உடற்பயிற்சி கனமாகவும் கனமாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று யார் கூறுகிறார்கள்?
உடற்பயிற்சி கூடம்? நிதானமாக நடப்பது ஆரோக்கியமான மாற்று விளையாட்டாக இருக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். நடைமுறை மற்றும் மலிவானது மட்டுமல்ல, நிதானமான நடைப்பயணங்கள் எல்லா வயதினரும் செய்ய முடியும். உங்கள் காலணிகளை அணிந்துகொண்டு நடைபயிற்சியின் பலன்களை அனுபவிக்கவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
ஆரோக்கியத்திற்காக நிதானமாக நடப்பதன் நன்மைகள்
அது சாத்தியமில்லாதது போல், ஒரு நிதானமான நடை உண்மையில் உங்களுக்கு ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கும். ஒவ்வொரு நாளும் நிதானமாக நடப்பதன் மூலம் பெறக்கூடிய பலன்களின் பட்டியல் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது என்று சுகாதார அமைச்சகம் தெரிவித்துள்ளது.
1. ஆயுளை நீட்டிக்கவும்
நிதானமான நடை உங்கள் ஆயுளை நீட்டிக்கும். சாதாரண வேகத்தில் நடப்பது இறப்பு அபாயத்தை 20 சதவிகிதம் குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது!
2. சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்கவும்
சளி மற்றும் காய்ச்சல் விரைவில் வருவதைப் பற்றி கவலைப்படத் தேவையில்லை. வழக்கமான ஓய்வு நேர நடைகள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் சளி மற்றும் காய்ச்சலை தடுக்க உதவும். வெளியில் குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது நீங்கள் வீட்டிற்குள் நிதானமாக நடக்கலாம்.
3. கலோரிகளை எரிக்கவும்
சிறந்த உடல் எடையைக் கொண்டிருப்பது கடுமையான உடற்பயிற்சியால் தொடர வேண்டியதில்லை. நிதானமாக நடப்பதன் மூலம் கலோரிகளை எரிக்கலாம்! நிச்சயமாக, கலோரிகளை எரிப்பது சாலையின் வேகம் மற்றும் பயணித்த தூரத்தைப் பொறுத்தது. அதிகபட்ச பலன்களைப் பெற தினமும் தவறாமல் செய்யுங்கள்.
4. ஆற்றல் அதிகரிக்கும்
நடைப்பயிற்சியானது ஆக்ஸிஜன் அளவையும், உடலில் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் ஹார்மோன்களான எபிநெஃப்ரின், நோர்பைன்ப்ரைன் மற்றும் கார்டிசோல் போன்றவற்றையும் அதிகரிக்கும். எனவே உங்கள் காலை ஆற்றலைப் பெறுவதற்கான ஒரு வழியாக காலையில் காபியைத் தவிர்க்கவும்.
5. இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைத்தல்
ஒரு ஆய்வின் படி, சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை 15 நிமிடங்கள் நடப்பது இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. இருப்பினும், இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் நிதானமாக நடப்பதன் நன்மைகளைத் தீர்மானிக்க இன்னும் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.
6. இதய தசையை பாதுகாக்கிறது
இதய தசையை பராமரிப்பது கடினம் அல்ல, ஒரு ஆய்வின் படி, வாரத்தில் ஐந்து நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்வதன் மூலம், கரோனரி இதய நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கலாம்.
7. உங்கள் தொடை தசைகளை உருவாக்குங்கள்
தவறில்லை. நிதானமாக நடப்பது தொடை தசைகளை வலுப்படுத்தி வடிவமைக்கும். உங்கள் தொடை தசைகளைப் பயிற்றுவிக்க நீங்கள் மேல்நோக்கி அல்லது படிக்கட்டுகளில் நிதானமாக நடக்கலாம். போன்ற மற்ற பொறையுடைமை விளையாட்டுகளுடன் இணைந்தால் இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும்
குந்துகைகள்,
நுரையீரல்கள், முதலியன
8. மூட்டு வலி நீங்கும்
மூட்டுகளில் பிரச்சனை உள்ளதா? வாரத்திற்கு எட்டு முதல் ஒன்பது கிலோமீட்டர் தூரம் வரை நிதானமாக நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வதால் மூட்டுவலி வராமல் தடுக்கலாம். ஆனால் உங்கள் வலிமையை அளவிட மறக்காதீர்கள், நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால், உடனடியாக ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
9. சிந்திக்க உதவுங்கள்
நீங்கள் பிஸியாக இருக்கிறீர்களா, புதிய யோசனை தேவையா? உங்கள் மனதைத் திறக்க நிதானமாக நடக்க முயற்சிக்கவும். நடைபயிற்சி வடிவத்தில் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு படைப்பாற்றலை அதிகரிக்கும் மற்றும் புதிய யோசனைகளை உருவாக்க உதவும்.
10. மனநிலையை மேம்படுத்தவும்
உடல் ரீதியாக மட்டுமின்றி, ஆன்மாவுக்கு நிதானமான நடைப்பயணத்தின் பலனையும் நீங்கள் அறுவடை செய்யலாம். ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை 30 நிமிடங்கள் நடப்பது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும், தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
11. பக்கவாதத்தைத் தடுக்கவும்
நிதானமாக நடப்பதால் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைத் தடுக்கவும் குறைக்கவும் முடிந்தது. ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு 5 முறை தவறாமல் செய்தால் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைத் தடுப்பதற்கும் குறைப்பதற்கும் கூடுதலாக, நிதானமான நடைப்பயிற்சி பக்கவாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதற்கு நல்லது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
நிதானமாக நடப்பதில் அதிக சிரத்தையுடன் இருப்பதற்கான குறிப்புகள்
நிதானமான நடைப்பயணத்தின் பலன்களைப் பெற, நிச்சயமாக, உங்களை நடக்கத் தூண்டுவது எப்படி என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். நடைப்பயிற்சியில் அதிக சிரத்தையுடன் இருக்க முயற்சி செய்யக்கூடிய குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
நிதானமான நடைப்பயிற்சியில் அதிக அக்கறையுடன் இருப்பதற்கான ஒரு எளிய வழி, அதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றுவது. உதாரணமாக, நீங்கள் பொதுப் போக்குவரத்தில் வேலைக்குச் செல்லும்போது, அலுவலகத்திற்குச் செல்வதற்கு முன் நிறுத்துங்கள். அலுவலகத்திற்கு நடந்து செல்ல உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும் வகையில் இது செய்யப்படுகிறது.
நிதானமாக நடக்கும்போது இசை அல்லது பாட்காஸ்ட்களைக் கேட்பது, நடைபயிற்சியில் அதிக ஆர்வத்துடன் இருக்க உங்களைத் தூண்டும். கூடுதலாக, இசை கால்களுக்கு தாளத்தை கொடுக்க முடியும், இதனால் அவை வேகமாகவும் நிலையானதாகவும் நகரும்.
ஒரு சுவாரஸ்யமான பாதையில் செல்லுங்கள்
நிதானமாக நடக்க உங்களுக்கு உந்துதல் தேவைப்பட்டால், செல்ல ஒரு சுவாரஸ்யமான வழியைத் தேர்வு செய்யவும். உதாரணமாக, நகர்ப்புறங்களில் அல்லது பூங்காக்களில். உங்கள் வீடு கடற்கரைக்கு அருகில் இருந்தால், அழகிய இயற்கைக்காட்சிகளைப் பார்த்துக் கொண்டே கடற்கரையோரம் நடக்க முயற்சிக்கவும்.
நிதானமாக நடக்க சரியான வழியைப் பயன்படுத்துங்கள்
இதைச் செய்வது எளிதானது என்றாலும், நிதானமாக நடப்பது அதன் சொந்த நுட்பத்தைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு மாற்றாக நடைபயிற்சி செய்ய விரும்பினால், நடக்கும்போது உங்கள் தோரணையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நிதானமாக நடக்கும்போது, உங்கள் தோள்கள், கழுத்து மற்றும் பின்புறம் தளர்வாக இருக்கும் போது, உங்கள் தலையை உயர்த்தி, முன்னோக்கிப் பார்க்கவும். உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து சுதந்திரமாக நடக்கும்போது உங்கள் கைகளை நகர்த்தவும். உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும். நிதானமாக நடைப்பயிற்சிக்குச் செல்வதற்கு முன், வார்ம்அப் செய்து நீட்டவும், செல்ல வேண்டிய வழியைத் தீர்மானிக்கவும். நீங்கள் வசதியான ஓடும் காலணிகளை அணிந்து, நிதானமான நடைப்பயிற்சிக்குப் பிறகு குளிர்ச்சியடைவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நல்ல அதிர்ஷ்டம்!
