சீக்கிரம் தூங்குவது பெரும்பாலான மக்களுக்கு சாதாரண விஷயமாக கருதப்படலாம். இருப்பினும், தூக்கமின்மை போன்ற தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு, அதை அனுபவிக்க கடினமாக இருக்கலாம். இதைப் போக்க, இரவில் விரைவாக தூங்குவதற்கு பல உணவு மற்றும் பானங்கள் தேர்வுகள் உள்ளன.
தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க உணவுகள்
உணவு மற்றும் பானங்கள் நேரடியாக தூக்கமின்மையை உடனடியாக அகற்றாது. இருப்பினும், அவை பல வழிகளில் நன்றாக தூங்க உதவும். நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய தூக்கமின்மைக்கு பல்வேறு வகையான உணவுகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
1. கிவி
கிவி பழம் உங்களுக்கு வேகமாக தூங்க உதவும் என்று கருதப்படுகிறது.கிவி என்பது வைட்டமின் சி, வைட்டமின் கே, ஃபோலேட் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த பழமாகும். தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க கிவியை உணவாகப் பயன்படுத்தலாம். ஆய்வில் பங்கேற்பவர்களில் 42 சதவீதம் பேர் இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒவ்வொரு 1 மணி நேரத்திற்கும் 2 கிவிகளை வழக்கமாக உட்கொண்ட பிறகு வேகமாக தூங்க முடியும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. அவர்களும் இரவில் எழுவது அரிது. கூடுதலாக, அவர்களின் தூக்க நேரமும் அதிகரித்தது, இது சுமார் 13 சதவீதமாக இருந்தது. தூக்கமின்மைக்கான இந்தப் பழத்தின் நன்மைகளில் ஒன்று, உங்கள் தூக்கச் சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் மூளை இரசாயன கலவையான செரோடோனின் உள்ளடக்கத்தில் இருந்து வருகிறது. கிவி பழத்தின் நன்மைகள் அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளான வைட்டமின் சி மற்றும் கரோட்டினாய்டுகள் போன்றவற்றிலிருந்தும் வருகின்றன, அவை தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதில் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருப்பதாகக் கருதப்படுகிறது.
2. கோழி இறைச்சி
அமெரிக்கன் ஸ்லீப் அசோசியேஷனின் கூற்றுப்படி, கோழி இறைச்சி டிரிப்டோபனைக் கொண்டிருப்பதால் வேகமாக தூங்கும் ஒரு உணவாகும். டிரிப்டோபான் ஒரு அத்தியாவசிய அமினோ அமிலப் பொருளாகும், இது புரதத்தின் மிகச்சிறிய பகுதியாகும், இது உடலால் உற்பத்தி செய்ய முடியாது மற்றும் உணவு மூலம் பெறப்பட வேண்டும். செரோடோனின் உற்பத்தி செய்ய டிரிப்டோபான் தேவைப்படுகிறது, அதன் செயல்பாடுகள் அதிகரிக்கின்றன
மனநிலை மற்றும் ஓய்வெடுக்கவும், மற்றும் மெலடோனின், தூக்க சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தும் ஒரு ஹார்மோன்.
3. வெள்ளை அரிசி
வெள்ளை அரிசி போன்ற கனமான உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு உங்களுக்கு அடிக்கடி தூக்கம் வரலாம். அரிசியில் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சிறிதளவு நார்ச்சத்து இருப்பதால், இது உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் கூடிய உணவாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது. பல ஆய்வுகள், வெள்ளை அரிசியை மிதமாக சாப்பிடுவது, தூங்குவதற்கு குறைந்தது 1 மணி நேரத்திற்கு முன், தூக்கமின்மையை சமாளிக்கவும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று முடிவு செய்துள்ளன.
வெள்ளை அரிசி உங்களை முழுமையாகவும் வேகமாகவும் தூங்க வைக்கும்.பிஎல்ஓஎஸ் ஒன் இதழில் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், ரொட்டி மற்றும் நூடுல்ஸ் போன்ற பிற கார்போஹைட்ரேட் மூலங்களுடன் ஒப்பிடும் போது, அதிக அரிசி நுகர்வு தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் தூக்க கால அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது என்பதை நிரூபிக்கிறது. அதிகபட்ச பலனைப் பெற, முட்டை அல்லது கோழி இறைச்சி போன்ற டிரிப்டோபனின் அதிக புரத உட்கொள்ளலுடன் வெள்ளை அரிசியை உண்ணலாம். வெள்ளை அரிசிக்கு கூடுதலாக, ஓட்மீல் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்துள்ளது மற்றும் இரவில் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஊட்டச்சத்துக்கள் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி,
ஓட்ஸ் மெலடோனின் கொண்ட உணவுகள்.
4. பாதாம்
பாதாம் இரவில் வேகமாக தூங்கும் உணவுகள் என்றும் அறியப்படுகிறது. ஏனெனில் இதில் மெலடோனின் உள்ளது, இது உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் உங்களை படுக்கைக்கு தயார்படுத்துவதற்கு உடலுக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. தூக்கமின்மையை போக்க பாதாமில் உள்ள நன்மைகளும் மெக்னீசியம் உள்ளடக்கத்தில் இருந்து வருகிறது. இந்த கனிமத்தை போதுமான அளவில் உட்கொள்வது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும் என்று கருதப்படுகிறது, குறிப்பாக தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்கு. தூக்கத்திற்கு உதவுவதில் மெக்னீசியத்தின் செயல்பாடு வீக்கத்தைக் குறைக்கும் திறனுடன் தொடர்புடையதாக மதிப்பிடப்படுகிறது. கூடுதலாக, மெக்னீசியம் மன அழுத்த ஹார்மோனின் (கார்டிசோல்) அளவைக் குறைக்கும் என்று கருதப்படுகிறது, இது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது பெரும்பாலும் இரவில் தூக்கத்தில் தலையிடுகிறது. இது நம்பிக்கைக்குரியதாகத் தோன்றினாலும், மனித தூக்கத்தின் தரத்தில் பாதாமின் நன்மைகளை நிரூபிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி இன்னும் தேவைப்படுகிறது.
5. கொழுப்பு மீன்
படுக்கைக்கு முன் சால்மன் மீன் சாப்பிடுவது உங்களுக்கு வேகமாக தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.கொழுப்பு நிறைந்த மீன் அல்லது ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மீன்களை உட்கொள்வது நிம்மதியான தூக்கத்திற்கான உணவாக நம்பப்படுகிறது. சால்மன், டுனா, ட்ரவுட் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு மீன்களின் எடுத்துக்காட்டுகள். ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களுடன் கூடுதலாக, இந்த வகை மீன் வைட்டமின் டி நிறைந்துள்ளது. உணவுகளில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றின் கலவையை உருவாக்குகிறது
தூக்கம் அதிக செரோடோனின் உற்பத்தி செய்வதன் மூலம் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம். அது மட்டுமல்ல, மீனில் வைட்டமின் பி6 உள்ளது, இது செரோடோனினுடன் வேலை செய்யும் போது மெலடோனின் உருவாவதற்கு உதவுகிறது. எனவே, படுக்கைக்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு இந்த வகை மீன்களை சாப்பிடுவது மெலடோனின் உருவாவதைத் தூண்டும், எனவே நீங்கள் வேகமாக தூங்குவீர்கள்.
5. அக்ரூட் பருப்புகள் (வால்நட்ஸ்)
பாதாமை விடக் குறைவானது அல்ல, வால்நட்ஸின் நன்மைகள் உண்மையில் உங்களை நன்றாக தூங்கச் செய்யும் உணவுகளாகப் பயன்படுத்தப்படலாம். வால்நட்ஸ் அல்லது வால்நட்களில் உடலுக்குத் தேவையான பல்வேறு தாதுக்களான மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், மாங்கனீசு மற்றும் தாமிரம் போன்றவை உள்ளன. வால்நட்களை வழக்கமாக உட்கொள்வது, மெலடோனின் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்களின் உள்ளடக்கத்தால் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் என்பதை பல ஆராய்ச்சி முடிவுகள் நிரூபிக்கின்றன.
6. வாழைப்பழங்கள்
வாழைப்பழத்தில் டிரிப்டோபான் உள்ளது, இது உங்களை ஓய்வெடுக்க வைக்கிறது.கிவி தவிர, தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க வாழைப்பழம் தேர்வுசெய்யும் பழமாகும். வாழைப்பழத்தில் நிறைய பொட்டாசியம் உள்ளது, இது உங்களுக்கு வேகமாக தூங்க உதவும். வாழைப்பழத்தில் டிரிப்டோபான் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளது, இது உங்களை மிகவும் நிதானமாக உணரவைக்கும், எனவே இரவில் நீங்கள் வேகமாக தூங்குவீர்கள்.
7. தேன்
தேனின் நன்மைகள் இரவில் வேகமாக தூங்கும் உணவாகவும் பயன்படுத்தப்படலாம். ஏனென்றால், தேனில் உள்ள இயற்கையான பொருட்கள் மூளையில் உள்ள ஓரெக்சின் என்ற இரசாயன கலவையின் அளவைக் குறைக்கும், இது உங்களை விழித்திருக்கும். ஓரெக்சின் அளவு குறைவது உங்களை வேகமாக தூங்க வைக்கும்.
இரவில் விரைவாக தூங்க பானங்கள்
தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க உணவுக்கு கூடுதலாக, பல்வேறு வகையான பானங்கள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் இரவில் வேகமாக தூங்கலாம்:
1. தேநீர் கெமோமில்
கெமோமில் டீயில் நீங்கள் வேகமாக தூங்க உதவும் பொருட்கள் உள்ளன, நீங்கள் தேநீரைப் பயன்படுத்தலாம்
கெமோமில் இரவில் விரைவாக தூங்குவதற்கு ஒரு பானமாக. BMC Complementary Medicines and Therapies இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, 270 மில்லிகிராம் சாற்றை உட்கொள்வதை நிரூபிக்கிறது.
கெமோமில் 28 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2 முறை 15 நிமிடங்கள் வேகமாக தூங்கவும், இரவில் குறைவாகவும் எழுந்திருக்காதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது குறைவாகவும் தூங்க முடிந்தது. தேநீர் தான் காரணம்
கெமோமில் அபிஜெனின் உள்ளது. அபிஜெனின் என்பது ஒரு வகை ஆக்ஸிஜனேற்றமாகும், இது மூளையில் உள்ள சில ஏற்பிகளுடன் பிணைக்கக்கூடியது, இதனால் அது தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் தூக்கமின்மையை குறைக்கிறது. கூடுதலாக, அமைதியான விளைவு
கெமோமில் உடலையும் மனதையும் மிகவும் ரிலாக்ஸாக மாற்ற முடியும். இந்த வழியில், நீங்கள் இரவில் நன்றாக தூங்கலாம். தேநீரின் பலன்களைப் பெறலாம்
கெமோமில் இரவு உணவுக்குப் பிறகு சிறிது நேரம் குடிப்பதன் மூலம். மாறாக, உறங்கும் நேரத்துக்கு மிக அருகில் இந்த இயற்கையான தூக்க மாத்திரையை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். காரணம், இது உங்களை அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கச் செய்யும், இதனால் இரவில் உங்கள் தூக்கத்தில் தலையிடும்.
2. செர்ரி சாறு
இரவில் விரைவாக தூங்குவதற்கு செர்ரி ஜூஸை ஒரு பானமாக உட்கொள்ளலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? மருத்துவ உணவு இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, புளிப்பு செர்ரி சாறு கலவையானது தூக்கத்தின் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும் என்பதை நிரூபித்துள்ளது. ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் தூக்கத்திற்குப் பிறகு எழுந்த நிமிடங்களைக் கணக்கிடும்போது தூக்கமின்மையின் தீவிரம் குறைவதைக் காட்டியது. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் தெரபியூட்டிக்ஸில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், செர்ரி சாறு தூக்கத்தின் காலத்தை அதிகரிக்கும் என்று காட்டுகிறது. செர்ரி ஜூஸ் உடலில் டிரிப்டோபனை அதிகரிக்க முடியும் என்றும், அதன் மூலம் சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது என்றும் அவர்கள் கண்டறிந்தனர். இது நம்பிக்கைக்குரியதாகத் தோன்றினாலும், செர்ரி சாறு தயாரிக்கக்கூடிய ஒரு பானமாக நிரூபிக்க இன்னும் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது
தூக்கம் .
3. சூடான பால்
இரவில் வெதுவெதுப்பான பால் குடிப்பதால் உறக்கம் வரும் பாலில் டிரிப்டோபான் உள்ளது, இது செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் தூண்டுவதன் மூலம் விரைவாக தூங்க உதவுகிறது. மெலடோனின் பல்வேறு தூக்கப் பிரச்சனைகளை எதிர்த்துப் போராடும் போது உங்களை வேகமாக தூங்கச் செய்யும்.
வின்பயண களைப்பு , தூக்கக் கலக்கம் தொழிலாளர்கள்
மாற்றம் , மற்றும் தூக்கமின்மை. சூடான பால் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதோடு நள்ளிரவில் எழுந்திருக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. படுக்கைக்கு முன் பால் குடிப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகளுக்கு கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான பால் குடிக்கப் பழகுவதில் தவறில்லை.
4. வலேரியன் ரூட் தேநீர்
இரவில் விரைவாக தூங்குவதற்கு வலேரியன் ரூட் டீயை ஒரு பானமாக பயன்படுத்தலாம். வலேரியன் வேர் என்பது வலேரியானேசி குடும்பத்தைச் சேர்ந்த ஒரு வகை மலர். ஐரோப்பா மற்றும் ஆசியாவின் சில பகுதிகளைச் சேர்ந்த இந்த மூலிகைத் தாவரமானது, கவலை, மனச்சோர்வு, மாதவிடாய் நிறுத்தம், தூக்கமின்மை போன்ற அறிகுறிகளைக் கடப்பதில் இயற்கையான சிகிச்சையாகக் கூறப்படுகிறது. பல ஆய்வுகள் படுக்கைக்கு முன் 300-900 மி.கி வலேரியன் வேரை உட்கொள்வது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் அதே வேளையில் விரைவான தூக்கத்தைத் தூண்டும். இதன் மூலம், காலையில் நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருக்க முடியும். இருப்பினும், ஆய்வின் முடிவுகள் தூக்கத்தின் போது எடுக்கப்பட்ட புறநிலை அளவீடுகளைச் சார்ந்தது, இதில் மூளை அலைகள் மற்றும் இதய துடிப்பு ஆகியவை அடங்கும். அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், பெரியவர்களில் வலேரியன் வேரின் குறுகிய கால நுகர்வு மிகவும் பாதுகாப்பானது மற்றும் குறைந்த பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது என்று கூறியது. இருப்பினும், நீண்ட கால நுகர்வு மற்றும் கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள் போன்ற சில நிபந்தனைகள் உள்ளவர்கள் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
மேலே உள்ள சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் இன்னும் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்படலாம் என்றாலும், இவற்றில் பெரும்பாலான உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் ஒப்பீட்டளவில் இயற்கையாகவே உட்கொள்ளப்படுகின்றன. எனவே, நீங்கள் முயற்சி செய்வது புண்படுத்த முடியாது. இரவில் தூங்குவதற்கு பலவிதமான உணவு மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வதோடு, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த தூக்க சுகாதாரம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையையும் நீங்கள் செயல்படுத்த வேண்டும். உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பானங்கள் மற்றும் உணவுகள் பற்றி இன்னும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்களால் முடியும்
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் இலவசமாக. SehatQ பயன்பாட்டை இப்போது பதிவிறக்கவும்
App Store அல்லது Google Play இல்.
கிவி பழம் உங்களுக்கு வேகமாக தூங்க உதவும் என்று கருதப்படுகிறது.கிவி என்பது வைட்டமின் சி, வைட்டமின் கே, ஃபோலேட் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த பழமாகும். தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க கிவியை உணவாகப் பயன்படுத்தலாம். ஆய்வில் பங்கேற்பவர்களில் 42 சதவீதம் பேர் இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒவ்வொரு 1 மணி நேரத்திற்கும் 2 கிவிகளை வழக்கமாக உட்கொண்ட பிறகு வேகமாக தூங்க முடியும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. அவர்களும் இரவில் எழுவது அரிது. கூடுதலாக, அவர்களின் தூக்க நேரமும் அதிகரித்தது, இது சுமார் 13 சதவீதமாக இருந்தது. தூக்கமின்மைக்கான இந்தப் பழத்தின் நன்மைகளில் ஒன்று, உங்கள் தூக்கச் சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் மூளை இரசாயன கலவையான செரோடோனின் உள்ளடக்கத்தில் இருந்து வருகிறது. கிவி பழத்தின் நன்மைகள் அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளான வைட்டமின் சி மற்றும் கரோட்டினாய்டுகள் போன்றவற்றிலிருந்தும் வருகின்றன, அவை தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதில் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருப்பதாகக் கருதப்படுகிறது. 
வெள்ளை அரிசி உங்களை முழுமையாகவும் வேகமாகவும் தூங்க வைக்கும்.பிஎல்ஓஎஸ் ஒன் இதழில் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், ரொட்டி மற்றும் நூடுல்ஸ் போன்ற பிற கார்போஹைட்ரேட் மூலங்களுடன் ஒப்பிடும் போது, அதிக அரிசி நுகர்வு தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் தூக்க கால அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது என்பதை நிரூபிக்கிறது. அதிகபட்ச பலனைப் பெற, முட்டை அல்லது கோழி இறைச்சி போன்ற டிரிப்டோபனின் அதிக புரத உட்கொள்ளலுடன் வெள்ளை அரிசியை உண்ணலாம். வெள்ளை அரிசிக்கு கூடுதலாக, ஓட்மீல் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்துள்ளது மற்றும் இரவில் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஊட்டச்சத்துக்கள் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி, ஓட்ஸ் மெலடோனின் கொண்ட உணவுகள். 
படுக்கைக்கு முன் சால்மன் மீன் சாப்பிடுவது உங்களுக்கு வேகமாக தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.கொழுப்பு நிறைந்த மீன் அல்லது ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மீன்களை உட்கொள்வது நிம்மதியான தூக்கத்திற்கான உணவாக நம்பப்படுகிறது. சால்மன், டுனா, ட்ரவுட் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு மீன்களின் எடுத்துக்காட்டுகள். ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களுடன் கூடுதலாக, இந்த வகை மீன் வைட்டமின் டி நிறைந்துள்ளது. உணவுகளில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றின் கலவையை உருவாக்குகிறது தூக்கம் அதிக செரோடோனின் உற்பத்தி செய்வதன் மூலம் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம். அது மட்டுமல்ல, மீனில் வைட்டமின் பி6 உள்ளது, இது செரோடோனினுடன் வேலை செய்யும் போது மெலடோனின் உருவாவதற்கு உதவுகிறது. எனவே, படுக்கைக்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு இந்த வகை மீன்களை சாப்பிடுவது மெலடோனின் உருவாவதைத் தூண்டும், எனவே நீங்கள் வேகமாக தூங்குவீர்கள். 
வாழைப்பழத்தில் டிரிப்டோபான் உள்ளது, இது உங்களை ஓய்வெடுக்க வைக்கிறது.கிவி தவிர, தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க வாழைப்பழம் தேர்வுசெய்யும் பழமாகும். வாழைப்பழத்தில் நிறைய பொட்டாசியம் உள்ளது, இது உங்களுக்கு வேகமாக தூங்க உதவும். வாழைப்பழத்தில் டிரிப்டோபான் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளது, இது உங்களை மிகவும் நிதானமாக உணரவைக்கும், எனவே இரவில் நீங்கள் வேகமாக தூங்குவீர்கள். 
கெமோமில் டீயில் நீங்கள் வேகமாக தூங்க உதவும் பொருட்கள் உள்ளன, நீங்கள் தேநீரைப் பயன்படுத்தலாம் கெமோமில் இரவில் விரைவாக தூங்குவதற்கு ஒரு பானமாக. BMC Complementary Medicines and Therapies இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, 270 மில்லிகிராம் சாற்றை உட்கொள்வதை நிரூபிக்கிறது. கெமோமில் 28 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2 முறை 15 நிமிடங்கள் வேகமாக தூங்கவும், இரவில் குறைவாகவும் எழுந்திருக்காதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது குறைவாகவும் தூங்க முடிந்தது. தேநீர் தான் காரணம் கெமோமில் அபிஜெனின் உள்ளது. அபிஜெனின் என்பது ஒரு வகை ஆக்ஸிஜனேற்றமாகும், இது மூளையில் உள்ள சில ஏற்பிகளுடன் பிணைக்கக்கூடியது, இதனால் அது தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் தூக்கமின்மையை குறைக்கிறது. கூடுதலாக, அமைதியான விளைவு கெமோமில் உடலையும் மனதையும் மிகவும் ரிலாக்ஸாக மாற்ற முடியும். இந்த வழியில், நீங்கள் இரவில் நன்றாக தூங்கலாம். தேநீரின் பலன்களைப் பெறலாம் கெமோமில் இரவு உணவுக்குப் பிறகு சிறிது நேரம் குடிப்பதன் மூலம். மாறாக, உறங்கும் நேரத்துக்கு மிக அருகில் இந்த இயற்கையான தூக்க மாத்திரையை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். காரணம், இது உங்களை அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கச் செய்யும், இதனால் இரவில் உங்கள் தூக்கத்தில் தலையிடும். 
இரவில் வெதுவெதுப்பான பால் குடிப்பதால் உறக்கம் வரும் பாலில் டிரிப்டோபான் உள்ளது, இது செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் தூண்டுவதன் மூலம் விரைவாக தூங்க உதவுகிறது. மெலடோனின் பல்வேறு தூக்கப் பிரச்சனைகளை எதிர்த்துப் போராடும் போது உங்களை வேகமாக தூங்கச் செய்யும். வின்பயண களைப்பு , தூக்கக் கலக்கம் தொழிலாளர்கள் மாற்றம் , மற்றும் தூக்கமின்மை. சூடான பால் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதோடு நள்ளிரவில் எழுந்திருக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. படுக்கைக்கு முன் பால் குடிப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகளுக்கு கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான பால் குடிக்கப் பழகுவதில் தவறில்லை. 
