உடல் ஆரோக்கியம் மட்டுமல்ல, மூளையின் ஆரோக்கியத்தையும் பேணுவதும் முக்கியம். நாம் செய்யும் அனைத்திற்கும் மூளையே மையமாக இருப்பதால் அதை மூளை பயிற்சிகள் மூலம் கூர்மைப்படுத்த வேண்டும். புதிய வழிகளை முயற்சிப்பது அல்லது இசையில் பரிசோதனை செய்வது போன்ற பல பலனளிக்கும் மற்றும் வேடிக்கையான மூளை பயிற்சி நடவடிக்கைகள் உள்ளன. மூளை பயிற்சி என்பது ஒரு நிலையான வகை உடற்பயிற்சி அல்ல மேலும் சில விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும். முக்கிய மூளை பயிற்சி நடவடிக்கைகள் நினைவாற்றல், கவனம் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும். அவரவர் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப எதை தேர்வு செய்யலாம்.
மூளை பயிற்சி செயல்பாடு
தியானம் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பல ஆய்வுகள் மூளைக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் மூளையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும் என்று காட்டுகின்றன. மூளைப் பயிற்சிகளைச் செய்வது செறிவு, நினைவாற்றல் மற்றும் கவனம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்த உதவுகிறது. மிக விரைவாகவும் எளிதாகவும் செய்து முடிக்கக்கூடிய தினசரி நடவடிக்கைகளில் பலன்கள் காணப்படுகின்றன. நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில மூளை பயிற்சி நடவடிக்கைகள்:
1. புதிரை ஒன்றாக இணைத்தல்
புதிர்கள் குழந்தைகளுக்கான பொம்மைகள் மட்டுமல்ல. ஒரு புதிரை ஒன்றிணைக்க வயது வரம்பு இல்லை, மேலும் இது உங்கள் மூளையை வலுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு புதிரை ஒன்றிணைத்து மூளைக்கு பயிற்சி அளிப்பது பல அறிவாற்றல் திறன்களை உள்ளடக்கியது. மூளைக்கு சவாலான புதிரின் வெவ்வேறு பகுதிகளை ஒருவர் பார்க்க வேண்டும்.
2. சீட்டு விளையாடுதல்
சீட்டு விளையாடுவதும் மூளைப் பயிற்சியாகும், ஏனெனில் அது மனத் தூண்டுதலை அளிக்கும். இது அதிக நேரம் எடுக்காது, சுருக்கமாக சீட்டு விளையாடுவது மூளையின் பல பகுதிகளில் ஒலியை அதிகரிக்கும். அதுமட்டுமின்றி நினைவாற்றல் மற்றும் கூர்மையாக சிந்திக்கும் திறனும் சீட்டாட்டம் மூலம் பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது.
3. சொற்களஞ்சியத்தை வளப்படுத்தவும்
பெரும்பாலும் ஒரு புத்தகம் அல்லது கட்டுரையைப் படிக்கும்போது, இதுவரை அறிந்திராத புதிய வார்த்தைகள் இருக்கும். இதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள், ஒரு புத்தகத்தில் எழுதுங்கள் அல்லது
குறிப்புகள் வரையறையைக் கண்டுபிடிக்கும் போது தொலைபேசி. அடுத்த நாள், இந்த வார்த்தையை ஐந்து முறை பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும், அது மிகவும் பரிச்சயமானதாக இருக்கும். புதிய சொற்களஞ்சியத்தைத் தெரிந்துகொள்ளப் பழகுவது, ஆடியோ மற்றும் காட்சித் தகவல்களைச் செயலாக்கும் மூளையின் பகுதிக்கு ஒரு தூண்டுதலை வழங்கும். தினசரி மூளை உடற்பயிற்சி செயலாக பயன்படுத்தினால், அது மூளைக்கு நல்ல ஊக்கத்தை அளிக்கும்.
4. ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை
பலமொழி, ஆனால் ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது ஒருவரின் அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்தும். நினைவாற்றலைக் கூர்மைப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், படைப்பாற்றலையும் அதிகரிக்கும். சுவாரஸ்யமாக, ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட மொழிகளில் தேர்ச்சி பெறுவது மூளையின் செயல்பாடு குறைவதைத் தடுக்கலாம். புதிய மொழியைக் கற்க உங்களுக்கு வயதாகிவிட்டதாக உணர்ந்தால் பயப்பட வேண்டாம். ஒரு வெளிநாட்டு மொழியைத் தேர்ந்தெடுத்து அதைக் கற்கத் தொடங்குவதன் மூலம் உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்த இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது.
5. நடனம்
அதிக உடல் இயக்கத்தை உள்ளடக்கிய மூளை பயிற்சி நடவடிக்கைகளை நீங்கள் விரும்பினால், நடனம் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். புதிய நடன அசைவுகளைக் கற்றுக்கொள்வது, தகவல்களை விரைவாகச் செயலாக்குவதற்கும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதற்கும் மூளையின் திறனை அதிகரிக்கும். கற்கும் நடன வகைகளும் இலவசம், அந்தந்த ரசனைக்கு ஏற்ப அதை மாற்றி அமைத்தால் போதும். சல்சா தொடங்கி, ஹிப்-ஹாப், சமகால நடனம், ஜூம்பா கூட ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். நடனம் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது மட்டுமல்ல, அதை அகற்றவும் முடியும்
மனம் அலைபாயிகிறது.6. இசையைக் கேட்பது அல்லது இசைப்பது
இசையைக் கேட்பதன் மூலம் அல்லது விளையாடுவதன் மூலம் உங்கள் மூளையின் படைப்பாற்றலைக் கூர்மைப்படுத்துங்கள். 2017 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வின்படி, இனிமையான தொனியில் இசையைக் கேட்பது அமைதியான சூழலைக் காட்டிலும் புதிய யோசனைகளைத் தூண்டும். நீங்கள் ஒரு இசைக்கருவியை வாசிக்க கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால், அது ஒருபோதும் தாமதமாகாது. எந்த வயதினரும் கருவியைப் பற்றி அறிந்துகொள்வதற்கும் மூளைக்கு நேர்மறையான தூண்டுதலை வழங்குவதற்கும் சரியான தருணம்.
7. கற்றுக்கொள்ளுங்கள் திறன்கள் புதிய
கடைசியாகப் படிப்பதன் மூலம் மூளைக்கு ஊட்டமளித்தது எப்போது
திறன்கள் புதியதா? இது மூளையின் பகுதிகளுக்கு இடையேயான தொடர்பை வலுப்படுத்த முடியும் என்று மாறிவிடும். வயதானவர்களும் புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வது நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும். கற்றல் மூலம் மூளையைப் பயிற்றுவிப்பதற்கு எதுவானாலும் ஒரு ஊடகமாக இருக்கலாம்
திறன்கள் புதிய. இயந்திரங்களைப் பற்றி கற்றுக்கொள்வது, கட்டுரைகள் எழுதுவது, தெரிந்து கொள்வது
மென்பொருள் புகைப்பட எடிட்டிங் மற்றும் பலவற்றிற்கு புதியது. உங்களைச் சித்தப்படுத்துவதற்கு எப்போதும் ஒரு காரணமும் வழியும் இருக்கும்
திறன்கள் புதிய.
8. புதிய வழியை முயற்சிக்கவும்
வேலைக்குச் செல்லும்போது உங்கள் தினசரி வழக்கம் எப்படி இருக்கிறது? அதுவே ஒரே பாதையாக இருந்தால், புதிய வழியை முயற்சித்து உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்க முயற்சிக்கவும். இது ஒரு வித்தியாசமான பாதை மட்டுமல்ல, மூளையில் வேறுபட்ட மனநிலையைத் தூண்டுவதற்கு பொதுப் போக்குவரத்து முறைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும் இருக்கலாம்.
9. தியானம்
ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் தியானம் செய்யுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துவது மற்றும் தியானத்தில் கவனம் செலுத்துவது மன அழுத்தத்தையும் அதிகப்படியான பதட்டத்தையும் குறைக்கும். அது மட்டுமின்றி, தியானம் மூளையின் தகவல்களைச் செயலாக்கும் திறனை மேம்படுத்துவதாகவும் தெரிகிறது. இந்த மூளை பயிற்சி சுமார் 5 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
மற்றவர்கள் உங்களைச் சந்திக்கும் போது என்ன அணிகிறார்கள் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்வது போன்ற எளிய விஷயங்களைக் கொண்டு உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கலாம். ஒரு வகை செய்யுங்கள்
மன குறிப்பு மனதில் மற்றும் நினைவக சோதனை செய்ய ஒரு சோதனை. அதாவது மூளைப் பயிற்சி நடவடிக்கைகளை ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு ரசனைக்கு ஏற்ற வகையில் செய்யலாம். தெரியும் என்றாலும், மூளையின் ஆரோக்கியம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். மூளை ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால்,
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.
தியானம் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பல ஆய்வுகள் மூளைக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் மூளையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும் என்று காட்டுகின்றன. மூளைப் பயிற்சிகளைச் செய்வது செறிவு, நினைவாற்றல் மற்றும் கவனம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்த உதவுகிறது. மிக விரைவாகவும் எளிதாகவும் செய்து முடிக்கக்கூடிய தினசரி நடவடிக்கைகளில் பலன்கள் காணப்படுகின்றன. நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில மூளை பயிற்சி நடவடிக்கைகள்: 
