"ஆஹா, குழந்தை மிகவும் கொழுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கிறது!" போன்ற வாக்கியங்கள் அல்லது “குழந்தை ஏன் மிகவும் ஒல்லியாக இருக்கிறது? உடம்பு சரியில்லையா?" பெற்றோர்கள் கேட்பது சகஜம். குழந்தையின் எடையைப் பற்றிய கருத்துக்கள், அது கொழுத்த குழந்தையாக இருந்தாலும் சரி, மெலிந்த குழந்தையாக இருந்தாலும் சரி, மற்றவர்களைச் சந்திக்கும் போது சில சமயங்களில் முக்கிய தலைப்பாகக் கொண்டு வரப்படும். உண்மையில், கொழுத்த குழந்தைகள் எப்போதும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதில்லை. குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தின் குறிகாட்டியானது, அளவுகளில் எத்தனை எண்கள் காட்டப்படுகின்றன என்பது மட்டும் அல்ல. ஆனால் எண்ணற்ற மற்ற காரணிகள் உள்ளன. உண்மையில், பருமனான குழந்தைகள் உடல் பருமனால் அச்சுறுத்தப்படலாம். அவர்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கும்போது, அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யலாம்.
கொழுத்த குழந்தைகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை
குண்டான கன்னங்கள் கொண்ட கொழுத்த குழந்தைகளைப் பார்ப்பது மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கிறது. ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, அதிக எடை நீண்ட காலத்திற்கு நீடித்தால், இது இனி வேடிக்கையாக இருக்காது. உண்மையில், கொழுத்த குழந்தை எப்போது உடல் பருமன் என்று அழைக்கப்படுகிறது என்பதை தீர்மானிப்பது எளிதான விஷயம் அல்ல. ஒன்று மட்டும் நிச்சயம், பருமனான குழந்தைகள் உட்கொள்வதை விட குறைவான ஆற்றல் செலவழித்தால் இன்னும் அதிக எடையுடன் இருப்பார்கள். நல்ல செய்தி, கொழுத்த குழந்தைகளுக்கு உணவுக் கட்டுப்பாடு தேவையில்லை. அவர்கள் உயரமாக வளர வேண்டும், அதனால் அவர்கள் தங்கள் சிறந்த உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) அடைய முடியும். உணவு நுகர்வு சமநிலையானது மற்றும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களின் ஒவ்வொரு சேவையையும் பிரதிபலிக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
குழந்தைகளின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் உடல் பருமனின் தாக்கம்
உடல் பருமன் அல்லது அதிக எடை என்பது குழந்தைகளால் அனுபவிக்கக்கூடிய ஒரு தீவிர மருத்துவ நிலை. இந்த அதிக எடை மற்ற உடல்நல பிரச்சனைகளை வரவழைக்கும் திறன் கொண்டது. அதுமட்டுமின்றி, அதிக எடை குழந்தைகளின் தன்னம்பிக்கையை குறைத்து, மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் என்றும் நம்பப்படுகிறது. குழந்தைகளின் அதிக எடையைத் தடுப்பதற்கான ஒரு உத்தி, ஆரோக்கியமான உணவைக் கடைப்பிடிப்பது மற்றும் குடும்பத்துடன் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது. சிறு வயதிலிருந்தே உடல் பருமனை சமாளிப்பது மற்றும் தடுப்பது எதிர்காலத்தில் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
உடல் பருமன் காரணமாக உடல்நலப் பிரச்சினைகள்
ஒரு குழந்தை அதிக எடையுடன் இருக்கும்போது பல உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம், அவை:
- வகை 2 நீரிழிவு
- புலிமியா போன்ற உணவுக் கோளாறுகள்
- எலும்பியல் கோளாறுகள் (காலின் கட்டமைப்பில் உள்ள சிக்கல்கள்)
- கல்லீரல் பிரச்சினைகள் (கொழுப்பு கல்லீரல் உட்பட)
- சுவாச பிரச்சனைகள் (தடுக்கப்பட்ட காற்றுப்பாதைகள் போன்றவை)
- தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் (தூக்கம் மற்றும் குறட்டையின் போது சுவாசிப்பதில் சிரமம்)
- கார்டியோமயோபதி (இதய தசையில் பிரச்சினைகள்).
உடல் பருமனால் ஏற்படும் பெரும்பாலான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் பொதுவாக குழந்தைகள் வளரும்போது உணரத் தொடங்குகின்றன. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
கொழுத்த குழந்தைகளை ஆரோக்கியமாகவும் புத்திசாலியாகவும் மாற்ற பல்வேறு வழிகள்
பெற்றோருக்கு, குழந்தைகளுக்கு உணவு வழங்குவது முதன்மையானது. இது முக்கியமானது, ஆனால் அவர்கள் கேட்கும் ஒவ்வொரு முறையும் தொடர்ந்து உணவளிப்பதன் மூலம் அல்ல. குழந்தை குழந்தையாக இருக்கும் காலத்திலிருந்து குழந்தையாக வளரும் வரைக்கும் இது பொருந்தும். பெற்றோர்கள் ஒரு வழக்கமான உணவு மற்றும் வழக்கத்தை நிறுவ வேண்டும், இது பல முறைகளால் ஆதரிக்கப்படுகிறது. அவற்றில் சில:
1. தாய்ப்பால் கொடுங்கள்
முடிந்தால், குழந்தைக்கு 2 வயது வரை தாய்ப்பால் கொடுக்கவும். தாயின் பால் குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, கைக்குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளில் அதிகப்படியான அல்லது அதிகப்படியான தாய்ப்பால் இல்லை.
2. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகரிக்கவும்
நிச்சயமாக, இனிப்பு மற்றும் மாறுபட்ட சுவைகள் தேர்வு, தானியங்கள் பெரும்பாலும் குழந்தைகள் பிடித்த மெனுக்கள் உள்ளன. ஆனால் நீங்கள் தானியங்களைக் குறைத்து, அதற்குப் பதிலாக நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைக் கொண்டு வந்தால் நல்லது. இருப்பினும், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அவற்றின் அசல் தயாரிப்புகளில் கொடுக்க வேண்டும். தொகுக்கப்பட்ட பானங்களில் தொகுக்கப்பட்ட பதப்படுத்தப்பட்ட பழச்சாறுகளை கொடுக்க வேண்டாம்.
3. அழுவது பசியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை
புதிய பெற்றோருக்கு முக்கியமானது, குழந்தைகள் அழுவது என்பது அவர்கள் பசியுடன் இருப்பதாக அர்த்தமல்ல. சாப்பிட அல்லது குடிக்க விரும்புவதைத் தவிர அவர்கள் அழுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. உங்கள் குழந்தை அழும் போது, முடிந்தவரை அதற்கான காரணத்தைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும். அவர்களை வசதியாக உணரச் செய்யுங்கள். இந்த முறை தவறான வடிவங்களில் இருந்து குழந்தைகளைத் தடுக்கலாம். ஒரு குழந்தை அழும்போதெல்லாம் உணவைக் கொடுத்தால், அவர்கள் சோர்வாக அல்லது சலிப்படையும்போது அதுதான் தேவை என்று தவறாகப் புரிந்து கொள்ளலாம்.
4. அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்
குழந்தைகளுக்கு அதிக அளவில் உணவளிக்க வேண்டும் என்ற ஆவேசத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும். சிரத்தையுடன் செய்த உணவை எச்சம் இல்லாமல் செய்து முடிக்கும்போது மிகவும் திருப்தியாக இருக்கிறது. ஆனால் பிரச்சனை என்னவென்றால், குழந்தை நிரம்பியதாக உணரும்போது சிக்னலைப் படிப்பது குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. அவர்கள் முன்னால் இருக்கும் உணவைப் பற்றி ஆர்வமாக இல்லாதபோது, உணவை முடிக்க அவர்களை வற்புறுத்த வேண்டாம்.
5. நிறைய நகர்த்தவும்
பருமனான குழந்தைகள் கூட ஏற்படக்கூடும், ஏனெனில் அவர்கள் அரிதாகவே நகரும் அல்லது செயல்பாடுகளைச் செய்கிறார்கள். குழந்தைகள் தங்கள் கழுத்தை தாங்கும் அளவுக்கு வலுவாக இருப்பதால், அவர்கள் 'உடற்பயிற்சி' செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். உதாரணமாக உடன்
வயிற்று நேரம், ஊர்ந்து செல், அதனால் அவர்கள் நடக்கவும் ஓடவும் முடியும். பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளை சுறுசுறுப்பாக மாற்றுவதற்கும், அவர்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பதால், கொழுத்த குழந்தைகளை எதிர்பார்க்கும் பல தூண்டுதல்கள் உள்ளன.
6. சர்க்கரை நுகர்வு குறைக்கவும்
இனிப்பு உணவை விரும்பாதவர் யார்? பெரியவர்கள் கூட விரும்புவார்கள். இருப்பினும், பருமனான குழந்தைகளுக்கு அதிக இனிப்பு உணவுகள் அல்லது பிஸ்கட், சாக்லேட் போன்ற தின்பண்டங்களை கொடுக்காமல் இருப்பது நல்லது. செயற்கையாக இனிப்பு செய்யப்பட்ட பானங்களுக்கும் இது பொருந்தும்.
7. உப்பைக் குறைக்கவும்
சர்க்கரையைப் போலவே உப்பும் தீங்கு விளைவிக்கும். உணவகங்களில் அல்லது துரித உணவுகளில் பொதுவாக சர்க்கரை மற்றும் உப்பு அதிகமாக இருக்கும். அவர்களின் சுவை உணர்வு காரமான உணவைப் பயன்படுத்தினால், அவர்கள் எப்போதும் அதைக் கேட்பது சாத்தியமில்லை. வீட்டிலேயே சமைத்த உணவை வழங்குவது மிகவும் நல்லது, அது ஆரோக்கியமானது மற்றும் சுத்தமாக இருக்கும். அதைச் செய்வதற்கான ஆற்றலோ அல்லது நேரமோ உங்களிடம் இல்லையென்றால், நீங்கள் உண்மையிலேயே நம்பும் குழந்தைகளுக்கான மாற்று உணவுகளைத் தேடுங்கள்.
8. சாப்பிடும் போது கவனச்சிதறல்களை தவிர்க்கவும்
தொலைக்காட்சி பார்ப்பது போன்ற கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது
கேஜெட்டுகள் குறிப்பாக தங்களுக்கு உணவளிக்கக்கூடிய குழந்தைகளுக்கு (சிறுநடை போடும் வயது). மற்ற செயல்களைச் செய்யும்போது சாப்பிடுவது ஆபத்தை அதிகரிக்கும்
அதிகமாக உண்பது அல்லது அதிகமாக சாப்பிடுங்கள். மீண்டும், இந்த முறை குடும்ப சூழலில் இருந்து கட்டமைக்கப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு முறையும் குழந்தைகள் சாப்பிடும் போது எத்தனை கலோரிகள் கொடுக்கப்படுகின்றன என்பதைக் கணக்கிடத் தேவையில்லை. கொழுப்பு மற்றும் மெலிந்த குழந்தைகள் கூட உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) கணக்கீட்டை உண்மையில் சார்ந்து இல்லை.
9. குழந்தையின் தூக்கம் போதுமானதாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
தூக்கமின்மை குழந்தைகளின் உடல் எடையை அதிகரிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? மேயோ கிளினிக்கிலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டது, குழந்தையின் தூக்கத் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படாவிட்டால், ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் ஏற்படலாம் மற்றும் அதிகரித்த பசியை ஏற்படுத்தும். இதன் விளைவாக, குழந்தைகள் அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள் மற்றும் எடை அதிகரிக்கிறார்கள். மிக முக்கியமான அம்சம், அவர்களின் சிறந்த உடல் எடையைப் பெறுவதற்கு உதவும் உணவு மற்றும் சூழலை உருவாக்குவது. அவர்கள் இளமையாக இருந்தபோது மட்டுமல்ல, அவர்களின் வாழ்நாள் முழுவதும். ஆரோக்கியமான மற்றும் சரியான உணவு அவர்களுக்கு ஒரு ஏற்பாடு. உங்கள் குழந்தையின் உடல்நிலை குறித்து ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் மருத்துவரிடம் இலவசமாகக் கேட்க தயங்க வேண்டாம். ஆப் ஸ்டோர் அல்லது கூகுள் பிளேயில் இப்போதே பதிவிறக்கவும்.
