எதிர்பாராத விதமாக, இது யூரிக் அமிலத்திற்கும் கொலஸ்ட்ராலுக்கும் இடையிலான இணைப்பு என்று மாறிவிடும்

நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ விரும்பினால், கொலஸ்ட்ரால் அளவை சாதாரணமாக வைத்திருப்பது அவசியம். காரணம், அதிக யூரிக் அமில அளவு பல்வேறு நோய்களுக்கு ஆதாரமாக இருக்கலாம். அவற்றில் ஒன்று கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்பு. முதல் பார்வையில் யூரிக் அமிலத்திற்கும் கொலஸ்ட்ராலுக்கும் தொடர்பில்லை என்றாலும் இரண்டுக்கும் தொடர்பு இருப்பது தெரியவரும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

யூரிக் அமிலத்திற்கும் கொலஸ்ட்ராலுக்கும் தொடர்பு உள்ளதா?

யூரிக் அமிலத்திற்கும் கொலஸ்ட்ராலுக்கும் உள்ள தொடர்பைப் புரிந்துகொள்வதற்கு முன், யூரிக் அமிலம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் என்றால் என்ன என்பதை நீங்கள் அறிந்தால் அது உதவும். யூரிக் அமிலம் என்பது உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் பியூரின்களை உடல் ஜீரணிக்கும்போது அல்லது ஒரு நபரால் உட்கொள்ளப்படும் போது உடலில் உருவாகும் ஒரு கலவை ஆகும். அதன் பிறகு யூரிக் அமிலம் உடலில் இருந்து சிறுநீர் வழியாக வெளியேற்றப்படும். உடலால் யூரிக் அமிலத்தை வெளியேற்ற முடியாவிட்டால் அல்லது அதிக யூரிக் அமிலத்தை உற்பத்தி செய்தால், ஹைப்பர்யூரிசிமியா அல்லது அதிக யூரிக் அமிலம் எனப்படும் யூரிக் அமிலம் உருவாகும். உடலின் சிறுநீரகங்கள் அல்லது மூட்டுகளில் இந்த உருவாக்கம் ஏற்படலாம். இதற்கிடையில், கொலஸ்ட்ரால் என்பது உடலின் செல்களை உருவாக்க தேவையான ஒரு கலவை ஆகும். இருப்பினும், இரண்டு வகையான கொழுப்புகள் உள்ளன, அதாவது எல்.டி.எல் அல்லது கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் எச்.டி.எல் அல்லது நல்ல கொலஸ்ட்ரால் என்று அழைக்கப்படுகிறது. உயர் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் பொதுவாக தமனிகளில் அடைப்புகளை ஏற்படுத்தும் கெட்ட எல்டிஎல் கொழுப்பின் அதிக அளவைக் குறிக்கிறது. அப்படியானால், யூரிக் அமிலத்திற்கும் கொலஸ்ட்ராலுக்கும் உள்ள தொடர்பு எங்கே? இணைப்பு என்னவென்றால், யூரிக் அமிலம் அதிக கொலஸ்ட்ராலின் குறிகாட்டியாகத் தெரிகிறது. வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி (குறைந்த HDL கொழுப்பு அளவுகள்) உள்ளவர்களுக்கும் அதிக யூரிக் அமில அளவுகள் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. யூரிக் அமிலத்திற்கும் கொலஸ்ட்ராலுக்கும் இடையே உள்ள சரியான தொடர்பைத் தீர்மானிக்க இன்னும் ஆராய்ச்சி தேவை. அப்படியிருந்தும், உடலில் அதிக யூரிக் அமில அளவைக் கண்டால், உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை பரிசோதிப்பது ஒருபோதும் வலிக்காது.

யூரிக் அமிலம் மற்றும் கொலஸ்ட்ராலை எவ்வாறு சரிபார்க்கலாம்?

உங்கள் உடல்நலம் எப்போதும் கண்காணிக்கப்படுவதால், தேவையற்ற நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க யூரிக் அமிலம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைப் பரிசோதிப்பது ஒருபோதும் வலிக்காது. இப்போது யூரிக் அமிலம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் சரிபார்ப்பது எளிது. நீங்கள் அதை மருந்தகத்தில் சரிபார்க்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் இன்னும் துல்லியமான முடிவுகளை விரும்பினால், நீங்கள் அதை ஒரு ஆய்வகத்தில் சரிபார்க்கலாம். பொதுவாக, சோதனைக்கு முன் நான்கு மணிநேரம் உணவு மற்றும் பானங்களை உண்ணாமல் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு பரிசோதனை செய்ய விரும்பினால், இரத்த பரிசோதனை செய்வதற்கு முன் சில மருந்துகள் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், இதனால் மருந்து அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸில் உள்ள கலவைகள் இரத்த பரிசோதனையின் முடிவுகளை குழப்பாது. ஒரு சாதாரண யூரிக் அமில சோதனையானது 3.5 முதல் 7.2 mg/dl வரையிலான முடிவுகளைக் காண்பிக்கும். சோதனை முடிவுகள் அசாதாரணமாக இருந்தால், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவை சரிபார்க்கலாம். கொலஸ்ட்ரால் அளவு 200 mg/dL க்கு குறைவாக இருந்தால் சாதாரணம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. LDL இன் இயல்பான மதிப்பு 100 mg/dL க்கும் குறைவாகவும், HDL 60 mg/dL க்கும் அதிகமாகவும் இருக்கும் போது.

சாதாரணமாக இருக்க கொலஸ்ட்ராலை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது?

யூரிக் அமிலத்திற்கும் கொலஸ்ட்ராலுக்கும் உள்ள தொடர்பை அறிந்துகொள்வது உங்களுக்கு ஒரு புதிய தொடக்கத்தைத் தரும், ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அதிகமாக உயராமல் பார்த்துக் கொள்வதுதான். கொலஸ்ட்ராலைப் பராமரிப்பதற்கான திறவுகோல் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கடைப்பிடிப்பதாகும். உடலில் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்த சில குறிப்புகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

1. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சி செய்வது அதிக எடையைக் குறைக்க உதவும், இது அதிக கொழுப்பை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். அதுமட்டுமின்றி, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நல்ல HDL கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்கலாம். வாரத்திற்கு ஐந்து முறை குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம். நீங்கள் நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் பல உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கலாம்.

2. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

உடற்பயிற்சி இன்னும் சரியான உணவுடன் சமநிலைப்படுத்தப்பட வேண்டும். நார்ச்சத்து, குறைந்த நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு, மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை மையமாகக் கொண்டு ஆரோக்கியமான மற்றும் ஊட்டச்சத்து சீரான உணவை உண்ணுங்கள். ஒமேகா -3 கொண்ட உணவுகள் இரத்தத்தில் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது. சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, சூரை, மத்தி, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் சியா விதைகள் போன்ற ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து உங்கள் யூரிக் அமிலம் மற்றும் கொலஸ்ட்ராலை சீராக்குங்கள்.

3. மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும்

அளவுக்கதிகமாக மது அருந்துங்கள், ஏனெனில் அதிகப்படியான நுகர்வு உண்மையில் இதய செயலிழப்பு போன்ற தீவிர மருத்துவ நிலைகளை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். பக்கவாதம், மற்றும் இதய நோய்.

4. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்

எந்த தவறும் செய்யாதீர்கள், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது நல்ல HDL கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது தமனிகளின் சுவர்களில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் கெட்ட கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

5. எடை கட்டுப்பாடு

உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிக்காமல் இருக்க சிறந்த உடல் எடையை பராமரிப்பது ஒரு தீர்வாக இருக்கும். அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பவர்கள் உடலில் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பை அனுபவிக்கலாம். எனவே, கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும் போது உடல் எடையைக் குறைக்க ஆரோக்கியமான உணவை மேற்கொள்ளுமாறு ஓலெக் அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் யூரிக் அமிலம் தடுக்கப்படலாம் அல்லது கட்டுப்படுத்தலாம், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றும் எண்ணம் இருந்தால். இருப்பினும், மேலே உள்ள ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் செயல்படுத்தியிருந்தால், உங்கள் உடல்நலம் எப்போதும் கண்காணிக்கப்படும் வகையில் வழக்கமான உடல்நலப் பரிசோதனைகளைச் செய்வதில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை.