மலச்சிக்கல் என்பது குழந்தைகளில் மிகவும் பொதுவான ஒரு நிலை. உணவில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் இது ஏற்படலாம். இதைப் போக்க, மலம் கழிப்பதில் சிரமம் உள்ள குழந்தைகளுக்கு பல வைட்டமின்கள் உள்ளன, அதை நீங்கள் கொடுக்க முயற்சி செய்யலாம். குழந்தைகளில், வாரத்திற்கு 3 முறைக்கு குறைவாக மலம் கழிக்கும் போது மலச்சிக்கல் அல்லது மலம் கழிப்பதில் சிரமம் குறிக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, குடல் இயக்கத்தின் போது கடினமான மற்றும் வலியுடன் கூடிய மலம் குழந்தைகளின் மலச்சிக்கலின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம்.
மலம் கழிப்பதில் சிரமம் உள்ள குழந்தைகளுக்கு பல்வேறு வைட்டமின்கள்
நார்ச்சத்து உட்கொள்வதை அதிகரிப்பதுடன், பின்வரும் வகையான வைட்டமின்களை வழங்குவது குழந்தையின் செரிமானத்தை எளிதாக்க உதவும்:
1. வைட்டமின் சி
மலம் கழிப்பதில் சிரமம் உள்ள குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் சி குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எனவே, மலச்சிக்கலை சமாளிக்க வைட்டமின் சி நுகர்வு அதிகரிக்க வேண்டும். கொய்யா, ஆரஞ்சு, பப்பாளி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற பல்வேறு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் இந்த வைட்டமின் காணலாம். நீங்கள் அதை துணை வடிவத்திலும் காணலாம். இருப்பினும், அதிக அளவு வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், ஒரு மருந்தாளர் அல்லது மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும். ஏனென்றால், வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் முறையற்ற முறையில் பயன்படுத்தும்போது குமட்டல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற பக்கவிளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.
2. வைட்டமின் B5
வைட்டமின் B5 மலச்சிக்கலை போக்க உதவும். ஏனெனில் வைட்டமின் B5 செரிமான மண்டலத்தில் தசைச் சுருக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இதனால் மலம் எளிதாக வெளியேறும். ப்ரோக்கோலி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கோதுமை கிருமி, காளான்கள், கொட்டைகள், முட்டை மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற பல்வேறு உணவுகளில் இந்த வைட்டமின் காணலாம். நீங்கள் இந்த வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் வடிவத்தில் எடுக்க விரும்பினால், பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகளின்படி அதை உட்கொள்ளவும். குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் B5 இன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் 1.7-5 மி.கி.
3. வைட்டமின் B9
வைட்டமின் B9 அல்லது ஃபோலிக் அமிலம் என்று அழைக்கப்படும் இரைப்பை அமிலம் போன்ற செரிமான அமிலங்களின் உருவாக்கத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவும். செரிமான மண்டலத்தில் குறைந்த அமில உற்பத்தி செரிமான செயல்முறையை மெதுவாக இயங்கச் செய்து மலச்சிக்கலைத் தூண்டும். முட்டை, இலை பச்சை காய்கறிகள், பீன்ஸ் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் போன்ற பல்வேறு உணவுகளில் ஃபோலிக் அமிலத்தை நீங்கள் காணலாம். நீங்கள் அதை கூடுதல் வடிவத்தில் எடுக்க விரும்பினால், குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 150-400 மி.கி ஃபோலிக் அமிலத்தை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.
4. வைட்டமின் பி12
வைட்டமின் பி12 இல்லாமை மலச்சிக்கலைத் தூண்டும். எனவே, இந்த நிலை காரணமாக உங்கள் பிள்ளைக்கு மலம் கழிப்பதில் சிரமம் இருந்தால், உங்கள் தினசரி வைட்டமின் பி12 உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும். மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், சால்மன், டுனா, முட்டை மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற பல்வேறு உணவுகளில் வைட்டமின் பி12 காணப்படுகிறது. நீங்கள் அதை கூடுதல் வடிவத்தில் எடுக்க விரும்பினால், குழந்தைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் சுமார் 0.4-2.4 மைக்ரோகிராம் ஆகும்.
5. வைட்டமின் பி1
வைட்டமின் பி1 அல்லது தியாமின் செரிமான செயல்முறைக்கு உதவுகிறது. குழந்தைகள் இந்த வைட்டமின் ஒரு நாளைக்கு 0.5-1 மி.கி. இந்த வைட்டமின் மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், எடமாம், அஸ்பாரகஸ் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
6. வைட்டமின் டி
நீண்டகால மலச்சிக்கல் வைட்டமின் டி குறைபாட்டுடன் தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.எனவே, அடிக்கடி மலம் கழிக்க சிரமப்படும் குழந்தைகள் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். சால்மன், மத்தி, சூரை, முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள், காளான்கள் மற்றும் வைட்டமின் D நிறைந்த பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற வைட்டமின் D நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் பிள்ளைக்கு கொடுக்கலாம். மேலும், காலை வெயிலில் நேரத்தை செலவிடுவதும் உதவும். அவர்களின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய இந்த வைட்டமின்கள்.
குழந்தைகளுக்கு மலம் கழிப்பதில் சிரமம் இருக்கும்போது இந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்
ஒரு குழந்தைக்கு மலம் கழிப்பதில் சிரமம் இருக்கும்போது தவிர்க்க வேண்டிய வைட்டமின்கள் எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், சில கனிம சப்ளிமெண்ட்ஸ் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது மோசமாக்கலாம். இந்த கனிம சப்ளிமெண்ட்ஸ்:
அதிக கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், பால் மற்றும் அதன் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள், மீன் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற உணவு வடிவில் கால்சியத்தை உட்கொள்வது பொதுவாக மலச்சிக்கலைத் தூண்டாது.
அதிகப்படியான இரும்புச் சத்துக்களை உட்கொள்வது மலச்சிக்கல் உட்பட பல்வேறு செரிமான கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] மலம் கழிப்பதில் சிரமம் உள்ள குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின்கள் பி, சி மற்றும் வைட்டமின் டி வரை பல்வேறு வைட்டமின்கள் உள்ளன. பொதுவாக, இந்த வைட்டமின்களை உணவு வடிவில் உட்கொள்வது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது. ஆனால் உங்கள் பிள்ளைக்கு வைட்டமின்களை சப்ளிமெண்ட் வடிவத்தில் கொடுக்க விரும்பினால், சரியாகப் பயன்படுத்துவதற்கான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்ட பிறகு உங்களுக்கு சந்தேகங்கள் அல்லது பிரச்சனைகள் ஏற்பட்டால், சரியான ஆலோசனைக்கு உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
