வலுவான இதயம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான திறவுகோல்களில் ஒன்றாகும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வதைத் தவிர, இந்த முக்கிய உறுப்பை வலுப்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான பானங்களை உட்கொள்வது. என்ன பானங்கள் இதயத்திற்கு நன்மை பயக்கும்?
வலிமையான இதயத்திற்கு பல்வேறு ஆரோக்கியமான பானங்கள்
ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிப்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் முன்னுரிமைகளின் பட்டியலில் இருக்க வேண்டும். ஏனென்றால், இந்த முக்கியமான உறுப்பு உடல் முழுவதும் உள்ள திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் இரத்தத்தை வழங்க தொடர்ந்து செயல்படுகிறது. இதயத்தை வலுப்படுத்தும் முயற்சியாக, கீழே உள்ள இதயத்திற்கான பல்வேறு ஆரோக்கியமான பானங்களை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
1. சிட்ரஸ் நீர்
சிட்ரஸ் நீர் என்பது ஆரஞ்சு மற்றும் எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களின் துண்டுகள் கலந்த நீர். இந்த பல்வேறு பழங்களில் இதயத்திற்கு நல்ல ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாவர கலவைகள் உள்ளன. பல ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன, சிட்ரஸ் பழச்சாறு உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், இதனால் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
3. தண்ணீர்
நீர் இதயத்திற்கு ஒரு ஆரோக்கியமான பானம், இது பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை. உண்மையில், நீர் உடலை சரியாக ஹைட்ரேட் செய்ய முடியும், இதனால் இதய செயல்பாட்டை பராமரிக்க முடியும். நீரிழப்பைத் தவிர்க்க எப்போதும் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த நிலை பக்கவாதம் போன்ற பல்வேறு இருதயக் கோளாறுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
3. செம்பருத்தி தேநீர்
செம்பருத்தி தேநீர் அல்லது செம்பருத்தி தேநீர் இலைகளில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது
செம்பருத்தி செடி சப்டாரிஃபா. வெளிப்படையாக, இந்த பானம் இதயத்திற்கும் நல்லது, ஏனெனில் இதில் பாலிஃபீனால் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன. செம்பருத்தி சாறு உடலில் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைப்பதாகக் கூட நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. 250 மில்லிலிட்டர் செம்பருத்தி சாறு தேநீரை வழக்கமாகக் குடித்த 25 ஆண் பங்கேற்பாளர்கள், தண்ணீரை மட்டுமே உட்கொள்வதை விட, இரத்த ஓட்டத்தில் அதிகரிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறைவதை அனுபவித்ததாக ஒரு ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.
4. டார்க் சாக்லேட்
கோகோ கொண்ட சூடான டார்க் சாக்லேட் பானங்களும் இதயத்திற்கு நல்லது என்று நம்பப்படுகிறது. ஒரு ஆய்வின் படி, கோகோ பீன்ஸ் கொண்ட பொருட்களை உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் மற்றும் இதய நோய்களைக் குறைக்கும். நீங்கள் கோகோ கொண்ட சாக்லேட் பானத்தை வாங்க விரும்பினால், சர்க்கரை சேர்க்காத ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
5. காபி
காபி இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான பானம் என்று நம்பப்படுகிறது.நீங்கள் காபி பிரியர் என்றால் மகிழ்ச்சியாக இருங்கள், ஏனெனில் இந்த பானம் இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான பானங்கள் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. காபி குடிக்காதவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில், ஒரு நாளைக்கு 3 கப் காபியை உட்கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள் இதய நோயால் இறப்பதை 19 சதவிகிதம் தவிர்க்கிறார்கள் என்று ஒரு பெரிய அளவிலான ஆய்வு கூறுகிறது. ஆனால் நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், சர்க்கரை சேர்க்காத காபி குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
6. மச்சா தேநீர்
சுவையானது மட்டுமல்ல, மேட்சா டீ இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது என்று மாறிவிடும். ஏனென்றால், மேட்சாவில் எபிகல்லோகேடசின் கேலேட் (EGCG) நிறைந்துள்ளது, இது ஒரு பாலிபினோலிக் கலவை ஆகும், இது ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு ஆய்வு மேலும் விளக்குகிறது, EGCG ஆனது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தடுக்க முடியும் (தமனி சுவர்களில் கொழுப்பு குவிப்பு) மற்றும் வீக்கம் மற்றும் செல் சேதத்தை குறைக்க முடியும்.
7. குறைந்த கொழுப்புள்ள பால்
குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் அதன் கால்சியம் உள்ளடக்கம் காரணமாக இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான பானமாகும். கால்சியம் என்பது இதயத் துடிப்பு உட்பட தசைச் சுருக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்த உடலுக்குத் தேவையான ஒரு கனிமமாகும். கூடுதலாக, கால்சியம் இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த உறைவு செயல்முறைக்கு தேவைப்படுகிறது.
8. பப்பாளி சாறு
பப்பாளி பழச்சாறு அல்லது பழத்தை முழுவதுமாக குடிப்பது உங்கள் இதயத்தை வளர்க்கும் ஒரு வழியாகும். காரணம், பப்பாளியில் லைகோபீன் உள்ளது, இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்ட கரோட்டினாய்டு. கூடுதலாக, லைகோபீனில் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் உள்ளன, அவை பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தடுக்கும் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும். லைகோபீன் கொண்ட உணவுகளை உண்பது இதய நோய் மற்றும் இதய நோயால் ஏற்படும் இறப்பு அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்றும் பல்வேறு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
9. வெண்ணெய் பழச்சாறு
இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான பானத்தில் பப்பாளி தவிர, அவகேடோ சாறும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. ஏனென்றால், நல்ல கொழுப்புகளைக் கொண்ட பழங்கள் இதய நோய்க்கான காரணிகளில் ஒன்றான கெட்ட கொழுப்பை (எல்டிஎல்) குறைக்கும். வெண்ணெய் பழத்தில் பொட்டாசியம் உள்ளது, இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. உண்மையில், ஒரு வெண்ணெய் பழத்தில் 975 மில்லிகிராம் பொட்டாசியம் உள்ளது, இது உங்கள் தினசரி ஆர்டிஏவில் 28 சதவீதத்திற்கு சமம்.
10. பச்சை தேயிலை
கிரீன் டீ, இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான பானம் கிரீன் டீயில் பாலிபினால்கள் மற்றும் கேட்டசின்கள் இருப்பதால் இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான பானம் என்று நம்பப்படுகிறது. இரண்டும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களாக செயல்படும், அவை செல் சேதத்தைத் தடுக்கும், வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
இதயத்திற்கு ஆரோக்கியம் தரும் பல்வேறு பானங்களைத் தொடர்ந்து உட்கொள்ளத் தொடங்குவதில் தவறில்லை. கூடுதலாக, மற்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளையும் செய்யுங்கள், அதாவது சமச்சீரான சத்தான உணவை உண்ணுதல், உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் இதய ஆரோக்கியம் பராமரிக்கப்படும். இதயம் பற்றி ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் இலவசமாக மருத்துவரிடம் கேட்க தயங்க வேண்டாம். App Store அல்லது Google Play இல் இப்போது பதிவிறக்கவும்!
காபி இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான பானம் என்று நம்பப்படுகிறது.நீங்கள் காபி பிரியர் என்றால் மகிழ்ச்சியாக இருங்கள், ஏனெனில் இந்த பானம் இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான பானங்கள் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. காபி குடிக்காதவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில், ஒரு நாளைக்கு 3 கப் காபியை உட்கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள் இதய நோயால் இறப்பதை 19 சதவிகிதம் தவிர்க்கிறார்கள் என்று ஒரு பெரிய அளவிலான ஆய்வு கூறுகிறது. ஆனால் நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், சர்க்கரை சேர்க்காத காபி குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். 
கிரீன் டீ, இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான பானம் கிரீன் டீயில் பாலிபினால்கள் மற்றும் கேட்டசின்கள் இருப்பதால் இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான பானம் என்று நம்பப்படுகிறது. இரண்டும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களாக செயல்படும், அவை செல் சேதத்தைத் தடுக்கும், வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] 
