பிரசவ பந்து: பலன்கள் மற்றும் சுமூகமான பிரசவத்திற்கு இதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

ஒரு குழந்தையின் பிறப்பை வரவேற்க, பல ஏற்பாடுகள் செய்யப்பட வேண்டும். குழந்தையின் தேவைகளைத் தயாரிப்பது மட்டுமல்லாமல், பிரசவ செயல்முறை சீராக இயங்குவதற்கு உடல் தயாரிப்பு. சில மருத்துவர்கள் பொதுவாக கர்ப்பப் பயிற்சிகளைப் பின்பற்றி பிரசவத்தின்போது சுவாசிக்கப் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். கூடுதலாக, நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம் பிறப்பு பந்து விநியோக செயல்முறையை எளிதாக்குவதற்கு. பிறப்பு பந்து என்பது ஒரு பெரிய பந்து ஆகும், இது பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சி மையங்களில் காணப்படுகிறது அல்லது ஜிம் பால் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த பந்து கர்ப்ப காலத்தில் உடலின் பல பகுதிகளில் வலியை நீக்கும் நன்மைகளை கொண்டுள்ளது.

தெரியும் பிறப்பு பந்து

என்ற விஷயம் பிறப்பு பந்து உண்மையில் ஒத்த உடற்பயிற்சி பந்து அல்லது உடற்பயிற்சி பந்து . வித்தியாசம் என்னவென்றால், அளவு பிறப்பு பந்து அவை பொதுவாக பெரியதாகவும், சீட்டு இல்லாத பூச்சு கொண்டதாகவும் இருக்கும். இந்த பெரிய பந்தை கர்ப்பம், பிரசவம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகும் பயன்படுத்தலாம். இந்த பந்தின் செயல்பாடு உண்மையில் கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் பிரசவத்தின் மூலம் உங்கள் உடலுக்கு ஆறுதல் அளிப்பதாகும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், டெலிவரி நேரத்திற்கு முன்பே நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தலாம். பயன்படுத்தவும் பிறப்பு பந்து இயற்கையான முறையில் பிரசவத்தை எளிதாக்க உடற்பயிற்சியும் அடங்கும். தொலைக்காட்சி பார்க்கும் போது கூட வீட்டில் ஓய்வெடுக்கும் போது இந்த கருவியை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

பலன் பிறப்பு பந்து

பிரசவ பந்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும் என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது பிறப்பு பந்து பல நன்மைகளை வழங்க முடியும். நீங்கள் பெறக்கூடிய நன்மைகள் இங்கே:

• உங்கள் தோரணையை சிறப்பாக ஆக்குங்கள்
• கர்ப்ப காலத்தில் வயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது
• இந்த பகுதிகளில் அழுத்தத்தை குறைப்பதன் மூலம் முதுகு மற்றும் இடுப்பு வலியை நீக்குகிறது
• பிறப்பு கால்வாயில் குழந்தை இறங்குவதற்கு இடமளிக்கும் வகையில் இடுப்பு தசைகள் திறக்கப்படுவதை ஊக்குவிக்கிறது.
• உழைப்பின் போது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து ஆறுதல் அளிக்கவும்
• பிரசவத்திற்கு முன் வலியைக் குறைக்கவும்
• பிரசவத்திற்குப் பிறகு உட்கார்ந்திருக்கும் போது ஆறுதல் அளிக்க உதவுகிறது

கொண்டு வா பிறப்பு பந்து மருத்துவமனைக்குச் செல்வது ஒருவேளை உங்களால் முடியும், ஆனால் அது உங்களுக்குத் திரும்பும். நீங்கள் அனைத்து மகப்பேறு பொருட்களையும் தயார் நிலையில் வைத்திருக்கும் வரை, நீங்கள் கொண்டு வர வேண்டிய மற்ற கூடுதல் பொருட்களைப் பற்றி யோசிக்கலாம்.

எப்படி தேர்வு செய்வது பிறப்பு பந்து

அதே போல் விளையாட்டுக்கும் பந்து, பிறப்பு பந்து மேலும் பல அளவுகளில் வருகிறது. சரியான அளவைத் தேர்ந்தெடுப்பது அதைப் பயன்படுத்த உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும். நீங்கள் அதை உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ப சரிசெய்ய வேண்டும். அதை அளவிட, நீங்கள் மேலே உட்கார்ந்து முயற்சி செய்யலாம் பிறப்பு பந்து தி. உங்கள் கால்கள் தரையைத் தொட முடியாவிட்டால், பந்து உங்களுக்கு மிகவும் பெரியது. மாறாக, முழங்கால் மிகவும் வளைந்திருந்தால், பந்து உங்களுக்கு மிகவும் சிறியது என்று அர்த்தம். பொதுவாக, பேக்கில் சரியான பந்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான வழிகாட்டி உள்ளது. சரியான அளவைத் தேர்வுசெய்ய கீழேயுள்ள வழிகாட்டியைப் பயன்படுத்தலாம்:

• 163 செ.மீ.க்கு கீழே உயரம் 55 செ.மீ அளவுள்ள பந்தை பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
• 163-172 செ.மீ இடையே உயரம் 65 செ.மீ பந்து அளவு கொண்ட பந்தைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
• 172 செமீக்கு மேல் உயரம் 75 செமீ அளவு கொண்ட ஒரு பந்தைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

தேர்ந்தெடுக்கும் போது இந்த வழிகாட்டுதல்களை எப்போதும் கடைபிடிக்க வேண்டியதில்லை பிறப்பு பந்து . சில தயாரிப்புகள் சில நேரங்களில் அவற்றின் பயனர்களுக்கு அவற்றின் சொந்த வழிகாட்டியைக் கொண்டிருக்கும்.

எப்படி உபயோகிப்பது பிறப்பு பந்து

இந்த கருவியைப் பயன்படுத்தி கர்ப்ப பயிற்சி பரவலாக நடைமுறையில் உள்ளது. நீங்கள் முதன்முறையாக இந்த பொருளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், உங்களுடன் வருமாறு உங்கள் கணவர் அல்லது மற்றொரு குடும்ப உறுப்பினரை நீங்கள் கேட்க வேண்டும். பந்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், அது நழுவாமல் இருக்க ஒரு பாயைப் பயன்படுத்தவும். பந்தின் உள்ளே சமநிலையை வழங்க, பம்ப் செய்வதற்கு முன் அதில் மணலையும் சேர்க்கலாம். உங்கள் உடல் எடையை பந்தால் தாங்க முடியவில்லை என்று நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. ஏனெனில், பிறப்பு பந்து 140 கிலோவுக்கு மேல் எடையை உடைப்பதில் இருந்து தாங்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அதன் பிறகு, நீங்கள் பல பயிற்சி நிலைகளுக்கு இந்த பந்தை பயன்படுத்தலாம்:

1. குந்து அன்று பிறப்பு பந்து

பந்தை சுவருக்கு எதிராக வைக்கவும். பின்னர், பந்தின் முன் உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து நிற்கவும். உங்கள் பிட்டம் பந்தைத் தொடும் வரை உங்கள் உடலைத் தாழ்த்தி, உங்கள் பின்புறமும் சுவரைத் தொடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த இயக்கத்தை மெதுவாக செய்யுங்கள்.

2. பந்தில் துள்ளல்

பந்தின் மீது உட்கார்ந்து, உங்கள் உடலை மேலும் கீழும் நகர்த்துவதன் மூலம் மென்மையான துள்ளல் செய்யுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி கர்ப்ப காலத்தில் சமநிலையை மேம்படுத்துவதோடு உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்தவும் முடியும், எனவே நீங்கள் நடக்கும்போது சோர்வடைய வேண்டாம்.

3. பந்தில் இடுப்பு முறுக்கு

இந்தப் பயிற்சியின் மூலம் வயிறு மற்றும் இடுப்பை இறுக்கலாம். நீங்கள் பந்தின் மீது உட்கார்ந்து, பந்தின் இயக்கத்தைப் பயன்படுத்தி மென்மையான வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். கால்களுடன் சமநிலையை பராமரிக்கவும்.

4. வி-சிட்

ஒரு பாய் அல்லது யோகா பாயை தயார் செய்து அதன் மீது படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கணுக்கால் மேலே வைக்கவும் பிறப்பு பந்து . பிறகு மெதுவாக உங்கள் உடலை உயர்த்தி V வடிவத்தை உருவாக்கவும்.ஐந்தாக எண்ணும் போது உங்கள் இடுப்பை பாயைத் தொடவும். கால்கள் மற்றும் வயிற்றை இறுக்க இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

5. மேல்நிலை குந்துகைகள்

கால்களின் தோள்பட்டை அகலத்தில் நிற்கவும். பந்தை உடலின் முன் வைத்திருங்கள். நீங்கள் உட்கார விரும்புவதை உணரும் வரை உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் உடலைத் தாழ்த்தும்போது, ​​பந்தை உங்கள் தலைக்கு மேல் தூக்கி, ஐந்து எண்ணிக்கையில் வைத்திருக்கவும். பின்னர், அசல் நிலைக்கு திரும்பவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

பயன்படுத்தவும் பிறப்பு பந்து கர்ப்ப காலத்தில் அறிகுறிகளைப் போக்கவும் பின்னர் பிரசவத்திற்கு உதவவும் உதவும். நீங்கள் பயன்படுத்த சரியான பந்து அளவை தேர்வு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் முதன்முறையாக இதைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், உங்களுடன் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் பயிற்சியாளர் கருவி மூலம் இயக்கங்களைச் செய்யும்போது. மேலும் விவாதத்திற்கு பிறப்பு பந்து மற்றும் அதைப் பயன்படுத்துவதற்கான சரியான வழிமுறைகள், நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் HealthyQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாடு . இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே .