உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தில் அறை வெப்பநிலை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அறையின் வெப்பநிலை மிகவும் குளிராகவோ அல்லது மிகவும் சூடாகவோ இருந்தால், அது இரவில் ஓய்வெடுக்கும் நேரத்தை பாதிக்கலாம். ஏனெனில், நீங்கள் தூங்கும் போது, உங்கள் உடல் வெப்பநிலை குறையும். அறையில் குளிர்ந்த வெப்பநிலை இருந்தால், உடல் "சரிசெய்து" அறையில் இருப்பது வசதியாக இருக்கும். உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கோ நல்ல இரவு உறக்கம் பெற, கீழே உள்ள அறை வெப்பநிலையை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கான சிறந்த அறை வெப்பநிலை, எந்த எண்ணில்?
பெரியவர்களுக்கு சரியான அறை வெப்பநிலை அது மாறிவிடும், தூங்குவதற்கு மிகவும் உகந்த அறை வெப்பநிலை 18.3 டிகிரி செல்சியஸ் ஆகும்! ஏனெனில், இந்த அறை வெப்பநிலை உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. உண்மையில், இது உடலின் உட்புற வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதோடு தொடர்புடையது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் உடல் வெப்பநிலை வெப்பமடையும், நீங்கள் எழுந்தவுடன் அது இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும் (காலை 5 மணியளவில்). மிகவும் குளிராக அல்லது அதிக வெப்பமாக இருக்கும் அறை வெப்பநிலையானது உடலின் உட்புற வெப்பநிலையில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இதனால் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தில் குறுக்கிடலாம். தரமான தூக்கத்தை அடைவதில் அறை வெப்பநிலை மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்றாகும் என்று ஒரு ஆய்வு நிரூபிக்கிறது. 765,000 பதிலளித்தவர்களுடன் நடத்தப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், மிகவும் சூடாக இருக்கும் அறை வெப்பநிலை இரவில் உடல் தன்னைத் தானே குளிர்விக்கும் திறனில் தலையிடக்கூடும் என்று கண்டறியப்பட்டது. இதன் விளைவாக, தரமான தூக்கத்தை அடைய முடியாது.
குழந்தைக்கு சிறந்த அறை வெப்பநிலை
குழந்தைகளுக்கான சரியான அறை வெப்பநிலை பெரியவர்களைப் போலவே, அறையின் வெப்பநிலை மிகவும் குளிராகவோ அல்லது மிகவும் சூடாகவோ இருந்தால், குழந்தையின் தூக்கத்தின் மணிநேரம் மற்றும் தரம் பாதிக்கப்படலாம். ஆனால் பெரியவர்களைப் போலவே குழந்தைகளுக்கு சிறந்த அறை வெப்பநிலை என்று அர்த்தமல்ல. முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, பெரியவர்களுக்கு சிறந்த அறை வெப்பநிலை 18.3 டிகிரி செல்சியஸ் ஆகும். இது மாறிவிடும், குழந்தைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான அறை வெப்பநிலை 20-22 டிகிரி செல்சியஸ் ஆகும், பெரியவர்களுக்கு பொருத்தமான அறை வெப்பநிலையை விட சற்று அதிகமாக உள்ளது. எச்சரிக்கையாக இருங்கள், அறையின் வெப்பநிலை மிகவும் சூடாக இருந்தால், குழந்தை திடீர் குழந்தை இறப்பு நோய்க்குறியை (SIDS) உருவாக்கும். பின்னர், அறை வெப்பநிலை மிகவும் குளிராக இருந்தால், குழந்தை நடுங்கலாம் மற்றும் அடிக்கடி தூக்கத்திலிருந்து எழுந்திருக்கும். கூடுதலாக, உங்கள் குழந்தையின் கழுத்து அல்லது வயிற்றின் பின்புறத்தைத் தொடுவதன் மூலம் தூக்கத்தின் தரத்தை நீங்கள் உறுதிப்படுத்தலாம். உடலின் இரண்டு பாகங்களில் வியர்வையை நீங்கள் கண்டால், உங்கள் குழந்தை சூடாக இருப்பதாக உணரலாம். விளக்குகளை அணைக்கவும், அறையின் வளிமண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும் மறக்காதீர்கள். ஏனெனில், இந்த இரண்டு விஷயங்களும் குழந்தையை நன்றாக தூங்க வைக்கும்.
மிகவும் சூடாகவும் குளிராகவும் இருக்கும் அறை வெப்பநிலையுடன் தூங்கும் ஆபத்து
நீங்கள் மிகவும் சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ இருக்கும் அறை வெப்பநிலையுடன் தூங்கினால், பல்வேறு ஆபத்துகள் எழுகின்றன. இதோ விளக்கம்:
அறை வெப்பநிலை மிகவும் சூடாக உள்ளது
மிகவும் சூடாக இருக்கும் அறை தூங்கும் போது அல்லது தூங்க முயற்சிக்கும் போது உங்களை அமைதியற்றதாக மாற்றும். குறைவதே இதற்குக் காரணம்
விரைவான கண் இயக்கம் (REM) அல்லது மெதுவான தூக்கம் (
மெதுவான அலை தூக்கம்) கூடுதலாக, வெப்பமான அறை வெப்பநிலையால் ஏற்படும் ஈரப்பதமான வளிமண்டலம் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தில் தலையிடலாம்.
அறை வெப்பநிலை மிகவும் குளிராக உள்ளது
பதிலளித்தவர்கள் தங்கள் உடலை சூடேற்ற போர்வை இல்லாமல், குறைந்த ஆடையுடன் தூங்குமாறு கேட்டு ஒரு ஆய்வு நடத்தப்பட்டது. குளிர்ந்த அறை வெப்பநிலையால் அவர்களின் தூக்கத்தின் தரம் பெரிதும் பாதிக்கப்பட்டுள்ளதாக நிபுணர்கள் பின்னர் கண்டறிந்தனர். முடிவில், மிகவும் குளிராக இருக்கும் அறை வெப்பநிலையானது நீங்கள் தூங்குவதை கடினமாக்கும். அறை வெப்பநிலை உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை கட்டுப்படுத்தும் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். அதனால்தான், அறை வெப்பநிலையில் அதிக கவனம் செலுத்துமாறு நீங்கள் கடுமையாக அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] அறை வெப்பநிலைக்கு கூடுதலாக, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய மற்ற விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், தூக்கத்தின் போது விளக்குகளை அணைத்தல், அமைதியான சூழ்நிலையை உருவாக்குதல், தூக்க முறைகளை பராமரித்தல் மற்றும் தூங்குவதற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்த்தல்.
பெரியவர்களுக்கு சரியான அறை வெப்பநிலை அது மாறிவிடும், தூங்குவதற்கு மிகவும் உகந்த அறை வெப்பநிலை 18.3 டிகிரி செல்சியஸ் ஆகும்! ஏனெனில், இந்த அறை வெப்பநிலை உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. உண்மையில், இது உடலின் உட்புற வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதோடு தொடர்புடையது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் உடல் வெப்பநிலை வெப்பமடையும், நீங்கள் எழுந்தவுடன் அது இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும் (காலை 5 மணியளவில்). மிகவும் குளிராக அல்லது அதிக வெப்பமாக இருக்கும் அறை வெப்பநிலையானது உடலின் உட்புற வெப்பநிலையில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இதனால் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தில் குறுக்கிடலாம். தரமான தூக்கத்தை அடைவதில் அறை வெப்பநிலை மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்றாகும் என்று ஒரு ஆய்வு நிரூபிக்கிறது. 765,000 பதிலளித்தவர்களுடன் நடத்தப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், மிகவும் சூடாக இருக்கும் அறை வெப்பநிலை இரவில் உடல் தன்னைத் தானே குளிர்விக்கும் திறனில் தலையிடக்கூடும் என்று கண்டறியப்பட்டது. இதன் விளைவாக, தரமான தூக்கத்தை அடைய முடியாது. 
குழந்தைகளுக்கான சரியான அறை வெப்பநிலை பெரியவர்களைப் போலவே, அறையின் வெப்பநிலை மிகவும் குளிராகவோ அல்லது மிகவும் சூடாகவோ இருந்தால், குழந்தையின் தூக்கத்தின் மணிநேரம் மற்றும் தரம் பாதிக்கப்படலாம். ஆனால் பெரியவர்களைப் போலவே குழந்தைகளுக்கு சிறந்த அறை வெப்பநிலை என்று அர்த்தமல்ல. முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, பெரியவர்களுக்கு சிறந்த அறை வெப்பநிலை 18.3 டிகிரி செல்சியஸ் ஆகும். இது மாறிவிடும், குழந்தைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான அறை வெப்பநிலை 20-22 டிகிரி செல்சியஸ் ஆகும், பெரியவர்களுக்கு பொருத்தமான அறை வெப்பநிலையை விட சற்று அதிகமாக உள்ளது. எச்சரிக்கையாக இருங்கள், அறையின் வெப்பநிலை மிகவும் சூடாக இருந்தால், குழந்தை திடீர் குழந்தை இறப்பு நோய்க்குறியை (SIDS) உருவாக்கும். பின்னர், அறை வெப்பநிலை மிகவும் குளிராக இருந்தால், குழந்தை நடுங்கலாம் மற்றும் அடிக்கடி தூக்கத்திலிருந்து எழுந்திருக்கும். கூடுதலாக, உங்கள் குழந்தையின் கழுத்து அல்லது வயிற்றின் பின்புறத்தைத் தொடுவதன் மூலம் தூக்கத்தின் தரத்தை நீங்கள் உறுதிப்படுத்தலாம். உடலின் இரண்டு பாகங்களில் வியர்வையை நீங்கள் கண்டால், உங்கள் குழந்தை சூடாக இருப்பதாக உணரலாம். விளக்குகளை அணைக்கவும், அறையின் வளிமண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும் மறக்காதீர்கள். ஏனெனில், இந்த இரண்டு விஷயங்களும் குழந்தையை நன்றாக தூங்க வைக்கும். 
