வயதான வரை ஆரோக்கியமான கண்கள் வேண்டுமா? கண் ஆரோக்கியத்திற்கு இந்த 8 உணவுகள்

ஒரு நபர் உலகத்தை "பார்ப்பதற்கு" கண்கள் முக்கியம். அதனால்தான் கண்களின் ஆரோக்கியத்திற்காக ஒவ்வொருவரும் எப்போதும் உணவை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். கண் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று நிரூபிக்கப்பட்ட பல வகையான உணவுகள் உள்ளன. பொதுவாக, குறைந்த பார்வை சக்தி வயதானதன் தவிர்க்க முடியாத விளைவு என்று மக்கள் நம்புகிறார்கள். உண்மையில், கண் ஆரோக்கியத்திற்கான உணவுகளை சாப்பிடுவது போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை கண் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும். கண் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் சில வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன - குறிப்பாக வயது தொடர்பானவை - அதாவது துத்தநாகம், செம்பு, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ மற்றும் பீட்டா கரோட்டின். சமீபகாலமாக, கண் ஆரோக்கியத்திற்கு பலனளிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களின் வகைகள் அதிகரித்துள்ளன. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், லுடீன் மற்றும் ஜெக்சாண்டின் ஆகியவை சமமான செயல்திறன் கொண்டவை. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

கண் ஆரோக்கியத்திற்கான உணவு

ஆரோக்கியமான கண்களை உறுதிப்படுத்தவும், வயதாகும்போது கண் பிரச்சனைகள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட கண் ஆரோக்கிய உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே: மீனில் உள்ள ஒமேகா-3 கண் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது

1. மீன்

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரம் மீன் என்பதை மறுப்பதற்கில்லை. டுனா, சால்மன், மத்தி, நெத்திலி, ஹெர்ரிங் மற்றும் ட்ரவுட் போன்ற மீன் எண்ணெய் மிக முக்கியமான பகுதியாகும். போதுமான அளவு மீன் எண்ணெயை உட்கொள்வது வறண்ட கண்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்ற உண்மையைப் பல ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன, மேலும் ஒருவர் அதிக நேரம் கணினி மானிட்டரைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் போது ஏற்படும் வறட்சியான கண்கள் உட்பட.

2. கொட்டைகள்

கண் ஆரோக்கியத்திற்கான அடுத்த உணவு நட்ஸ் ஆகும். மீண்டும், அதில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிக அளவில் இருப்பதால். அதுமட்டுமின்றி, நட்ஸ்களில் வைட்டமின் ஈ உள்ளது, இது வயதானதால் ஏற்படும் பாதிப்புகளில் இருந்து கண்களைப் பாதுகாக்கும். சிறுநீரக பீன்ஸ், முந்திரி, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பிரேசில் பருப்புகள் ஆகியவை கண் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

3. சிட்ரஸ் பழங்கள்

கண் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த பழம் சிட்ரஸ் பழம், இதில் வைட்டமின் சி அதிகமாக இருப்பதால் வேறு எதுவும் இல்லை. வைட்டமின் ஈ போலவே, வைட்டமின் சி ஒரு வகை ஆக்ஸிஜனேற்றமாகும், இது கண் பிரச்சனைகளைத் தடுக்கும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிட்ரஸ் பழங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள் எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு மற்றும் எலுமிச்சை. பச்சைக் காய்கறிகள் கண் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதில் மிகவும் சத்தானவை

4. பச்சை இலை காய்கறிகள்

கீரை, கோஸ் மற்றும் போக் காய் போன்ற பச்சை இலைக் காய்கறிகளில் உள்ள லுடீன், ஜியாக்சாண்டின் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றின் உள்ளடக்கம் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் சத்தானது. ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் இன்னும் பராமரிக்கப்படும் வகையில் செயலாக்கம் மிக அதிகமாக இல்லாவிட்டால் நன்றாக இருக்கும்.

5. கேரட்

கேரட் கண் ஆரோக்கியத்திற்கான உணவு என்று கூறுவது வெறும் கட்டுக்கதை அல்ல. இந்த பட்டியலில் எப்போதும் கேரட்டை உருவாக்கும் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளடக்கம். அதுமட்டுமின்றி, கேரட்டில் ரோடாப்சின் என்ற புரதக் கூறு கொண்ட வைட்டமின் ஏ உள்ளது. இது விழித்திரை ஒளியை உறிஞ்சுவதற்கு உதவும். மிளகுத்தூள், தக்காளி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, பூசணி மற்றும் சோளம் போன்ற பிற வண்ணமயமான பழங்களும் வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றின் நல்ல ஆதாரங்களாகும்.

6. மாட்டிறைச்சி

விலங்கு புரதங்களில் ஒன்று நிறைந்துள்ளது துத்தநாகம் மாட்டிறைச்சி ஆகும். இது பல ஆய்வுகள் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, துத்தநாகம் கிட்டப்பார்வை மற்றும் மாகுலர் சிதைவு போன்ற வயது தொடர்பான பார்வை பிரச்சனைகளை தாமதப்படுத்தலாம். கண்ணின் விழித்திரையில் நிறைய உள்ளது துத்தநாகம், விழித்திரையைச் சுற்றியுள்ள இரத்த நாளங்களின் நெட்வொர்க் உட்பட. அதனால்தான் மாட்டிறைச்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் அதன் நுகர்வு நியாயமான வரம்புகளுக்குள் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வயதானதால் ஏற்படும் கண் ஆரோக்கியத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க முட்டை பயனுள்ளதாக இருக்கும்

7. முட்டை

லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் அடுத்த சிறந்த ஆதாரம் முட்டை. அதுமட்டுமின்றி, எளிதில் பதப்படுத்தக்கூடிய இந்த உணவில் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ மற்றும் துத்தநாகமும் நிறைந்துள்ளது. இந்த சத்துக்கள் வயதானதால் ஏற்படும் கண் ஆரோக்கிய பிரச்சனைகளை குறைக்கும்.

8. கழுவவும்

குவாசி சாப்பிடுவதன் மூலம் ஓய்வு நேரத்தை நிரப்புவது கண் ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். குவாசி அல்லது சூரியகாந்தி விதைகளில் வைட்டமின் ஈ மற்றும் துத்தநாகம் உள்ளது. நிச்சயமாக, மேலே உள்ள கண் ஆரோக்கியத்திற்கான தொடர் உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடும்போது, ​​அது ஒருவரின் கண்களுக்கும் பாதுகாப்பானது என்று அர்த்தமல்ல. வாழ்க்கை முறையையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். கண் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கும் சில விஷயங்கள்:

• எப்போதும் உங்கள் கண் ஆரோக்கியத்தை தவறாமல் சரிபார்க்கவும்
• திரையைப் பார்க்கும்போது, ​​​​உங்கள் கண்கள் மானிட்டரின் மேல் மட்டத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• ஒரு நல்ல நாற்காலியைப் பயன்படுத்துங்கள், அதனால் உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்கும் (அதிகமாகவோ அல்லது மிகக் குறைவாகவோ இல்லை)
• கண்கள் வறண்டு போகும்போது, ​​இமைக்கும் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்
• ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் உங்கள் கண்களை ஓய்வெடுக்கவும், ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் நிற்கவும், 15 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்

நீங்கள் தினமும் திரைக்கு முன்னால் இருந்தால், மேலே உள்ள சில விஷயங்களைச் செய்வது முக்கியம். தவறான வாழ்க்கை முறையால் கண் ஆரோக்கியம் உண்மையில் குறைய வேண்டாம். உங்கள் தினசரி மெனு நுகர்வு பட்டியலில் கண் ஆரோக்கியத்திற்கான உணவை சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.