தவிர்க்கலாம்:
1. சுஹூர் மற்றும் இப்தாரில் சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்
உண்ணாவிரதத்தின் போது நிலையான இரத்த சர்க்கரையை பராமரிக்க, சாஹுர் மற்றும் இஃப்தாருக்கான உங்கள் உணவு மெனுவில் சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து உள்ளதா:
- முழு தானிய ரொட்டிகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகள் 45-50%
- கொட்டைகள், மீன், முட்டை அல்லது இறைச்சியிலிருந்து 20-30% புரதம்
- ஆரோக்கியமான கொழுப்பு 35% க்கும் குறைவாக உள்ளது.
சுஹூரில் போதுமான புரத உட்கொள்ளலை உட்கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஏனெனில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட புரதம் உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக உணர வைக்கும். பிரவுன் ரைஸ், ஓட்ஸ் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுமையாக்கும்.அத்துடன், மிகவும் இனிப்பு அல்லது டிரான்ஸ் கொழுப்பு கொண்ட உணவுகளை குறைக்கவும். இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, டிரான்ஸ் கொழுப்பு உட்கொள்ளல் உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியில் 10 சதவீதத்திற்கும் குறைவாகவே உள்ளது.
2. உண்ணாவிரதத்தின் போது அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்
சுஹூரில் அதிகமாக சாப்பிடுவது நாள் முழுவதும் பசியை உண்டாக்குகிறது. அதேபோல் திறந்திருக்கும் போது அதிகமாக சாப்பிடுவது. இது நள்ளிரவில் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்கலாம், எனவே நீங்கள் இரவில் பசியுடன் இருப்பீர்கள், மேலும் படுக்கைக்கு முன் பெரிய பகுதிகளை சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும், இது உடல் பருமனுக்கு அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்.
3. சாப்பிட சரியான நேரத்தை அமைக்கவும்
இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறைவதால், உண்ணாவிரதத்தின் போது விரைவாக பசி எடுக்காமல், பலவீனமாக உணர, உங்கள் உணவு அட்டவணையை அமைக்கவும். இம்சாக்கை நெருங்குவதை விட சாஹுர் சாப்பிடத் தொடங்குவது நல்லது. நோன்பு திறக்கும் போது, நீரிழப்பு மற்றும் 1-2 பேரீச்சம்பழங்களைத் தவிர்க்க உடனடியாக மினரல் வாட்டர் குடிக்கவும், இதனால் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு மெதுவாக அதிகரிக்கும்.
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைகிறது, அது அடிக்கடி நிகழ்கிறது. இருப்பினும், நோன்பு திறக்கும் வரை தனியாக இருக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. நீங்கள் பலவீனமாக உணர்ந்தால், இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை உறுதிப்படுத்த உடனடியாக ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உண்ணாவிரதத்தின் போது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு எளிதில் குறையாமல் இருக்க ஒரு நல்ல உணவைத் திட்டமிட விரும்பினால், நீங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது அருகிலுள்ள ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகலாம். நீங்கள் நேரடியாக மருத்துவர்களுடன் இலவசமாக அரட்டை அடிக்கலாம்
HealthyQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாடு .
இப்போது பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும் Google Play மற்றும் Apple Store இல். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, சர்க்கரையில் இருந்து ஆற்றல் இருப்புக்கள் வெளியேறுவதால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறைகிறது.இந்தியன் ஜர்னல் ஆஃப் எண்டோகிரைனாலஜி அண்ட் மெட்டபாலிசத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி, உண்ணாவிரதத்தின் போது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறைகிறது, ஏனெனில் உடலில் சர்க்கரை (குளுக்கோஸ்) ஆற்றல் இருப்புக்கள் இல்லாமல் போகும். ) மருத்துவத்தில், இது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு என்று அழைக்கப்படுகிறது. குளுக்கோஸ் என்பது ஆற்றலின் மூலமாக எளிதில் குறைந்துவிடும், ஏனெனில் அது உடலால் விரைவாக எரிக்கப்படுகிறது. உங்களுக்கு குளுக்கோஸ் குறைவாக இருந்தால், பலவீனம், அதீத பசி, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் அதிக உணர்திறன் போன்ற உணர்வுகளுக்கு நீங்கள் அதிக வாய்ப்புள்ளது. எனவே, உங்களிடம் போதுமான குளுக்கோஸ் இல்லாதபோது, பிற ஆற்றல் இருப்புக்களை எரிக்க மூளை உடலுக்கு அறிவுறுத்துகிறது, அதாவது கீட்டோன்கள். இந்த மூலத்தின் திசைதிருப்பல் சஹுரிலிருந்து குறைக்கப்பட்ட குளுக்கோஸிலிருந்து "எரிபொருள் மூலங்களைச் சேமிக்க" உடலால் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது. கீட்டோன்கள் கல்லீரலில் (கல்லீரலில்) உற்பத்தி செய்யப்படும் அமிலங்களாகும். கல்லீரல் உறுப்பு உடலில் உள்ள கொழுப்பை கீட்டோன்களாக மாற்றுகிறது. ஆற்றல் மூலமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. 
இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு காரணமாக பலவீனமாக இருக்கும் போது, உட்கார்ந்து தங்குமிடம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நிலைமை மேம்படும்.ஒரு பொதுவான நாளில், சர்க்கரை உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை குறைவதை நேரடியாக சமாளிக்க முடியும். நோன்பின் போது நடந்தால்? உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறைகிறது, அதைச் சமாளிப்பதற்கான பாதுகாப்பான வழிகளில் ஒன்று, அது மேலும் குறையாமல் ஓய்வெடுப்பதாகும். நீங்கள் வெளியில் இருந்தால், குளிர் நிழலாடிய பகுதியைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். முடிந்தால், நீங்கள் பலவீனமாக உணரத் தொடங்கும் போது படுத்துக் கொள்ள நேரம் ஒதுக்குங்கள் அல்லது 10-15 நிமிடம் தூங்குங்கள். உடலின் ஒவ்வொரு அசைவுக்கும் ஆற்றல் தேவைப்படுவதால், தொடர்ந்து நகரும் அல்லது கடினமான செயல்கள் இரத்த சர்க்கரையை மேலும் குறைக்கலாம். அதுமட்டுமின்றி, குறிப்பாக இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு நோயால் பாதிக்கப்படும் நீரிழிவு நோயாளிகளால் பாதிக்கப்படக்கூடியது. [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு மிகவும் குறைந்து விரதத்தை முறித்துவிடும் என்று நீங்கள் கவலைப்பட்டால், குளுக்கோஸ் ஊசி போடுவதற்கு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. நீங்கள் ஆபத்தில் இருந்தால் அல்லது மிகவும் கடுமையான இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை அனுபவித்திருந்தால், குளுக்கோஸ் ஊசி பொதுவாக செய்யப்படுகிறது. பிறகு நோன்பு துறக்கும் நேரம் வரும்போது, ஏதாவது இனிப்புடன் நோன்பு திறக்கவும். நீங்கள் சூடான இனிப்பு தேநீர் அல்லது சில பேரீச்சம்பழங்களை பருகலாம். இனிப்பு தேநீர் மற்றும் பேரீச்சம்பழத்தின் எளிய சர்க்கரைகள் இரத்த சர்க்கரையை விரைவாக உயர்த்தும். 
இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு காரணமாக நீங்கள் வெளிர் நிறமாகத் தோன்றினால், உடனடியாக உண்ணாவிரதத்தை ரத்து செய்யுங்கள்.உண்ணாவிரதம் இரத்த சர்க்கரை அளவு குறையும் போது, சிந்திப்பதற்கும் எளிய செயல்களைச் செய்வதற்கும் சிரமப்படுவீர்கள். இருப்பினும், தொடர்ந்து அனுமதிக்கப்படும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு ஏற்படலாம்: 
உண்ணாவிரதத்தின் போது ஆற்றலை அதிகரிக்க புரத மூலங்களின் நுகர்வு நீரிழிவு மற்றும் ரமலான் சர்வதேச கூட்டணியால் வெளியிடப்பட்ட பரிந்துரைகளின் அடிப்படையில், பின்வரும் வழிகளில் உண்ணாவிரதத்தின் போது குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவைத் தவிர்க்கலாம்: 
