சுவாசப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய கோவிட்-19 பரவலின் மத்தியில், இந்த அமைப்பில் உள்ள உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தைப் பேண வேண்டிய கடமை அதிகளவில் உணரப்படுகிறது. மேலும், தற்போது இந்த நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க மருந்து அல்லது தடுப்பூசி எதுவும் இல்லை. சுவாச உறுப்புகளை பராமரிக்க பல்வேறு வழிகளைச் செய்து, பெருகிய முறையில் பரவி வரும் கொரோனா வைரஸ் பரவாமல் தடுப்பதில் நீங்கள் பங்கு வகித்துள்ளீர்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், சுவாச உறுப்புகள் நுரையீரல் மட்டுமல்ல. வாய், மூக்கு, தொண்டை ஆகியவையும் இதில் அடங்கும். எனவே, தடுப்பு முழுவதுமாக செய்யப்பட வேண்டும்.
சுவாச உறுப்புகளை இப்படித்தான் கவனிக்க வேண்டும்
சுவாச உறுப்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க சிக்கலான வழிகளை உடனடியாக நினைக்க வேண்டாம். அது மாறிவிடும் என்பதால், அதைப் பெற நீங்கள் பின்வரும் படிகளை எடுக்கலாம்:
1. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
வழக்கமான உடற்பயிற்சி சுவாச உறுப்புகளை பராமரிக்க மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். ஏனெனில் சுறுசுறுப்பாக நகரும் போது, உடலில் சுழற்சி சீராக இயங்கும். அதன் மூலம் சுவாச உறுப்புகள் குறிப்பாக நுரையீரல் எப்போதும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.
2. சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்
சத்தான உணவை உட்கொள்வது சுவாச உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்திலும் மிகவும் செல்வாக்கு செலுத்துகிறது. ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உள்ளவர்கள் பல்வேறு சுவாசக் கோளாறுகளுக்கு ஆளாகின்றனர். சுவாச உறுப்புகளை பராமரிக்க முக்கியமான சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் பின்வருமாறு:
- வைட்டமின் ஏ
- வைட்டமின் சி
- வைட்டமின் ஈ
- துத்தநாகம்
- பொட்டாசியம்
- செலினியம்
- வெளிமம்
3. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
எளிமையான சுவாச உறுப்புகளை பராமரிக்க நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது ஒரு வழியாகும். தினமும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம், சுவாசக் குழாயில் சேரும் சளி அல்லது சளி எளிதில் கரைந்துவிடும், இதனால் அது அடைப்பு ஏற்படாது அல்லது சுவாச பிரச்சனைகளின் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தாது.
4. விடாமுயற்சியுடன் உங்கள் கைகளை கழுவுங்கள்
உங்கள் கைகளை விடாமுயற்சியுடன் கழுவுவது சுவாச உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு இவ்வளவு பெரிய நன்மைகளை அளிக்கும் என்பதை இப்போது நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்துகொள்கிறீர்கள், குறிப்பாக ஒரு நோய் வெடிக்கும் போது. கோவிட்-19 மட்டுமின்றி, உங்கள் கைகளைச் சுத்தப்படுத்துவதில் கவனமாக இருந்தால், காய்ச்சல் போன்ற பிற சுவாச நோய்களும் வராமல் தடுக்கலாம். இந்த நல்ல பழக்கம் வைரஸ்கள், பாக்டீரியாக்கள், நோய்களை உண்டாக்கும் அழுக்கு போன்றவை உடலுக்குள் நுழைவதைத் தடுக்கும். உங்கள் கைகளை சோப்பு மற்றும் ஓடும் நீரில் சரியாக கழுவவும். ஓடும் தண்ணீருக்கு அணுகல் இல்லை என்றால், அதே நன்மைகளைப் பெற கை சுத்திகரிப்பாளரைப் பயன்படுத்தவும்.
5. புகைபிடித்தல் கூடாது
சுவாச உறுப்புகளுக்கு அதிக பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் பழக்கம் புகைபிடித்தல். எனவே, சுவாச உறுப்புகளை பராமரிக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று புகைபிடிக்காமல் இருப்பது. நுரையீரல் புற்றுநோய் இந்தோனேசியாவில் மிகவும் பொதுவான வகை புற்றுநோய்களில் ஒன்றாகும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? எனவே, நுரையீரல் புற்றுநோயால் ஏற்படும் இறப்பு விகிதத்தில் புள்ளிவிவரங்களில் ஒன்றாக நீங்கள் கணக்கிடப்பட விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் உடனடியாக இந்த கெட்ட பழக்கத்தை நிறுத்த வேண்டும்.
6. மாசுபடுவதைத் தவிர்க்கவும்
மாசுபாட்டிற்கு தொடர்ந்து வெளிப்படும், உங்கள் சுவாச உறுப்புகளை, குறிப்பாக நுரையீரலை தொந்தரவு செய்யலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மாசு என்பது வாகன புகை மட்டுமல்ல. சிகரெட் புகை, தொழிற்சாலை புகை மற்றும் காற்றில் வெளியாகும் ரசாயனங்கள் சுவாச மண்டலத்தையும் சேதப்படுத்தும். உங்கள் சுவாச உறுப்புகளைப் பாதுகாப்பதற்கான ஒரு வழியாக, மாசுபாட்டைத் தவிர்க்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்:
- நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இல்லாவிட்டாலும், புகைப்பிடிப்பதில் இருந்து விலகி இருங்கள். நீங்கள் செயலற்ற புகைப்பிடிப்பவராக மாற வேண்டாம்.
- மோசமான காற்றின் தரத்துடன் அதிக நேரம் வெளியில் இருக்க வேண்டாம்.
- நீங்கள் தொழிற்சாலை புகை அல்லது காற்றில் உள்ள இரசாயனங்கள் வெளிப்படும் வாய்ப்புள்ள ஒரு தொழிலாளியாக இருந்தால், எப்போதும் சரியான தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிசெய்யவும்.
- உங்கள் வீட்டை புகை இல்லாத பகுதியாக மாற்றவும்.
- வாரம் ஒருமுறையாவது வீட்டை சுத்தம் செய்யுங்கள்.
- காற்று பரிமாற்றத்தை அனுமதிக்க வீட்டின் ஜன்னல்களை அடிக்கடி திறக்கவும்.
- உங்கள் குடியிருப்பில் உள்ள காற்று சுற்றும் மற்றும் சுற்றும் செல்லாதபடி நிறைய காற்றோட்டம் செய்யுங்கள்.
7. வீட்டை அழகான பகுதியாக்குங்கள்
வீட்டில் நிறைய செடிகளை வைத்திருப்பது உங்கள் வசிக்கும் பகுதியில் காற்றை புத்துணர்ச்சியாக்கும். காரணம், தாவரங்கள் காற்றில் ஆக்ஸிஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும், நம்மைச் சுற்றியுள்ள மாசு மற்றும் நச்சுகளை வடிகட்டவும் உதவும்
8. தடுப்பூசி போடுதல்
கோவிட்-19க்கு இதுவரை தடுப்பூசி இல்லை. இருப்பினும், சுவாச நோய் அது மட்டுமல்ல. நீங்கள் தடுப்பூசியைப் பெற்றால், காய்ச்சல், நிமோனியா மற்றும் காசநோய் போன்ற பிற சுவாச நோய்களைத் திறம்பட தடுக்கலாம். இப்படி பல்வேறு சுவாச நோய்களைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், சுவாச உறுப்புகளின் ஆரோக்கியம் மேலும் விழித்திருக்கும்.
9. தனிப்பட்ட ஆரோக்கியத்தை தவறாமல் பரிசோதித்தல்
கடைசியாக, பலர் செய்யாத சுவாச உறுப்புகளை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பது வழக்கமான உடல்நலப் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வது அல்லது
வழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனை. பெரும்பாலான மக்கள் புகார்கள் இருக்கும்போது மட்டுமே மருத்துவரிடம் வருகிறார்கள். உண்மையில், வழக்கமான சுகாதார சோதனைகள் பல்வேறு சுவாச நோய்களைக் கண்டறிய உதவும். ஏனெனில், நமது சுவாச மண்டலத்தில் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தாத சில நோய்கள் அல்ல, நிலை கடுமையாக இருக்கும்போது மட்டுமே உடம்பு சரியில்லை. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
நீங்கள் செய்யக்கூடிய சுவாச உறுப்புகளை கவனித்துக்கொள்வதற்கு பல வழிகள் உள்ளன, அவற்றில் பெரும்பாலானவை எளிய வழிமுறைகள், அவை பின்பற்ற எளிதானவை. எனவே, உங்கள் ஒட்டுமொத்த சுவாசம் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துவதை புறக்கணிக்காதீர்கள், குறிப்பாக இன்று போன்ற ஒரு தொற்றுநோய்க்கு மத்தியில்.
