காற்றில்லா உடற்பயிற்சி என்ற சொல் பலருக்குத் தெரிந்திருக்க வாய்ப்பில்லை. எவ்வாறாயினும், குதித்தல், ஓடுதல் மற்றும் பளு தூக்குதல் போன்ற உடல் தகுதியைப் பெற இந்த வகையான உடற்பயிற்சி பெரும்பாலும் செய்யப்படுகிறது. அனேரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பது கார்டியோ எனப்படும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கு எதிரானது.
காற்றில்லா உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன?
காற்றில்லா உடற்பயிற்சி என்பது மிக அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியாகும், இதில் உங்கள் முழு ஆற்றலையும் குறுகிய காலத்தில் செலுத்தலாம். காற்றில்லா என்ற சொல்லுக்கு ஆக்ஸிஜன் இல்லை என்று பொருள். இந்த பயிற்சியின் மூலம் இதய அமைப்பு தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்க போதுமான நேரம் இல்லை. காற்றில்லா உடற்பயிற்சி பொதுவாக சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை வலிமையை அதிகரிக்க செய்யப்படுகிறது. பொதுவாக, நாம் குறைந்த மற்றும் மிதமான தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உடல் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துகிறது. இதற்கிடையில், காற்றில்லா உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உடலில் உள்ள குளுக்கோஸிலிருந்து ஆற்றல் கிடைக்கும். காற்றில்லா உடற்பயிற்சியின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:
- பளு தூக்குதல்
- கயிறு குதிக்கவும்
- ஸ்பிரிண்ட்
- உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT)
- மிதிவண்டி
மேலே உள்ள அனைத்து பயிற்சிகளும் மிக அதிக தீவிரத்தில் செய்தால் காற்றில்லா உடற்பயிற்சி என வகைப்படுத்தப்படும். இதற்கிடையில், இல்லையெனில், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் கயிறு குதித்தல் போன்ற பயிற்சிகள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் வகைக்குள் வரலாம், கார்டியோ.
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள்
மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளைப் போலவே, நீங்கள் காற்றில்லா உடற்பயிற்சி செய்யும்போது நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள் உள்ளன. இதோ விளக்கம்.
1. காற்றில்லா உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்
நீங்கள் தொடர்ந்து காற்றில்லா உடற்பயிற்சி செய்தால் நீங்கள் பெறக்கூடிய சில நன்மைகள்:
- தசையை உருவாக்குங்கள்
- எடை குறையும்
- தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கவும்
- எலும்புகளை வலுவாக்கும்
- கொழுப்பை எரிக்கவும்
- பல்வேறு செயல்களைச் செய்ய சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்
2. காற்றில்லா உடற்பயிற்சியின் ஆபத்து
காற்றில்லா உடற்பயிற்சி என்பது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியாகும், எனவே உடற்பயிற்சி செய்யப் பழக்கமில்லாதவர்களுக்கு இது பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. நீங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஆரம்பநிலையாளராக இருந்தால், உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை வலிமை படிப்படியாக மேம்படும் வரை, குறைந்த முதல் மிதமான தீவிரத்துடன் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். ஒரு உடற்பயிற்சியில் 5 நிமிடங்கள் நடப்பது மற்றும் 30 நிமிடங்கள் நிறுத்தாமல் செய்யும் அளவுக்கு வலிமை பெறும் வரை தவறாமல் செய்வது ஆகியவை செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சியின் எடுத்துக்காட்டுகள். அதன் பிறகு, அதிக தீவிரம் அல்லது காற்றில்லா உடற்பயிற்சி போன்ற மிக அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிக்கு மாறவும்.
இது பரிசீலிக்கப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி பொதுவாக காயத்தை ஏற்படுத்தும் அபாயம் அதிகம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையிலான வேறுபாடு
ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையிலான அடிப்படை வேறுபாடு ஆற்றல் மூலத்தில் உள்ளது. இதோ விளக்கம்.
• ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உடலால் உருவாக்கப்பட்ட ஆற்றல் உள்வரும் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்திலிருந்து வருகிறது, எனவே மற்ற மூலங்களிலிருந்து ஆற்றல் இனி தேவையில்லை. நீங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, நீங்கள் வேகமாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிப்பீர்கள். இது இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் இதயம் வேகமாக துடிக்கும், தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும். எனவே, நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய வலுவாக இருப்பீர்கள். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில், ஆக்ஸிஜனிலிருந்து தசைகளுக்கு ஆற்றலை வழங்கும் செயல்முறை நேரம் எடுக்கும், எனவே நீங்கள் ஒளி அல்லது மிதமான தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்தால் இந்த செயல்முறை ஏற்படலாம்.
• காற்றில்லா உடற்பயிற்சி
அதிக தீவிரம் கொண்ட காற்றில்லா உடற்பயிற்சியில், ஆக்ஸிஜனை ஆற்றலாக செயலாக்க உடலுக்கு போதுமான நேரம் இல்லை. எனவே, உடற்பயிற்சியின் போது தசைகள் தொடர்ந்து வேலை செய்ய உடல் குளுக்கோஸ் இருப்புக்களை பயன்படுத்தும். உடற்பயிற்சியின் வகையிலிருந்து வேறுபடுத்தப்பட்டால், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை 30-60 நிமிடங்கள் ஜாகிங்கில் காணலாம், அதே சமயம் காற்றில்லா உடற்பயிற்சி 15-20 நிமிடங்கள் ஓடுகிறது. தீவிரம் அதிகமாக இருப்பதால், காற்றில்லா உடற்பயிற்சியின் காலம் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை விட குறைவாக இருக்கும். ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா உடற்பயிற்சிகள், தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும். அப்படியிருந்தும், உங்களுக்கு சில நாள்பட்ட நோய்களின் வரலாறு இருந்தால், உங்கள் உடல் நிலைக்கு ஏற்ப பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி வகையைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டும். உங்களாலும் முடியும்
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.
