வின்யாச யோகா பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள், அதன் பலன்கள் என்ன?

நீங்கள் எப்போதாவது வின்யாசா யோகாவை முயற்சித்தீர்களா? வின்யாச யோகா என்பது ஒரு வகையான யோகா ஆகும், இது தொடர்ச்சியான இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது, இதில் மாற்றங்கள் சுவாசத்தின் தாளத்திற்கு ஏற்ப சரிசெய்யப்படுகின்றன. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது அல்லது வெளியேற்றும்போது ஒரு போஸில் இருந்து அடுத்த நிலைக்கு நேரடியாகச் செல்வீர்கள். கீழே வின்யாசா யோகா பற்றி மேலும் அறிக.

வின்யாச யோக பலன்கள்

உண்மையில், வின்யாசா என்பது சமஸ்கிருதத்திலிருந்து வந்தது, அதாவது உறவு. விளக்கப்பட்டது, இது இயக்கத்திற்கும் சுவாசத்திற்கும் இடையிலான உறவு அல்லது ஒரு வரிசையில் போஸ்களுக்கு இடையிலான உறவு. வின்யாசா யோகா போஸ்கள் மற்றும் ஓட்ட விகிதங்கள் பொதுவாக பயிற்றுவிப்பாளரைப் பொறுத்து மாறுபடும். வின்யாச யோகம் உடலின் ஆற்றலை அதிகரித்து, தளர்வை அளிக்கும். யோகா வின்யாசா வழங்கும் வேறு சில நன்மைகளைப் பொறுத்தவரை, அதாவது:

1. தசை வலிமையை அதிகரிக்கும்

வின்யாச யோகா தசை வலிமையை அதிகரிக்க உதவும், ஏனெனில் தொடர்ச்சியாக செய்யப்படும் போஸ்கள் மிகவும் ஆற்றல் வாய்ந்தவை. இதனால் உடலின் தசைகள் வேகமாக நகரும், இதனால் உடலையும் கட்டுக்கோப்பாக மாற்ற முடியும்.

2. குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்

வின்யாசா யோகா வழங்கும் நிதானமான விளைவு நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்ட நிலைகளைக் குறைக்க உதவும். யோகாசனத்தில் மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளிவிடும்போது, ​​உங்கள் மனம் மிகவும் அமைதியாக இருக்கும்.

3. நிலைத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துதல்

பொதுவாக, யோகா உண்மையில் நிலைத்தன்மையையும் சமநிலையையும் மேம்படுத்தும். தொடர்ந்து வின்யாச யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் உடல் மிகவும் சீரானதாக மாறும் மற்றும் விழும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

4. உடல் எடையை குறைக்க உதவும்

இயக்கங்கள் வேகமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருப்பதால், வின்யாசா யோகா அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும். தொடர்ந்து செய்து வந்தால், உடல் எடையை குறைக்கலாம்.

5. சிறந்த கார்டியோ பயிற்சி

யோகா & பிசிகல் தெரபி இதழில் 2013 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வின்படி, வின்யாசா யோகாவின் வேகமான அசைவுகள் இதை ஒரு சிறந்த இருதய பயிற்சியாக மாற்றுகிறது. இது இதயத்தின் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் ஊட்டமளிக்கவும் உதவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

வின்யாச யோகா ஆரம்பநிலைக்கு நகர்கிறது

நீங்கள் இன்னும் ஒரு தொடக்கநிலையாளராக இருந்தாலும், வின்யாச யோகா செய்வதில் சிக்கல் இருப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை, ஏனெனில் ஆரம்பநிலைக்கு சிறப்பு இயக்கங்கள் உள்ளன. பொதுவாக செய்யப்படும் ஆரம்பநிலைக்கான வின்யாசா யோகா நகர்வுகளின் வரிசை இங்கே:

• இடம் பலகை

நிலையுடன் தொடங்குங்கள்பலகை அங்கு கைகள் மற்றும் கால்விரல்களின் உள்ளங்கைகள் உடலைத் தாங்குவதற்காக விரிப்பில் தங்கியிருக்கும். உங்கள் கைகள் நேராக இருப்பதையும், உங்கள் இடுப்பு உங்கள் தோள்களுக்கு ஏற்ப இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், தலை முதல் கால் வரை ஒரு நேர்கோட்டை உருவாக்குங்கள்.

• உங்கள் முழங்கால்கள், மார்பு மற்றும் கன்னம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கவும்

உங்கள் முழங்கால்கள், மார்பு மற்றும் கன்னம் ஆகியவற்றை பாயில் குறைக்க மூச்சை வெளியே விடுங்கள். உங்கள் பிட்டம் கீழே விட வேண்டாம், மற்றும் உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் பக்கங்களிலும் நேராக மீண்டும் வளைந்து வேண்டும். இந்த ஆசனம் முதுகெலும்புக்கு நல்லது மற்றும் உங்கள் கைகளை பலப்படுத்துகிறது.

• நாகப்பாம்பு போஸ்

மூச்சை உள்ளிழுத்து, கைகள் முந்தைய நிலையில் இருக்கும் இடத்தில் நாகப்பாம்பு நிலைக்கு மாற்றவும். இருப்பினும், உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டங்களை பாயின் மீது தாழ்த்தவும், இதனால் உங்கள் மார்பு உயரும். உங்கள் கைகளின் சக்தியால் அல்ல, உங்கள் முதுகின் சக்தியால் உங்கள் மார்பை உயர்த்த அனுமதிக்கவும். உங்கள் இடுப்பு மற்றும் உங்கள் கால்களின் மேல் பகுதிகள் பாயை எதிர்த்து இருப்பதை உறுதி செய்யவும்.

• கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்

மூச்சை வெளிவிட்டு, உங்கள் பிட்டம் மிக உயர்ந்த நிலையில் இருக்கும் இடத்தில் உங்கள் உடலை உயர்த்தவும். பாயில் இணைக்கப்பட்டுள்ள உள்ளங்கைகள் மற்றும் உள்ளங்கால்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்கள் நேராக இருப்பதையும், உங்கள் தலை மற்றும் முழங்கால்கள் இணையாக இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் ஒரு முக்கோணத்தை உருவாக்குகிறது. இந்த நடவடிக்கையை நீங்கள் செய்யப் பழகியவுடன், நீங்கள் மற்ற, மிகவும் சவாலானவற்றுக்கு இயக்கத்தை மாற்றலாம். நீங்கள் அதை முயற்சி செய்ய ஆர்வமாக இருந்தால், பயிற்சி பெற்ற பயிற்றுவிப்பாளருடன் வின்யாசா யோகா வகுப்பில் கலந்து கொள்ளலாம், எனவே நீங்கள் தவறாகப் போகாதீர்கள். உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் சூடாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் இருக்க வேண்டும். வொர்க்அவுட்டுகளுக்கு இடையில் தண்ணீர் குடிப்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், இதனால் நீரிழப்பு தவிர்க்க உங்கள் திரவ தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படும். பயிற்சியின் போது, ​​உங்களுக்கு காயம், தலைசுற்றல், குமட்டல் அல்லது வாந்தி ஏற்பட்டால், உடனடியாக அமர்வை முடித்துவிட்டு வெளியே செல்ல வேண்டும்.