கடினமான தாடைகள் பீதியை உண்டாக்குகிறதா? இதுவே காரணம்

தாடை வலி மட்டுமல்ல, உங்கள் வாயைத் திறக்கவும் மூடவும் கடினமாக இருக்கும் கடினமான தாடையையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். தாடை விறைப்பும் சில சமயங்களில் தாடையில் வலியுடன் இருக்கும். தாடையின் இடது, வலது அல்லது இரு பக்கங்களிலும் தாடை விறைப்பை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். தாடை விறைப்பு திடீரென்று தோன்றும், காலப்போக்கில் உருவாகலாம் அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

கடினமான தாடைக்கான காரணங்கள்

ஒரு கடினமான தாடையானது தொந்தரவை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், பயத்தையும் பீதியையும் தூண்டுகிறது, குறிப்பாக தாடையை மூட முடியாது மற்றும் நீண்ட நேரம் நீடித்தால். மூட்டுகளில் உள்ள கோளாறுகளின் தூண்டுதல்கள் பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படலாம்.

• அதிகமாக மெல்லுதல்

சூயிங் கம் மெல்லும் பழக்கம் உள்ளதா? தொடர்ந்து மெல்லும் அசைவுகள் கீழ் தாடையில் விறைப்பைத் தூண்டும் என்பதால், அதிகமாக மெல்லாமல் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

• மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம்

பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் உங்களை மயக்கம் மற்றும் விரக்தியை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உடல் ரீதியாக உங்களை பாதிக்கலாம் மற்றும் கடினமான தாடையை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தம் காரணமாக தாடை விறைப்பு தாடையில் தசை பதற்றம் காரணமாக இருக்கலாம். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது ஆழ்மனதில் உங்கள் பற்களை அரைக்கலாம் அல்லது உங்கள் தாடையை மிகவும் கடினமாக இறுக்கலாம், இது தசை பதற்றத்தைத் தூண்டும்.

• ப்ரூக்ஸிசம்

முதல் பார்வையில், உங்கள் பற்களை அரைப்பது அற்பமானதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அதைத் தொடர்ந்து செய்வதால் தாடை விறைப்பு அல்லது பற்களில் விரிசல் கூட ஏற்படலாம். இந்த நிலை ப்ரூக்ஸிசம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. பொதுவாக, ப்ரூக்ஸிசம் கவனிக்கப்படாமல் போய், தூங்கும் போதும் விழித்திருக்கும் போதும் ஏற்படும். பொதுவாக, ப்ரூக்ஸிசம் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தால் ஏற்படுகிறது, ஆனால் சில மருந்துகள் மற்றும் நரம்பு மண்டல கோளாறுகளும் ப்ரூக்ஸிஸத்தை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கு ப்ரூக்ஸிசம் இருந்தால், நீங்கள் பற்களில் வலி அல்லது மென்மை, தலைவலி, தாடை மற்றும் சுற்றியுள்ள தசைகளில் மென்மை மற்றும் தாடையில் உள்ள மூட்டுகளில் இருந்து ஒரு பாப் அல்லது கிளிக் சத்தத்தை அனுபவிப்பீர்கள்.

• தாடை மூட்டு கோளாறுகள்

தாடை மூட்டு கோளாறுகள் அல்லது டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டு கோளாறுகள் (TMJ) தாடை விறைப்பை ஏற்படுத்தும். உங்கள் பற்களை அடிக்கடி அரைப்பது அல்லது அரைப்பது, உடல் காயம், தொற்று அல்லது ஆட்டோ இம்யூன் நோயின் விளைவாக நீங்கள் TMJ ஐ உருவாக்கலாம். ஒரு நபருக்கு மூட்டுவலி இருந்தால், தாடையை மெல்லுதல் அல்லது திறப்பதில் சிரமம், தலைவலி, தாடை, முகம், கழுத்து அல்லது காதுகளில் வலி அல்லது மென்மை மற்றும் 'கிளிக்' அல்லது 'பாப்' ஒலி போன்ற பிற அறிகுறிகளை நோயாளி அனுபவிக்கலாம். தாடை தொட்டது

• கீல்வாதம்

கடினமான தாடையைத் தூண்டக்கூடிய பிற கீல்வாதம் கீல்வாதம் அல்லது OA. கீல்வாதம் இது பொதுவாக இடுப்பு, கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் தோன்றும், ஆனால் சில நேரங்களில் தாடை மூட்டுகளை பாதிக்கலாம்.

• முடக்கு வாதம்

முடக்கு வாதம் அல்லது RA என்பது ஒரு தன்னுடல் தாக்க நோயாகும், இது மூட்டுகளில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் தாடையில் விறைப்பைத் தூண்டுகிறது. குறைந்த தர காய்ச்சல், மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தோலின் கீழ் கட்டிகள், மூட்டுகளில் வலி மற்றும் வீக்கம் மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவை எழக்கூடிய அறிகுறிகளாகும். ஒரு ஆய்வில், RA உடையவர்களில் சுமார் 80 சதவிகிதத்தினர் TMJ ஐ அனுபவிக்க முடியும். எனவே RA நோயாளிகள் கடினமான தாடைகளை அனுபவிக்க முனைந்தால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்.

• டெட்டனஸ்

டெட்டனஸின் முக்கிய பண்புகளில் ஒன்று கடினமான தாடை. பாக்டீரியம் சி. டெட்டானியால் ஏற்படும் இந்த நோய் தாடை மற்றும் கழுத்தில் வலிமிகுந்த தசைச் சுருக்கங்களைத் தூண்டும் ஒரு நச்சுத்தன்மையை உருவாக்குகிறது. இது கடுமையாக இருந்தால், பாதிக்கப்பட்டவர் வாயை விழுங்குவதற்கும் திறப்பதற்கும் சிரமப்படுவார். வழக்கமான டெட்டனஸ் தடுப்பூசிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் டெட்டனஸ் நோயைத் தடுக்கலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

கடினமான தாடையை எவ்வாறு சமாளிப்பது

கடினமான தாடைக்கு எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது என்பது காரணத்தைப் பொறுத்தது. வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய கடினமான தாடைக்கான சில தூண்டுதல்கள் ப்ரூக்ஸிசம் மற்றும் கீல்வாதம். மூட்டுவலி உள்ளவர்களுக்கு, தாடை இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும், கோளாறின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம். ப்ரூக்ஸிசம் உள்ளவர்கள் தங்களுக்குத் தெரியாமல் பற்களை அரைக்கும் பழக்கத்திலிருந்து விடுபட பல் காவலர்களைப் பயன்படுத்தலாம். விறைப்பான தாடைக்கான வேறு பல காரணங்களுக்கு மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது, எனவே உங்கள் தாடையில் பிரச்சனைகள் இருந்தால் அல்லது தாடை விறைப்பினால் பாதிக்கப்பட்டால், சரியான சிகிச்சைக்கு மருத்துவரை அணுகவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

கடினமான தாடையை எவ்வாறு தடுப்பது

கவலைப்பட வேண்டாம், தாடையில் விறைப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம், உங்களுக்குத் தெரியும். குறிப்பாக மன அழுத்தம் அல்லது கவலைக் கோளாறுகள் போன்ற மனநலக் கோளாறுகளால் ஏற்பட்டால். மனநல கோளாறுகளால் ஏற்படும் கடினமான தாடையை எவ்வாறு தடுப்பது என்பது இங்கே:

• மூச்சுப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• நடைபயிற்சி அல்லது நீச்சல் போன்ற குறைந்த தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் செயல்பாடு
• யோகா
• தியானம்.

கூடுதலாக, உணவை மெல்லுவதில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஏனெனில், உணவை அடிக்கடி மென்று சாப்பிட்டால், தாடை தசைகள் பாதிக்கப்பட்டு இறுதியில் தாடையில் விறைப்பு ஏற்படும். ஒட்டாத உணவுகளை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் அதிகமாக மெல்லும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

கடினமான தாடையை கடக்க வாய் பயிற்சிகள்

கடினமான தாடையின் சில சந்தர்ப்பங்களில் வாய்வழி பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம் சமாளிக்க முடியும். நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய வாய்வழி பயிற்சிகளின் வகைகள் மற்றும் வழிகள் இங்கே உள்ளன.

• பெரிதாகச் சிரியுங்கள்

எந்த தவறும் செய்யாதீர்கள், பரந்த அளவில் புன்னகைப்பதும் வாய்ப் பயிற்சிகளின் பிரிவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. ஏனெனில், அகலமாகச் சிரிப்பதன் மூலம், முகம், கழுத்து மற்றும் தாடையின் தசைகள் ஓய்வெடுக்க முடியும். இதைச் செய்ய, உங்களால் முடிந்தவரை புன்னகைக்க முயற்சிக்கவும். அதன் பிறகு, உங்கள் தாடையை லேசாகத் திறந்து, பின்னர் உங்கள் வாயை அதன் அசல் நிலைக்கு கொண்டு வரும்போது உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். இந்த பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும்.

• தாடை மூட்டு நீட்சி

இந்த உடற்பயிற்சி தாடை மற்றும் கழுத்தில் உள்ள தசைகளை நீட்டுவதாக நம்பப்படுகிறது. உங்கள் நாக்கின் நுனியை உங்கள் முன் பற்களுக்குப் பின்னால், உங்கள் வாயின் கூரை வரை தள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் நாக்கு அவற்றைத் தொட விடாதீர்கள். அடுத்து, மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்த உங்கள் நாக்கைப் பயன்படுத்தவும். அதன் பிறகு, மெதுவாக உங்கள் வாயைத் திறக்கவும், பின்னர் அதை மெதுவாக மூடவும். நீங்கள் அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், உடனடியாக இந்தப் பயிற்சியை நிறுத்துங்கள். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த உடற்பயிற்சி வலியை ஏற்படுத்தினால், அதை செய்யாதீர்கள்!

• தாடை திறக்கும் பயிற்சி

இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வதற்கு முன், உங்கள் வாயை மெதுவாகத் திறந்து மூடுவதன் மூலம் சூடாகவும். பின்னர், உங்கள் விரலை கீழே உள்ள நான்கு பற்களுக்கு மேல் வைக்கவும். தாடையில் ஏதேனும் அசௌகரியம் ஏற்படும் வரை கீழே இழுத்து, 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். அதன் பிறகு, தாடையை அதன் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள். இந்த பயிற்சியை மூன்று முறை செய்து பாருங்கள். வாய்வழி பயிற்சிகள் மற்றும் மேலே உள்ள சிகிச்சையின் பல்வேறு முறைகள் கடினமான தாடையை சமாளிக்க முடியாவிட்டால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். வீட்டை விட்டு வெளியேற உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் மருத்துவரிடம் இலவசமாகக் கேட்கவும். App Store அல்லது Google Play இல் SehatQ பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்!