படிக்கும் போது மக்கள் எதிர்கொள்ளும் பொதுவான எதிரிகளில் தூக்கம் ஒன்றாகும். படிக்கும் போது தூக்கம் வராமல் போக பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. இருப்பினும், படிக்கும் போது தூக்கம் வருவதற்கு என்ன காரணம் என்பதை நீங்கள் முதலில் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், இதனால் எதிர்காலத்தில் இதுபோன்ற பிரச்சினைகள் மீண்டும் ஏற்படாது.
படிக்கும் போது தூக்கம் வருவதற்கான காரணங்கள்
படிக்கும் போது தூக்கமின்மை தோன்றுவது மூளைக்குள் நுழையும் பொருட்களை பாதிக்கலாம். நீங்கள் தூக்கத்தில் படிக்கும்போது, படிக்கப்படும் பொருள் நிச்சயமாக உள்வாங்கப்படாது மற்றும் உகந்ததாக புரிந்து கொள்ளப்படாது. படிக்கும் போது தூக்கம் வருவது எதனால் என்று உறுதியாக தெரியவில்லை. இருப்பினும், இந்த நிலை ஏற்படுவதற்கான சாத்தியத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய பல காரணிகள் உள்ளன. படிக்கும் போது உங்களுக்கு தூக்கம் வரக்கூடிய பல காரணிகள் இங்கே உள்ளன:
- இரவு வெகுநேரம் படிப்பது
- மற்ற செயல்களைச் செய்தபின் சோர்வாக இருக்கும்
- அதிகம் சாப்பிடு
- சலிப்பூட்டும் பாடப் பொருள்
படிக்கும் போது தூக்கம் வராமல் போவது எப்படி
படிக்கும் போது தூக்கம் வராமல் போக பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. இருப்பினும், ஒவ்வொரு நபருக்கும் விளைவுகள் வேறுபட்டிருக்கலாம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். படிக்கும் போது தூக்கமின்மையை போக்க சில வழிகள்:
1. ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட நேர எண்ணிக்கையையும் நகர்த்தவும்
நடைபயிற்சி, நடனமாடுதல் அல்லது சிறிய நீட்சிகள் போன்ற அசைவுகளை இடைநிறுத்துவது படிக்கும் போது விழித்திருக்க உதவும். கூடுதலாக, இது மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடவும், நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளும் திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும். 2018 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வு நம்பகமான ஆதாரத்தின்படி, 10 நிமிட வெளியில் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது, அனைத்து வயதினருக்கும் (தொடக்கப் பள்ளி முதல் கல்லூரி வரை) பணிகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்வது, பகுப்பாய்வு செய்வது மற்றும் முடிப்பது ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும்.
2. நேராக உட்காரவும்
படிக்கும் போது தூக்கம் வராமல் இருக்க எப்போதும் நிமிர்ந்து உட்கார முயற்சி செய்யுங்கள்.படிக்கும் போது, நீங்கள் பொதுவாக மிகவும் வசதியான நிலையைத் தேடுவீர்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது படிக்கும் போது அடிக்கடி தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. விழித்திருக்க, நேராக உட்கார வேண்டும். நிமிர்ந்து உட்கார்ந்திருப்பது அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடையது, விழிப்புணர்ச்சி போன்ற செயல்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்தும் நரம்பு மண்டலம். நேராக உட்காருவதைத் தவிர, நின்று கொண்டே படிக்க முயற்சி செய்யலாம். நின்று கொண்டு படிப்பது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவும், இதனால் நீங்கள் படிக்கும் போது தூக்கமின்மையிலிருந்து விடுபடலாம்.
3. படுக்கையறையில் படிப்பதைத் தவிர்க்கவும்
மிகவும் வசதியான இடங்களில் ஒன்று, படுக்கையறையில் படிப்பது தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். முடிந்தால், உங்கள் படுக்கையறை தவிர, நூலகம், காபி கடை அல்லது உங்கள் வீட்டில் உள்ள மற்ற அறை போன்ற வேறு இடங்களில் படிக்கவும்.
4. உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்
உங்கள் உடலில் நீரிழப்பு ஏற்பட்டால், சோர்வு மற்றும் தூக்கம் போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். கூடுதலாக, இந்த நிலை மூளையின் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிலும் தலையிடலாம், இது கற்றல் செயல்முறையை கடினமாக்கும். நீரிழப்பு குறுகிய கால நினைவாற்றலில் இருந்து கவனம் செலுத்துவதில் தலையிடலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. எனவே, படிக்கும் போது தூக்கம் வராமல் தடுக்க உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம், குறிப்பாக வெயில் காலங்களில்.
5. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்
இனிப்பு தின்பண்டங்களை உண்ணுதல் மற்றும்
குப்பை உணவு படிக்கும் போது உடலை மந்தமாக உணரச் செய்து தூக்கத்தை உண்டாக்கும். போதுமான ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்தைப் பெற, நீங்கள் பின்வரும் உணவுகளை உண்ண வேண்டும்:
- புரதம்: வெள்ளை மீன், பீன்ஸ், கோழி, முட்டை மற்றும் ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி
- சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள், ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி
- ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: வெண்ணெய், சால்மன், முட்டை, கொட்டைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்
6. போதுமான ஓய்வு பெறுங்கள்
சரியான நேரத்தில் தூங்குவது மற்றும் போதுமான ஓய்வு பெறுவது, பகலில் நீங்கள் கற்றல் செயல்முறையைச் செய்யும்போது தூக்கமின்மையைத் தடுக்கலாம். தாமதமாக எழுந்திருக்கும் பழக்கத்தை நீக்கி, இரவில் 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உடலுக்கு போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும்.
7. நண்பர்களுடன் சேர்ந்து படிக்கவும்
நண்பர்களுடன் சேர்ந்து படிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சில விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் குழப்பமடையும் போது உதவியைப் பெற நீங்கள் ஆய்வுக் குழுக்களை உருவாக்கலாம் அல்லது சேரலாம். நண்பர்களுடன் சேர்ந்து படிப்பதால் உற்சாகம் அதிகரிக்கும். மேலும், இந்த முறை மூளையை சுறுசுறுப்பாகச் செயல்படத் தூண்டுவதோடு, படிக்கும் போது தூக்கம் வருவதைத் தவிர்க்கவும் செய்கிறது.
8. காஃபின் கொண்ட பானங்களை உட்கொள்ளுதல்
காபி அல்லது டீ போன்ற காஃபின் கலந்த பானங்களை உட்கொள்வது படிக்கும் போது தூக்கத்தை போக்க எளிய வழி. இருப்பினும், நீங்கள் குடிக்கும் காஃபின் அளவு குறித்து நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் மோசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாமல் இருக்க அதை அதிகமாக உட்கொள்ளக்கூடாது. அதிகப்படியான காஃபின், படபடப்பு, அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், குமட்டல், வாந்தி, வலிப்பு போன்ற அதிகப்படியான எதிர்விளைவுகளைத் தூண்டலாம், மேலும் சில சந்தர்ப்பங்களில் மரணம் (இறப்பு) ஏற்படலாம். நீரிழிவு நோய், கருச்சிதைவு, குறைந்த எடை கொண்ட குழந்தைகள், பிரசவம், நரம்பு மண்டலம் மற்றும் இதய கோளாறுகள் மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவை அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வதால் ஏற்படும் ஆபத்துகளில் சில. அறிக்கைகளின்படி, உங்களை விழித்திருக்க ஒரு நாளைக்கு 400 மில்லிகிராம் காஃபின் போதுமானது. கூடுதலாக, காஃபின் கொண்ட பானங்களை உட்கொள்வதில் உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருந்தால், ஏற்படக்கூடிய பக்க விளைவுகளைத் தடுக்க இந்த முறையைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
9. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதோடு பகலில் படிக்கும் போது தூக்கம் வராமல் தடுக்கும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் இந்த பழக்கத்தை சமநிலைப்படுத்துங்கள்.
10. பிரகாசமான இடத்தில் படிக்கவும்
வெளிச்சம் குறைந்த இடங்களில் படிப்பது சோர்வை அதிகப்படுத்தி தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஆராய்ச்சியின் படி, வெளிச்சமான இடத்தில் படிப்பது தூக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
சலிப்பூட்டும் பொருட்களுடன், படிக்கும் போது எழும் தூக்கம் மோசமான வாழ்க்கை முறையால் ஏற்படலாம். படிக்கும் போது தூக்கமின்மையை போக்க ஒரு வழி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைபிடிப்பது. தூக்கத்தை நீக்குவது மட்டுமல்லாமல், இந்த முறை உங்கள் கற்றல் செயல்முறையை மேலும் மேம்படுத்தும். படிக்கும் போது தூக்கத்தை எப்படி போக்கலாம் என்பது பற்றி மேலும் விவாதிக்க,
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே .
படிக்கும் போது தூக்கம் வராமல் இருக்க எப்போதும் நிமிர்ந்து உட்கார முயற்சி செய்யுங்கள்.படிக்கும் போது, நீங்கள் பொதுவாக மிகவும் வசதியான நிலையைத் தேடுவீர்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது படிக்கும் போது அடிக்கடி தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. விழித்திருக்க, நேராக உட்கார வேண்டும். நிமிர்ந்து உட்கார்ந்திருப்பது அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடையது, விழிப்புணர்ச்சி போன்ற செயல்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்தும் நரம்பு மண்டலம். நேராக உட்காருவதைத் தவிர, நின்று கொண்டே படிக்க முயற்சி செய்யலாம். நின்று கொண்டு படிப்பது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவும், இதனால் நீங்கள் படிக்கும் போது தூக்கமின்மையிலிருந்து விடுபடலாம். 
