உங்களுக்குப் பிடித்தமான தொலைக்காட்சித் தொடரைப் பார்க்கும்போது சோபாவில் ஓய்வெடுப்பது அல்லது படுத்துக் கொள்வது உண்மையிலேயே உற்சாகமளிக்கிறது. இருப்பினும், இந்த பழக்கம் உங்களை குறைந்த உடற்பயிற்சி செய்ய விடாதீர்கள். உடல் சுறுசுறுப்பாக இல்லாதபோது, உடல் ஆரோக்கியத்தில் பல மோசமான விளைவுகள் பதுங்கி இருக்கும்.
உடற்பயிற்சியின்மையின் 9 மோசமான விளைவுகள்
உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) கூற்றுப்படி, உடல் ரீதியாக செயலற்ற வாழ்க்கை முறை உலகில் ஆண்டுக்கு 2 மில்லியன் மக்களின் மரணத்திற்கு காரணம். அதனால்தான் நீங்கள் எப்போதும் உடற்பயிற்சியில் விடாமுயற்சியுடன் இருக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதில் அதிக ஆர்வத்துடன் இருக்க, இந்த உடற்பயிற்சியின் பற்றாக்குறையின் பல்வேறு மோசமான விளைவுகளை அடையாளம் காணவும்.
1. இதய நோய் அதிகரிக்கும் அபாயம்
இதழில் வெளியான ஒரு ஆய்வு
சுழற்சி ஆராய்ச்சி மாநிலங்கள், உடற்பயிற்சியின்மை மற்றும் உடல் செயலற்ற தன்மை இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். காரணம், உடற்பயிற்சி இதயத்தை பலப்படுத்தி, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, உடலில் ஆக்ஸிஜன் அளவு சீராக இருக்கும். இதய நோய்க்கான பல்வேறு ஆபத்து காரணிகளான, அதிக கொழுப்பு, கரோனரி இதய நோய், மாரடைப்பு போன்றவற்றையும் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தடுக்கலாம்.
2. மூளை செயல்பாட்டில் பாதிப்பு
உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியும் வயதானதை அனுபவிக்கும், மூளை இதற்கு விதிவிலக்கல்ல. ஒரு ஆய்வின் படி, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மூளையில் வயதான செயல்முறையைத் தடுக்கலாம். கூடுதலாக, இந்த பழக்கம் நினைவகத்தை மேம்படுத்தும். மாறாக, உடலில் உடற்பயிற்சி இல்லாதபோது, மூளை முதுமையின் அறிகுறிகளுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படும், அதாவது அறிவாற்றல் செயல்பாடு குறைகிறது.
3. சீர்குலைந்த மன ஆரோக்கியம்
உடற்பயிற்சியின்மையால் உடல் ஆரோக்கியம் மட்டுமல்ல, மனநலமும் பாதிக்கப்படுகிறது. இல் வெளியிடப்பட்ட அறிக்கையின்படி
நடத்தை ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடு பற்றிய சர்வதேச இதழ், ஒரு நாளைக்கு 3 மணிநேரம் சோம்பேறியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் செயலற்ற நிலையில் இருப்பது, மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், மனச்சோர்வு அபாயத்தை 30 சதவீதம் வரை குறைக்கலாம்.
4. எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் எளிதில் காயமடைகின்றன
உடற்பயிற்சியின்மையால் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் பலவீனமடைகின்றன.உடற்பயிற்சியின்மையால் உடலில் உள்ள எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் காயம் ஏற்படும். இதற்கிடையில், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது ஆஸ்டியோபீனியா (எலும்பு அடர்த்தி குறைதல்) மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (பலவீனமான மற்றும் உடையக்கூடிய எலும்புகள்) அபாயத்தைக் குறைக்கும் என நம்பப்படுகிறது. கூடுதலாக, உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது காயத்தைத் தவிர்க்கவும், செயல்பாடுகளில் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
5. இடுப்பு சுற்றளவு பெரிதாகி உடல் எடையை அதிகரிக்கும்
இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில்
உடல் பருமன் சர்வதேச இதழ், சோம்பேறித்தனமான மற்றும் உடல் ரீதியாக செயலற்ற வாழ்க்கை முறை இடுப்பு சுற்றளவை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உடலில் உள்ள கலோரிகள் சரியாக எரிக்கப்படாமல் இருப்பதால், அவை குவிந்துவிடும் என்பதால் இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. அதனால் நீங்களும் எடை அதிகரித்தால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்.
6. புற்றுநோயின் அதிக ஆபத்து
அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வது பல்வேறு புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். சோம்பேறித்தனமான மற்றும் உடல் ரீதியாக செயலற்ற வாழ்க்கை முறையானது பெருங்குடல் (பெருங்குடல்) புற்றுநோய், மார்பகம், நுரையீரல் மற்றும் கருப்பையின் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. புற்றுநோயைத் தடுக்க, நிச்சயமாக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சியை ஒரு பழக்கமாக மாற்றுவது பல்வேறு வகையான புற்றுநோய்களின் வருகையைத் தடுக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு கூட நிரூபித்துள்ளது.
7. உடல் மந்தமாகி எளிதில் சோர்வடையும்
அடிக்கடி சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி இல்லாததால் இருக்கலாம். ஆறு வாரங்களுக்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு பங்கேற்பாளர்கள் அனுபவிக்கும் சோர்வு நீங்கும் என்று ஒரு ஆய்வு நிரூபித்துள்ளது. நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி உள்ள நோயாளிகளில், வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடலின் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. இதற்கிடையில், புற்றுநோயாளிகள்
மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ், அடிக்கடி சோர்வாக உணரும் எச்.ஐ.வி/எய்ட்ஸ் நோயாளிகளும் உற்சாகமாக இருக்க உடற்பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
8. வகை 2 நீரிழிவு நோயை அழைக்கிறது
யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் சென்டர்ஸ் ஃபார் டிசீஸ் கன்ட்ரோல் அண்ட் ப்ரிவென்ஷன் (சிடிசி) படி, உடல் செயல்பாடு இல்லாததால் டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம்.உடல் செயல்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சி இரத்த சர்க்கரையை (குளுக்கோஸை) கட்டுப்படுத்தவும், எடையை பராமரிக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்கவும் உதவும். மற்றும் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் (LDL) குறைகிறது. கூடுதலாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடலில் நல்ல கொழுப்பின் அளவை அதிகரிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
9. தூக்கத்தின் தரம் குறைதல்
ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனின் கூற்றுப்படி, ஒரு வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால் தூக்கத்தின் தரம் மேம்படும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் உடல் வெப்பநிலை அதிகரிக்கும். பிறகு, நீங்கள் படுக்கையில் இருக்கும் போது, உங்கள் உடல் வெப்பநிலை குறையும், இதனால் நீங்கள் நன்றாக தூங்குவீர்கள். வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தூக்கத்தின் தரத்தை 65 சதவீதம் வரை மேம்படுத்த முடியும் என்பதை மற்றொரு ஆய்வு நிரூபிக்கிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது. நீங்கள் இன்னும் போதுமான உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், சோர்வடைய வேண்டாம் மற்றும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கத் தொடங்குங்கள். உங்களில் உடல்நலம் பற்றி ஆலோசனை பெற விரும்புவோர், உடனடியாக மருத்துவரிடம் SehatQ குடும்ப நல விண்ணப்பத்தை இலவசமாகக் கேளுங்கள். App Store அல்லது Google Play இல் இப்போது பதிவிறக்கவும்!
உடற்பயிற்சியின்மையால் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் பலவீனமடைகின்றன.உடற்பயிற்சியின்மையால் உடலில் உள்ள எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் காயம் ஏற்படும். இதற்கிடையில், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது ஆஸ்டியோபீனியா (எலும்பு அடர்த்தி குறைதல்) மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (பலவீனமான மற்றும் உடையக்கூடிய எலும்புகள்) அபாயத்தைக் குறைக்கும் என நம்பப்படுகிறது. கூடுதலாக, உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது காயத்தைத் தவிர்க்கவும், செயல்பாடுகளில் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவும். 
