கவலைக் கோளாறு மற்றும் பீதி தாக்குதலுக்கு இடையே உள்ள வேறுபாட்டை அங்கீகரிக்கவும்

கவலைக் கோளாறுகள் அல்லது கவலைக் கோளாறு பாதிக்கப்பட்டவரின் செயல்பாடுகளில் பெரிதும் தலையிடும் மனநலக் கோளாறு. துன்பப்படுபவர் கவலைக் கோளாறு தெளிவான அச்சுறுத்தல் இல்லாமல் கட்டுப்படுத்த முடியாத பதட்டத்தை உணர்கிறார்கள் அல்லது பாதிக்கப்பட்டவரை அச்சுறுத்தாத ஒன்றைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். தவிர கவலைக் கோளாறு, நீங்களும் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம் பீதி தாக்குதல்கள். இரண்டும் கவலையுடன் தொடர்புடையவை மற்றும் பாதிக்கப்பட்டவருக்கு எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இருப்பினும், இரண்டிற்கும் என்ன வித்தியாசம்?

வித்தியாசம் கவலைக் கோளாறு மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள்

கவலைக் கோளாறு மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள் இருப்பினும், பொதுவாக ஒரே விஷயங்களில் இரண்டாகவே கருதப்படுகிறது கவலைக் கோளாறு மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள் இரண்டு வெவ்வேறு சொற்கள். இருப்பினும், நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும் பீதி தாக்குதல்கள் ஏனெனில் கவலைக் கோளாறு அல்லது நேர்மாறாகவும்.

• புரிதல் அடிப்படையில்

புரிதலின் அடிப்படையில், கவலைக் கோளாறு மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள் இரண்டு வெவ்வேறு சொற்கள். கவலைக் கோளாறு PTSD போன்ற பதட்டத்தால் வகைப்படுத்தப்படும் மனநல கோளாறுகளைக் குறிக்கிறது, வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறு (OCD), மற்றும் பல. இதற்கிடையில், பீதி தாக்குதல்கள் அல்லது பீதி நோய் என்பது திடீரென்று தோன்றும் மற்றும் தீவிரமாக உணரும் ஒரு பய உணர்வு. எப்போதாவது அல்ல, சில மனநல கோளாறுகள் இல்லாத நிலையில் பீதி தாக்குதல்கள் ஏற்படுகின்றன. தூண்டுதல்கவலைக் கோளாறுபொதுவாக அறியப்படுகிறது

• 'தாக்குதல்களின்' தூண்டுதல்கள் மற்றும் பண்புகள்

நோயாளிகளில் கவலைக் கோளாறு, உணரப்படும் பதட்டம் காலப்போக்கில் அதிகரிக்கும் மற்றும் நோயாளி ஒரு அச்சுறுத்தலின் சாத்தியக்கூறு பற்றி கவலைப்படுவார். கவலைத் தாக்குதலைத் தடுக்க முடியாவிட்டால், பாதிக்கப்பட்டவர் அதிகமாக உணருவார். அறிகுறிகள் கவலைக் கோளாறு இது நிமிடங்கள், மணிநேரம், நாட்கள், வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் கூட நீடிக்கும். இருப்பினும், அறிகுறிகள் கவலைக் கோளாறு தீவிரமாக இருக்காது பீதி தாக்குதல்கள். பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அனுபவிக்கும் கவலை கவலைக் கோளாறு வெளிப்படையான தூண்டுதல்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, எ.கா. கேட் ஃபோபியா, மற்றும் பல. இருக்கும் போது பீதி தாக்குதல்கள், அனுபவம் வாய்ந்த பீதி ஒரு தெளிவான காரணம் அல்லது தூண்டுதல் இல்லாமல் திடீரென்று ஏற்படுகிறது. அறிகுறிகள் பீதி தாக்குதல்கள் சுமார் 10 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கலாம். சில நேரங்களில், நோயாளிகள் பின்விளைவுகளை அனுபவிக்கலாம் பீதி தாக்குதல்கள் அதே நேரத்தில். சில நேரங்களில், பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பீதி தாக்குதல்கள் பீதி தாக்குதலுக்கு முன் நாள் முழுவதும் நீங்கள் கவலை அல்லது மன அழுத்தத்தை உணரலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

• வெவ்வேறு அறிகுறிகள்

சில நேரங்களில், கவலைக் கோளாறு மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள் மூச்சுத் திணறல், மார்பு வலி மற்றும் மாரடைப்பு என்று தவறாகக் கருதப்படும் பிற உடல் அறிகுறிகள் போன்ற ஒத்த அறிகுறிகளைக் கொண்டிருப்பதால் அவை ஒரே மாதிரியாகக் கருதப்படுகின்றன. இருப்பினும், உண்மையில், இருவருக்கும் சில வேறுபட்ட அறிகுறிகள் உள்ளன. அன்று கவலைக் கோளாறு அனுபவிக்கும் அறிகுறிகளில் தூக்கக் கலக்கம், தசை வலிகள் மற்றும் பல இருக்கலாம். இருப்பினும், பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பீதி தாக்குதல்கள் நோயாளி அனுபவிக்காத பிற அறிகுறிகள் உள்ளன கவலைக் கோளாறு, பாதிக்கப்பட்டவர் இறந்துவிடுவார் என்ற பயம், கட்டுப்பாட்டை மீறுவது அல்லது பைத்தியம் பிடித்தது, மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழலில் இருந்து பற்றின்மை உணர்வை அனுபவிப்பது (ஆள்மாறுதல்).

காரணம் கவலைக் கோளாறு மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள்

வித்தியாசமாக இருந்தாலும், சில நேரங்களில் கவலைக் கோளாறு மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள் அதே காரணம். இருப்பினும், அதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் பீதி தாக்குதல்கள் பெரும்பாலும் அறியப்படாத தூண்டுதல்கள் மற்றும் திடீரென்று தோன்றும். வழிவகுக்கும் தூண்டுதல்கள் கவலைக் கோளாறு மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள் இது ஒரு உடல் அல்லது உணர்ச்சி தூண்டுதலாக இருக்கலாம். உடல் தூண்டுதல்கள் சில மருந்துகளை உட்கொள்வது, சில உடல் வலிகளை அனுபவிப்பது மற்றும் பலவாக இருக்கலாம். உணர்ச்சித் தூண்டுதல்கள் வேலையில் உள்ள மன அழுத்தம், பயம், கடந்த கால அதிர்ச்சி மற்றும் பலவற்றின் காரணமாக இருக்கலாம். தியானம் சிகிச்சைகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம்கவலைக் கோளாறு

நோயாளிக்கு என்ன சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது? கவலைக் கோளாறு அல்லது பீதி தாக்குதல்கள்? 

அதிர்ஷ்டவசமாக, கவலைக் கோளாறு மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள் அதே சிகிச்சையுடன் சிகிச்சையளிக்க முடியும். நீங்கள் சமாளிக்க பின்வரும் முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம் கவலைக் கோளாறு அல்லது பீதி தாக்குதல்கள் சொந்தமானவை:

• தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம் கவலைக் கோளாறு அல்லது பீதி தாக்குதல்கள். சில தளர்வு நுட்பங்கள், போன்றவை முற்போக்கான தசை தளர்வு மற்றும் மற்ற தளர்வு பயிற்சிகள் பீதி மற்றும் பதட்டம் குறைக்க முடியும்.

• ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கவும்

சுவாசிப்பதில் சிரமம் என்பது நோயாளிகள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும் கவலைக் கோளாறு மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள். உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்குவதன் மூலமும், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும் நீங்கள் இதைச் சமாளிக்கலாம். மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், மெதுவாகவும் தொடர்ந்து வெளிவிடவும். ஒவ்வொரு முறை நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும் போது அல்லது வெளிவிடும் போது நான்காக எண்ணுங்கள். நீங்கள் உணரும் அறிகுறிகள் குறையத் தொடங்கும் வரை இதைச் செய்யுங்கள்.

• பயிற்சி நினைவாற்றல்

நினைவாற்றல் நிகழ்காலத்தில் அல்லது உங்களுக்கும் உங்களைச் சுற்றிலும் என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்த முயற்சிப்பதன் மூலம் நீங்கள் அனுபவிக்கும் பீதி மற்றும் பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு நுட்பமாகும். செய்யும் போது நினைவாற்றல், உடலில் உள்ள உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளுக்கு எந்த எதிர்வினையும் கொடுக்காமல் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் அதை உணர வேண்டும். உங்கள் பொழுதுபோக்கை செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க முடியும்

• மன அழுத்தத்தை வெல்லுங்கள்

நிகழ்வைத் தவிர்க்க உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் கவலைக் கோளாறு அல்லது இல்லை பீதி தாக்குதல்கள். ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். தியானம், யோகா போன்ற மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் வழிகளையும் நீங்கள் செய்யலாம்.

• என்ன நடக்கிறது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

அறிகுறி கவலைக் கோளாறு அல்லது இல்லை பீதி தாக்குதல்கள் நீங்கள் அனுபவிக்கும் சூழ்நிலையை நீங்கள் புரிந்துகொண்டு ஏற்றுக்கொண்டு அமைதியாக இருக்க முயற்சிக்கும் போது சமாளிக்க எளிதாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகள் சிறிது நேரத்தில் மறைந்துவிடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுங்கள்

மன ஆரோக்கியம் என்பது உடல் ஆரோக்கியத்துடன் நெருங்கிய தொடர்புடையது, எனவே, சத்தான மற்றும் சீரான உணவை உண்ணுதல், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல், ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது எட்டு மணிநேரம் தூங்குதல் மற்றும் காஃபின் மற்றும் மது அருந்துதல் ஆகியவற்றைத் தவிர்த்து உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். மேலே உள்ள முறைகளைச் செய்வதோடு கூடுதலாக, உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களிடம் இருந்து ஆதரவைக் கேட்கலாம் அல்லது அதையே அனுபவிக்கும் நபர்களுடன் சமூகத்தில் சேரலாம். எப்பொழுதும் நேர்மறையான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருக்கவும், நிலைமைகளை எதிர்கொள்ளும் போது பொறுமையாக இருக்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள் கவலைக் கோளாறு அல்லது பீதி தாக்குதல்கள்.

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

என்றால் கவலைக் கோளாறு அல்லது பீதி தாக்குதல்கள் அனுபவம் வாய்ந்தது மிகவும் கடுமையானது மற்றும் சமாளிக்க கடினமாக உள்ளது, சிகிச்சை அல்லது சில மருந்துகளின் வடிவத்தில் பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சைக்கு உட்படுத்த ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரை அணுகவும்.