உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதே உடல் தகுதி பயிற்சியின் முக்கிய நன்மை என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. இருப்பினும், இந்த விளையாட்டு உங்கள் மன நிலையை வளர்க்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உடல் தகுதியைப் புரிந்துகொள்வது உண்மையில் தசை வேலை தேவைப்படும் ஒரு இயக்கமாகும், இதனால் உங்கள் உடல் கலோரிகளை எரிக்கும். இருப்பினும், சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உடல் கொழுப்பை இழப்பது மட்டுமல்லாமல், மனச்சோர்வின் அபாயத்தையும் குறைக்கும், இதனால் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரமும் மேம்படும்.
நீங்கள் தேர்வு செய்யக்கூடிய உடல் தகுதி பயிற்சிகளின் வகைகள்
உடல் தகுதி பயிற்சி பல வடிவங்களில் உள்ளது. உங்கள் விருப்பங்கள் மற்றும் உடல் நிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் பொருத்தமான விளையாட்டை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். அதிகபட்ச உடல் தகுதி பலன்களைப் பெற இந்தப் பயிற்சிகளையும் நீங்கள் இணைக்கலாம். குறைந்தது ஐந்து வகையான உடல் தகுதி பயிற்சிகள் உள்ளன, அதாவது:
- ஸ்டாமினா அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி: இந்த உடல் தகுதி பயிற்சியின் நன்மைகள் இதயம், நுரையீரல், சுவாச அமைப்பு மற்றும் பொது சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதாகும். சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிக்கான எடுத்துக்காட்டுகள் நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல்.
- வலிமை பயிற்சி: தசைகளை உருவாக்க அல்லது வலுப்படுத்த, எடுத்துக்காட்டாக எடை தூக்குதல் அல்லது விளையாட்டு எதிர்ப்பு இசைக்குழு.
- சமநிலைப் பயிற்சிகள்: எனவே நீங்கள் எளிதாக விழ மாட்டீர்கள், உதாரணமாக தைச்சி செய்வது அல்லது ஒற்றைக் காலில் நிற்பது.
- வளைந்து கொடுக்கும் பயிற்சிகள்: தசைகளை நெகிழ்வாகவும் கடினமாகவும் வைக்காமல் நீட்டிக்க, எ.கா. யோகா.
- உடல் அமைப்பை சமநிலைப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி: இதனால் உடலில் உள்ள தசை, எலும்பு, நீர் மற்றும் கொழுப்பின் அளவு சீராகும்.
வெவ்வேறு இயக்கங்கள் என்றாலும், இந்த உடல் தகுதி பயிற்சியின் நன்மைகள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். இந்த பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் என்ன பலன்களைப் பெறலாம்?
உடல் தகுதி பயிற்சியின் நன்மைகள்
உடல் ரீதியாக, நீங்கள் உணரக்கூடிய உடல் தகுதி பயிற்சியின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:
1. உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்கும் என்ற அனுமானம் உண்மைதான். நீங்கள் எவ்வளவு தீவிரமான உடல் தகுதி பயிற்சிகளை செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கலோரிகளை நீங்கள் எரிக்கிறீர்கள். இதற்கிடையில், உங்களில் ஏற்கனவே சிறந்த உடல் எடையைக் கொண்டிருப்பவர்களுக்கு, உடல் எடையை எளிதாக உயராமல் இருக்க உடற்பயிற்சியும் உதவும். இதில் உடல் தகுதியின் பலன்களைப் பெற, நீங்கள் குறிப்பாக விளையாட்டு மையத்தில் பயிற்சி பெற வேண்டியதில்லை. தொடர்ந்து சுறுசுறுப்பாக நகர்வதற்கு போதுமானது, உதாரணமாக விடாமுயற்சியுடன் நடைபயிற்சி மற்றும் லிஃப்ட் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்ல தேர்வு.
2. கடுமையான நோய் அபாயத்தைக் குறைத்தல்
மாரடைப்பு எனப்படும்
அமைதியான கொலையாளி இது பெரும்பாலும் எந்த அறிகுறிகளையும் காட்டாது. எதிர்காலத்தில் இந்தப் பிரச்சனை வரக்கூடாது எனில், வழக்கமான உடல் தகுதி பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இதனால் நீங்கள் இதய நோய்களால் பாதிக்கப்படுவதில்லை. இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமாக இருப்பதைத் தவிர, பிற உடல் தகுதி பயிற்சிகளின் நன்மைகள் பின்வரும் நோய்களிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கின்றன:
- பக்கவாதம்
- வகை 2 நீரிழிவு
- செரிமான நோய்கள்
- உயர் இரத்த அழுத்தம்
- பல வகையான புற்றுநோய்
- கீல்வாதம்.
3. சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்
நீங்கள் அடிக்கடி சோர்வாக உணர்ந்தால், உங்கள் உடல் தகுதி பயிற்சியை தீவிரப்படுத்த வேண்டிய நேரம் இது என்று அர்த்தம். இந்த உடற்பயிற்சி உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் இதய அமைப்பு (இதயம் மற்றும் நுரையீரல்) மிகவும் திறம்பட செயல்படும். கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பு ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது, உடல் அதிக ஆற்றலை உற்பத்தி செய்யும், எனவே நீங்கள் அதிக செயல்பாடுகளைச் செய்யலாம். அதிகரித்த ஆற்றல் உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை மேம்படுத்தலாம், குறிப்பாக ஆண்களுக்கு. அரிதாக உடற்பயிற்சி செய்பவர்களைக் காட்டிலும் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யும் ஆண்கள் விறைப்புத்தன்மை குறைபாட்டை அனுபவிக்கின்றனர்.
4. தூக்கத்தை சிறப்பாக்குகிறது
படுக்கைக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களை நன்றாக தூங்க வைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த உடல் தகுதியின் பலன்களைப் பெற, படுக்கைக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது உங்கள் கண்களை மூடுவதை கடினமாக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் ஆற்றல் அதிகரிப்பை அனுபவிப்பீர்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
மன ஆரோக்கியத்திற்கான உடல் தகுதி உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்
மன ஆரோக்கியத்திற்கான உடல் தகுதி உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் வெறும் கூற்றுகள் அல்ல, ஆனால் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நன்மைகளில் சில:
- உடல் தகுதி பயிற்சிகள் உங்கள் தலையில் இருந்து எதிர்மறை எண்ணங்களை அகற்றலாம் அல்லது அகற்றலாம்.
- உடல் தகுதி பயிற்சிகள் மூளையில் உள்ள ஹார்மோன்களின் அளவை மாற்றலாம், அதாவது செரோடோனின், எண்டோர்பின்கள் மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன்கள்.
- உடல் தகுதி பயிற்சிக்குப் பிறகு ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிப்பது மேம்படுத்தலாம்மனநிலை
- பிறருடன் சேர்ந்து செய்யும் போது, உடல் தகுதி பயிற்சி உங்கள் சமூக வாழ்க்கையை மேம்படுத்தும்.
மேலே உள்ள உடல் தகுதி பயிற்சியின் பலன்களைப் பெற, நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுமாறு கடுமையாக அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். முடிந்தால், வாரத்திற்கு 150-300 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி அல்லது வாரத்திற்கு 75-150 நிமிடங்கள் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இருப்பினும், அசையாமல் இருப்பதை விட சிறிது நகர்த்துவது நல்லது என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் போன்ற லேசான உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்கவும், உங்கள் உடலின் திறனுக்கு ஏற்ப தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்.
