ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் எடையை எடைபோடுவது உங்கள் உணவுமுறை வெற்றிபெற உதவுகிறது, உண்மையில்?

நீங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலை எடைபோடுவது நீங்கள் அடிக்கடி செய்யும் செயலாகும். அவர்களின் உணவுத் திட்டம் செயல்படுகிறதா இல்லையா என்பதைச் சரிபார்க்க இந்த நடவடிக்கை வழக்கமாக செய்யப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் எடை போடுவது முற்றிலும் தவறானது அல்ல, ஆனால் அந்த பழக்கம் உங்கள் மீது மோசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, விதிகள் என்ன மற்றும் சரியான எடையை எவ்வாறு எடை போடுவது?

தினசரி எடையின் நன்மை தீமைகள்

ஆராய்ச்சியின் படி, தினசரி எடை போடும் பழக்கம் உணவுத் திட்டத்தில் இருப்பவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும். ஆய்வில், ஒவ்வொரு நாளும் தங்கள் எடையை அளவிடுபவர்களின் உடல் எடையில் சராசரியாக 1.7 சதவீதம் வரை குறைவதாகக் கூறப்பட்டது. ஒவ்வொரு நாளும் எடையின் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பதன் மூலம், உணவுத் திட்டத்தில் இருப்பவர்கள் அதிக உந்துதல் பெறலாம். கூடுதலாக, இந்த செயல்கள் நீண்ட காலத்திற்கு மோசமான உணவை மாற்றுவது போன்ற நடத்தை மாற்றங்களையும் தூண்டலாம். மறுபுறம், ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை எடைபோடும் பழக்கம் உங்களை வெறித்தனமாக மாற்றும் மற்றும் அதைப் பற்றி அதிகமாக சிந்திக்க வைக்கும் திறன் கொண்டது. உண்மையில், செதில்களில் உள்ள எண்கள் மாறவில்லை என்றால், இந்தப் பழக்கங்கள் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் தூண்டும். உங்கள் உணவுத் திட்டம் வெற்றிகரமாக இயங்குகிறதா என்பதை எப்படி அறிவது என்பது எடையால் மட்டும் அளவிடப்படுவதில்லை. உங்கள் உடல் உண்மையில் 1 கிலோ கொழுப்பை இழந்திருக்கலாம், ஆனால் அதை அதே எடையுடன் தசையால் மாற்றியிருக்கலாம்.

எடை போடுவதற்கான சரியான வழி என்ன?

ஒவ்வொரு நாளும் எடை போடுவது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். இருப்பினும், இந்த பழக்கங்கள் உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் திட்டமிட்டபடி விஷயங்கள் நடக்கவில்லை என்றால் கவலையை ஏற்படுத்தும். இந்த நிலையைத் தவிர்க்க, இங்கே விதிகள் மற்றும் சரியான எடையை எவ்வாறு எடை போடுவது:

1. வாரம் ஒருமுறை எடை போடுங்கள்

இது உங்களை ஊக்குவிக்கும் அதே வேளையில், ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை எடைபோடும் போது, ​​அளவில் தோன்றும் எண் துல்லியமாக இருக்காது. உடல் திரவங்களில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்கள் காரணமாக உங்கள் எடை கடுமையாக மாறலாம். மிகவும் துல்லியமான எண்ணைப் பெற, வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்களை எடைபோட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

2. காலையில் எடை

காலையில் எடை போடுவது மிகவும் துல்லியமான முடிவுகளைப் பெற உதவும். காலையில், உங்கள் உடல் உணவு அல்லது திரவ உட்கொள்ளலைப் பெறவில்லை. கூடுதலாக, உடல் இரவு முழுவதும் உண்ணாவிரதம் இருந்ததால், நீங்கள் முன்பு உட்கொண்ட உணவு மற்றும் பானங்கள் செரிக்கப்பட்டு முழுமையாக செயலாக்கப்பட்டன.

3. அதே வழியில் எடையும்

அளவுகோலில் தோன்றும் எண் துல்லியமாக இருக்க, நீங்கள் அதே வழியில் உங்களை எடைபோட வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் காலையில் உங்களை எடைபோட்டால், அடுத்த வாரமும் அதையே செய்யுங்கள். நீங்கள் உங்களை நிர்வாணமாக எடைபோட்டால், அடுத்த வாரம் அதே முறையை மீண்டும் செய்யவும்.

4. துல்லியமான அளவைப் பயன்படுத்தவும்

டிஜிட்டல் செதில்கள் மிகவும் துல்லியமாகக் கருதப்படுகின்றன உங்களை எடைபோடும் போது, ​​துல்லியமான தர அளவைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் இந்த அளவுகளை நீங்கள் காணலாம். இதற்கிடையில், யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் சென்டர்ஸ் ஃபார் டிசீஸ் கன்ட்ரோல் அண்ட் ப்ரிவென்ஷன் (சிடிசி), மிகவும் துல்லியமான முடிவுகளைப் பெற, ஸ்பிரிங்க்குப் பதிலாக டிஜிட்டல் அளவைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறது.

5. உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணித்து பதிவு செய்யவும்

உங்கள் எடை அதிகரிப்பைக் கண்காணித்து பதிவுசெய்வது, வடிவங்களை அடையாளம் காணவும், தொடர்ந்து முன்னேற உங்களை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். அதை இன்னும் எளிதாக்க, உங்கள் ஃபோன் ஆப்ஸுடன் இணைக்கப்பட்ட ஸ்மார்ட் அளவைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த செதில்கள் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பது மட்டுமல்லாமல், தசை நிறை முதல் உடல் கொழுப்பு வரை உங்கள் முழு எடையையும் அளவிடுகின்றன. அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய சிறந்த பொதுவான படத்தைப் பெறலாம். எடை இழப்பை மேம்படுத்த, வாரத்தில் குறைந்தது 5 நாட்களாவது நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவு / உணவைப் பதிவு செய்யுமாறு நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

6. எண்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம்

அளவுகோலில் உள்ள எண்ணிக்கையில் அதிக கவனம் செலுத்துவது உங்களுக்கு மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையை ஏற்படுத்தும். இதைத் தவிர்க்க, மருத்துவமனைக்குச் செல்லும்போது மட்டும் எடை போடுங்கள். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும், ஆனால் இன்னும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் ஒன்றைச் செய்வதில் உங்கள் ஆற்றலைச் செலுத்துங்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

உங்கள் உடல் எடையை ஆரோக்கியமாகவும் சிறந்ததாகவும் வைத்திருக்க எடையைக் கட்டுவது முக்கியம். அப்படியிருந்தும், ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை எடைபோட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனென்றால் அது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் கவலையை ஏற்படுத்தும். சரியான எடையை எப்படி எடை போடுவது என்பது பற்றிய கூடுதல் விவாதத்திற்கு, நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே .